Баня и сауна
Парная баня — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела, лечения простудных заболеваний, очищения от шлаков всего организма. В парной поры очищаются от пыли, пота, жира, лучше функционируют сальные железы, усиливаются кровоснабжение и белковый обмен. Сама же кожа, выполняющая защитную, выделительную и терморегуляторную функции, становится гладкой, эластичной. Кроме того, при правильном пользовании парной баней масса тела человека уменьшается почти на 1,5 кг.
Одно из главных достоинств жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, повышает тонус нервной и мышечной систем, благотворно воздействует на сер
дечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие, очищает легкие.
Целебный жар благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит и на психику человека.
Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Но жар бывает и опасным. И об этом должен знать каждый. Так, при очень высокой температуре, затрудненном дыхании, при долгом пребывании в парилке, а также при резком перепаде температур появляются сухость во рту и горле, ощущение жжения кожи.
Это — первые тревожные симптомы. В работе жизненно важных систем организма, например сердечнососудистой, могут произойти отрицательные сдвиги. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Следует помнить, что положительное действие баня оказывает лишь при строгом соблюдении определенных гигиенических требований и правил.
Всем, даже тем, кто считает себя абсолютно здоровым, необходимо посоветоваться с врачом относительно допустимых нагрузок.
Банные процедуры противопоказаны при сильном утомлении после большой физической нагрузки. Вредно париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак, либо наоборот, — сразу после обильной еды, в данном случае необходим двух-трех-часовой перерыв.
Крайне опасен банный жар после употребления алкогольных напитков. Нельзя распивать в бане спиртное и даже пиво. Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм. А всякого рода перегрузки обязательно ведут к серьезным осложнениям в работе жизненно важных систем организма. Алкоголь не столько укрепляет, сколько
подрывает здоровье. Он лишь повышает образование тепла в организме, жаркие же условия теплоотдачу затрудняют. Человеку в нетрезвом состоянии легко перегреться. В свою очередь это может вызвать всякого рода нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.
Категорически запрещается посещать баню при острых стадиях любых болезней, при повышенной температуре и обострениях ряда хронических заболеваний. Противопоказан банный жар, в частности, людям, страдающим туберкулезом легких, сердечнососудистыми нарушениями, особенно атеросклерозом, онкологическими заболеваниями, нервными расстройствами. От банных процедур следует воздержаться и страдающим выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек. Во всех случаях также необходим совет врача.
В русских парных банях температура воздуха должна достигать 40—50 «С (максимум 60 °С) при уровне влажности 80—100%, а в суховоздушных банях 70—90 °С при влажности 5—10%. Причем температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные: увеличение одного из них требует снижения другого.
Более высокая температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, перевозбуждают функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушают нормальное протекание терморе-гуляторной реакции и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что повышение влажности воздуха действует на теплоотдачу более резко, чем повышение температуры.
Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ или сделайте ванну для ног. Такие процедуры
смягчат переход к воздействию более высоких температур. Однако не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от перегрева. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.
Приняв душ, наденьте на голову шапочку или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это обезопасит от перегревания, предохранит от теплового удара. Войдя в парильное помещение сначала немного посидите на нижней полке, где температура, естественно, невысокая. Привыкнув к жарким условиям, можно подняться повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10—15 мин. на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовить организм к основной процедуре.
Обычно достаточно 2—3 заходов продолжительностью по 8—10 мин. При первом заходе тело хорошо прогревается — кожа краснеет и выступает пот, при втором и третьем желательно использовать веник. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потери воды и минеральных веществ можно выпить в умеренном количестве чай, соки, квас, съесть свежие фрукты и овощи. В баню и тем более в парилку не рекомендуется ходить одному, т. к. в некоторых случаях может потребоваться помощь.
Для усиления жара раскаленные камни поливают понемногу горячей водой. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива камней водой лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой — увлажняется.
Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у любителей париться эвкалиптовая настойка, весьма полезная для очищения верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки на 10—20 капель ментолового масла, или 1,5 стакана кваса на 2—3 л воды. Прекрасный аромат дают хлебный квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.
Усилить воздействие жара на организм помогают веники.
Чаще всего веники изготовляют из веток березы, дуба и эвкалипта. Заготавливают веники в конце вегетационного периода деревьев и складывают в сухом, хорошо проветриваемом помещении, где они могут хорошо сохраняться в течение долгого времени.
Перед употреблением веник опускают на 10— 20 мин. в горячую воду, а затем в парилке распаривают еще 2—3 мин. до тех пор, пока не появится приятный аромат. Если веник пересох, его кладут на скамейку, расправляют веером и 2—3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10—15 мин. После такой процедуры хлестание по телу веником безболезненно и даже приятно.
Быстро разогревая тело, веник позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок, что немаловажно. Пользоваться веником рекомендуется в определенном, проверенном на практике, порядке.
Прежде всего позаботьтесь о тазе с теплой водой. Это необходимо, чтобы периодически смачивать веник.
Нахлестывание веником обычно начинают с положения лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3—4, продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, периодически приподнимая веники у стоп и головы.
После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями.
Затем принимающий процедуру переворачивается на спину, и все приемы повторяют на передней поверхности тела в той же последовательности.
Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2—3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело «горячей» стороной, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2—3 с. То же проделывают на пояснице, голенях. Такие «компрессы» особенно полезно прикладывать к мышцам после большой физической нагрузки. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием (растяжка)
повторяют 4—5 раз. Массируемый поворачивается на спину и прием выполняют по передней поверхности тела. На этом обработка тела веником заканчивается.
В последующих заходах процедура повторяется, но в конце парения применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, растирая мышцы спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.
Весьма популярна суховоздушная, или так называемая финская, баня. Она с успехом заменяет лекарства, способствует избавлению от многих простудных и других заболеваний.
Продолжительность пребывания в парильном отделении в сауне с учетом 2—3 заходов составляет 25—30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18—20 мин. В парных банях еще меньше — до 4—5 мин. при однократном пребывании и до 8—12 мин. — с учетом общей продолжительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 часов.
В конце банной процедуры хорошо принять контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды освежает, взбадривает и служит «гимнастикой» для кровеносных сосудов, которые попеременно расширяются и сужаются.
Новичкам вначале достаточно сделать 1 заход в парилку не более чем на 4 мин. В дальнейшем строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. При ухудшении самочувствия — ощущения чрезмерного жара, затруднения дыхания, появления слабости, головокружения — следует немедленно перейти в раздевалку, иначе возможны тепловой удар либо другие серьезные осложнения.
Преимущество суховоздушной бани (финской сауны) перед паровой (русской парной) заключается в том, что в ней создается более высокая температура, а относительная влажность незначительна.
Однако у сауны есть и минусы. В ней, к примеру, отсутствует движение воздуха, он застаивается, в помещении скапливаются в большом количестве испарения и углекислота, концентрация которой во много раз превышает норму.
Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и др. Рекомендации по рациональному использованию сауны приведены в таблице.
Дети могут посещать баню только с разрешения врача. При первом посещении сауны ребенка никогда не следует заставлять насильно что-либо делать. Постепенно дети адаптируются к более высокой температуре и резким температурным перепадам. Дети могут посещать сауну в течение всего года.
Режим банной процедуры для детей должен быть более щадящим, чем для взрослых. В сауну рекомендуется делать не более 2 заходов продолжительностью по 5 мин при температуре воздуха не выше
60—70 °С. Необходимо тщательно следить за самочувствием детей и при его ухудшении немедленно прекращать банную процедуру.
Старайтесь оберегать детей от переохлаждения. После парной им рекомендуется принимать теплый, а не холодный душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма. Опыт показывает, что дети быстро адаптируются к банным процедурам и с удовольствием посещают баню.
Источник статьи: http://medn.ru/statyi/lechenie-solyu-skipidarom-kerosinom/banya-i-sauna.html
Баня как лечебное и гигиеническое закаливающее средство
Люди с древних времен знали о благотворном влиянии прогревания на организм человека, о чем писали в трактатах: «Омовение дает 10 преимуществ: здоровье, молодость, чистоту, силу, красоту, свежесть, бодрость, ясность ума, приятный цвет кожи и привлекательность». Сегодня же всем известно, что сауна и баня оказывают оздоровительное и лечебное действие на все органы и системы человека.
Лечебный эффект сауны увеличивается при сочетании ее с массажем, например, при заболеваниях радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита. Одной из чудесных свойств сауны является способность снижать умственную и физическую усталость, уровень нервозности и поднятия настроения. После регулярного посещения сауны быстрее излечиваются травмы мышц, остеохондроз, боли в суставах и связках. Чудесные лечебные свойства сауны проявляются и в том, что при регулярном посещении у человека поднимается работоспособность, ускоряются восстановительные процессы и тренируется нервная вегетативная система.
Поэтому особенную ценность посещение сауны представляет жителям мегаполисов, ведущим малоподвижный образ жизни и подверженным постоянным стрессовым состояниям. Все мы знаем, что плохая экологическая обстановка в мегаполисах и неправильное питание горожан приводят к накоплению в организме тяжелых металлов и шлаков. При посещении сауны происходит усиленное потоотделение, что приводит к сгущению крови. Чтобы нормализовать этот процесс, в организме усиливаются процессы, способствующие усилению обмена веществ и очищению ее от болезнетворных микробов и шлаков, которые выводятся через потовые железа и почки.
Во время посещения сауны у людей происходит снижение веса за счет потери влаги , а для более полного использования сауны для поддержания стройности фигуры необходимо проводить дополнительные процедуры. Сауна способствует омоложению и очищению кожи. Интенсивное потоотделение очищает и увлажняет кожу.
Женщинам надо взять с собой массажную щетку, скраб для пилинга и необходимые крема, бальзамы лечебные средства для волос. Во время посещения парилки обязательно на голову наденьте шапочку, чтобы горячий пар не навредил волосы. Перед тем, как зайти в сауну, примите душ и насухо обтирайте тело полотенцем. Мочить голову в душе не следует, волосы должны оставаться сухими, чтобы избежать перегрева головы. Количество заходов в сауну для новичков два раза, а для заядлых парильщиков не более пяти раз.
Первый заход должен быть разминочным не более 5 минут, затем надо выйти из парилки и принять прохладный душ, нанести на тело очищающую маску и провести процедуру пилинга. После чего надо дать организму отдых в течение 10-15 минут. Чтобы избежать обезвоживания организма можно выпить немного травяного чая, но следует учесть, что слишком большое количество выпитой жидкости дает дополнительную нагрузку на сердце. Перед вторым и третьим заходом можно на тело нанести маску из меда, чтобы кожа стала бархатистой. В это же время можно использовать веник, для массажа тела. Душистый веник помогает активизировать процессы обмена веществ и устранить застойные явления. При пользовании веника происходит стимуляция лимфотока, что позволяет бороться с целлюлитом. Уже после второго захода можно принять более прохладный душ и сделать перерыв уже 20 минут.
Заходов в сауну можно делать столько, сколько вам позволяет ваше здоровье. Однако длительность принятия всей сауны должен длиться не более трех часов. Для усиления эффекта влияния сауны на здоровье после нее попейте успокоительные и лечебные чаи с мятой, мелиссой, листьями боярышника и земляники, добавляя в него мед. Не рекомендуется принимать жирную калорийную пищу до и после сауны, а также спиртные напитки и пиво. Не следует заниматься после сауны физическими упражнениями, лучше лечь и расслабиться. Очень хорошо помогает глубокому расслаблению массаж.
Нельзя посещать сауну людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, воспалительными процессами в почках, варикозном расширением вен, гиперфункцией щитовидной железы и с высокой температурой тела.
Источник статьи: http://meduniver.com/Medical/profilaktika/vlianie_saun_na_zdorovie_cheloveka.html
