Баня или сауна в фитнес клубе

Фитнес и сауна: что нужно знать?

Вокруг темы спорта и банных процедур существует множество мифов и разногласий. Вместе с Надеждой Беловой, специалистом по банными процедурам World Class Spa Кунцево, отвечаем на вопросы — как лучше совмещать тренировки с сауной и поможет ли она похудеть.

Несмотря на то что у банных процедур есть противопоказания —

• лихорадочные состояния,
• повышенная температура тела,
• обострения хронических заболеваний,
• онкологические заболевания,
• стойкая гипертония,
• запущенное варикозное расширение вен,
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой и центральной нервной систем,
• наличие кардиостимулятора,
• психические заболевания,
• эпилепсия,
• постоперационный период,
• первый триместр беременности, первый день месячных

— при правильном подходе и грамотном использовании банных ресурсов процедура будет давать оздоровительный эффект. Главное — слушать себя, свои ощущения и понимать, что происходит с организмом во время парения.

В процессе тренировок человек испытывает физический стресс, в течение дня (на работе и в социуме) — психологический. Баня — за счет тепла, расширяющего кровеносное русло, ароматов, успокаивающих ум, и горизонтального положения, естественного для покоя, позволяет снять стресс и остановить мысли. Ощущения при пребывании в теплом помещении можно сравнить с внутриутробным, родным — человек начинает «отпускать» весь мир, уходят психоэмоциональные и физические расстройства, спазмы, «зажимы».

Как совмещать тренировки с сауной

Сауну рекомендовано посещать после тренировки, так как пребывание в ней до нее может вызвать расслабление, и человеку уже не захочется заниматься. То, каким образом совмещать тренировки и сауну, напрямую зависит от цели тренирующегося.

• Тем, кто хочет набрать мышечную массу, сауна не желательна в день тренировки, зато на следующий день она будет лучшим средством для восстановления и подготовки к будущим нагрузкам. Почему? Во-первых, те, кто наращивает мышечную массу, как правило, придерживаются особого рациона с соблюдением так называемых углеводно-белковых окон и потребляют в пищу продукты, которые тратятся на восстановление и рост мышц. Сауна этому препятствует. Во-вторых, температуре выше 40°C негативно влияет на наращивание мышц, так как замедляется синтез гликогена — поэтому тем, кто стремится набрать мышечную массу, в день тренировки следует принять прохладный бодрящий душ. А на следующий день, когда гликоген уже усвоился, можно сформировать питание с учетом посещения сауны и получить наилучший эффект.

• Тем, у кого тренировки умеренные, в которых не задействована сердечно-сосудистая система и аэробные нагрузки (к ним относятся йога, пилатес, калланетика, боди-баланс), сауна рекомендована в день тренировки спустя 10-20 минут после. Перед заходом в сауну ополоснитесь водой комфортной температуры, чтобы смыть пот, накопившийся в течение дня и за время тренировки, затем подготовьте парилку: проветрите, облейте стены холодной водой, прикройте дверь и «поддайте» немного воды на каменку. После того как пропотеете, примите теплый, комфортный душ — если вода будет слишком горячей, это станет дополнительной нагрузкой на организм, которая участит сердцебиение; если, наоборот, холодной, тот пот, который из вас вышел, будет «всасываться» обратно и эффекта от процедуры не будет.

Сколько раз в неделю проводить банные процедуры

Несмотря на то что слово «сауна» на русский язык переводится как «баня», у этих двух помещений абсолютно разные температурно-влажностные условия. Если в сауне или, по-другому, финской бане температура достигает 80-100°C, а влажность при этом 0%, то в бане это соотношение выглядит иначе — температура составляет 60°C, а влажность — 40%.

Я рекомендую принимать банные процедуры два раза в неделю — один назовем профилактическим, второй — терапевтическим.

• Профилактический. В этом случае вы как раз посещаете сауну сразу после умеренной тренировки с целью выпотевания и выведения из организма шлаков и токсинов. Находиться в парилке следует 20-40 минут при умеренной температуре. Проверить себя на то, что микроклимат вам подходит, легко: когда вы заходите в парилку, вам хорошо, через 15 минут становится тепло, через 20 — очень тепло, через 25 вы начинаете потеть, а через 40 с легким сердцебиением уже хотите по-тихоньку выходить. Идеальный показатель того, что температура правильна именно для профилактического потения — то, что вы засыпаете, «отключаетесь» в парилке. Этому способствует рекомендованное горизонтальное положение. Кроме того, на голову необходимо надеть шапочку. Для чего? Голова является своеобразным компьютерным центром, дающим сигналы всему организму. В силу того, что голова, в отличие от костной и внутренней систем, не защищена, тепло в нее проникает быстрее и мозг преждевременно дает сигнал организму покинуть помещение. Получается, что человек с «горячей» головой и «холодными» ногами выходит из парилки и тело находится в дисбалансе.

• Терапевтический. Здесь речь идет именно о бане как лечебной процедуре. Для терапевтического посещения в идеале выделяется целый день, тренировки — даже умеренные — нежелательны: банные процедуры дают серьезную оздоравливающую нагрузку на организм. Кроме того, в этот день питание должно быть легким, перед баней следует поесть за три-четыре часа. На саму процедуру, включающую прогревание, потение, отдых, парение с высокими температурами, купелью, контрастом, растяжкой и массажными техниками, уйдет уже не 20-40 минут, а два-четыре часа. Сразу после бани принимать пищу не рекомендовано — покой в кишечнике должен быть как минимум два часа. А вообще, по старорусским канонам, рекомендуется легкий ужин накануне, в день банных процедур — полное отсутствие еды, а следующий «нормальный» прием пищи — только на утро следующего дня. В отличие от профилактического посещения сауны, где достаточно одного захода, в терапевтической бане их будет три-пять — как говорили на Руси, «до седьмого пота».

Сауна и похудение

Бытует мнение, что при регулярном посещении сауны можно похудеть. Это миф. Да, она поможет пропотеть и потерять жидкость, а значит, уйдет и вес. Но если при выходе из сауны вы потребите жидкость в объеме потерянного, то вес восстановится. Однако этом мифе есть толика правды. Какая? Во время банных процедур, потоотделения, происходит запуск работы всех внутренних органов, по-научному — запускается метаболизм, вследствие чего скорость и качество работы клеток, из которых состоит организм, улучшаются. Простым языком, клетки — это такие маленькие «фабрики», которые питаются, размножаются и производят продукты отхода — шлаки — которые как раз выделяются во время потения. А свежая вода, которую мы потребляем, их кормит. Правильное качественное питье и питание нормализуют работу всего организма, происходит его обновление и, как результат, похудение: уходит целллюлит, «зажимы», спазмы в кишечнике и другие «застойные» явления, из-за которых не происходит должного питания органов и тканей. Благодаря восстановлению процессов метаболизма организм самооздоравливается, повышается энергетический уровень и улучшается настроение.

Источник статьи: http://worldclassmag.com/fitness/fitnes-i-sauna-chto-nuzhno-znat/

Банный комплекс: паримся с удовольствием

Перед написанием этой статьи мы опросили несколько десятков людей, пытаясь узнать, как они относятся к баням и саунам. Опрошенные разделились на два лагеря. Первые томно вздыхают, вспоминая последний поход в подобное заведение, и утверждают, что баня и сауна – это лучшее лекарство для тела, разума и души. Вторые, кривясь и закатывая глаза, вспоминают все нехорошие слова в адрес чудовищного, по их мнению, изобретения человечества.

С таким разбросом мнений, было решено добавить ещё один вопрос: «А в каких банях/саунах вам доводилось бывать?» Мы предполагали, что так выясним, какие виды бань доставляют людям больше удовольствия, а после посещения каких – больше туда не возвращаются. Но ответы вовсе не пролили свет на этот вопрос. «Ну обычная такая баня, до костей прогревает», «Баня как баня, с вениками, паром», «А какая разница? Во всех жара, духотища и дышать нечем». Вот тут мы поняли, что люди просто не представляют себе всего многообразия бань и саун, причём это относится как к любителям бани, так и к её противникам.

В банных комплексах сети фитнес-клубов «Зебра» насчитывается более 6 различных видов бань и саун. Мы знаем в этом толк и в этой статье поможем подобрать то, что принесет удовольствие и пользу именно вам. Чтобы испробовать наши советы, лучше найти не просто баню, а банно-оздоровительный комплекс, который будет включать в себя различные виды бань, бассейнов и сопутствующие процедуры.

Почему следует полюбить баню?

Банные процедуры оказывают ни с чем не сравнимый оздоровительный эффект:

• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний за счёт укрепления стенок сосудов
• Облегчение боли в мышцах и суставах после тренировки за счёт выведения молочной кислоты
• Укрепление иммунной системы, особенно, если совмещать баню и бассейн
• Ускорение регенерации мягких тканей, костей и уменьшение болевых синдромов
• Улучшение состояния кожи за счёт усиления кровообращения и выведения кожных загрязнений с потом через расширенные поры
• Профилактика заболеваний дыхательной системы
• Профилактика и лечение нарушений сна, бессонницы

Что может включать в себя банный комплекс?

Русская баня

Многим известная парная, с полками на разном уровне и той самой пыткой вениками. Именно она вызывает больше всего нареканий. «И так тяжко, а они ещё поддают, смерти хотят!» — пожаловался один из опрошенных. Что «поддают» и зачем, объясним чуть позже, а сначала расскажем о самой процедуре. В русской бане температура воздуха обычно составляет 55С°-70С°, а влажность 50-70%.

Париться следует лёжа, а перед выходом минуту провести в сидячем положении, чтобы не закружилась голова. Не терпите и не ждите пока станет плохо! При любом дискомфорте покиньте парную и переведите дух в зоне отдыха. Не проводите в парилке более 20 минут. Для того, чтобы получить наслаждение от русской бани ищите банный комплекс с бассейном или купелью. Водные процедуры после бани способствуют расслаблению и помогают закалять организм.

Теперь к источнику всеобщих возмущений – «поддаванию» пара и венику. Чтобы поддать пар, на раскаленные камни в печи выливается вода. Делается это в первую очередь для того, чтобы поддерживать температуру и влажность. При сухом воздухе дышать станет тяжелее, к тому же добавление в воду капли эфирного масла наполняет парную приятными запахами и благотворно влияет на дыхательную систему. Что касается веника – это не садистское развлечение, а в первую очередь массаж. При правильном подходе он не доставит болезненных ощущений, зато усилит кровоток, улучшит состояние кожи и предотвратит её старение.

Финская сауна

Финская сауна создает наиболее экстремальные условия для организма. Температура воздуха может достигать 130 С°, а влажность не превышает 15%. Несмотря на то, что русская баня предоставляет более мягкие условия, сухой жар сауны многими переносится легче. Даже если вы чувствуете себя отлично, продолжительность одного захода не должна превышать 15 минут, потом сделайте перерыв, расслабьтесь в зоне отдыха или поплавайте. Бассейн и сауна одинаково хорошо расслабляют, но лучше работают в комплексе: купание после финской сауны позволит снизить температуру тела, а контрастность процедур способствует укреплению иммунитета.

Турецкий хаммам

Плохо переносите высокие температуры? Поэтому баня и сауна для вас табу? Бегом в турецкий хаммам! Температура здесь совсем не высокая и колеблется от 35 до 50 С°, а влажность 80-90%. Тело в таких условиях прогревается максимально мягко и равномерно, а волосы и кожу невозможно пересушить, в отличие от других парных. Продолжительность пребывания ограничена только вашими ощущениями. Посетите после турецкой бани бассейн или массаж, сделайте пилинг или обертывания – на распаренное тело эти процедуры принесут еще больше пользы.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна совсем не похожа на другие ни внешне, ни по ощущениям. Она напоминает скорее небольшую кабинку из натурального дерева, внутри которой расположены инфракрасные нагреватели. Тепловые волны от них нагревают в первую очередь не воздух, а предметы, в данном случае – тело посетителя, в которое проникают на глубину до 4 см, что в несколько раз выше, чем в большинстве других саун. Такой прогрев воспринимается телом человека как мягкое тепло и несмотря на большую обильность потоотделения, с которым выходят токсины и шлаки, плавное повышения температуры не вызывает у организма лишнего стресса. Температура внутри кабинки не превышает 45 С°, а влажность сохраняется на естественном уровне. Избегаете сауны из-за нестерпимой жары и невозможности дышать? Инфракрасная сауна – специально для вас. Процедура проводится, исключительно сидя, и длится около 20 минут.

Узнать, включает ли банный комплекс ближайшего к вам клуба инфракрасную сауну, можно на страничке клуба или по телефону.

Соляная баня

Относительно молодое явление, и не каждый банный комплекс в Москве может похвастаться наличием такой бани. А жаль. Для усиления оздоровительного эффекта парная изнутри отделана соляными панелями. В момент нагрева солевые микрочастицы ионизируются, происходит насыщение воздуха ионами. К тому же соль – природный антисептик, поэтому посещение соляных бань помогает в борьбе с некоторыми заболеваниями. Соль в парной можно использовать и в качестве натурального пилинга, после которого к коже хочется прикасаться снова и снова. По температурному режиму и влажности — это нечто среднее между русской баней и сауной. Однако 65 С° при влажности не более 30% сложно назвать щадящими условиями, нахождение в парной дольше 15 минут не рекомендуется.

Общие правила для хорошего самочувствия в бане

Если Вы решились дать баням шанс и выбрали что-то из нашего списка, ознакомьтесь с небольшим перечнем правил, соблюдение которых сведёт к минимуму возможность негативных впечатлений:

• Проконсультируйтесь с врачом и узнайте нет ли у Вас противопоказаний для банных процедур.
• Найдите банный комплекс, в котором сможете попробовать посетить разные виды бань, понять, где вам наиболее комфортно, а также совместить банные процедуры с водными и косметическими.
• Подготовьте организм к температуре и перед посещением парной примите тёплый душ.
• В первый заход выходите через пару минут, увеличивайте продолжительность сеанса постепенно.
• При недомогании покиньте парную и полежите в зоне отдыха.
• Избегайте любых резких движений, не вставайте сразу. Если парились лёжа, посидите минуту, прежде чем выйти.
• Время, проводимое в зоне отдыха между заходами, должно быть примерно равно продолжительности сеанса.
• Выходя из парной, примите холодный (но не ледяной!) душ, чтобы понизить температуру.
• Восполняйте водный баланс, предпочтение лучше отдавать тёплым напиткам.
• Бассейн и сауна – хорошее сочетание, но не забывайте, что понижать температуру тоже необходимо плавно. Ныряние в холодный бассейн после банных процедур может грозить обмороками и головокружением.
• Настройте себя на хороший лад, отгоните тяжелые мысли. Помните, что вы пришли в баню для отдыха и релаксации, наслаждайтесь!

Надеемся, что после этой статьи любителей бани станет больше, и каждый подберет для себя комфортный вид и режим банных процедур. А если вы ищете банный комплекс в Москве, присмотритесь к огромному разнообразию банных процедур в сети фитнес-клубов «Зебра». В наших банных комплексах вы найдёте как классические бани (русская, турецкая, финская), так и экзотические (инфракрасная, соляная, японская, альпийская), а также огромные зоны отдыха у бассейна, купели и spa.

Источник статьи: http://fitnes.ru/stati/bannyj-kompleks