- 5 рекомендаций как правильно закаляться в бане — обливание холодной водой
- Польза от обливания холодной водой
- Обливание холодной водой в бане
- Противопоказания к процедурам обливания в бане
- 5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане
- 1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры
- 2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки
- 3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение
- 4. Разогретая парная — прогреваем тело
- 5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры
- Закаливание в бане: польза, правила, с чего начать
- Этапы закаливания в бане
- Правила безопасности
- Основные принципы безопасного закаливания:
- Дистанционный способ продажи товара
- Возврат товара надлежащего качества
- Возврат товара ненадлежащего качества
- Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней сауной.
- Польза от обливания холодной водой
- Обливание холодной водой в бане
- Противопоказания к процедурам обливания в бане
- Закаливание в бане — как это делать правильно.
- Правила оздоровления
- Обливание на свежем воздухе
- Контрастный душ
- Правила закаливания
- Выделяют три стадии реакции организма на низкие или высокие температуры
- Методики закаливания водой
- Как обливаться правильно?
5 рекомендаций как правильно закаляться в бане — обливание холодной водой
Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.
Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net
Польза от обливания холодной водой
Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru
Обливание холодной водой в бане
- защищает от простудных заболеваний,
- нормализует сердечно-сосудистую систему,
- повышает обменные процессы тонуса.
Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.
Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.
Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.
Противопоказания к процедурам обливания в бане
- в период обострения хронического заболевания,
- кожные заболевания с ранами или гнойниками,
- вирусные инфекции,
- глазное давление,
- гипертония,
- во время менструации,
- сердечная недостаточность.
5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане
1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры
Умывание холодной водой поможет привыкнуть к перепадам температуры при обливании в бане. Фото: mymulti.ru
Самое главное подойти к процедуре закаливания правильно, начиная с привыкания к перепадам температуры воды:
- при мытье лица и рук пользуйтесь холодной водой,
- поочередное обмывание ступней в тазиках с горячей воды в холодную: температура горячей 40-42 градусов, а холодной 12-15. Проводите эти процедуры не только в бане, но и дома.
С каждым последующим посещением в бане градус холодной и горячей воды уменьшайте.
2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки
Контрастное обливание в бане. Фото: gorod.dp.ua
После выхода из парной примите горячий душ, а потом окатите на выбранные части тела шайку холодной воды. Такое устройство в бане крепится к стене с веревкой для переворачивания шайки.
Если вы в первый раз проводите такую процедуру, то холодная вода для начала должна быть не ниже 35 градусов. С каждым посещением уменьшайте на 3-5 градусов.
Для обливания можно использовать конкретные части тела как: голова, грудь, руки, ноги или спину. Обливание холодной водой голову не рекомендуется, можно застудить или получить переохлаждение.
3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение
Обливание ледяной водой на голову не стоит часто применять в бане, можно получить переохлаждение. Фото: static.tildacdn.com
Обливание холодной водой в бане может привести к переохлаждению, поэтому эта процедура должна проходить быстро — не более 1 минуты при 12 градусов даже опытным банщикам.
Первые признаки переохлаждения — это озноб, синюшный оттенок кожи или появление гусиной кожи. В данном случае разотрите тело банным полотенцем и сделайте интенсивные физические упражнения — эти действия быстро приведут организм в тонус и избавят от переохлаждения.
4. Разогретая парная — прогреваем тело
Перед процедурой обливания лучше разогревайте тело. Фото: expertdent.net
Не спешите с обливанием холодной водой, для начала хорошо прогрейте тело. Для полного прогревания нужно сделать несколько заходов в парную. Новичкам или детям не рекомендуется начинать обливание ледяной водой, начинайте с теплой, уменьшая градусы с каждым посещением бани.
5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры
После заболеваний используйте теплую воду из шайки
После заболеваний в период реабилитации применяйте для обливания воду только комнатной температуры, чтобы не вызвать повторное заболевание. Со временем укрепления организма можно понижать температуру на 1-2 градуса.
После проведения процедур в бане обязательно вытретесь насухо банным полотенцем, одновременно разогревая тело и оденьтесь потеплее.
Купание в проруби. Фото: s.ura.news
Обливание холодной водой в бане — это первый шаг к экстремальному закаливанию в проруби или обтиранию снегом.
Источник статьи: http://9ban.ru/poseshheniye/10064-5-rekomendacij-kak-pravilno-zakalyatsya-oblivaniem-holodnoj-vodoj-v-bane
Закаливание в бане: польза, правила, с чего начать
С давних времен отдых в парной рассматривают как средство от душевных переживаний и телесных недугов. Банные процедуры помогают закалить организм, укрепляют иммунитет. Собираясь купить маленькие печи для бани Vöhringer, многие уже предвкушают, как после парения будут обливаться холодной водой или прыгать в сугроб.
При резкой смене температур кровь то отливает, то приливает к внутренним органам. Это своеобразная тренировка для всего организма. Чтобы эффект от процедуры был только положительным, при закаливании нужно соблюдать некоторые правила.
Этапы закаливания в бане
Закаливание начинают с отдыха в парной. На полках не нужно находиться слишком долго, тело должно лишь слегка разогреться.
Из парной переходят под душ, в купель или прорубь. Во время первых сеансов закаливания воздействие холодом должно длиться не более 2-3 минут. Постепенно время контакта с прохладной водой можно увеличить до 10 минут.
После обливания желательно сделать перерыв на 10-15 минут. Это время лучше провести в теплой комнате отдыха, восполняя потери жидкости. Можно выпить чай, морс или теплую минеральную воду.
После передышки снова отправляются в парную. Подряд полезно повторять до 3-5 сеансов закаливания. Завершать процедуру всегда нужно в теплой среде, т.е. в парной.
Правила безопасности
Если человек оказался в бане впервые или ходит в нее пару раз в год, спешить после парной под ледяной душ не стоит. Для незакаленного организма быстрая смена температуры – сильный стресс. При резком охлаждении может произойти спазм сосудов, случиться сердечный приступ.
Основные принципы безопасного закаливания:
- К температурному контрасту нужно привыкать постепенно. Во время первых сеансов лучше обливаться водой, нагретой до 20-25 ˚С. Через пару месяцев можно снизить температуру до 15-20 ˚С. Окунаться в прорубь и растираться снегом начинают через полгода после регулярных закаливающих процедур.
- Чем ниже температура воды, тем короче должен быть контакт с ней. Если сидеть в холодном бассейне до появления дрожи, можно простудиться.Перегрева тела тоже допускать нельзя. Опытные посетители бани могут проводить в парной не более 10-15 минут, начинающие – до 5 минут.
- Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если появились аритмия, головокружение, одышка, сеанс закаливания нужно сразу остановить.
Звонок по России бесплатный
Звоните с 9:00 до 18:00
Оформлять заказы через интернет-магазин
можно круглосуточно!
Copyright © 1997 — 2021 Завод «Ферингер и К»
Россия, 394028, Воронеж,
ул. Монтажный проезд, 12е.
Мы работаем: пн-пт:09:00 — 18:00
«Обращаем ваше внимание на то, что данный сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. ля получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью формы обратной связи или по телефону в г. Воронеж: 8-800-555-82-36
Мы стараемся делать все возможное для того, чтобы процесс выбора товаров и оформления заказа был для вас наиболее прост и удобен.
1. На странице товара выберите опции (*если доступно для товара):
и нажмите на кнопку «В корзину». При выборе одинаковых товаров с разными опциями добавляйте их отдельно. Также можно использовать кнопку «Купить сейчас» для перехода на страницу оформления заказа.
2. В выплывающем окне «Корзина» (в правом верхнем углу экрана) вы можете просмотреть и отредактировать ваш заказ. Для оформления следует нажать кнопку «Оформить заказ».
3. На странице оформления заказа проверьте комплектацию, цены, количество и опции выбранных вами товаров.
4. Выберите способ оплаты и доставки.
5. Внесите ваши контактные данные. Необходимые поля для оформления заказа: «Ваши ФИО», «Серия и номер паспорта», «Номер телефона» и «Город доставки (в случае выбора доставки Транспортной компанией)» .
Пожалуйста, будьте внимательны при заполнении ваших контактных данных. Правильное заполнение ускорит оформление заказа.
Поле «Комментарии к заказу» используется для уточнений, пожеланий и вопросам по заказу.
6. Нажмите «Оформить заказ».
7. В случае выбора способа оплаты «Сбербанк» нажмите кнопку «Оплатить», на открывшейся странице введите данные вашей карты «Номер», «Срок действия карты», «CVС код безопасности» и нажмите кнопку «Заплатить».
8. Наши менеджеры проверят предоставленную вами информацию, наличие товара на складе и добавленные комментарии. Для уточнения дополнительных данных и подтверждения заказа наш сотрудник свяжется с вами по указанному вами телефону.
Если у вас возникли вопросы, свяжитесь с нами по телефону: 8 (800) 600-82-37 или email: zavod@feringer.ru.
Дистанционный способ продажи товара
Возврат товара надлежащего качества
- Возврат товара надлежащего качества после передачи возможен — в течение 7 дней.
- Возврат товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного товара.
- Потребитель не вправе отказаться от товара надлежащего качества, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный товар может быть использован исключительно приобретающим его потребителем.
- Возврат денежных средств осуществляется в течении 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.
- Доставка товара для замены и (или) возврата осуществляются силами и за счет покупателя.
Возврат товара ненадлежащего качества
- Потребитель вправе предъявить требования к продавцу в отношении недостатков товара, если они обнаружены в течение гарантийного срока
- Гарантийный срок товара, исчисляется со дня доставки товара потребителю.
- В случае обнаружения потребителем недостатков товара и предъявления требования о его замене продавец обязан заменить такой товар в течение месяца со дня предъявления такого требования.
- Возврат денежных средств осуществляется в течении 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.
- Доставка товара для ремонта, уценки, замены и (или) возврат их потребителю осуществляются силами и за счет продавца.
При оформлении заказа в интернет-магазине доставка осуществляется ТК «Деловые линии», «ПЭК», «Возовоз». Расчет стоимости ведется автоматически с использованием API, цена рассчитывается по тарифам транспортных компаний до терминала в вашем населенном пункте. В случае отсутствия терминала в вашем населенном пункте, доставка рассчитывается и производится до ближайшего населенного пункта с терминалом.
Оплата банковской (кредитной) картой Visa/MasterCard/МИР
Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку «Сбербанк». Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием Банковских карт следующих платежных систем:
Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa или MasterCard SecureCode, для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля. Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем МИР, Visa Int. и MasterCard Europe Sprl.
- Предприятие-изготовитель гарантирует соответствие печи требованиям технических условий при соблюдении потребителем условий транспортировки, монтажа и эксплуатации.
- Гарантийный срок службы для топки печей – 3 года со дня продажи через розничную торговую сеть.
- Предприятие-изготовитель обязуется в течение гарантийного срока безвозмездно отремонтировать или заменить вышедшие из строя детали печи.
- Печь рассчитана на срок службы 7-10 лет при правильной эксплуатации и использовании один-два раза в неделю.
- Печь может использоваться в общественных банях и парных непрерывно, но в связи с тем, что в этом случае сверхнормативно увеличивается нагрузка на печь, предприятие-изготовитель снимает с себя все гарантийные обязательства.
- Предприятие-изготовитель оставляет за собой право изменять без предварительного предупреждения внешний вид и размеры моделей, а также принцип монтажа.
- Примечание: природный камень неповторим, поэтому могут быть существенные отличия по оттенку и рисунку камня
от заявленных фотографий на сайте предприятия-изготовителя, в печатной продукции и сопроводительных документах.
Источник статьи: http://www.feringer.ru/articles/zakalivanie-v-bane-polza-pravila-s-chego-nachat/
Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней сауной.
Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.
Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net
Польза от обливания холодной водой
Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru
Обливание холодной водой в бане
- защищает от простудных заболеваний,
- нормализует сердечно-сосудистую систему,
- повышает обменные процессы тонуса.
Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.
Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.
Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.
Противопоказания к процедурам обливания в бане
- в период обострения хронического заболевания,
- кожные заболевания с ранами или гнойниками,
- вирусные инфекции,
- глазное давление,
- гипертония,
- во время менструации,
- сердечная недостаточность.
Закаливание в бане — как это делать правильно.
Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья. Здесь и рожали, и лечились от различных недугов, и даже восстанавливались после алкогольных застолий.
Вот и в наши дни баня — это одно из лучших мест, чтобы начать закаливание. Однако, главное при этом — не навредить здоровью и не подорвать иммунитет. Для того, чтобы этот процесс приносил только пользу организму, важно подойти к вопросу закаливания деликатно и постепенно.
Важно понимать, что, как и при любом виде закаливания, от банных процедур молниеносного эффекта ожидать не стоит. Укрепление здоровья — это длительный процесс, который требует тренировок, выносливости и силы духа. Любители и ценители бани часто славятся отменным иммунитетом и болеют реже остальных, что является неоспоримым подтверждением пользы посещения парной. Новичкам этого дела, для начала необходимо ознакомится с основными рекомендациями по банному закаливанию.
Основные правила
- Контраст температур должен нарастать постепенно и проходить с короткой продолжительностью (около 10-15 секунд), так организм сможет переносить перепады менее болезненно и успеть адаптироваться к внешним условиям.
- Важно следить за своим состоянием: при появлении нежелательных эффектов в виде одышки, учащенного сердцебиения или головокружения, следует немедленно прекратить банные процедуры до полного восстановления.
- Не важно, сколько будет чередований заходов в парную и прохладный душ, сеанс закаливания всегда должен завершаться в теплой среде, т.е, непосредственно в парной.
- От слоя подкожного жира зависит процесс остывания организма. Если жировая прослойка тонкая — организм требует меньше времени на остывание, если в организме много подкожного жира, то процесс охлаждения после парной будет более длительным. Поэтому, во время проведения процедур стоит принять во внимание собственное телосложение.
- Одно из главные правил — не перегреваться. Когда кожа чрезмерно нагрета после бани, на прохладную внешнюю среду она реагирует с большим опозданием, в этом случае есть риск подхватить заболевание и получить эффект, противоположный ожидаемому.
- Перед закаливанием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или активными воспалительными процессами в организме такой вид оздоровления противопоказан.
- Если Вы хотите нырнуть в прорубь, сугроб, либо обливаться ледяной водой, то к этому нужно готовиться постепенно в течение длительного времени. Такой вид закаливания доступен лишь подготовленным людям.
Стадии закаливания
- Первым этапом закаливания в бане является посещение парной, в ней стоит находиться до того состояния, пока тело слегка не нагреется, но еще не будет разгоряченным.
- После этого необходимо принять прохладный душ в течение 5-10 минут, для начала будет достаточно 2-3 минуты. Важно поэтапно соблюдать принципы снижения температурного режима. Первое закаливание можно начинать с воды температурой около 32 градусов, затем постепенно понижать на 6-7 градусов во время последующих посещений бани. Самые подготовленные и закаленные банщики могут принимать душ с температурой воды в 10-12 градусов.
- Когда закончена процедура принятия прохладного душа организму необходим отдых в течение 10-15 минут, чтобы восстановить силы после стрессового воздействия.
- Затем можно повторит 4-5 подобных сеансов, учитывая основные правила закаливания.
Закаливание — это целая система тренировок организма, связанных с управлением терморегуляцией и направленных на укрепление иммунитета, формированию устойчивости к чрезмерному охлаждению и резким перепадам температур.
Баня, как ни один другой инструмент, позволяет сочетать жар парной и прохладу воды в душевой или купели. Для того, чтобы получить закаливающий эффект важно придерживаться основных правил, этапов этой процедуры. Только комплексная программа по совершенствованию собственного иммунитета, поможет вам оставаться всегда бодрым, здоровым и жизнерадостным. Подходить к закаливанию нужно с умом, тогда и эффект от сеансов будет положительный и продолжительный, а ваш организм скажет вам: “Большое спасибо”.
Правила оздоровления
Не стоит быстро ждать оздоровительного эффекта от закаливания в бане. Результат этих полезных процедур заметен только со временем, когда человек становится менее подвержен сезонным простудам и вирусам, чувствует себя бодрее и активней.
Начинать закаляться нужно понемногу, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Принцип укрепления защитных функций организма заключается в смене температуры окружающей среды. Поэтому нужно пройти такой цикл:
Сначала нужно провести несколько минут в парной, чтобы тело хорошо прогрелось, затем температура резко меняется. Для этого обливаются прохладной водой, окунаются в купель или растираются прохладными влажными полотенцами. Экстремальный вариант для зимнего времени года — сразу из парной нырнуть в сугроб. Но такой способ охлаждения лучше оставить более опытным поклонникам бани, у которых организм уже закален. Для новичков эффект может быть обратный — из-за переохлаждения организм простудится.
Первое время разница температур должна быть небольшой и проводить в парилке нужно 2-3 минуты перед охлаждением. Постепенно перепад температур и время в парной можно увеличивать.
В перерывах между основными процедурами можно отдыхать. Закутайтесь в теплое полотенце, выпейте травяного чаю, расслабьтесь. После этого можно будет повторить цикл. За один сеанс в бане можно выполнять 5-8 таких циклов. Постепенно вы начнете замечать позитивные перемены в самочувствии.
Обливание на свежем воздухе
Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.
Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.
Закаляйся, если хочешь быть здоров
Контрастный душ
Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.
В зависимости от перепада температуры различают:
- Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,
- Среднеконтрастный — около 10′,
- Слабоконтрастный — менее 8′.
Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.
Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.
Правила закаливания
Закаливающее действие основывается на принципе контрастности: циклично чередуются разогрев, охлаждение, перерыв. Малыш не должен находиться в парной дольше 10 минут, затем охладите его тело водой (обливание длится минут 5-10), дайте отдохнуть минут 20. При желании цикл повторяется. По мере привыкания количество заходов можно довести до 3-4.
С какого возраста разрешено начинать закаливать ребенка в бане? Единого мнения насчет возраста нет. Многие специалисты оптимальным считают возраст 7-8 месяцев, но есть мнение, что процедуру можно проводить и в первый месяц жизни новорожденного.
Выделяют три стадии реакции организма на низкие или высокие температуры
- Тревоги, когда происходит активация коры надпочечников;
- Резистентности, когда гиперфункция коры надпочечников сменяется гипофункцией;
- Истощения.
Физиологическая незрелость органов и систем деток раннего возраста, в 1-ую очередь нейроэндокринной регуляции, служит причиной скорого возникновения стадии истощения при чрезмерном закаливании ребеночка холодом. Экстремальные чрезмерно сильная холодовая нагрузка вызывает мощную перестройку всех физиологических систем малыша и могут приводить, в том числе, к срыву системы терморегуляции.
Методики закаливания водой
Закаливание холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:
- Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
- Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
- Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
- Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
- Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
- Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет мышцы;
- Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.
Как обливаться правильно?
Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:
- Возьмите за правило при мытье рук, лица и принятии душа чередовать тёплое с холодным и заканчивать холодной водой.
- На начальном этапе привыкания хорошие результаты дают попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.
Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.
Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
Важно!
- Начинайте обливание холодной водой в бане со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, затем охлаждайте всё тело. Благодаря постепенному охлаждению вы сможете избежать головной боли на следующий день, которая появляется из-за лопнувших микрососудов.
- При температуре воды, близкой к 12 °C, обливаться нужно не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Если вы заметили явные признаки переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело банным полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений.
- Чем чаще вы закаливаетесь, тем ниже температура воды становится для вас комфортной.
- После обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель, обязательно зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого, укутовшись в сухое махровое полотенце, можно идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!
Источник статьи: http://oasistepla.ru/raznoe/zakalivanie-v-bane-2.html