Для чего нужна баня спортсменам

Чем полезна баня для спортсменов

Роль бани в спортивной подготовке спортсмена

А вы знаете, чем отличается тренировочный режим российских профессиональных спортсменов от режима их американских соперников?
Не только тем, что американцам разрешают глотать запрещённые «лекарства».

Наши спортсмены регулярно посещают баню, она органично вписана в их спортивный режим. Американские тренеры и врачи недооценивают восстанавливающие и профилактические возможности этого природного ресурса, и зря, поэтому они тратят уйму средств на физиотерапевтов и препараты для восстановления после травм.

Польза бани для спортсменов

Баня прогревает всё тело, а если использовать веники, то распределение тепла будет более равномерным и эффективным. Регулярное посещение бани повышает выносливость и физические возможности спортсменов на тренировках, соревнованиях, разогретое тело готово к выполнению упражнений без риска повреждений и микротравм. А ведь многие спортсмены получают на тренировках микротравмы мышечных волокон, даже не подозревая об этом.

Банные процедуры – это отличной способ быстро вывести молочную кислоту из мышечной ткани организма. Знакомы боли после занятий? Их причиной как раз и является молочная кислота, которая образуется в мышцах во время занятий спортом. Так вот, с баней об этом можно забыть.

Помимо благоприятного воздействия на мышцы и суставы, «общение» с паром нормализует психоэмоциональное состояние человека. Когда спортсмен усиленно тренируется, добивается высоких результатов, бьёт рекорды, это приводит к чрезмерному внутреннему напряжению. Чтобы напряжение не переходило на мышцы, от него нужно избавляться. И баня прекрасно с этим справляется: в парилке и после неё уходит физическое и психическое напряжение.

Как часто нужно посещать баню тренирующимся?

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то не менее 2-3 раз в неделю, а любителям достаточно одного раза. Это должно войти в привычку и вписаться в общий комплекс с другими способами тренировки тела. Нужно помнить, однако, что воздействие сауны может быть как положительным, так и отрицательным.

Легкоатлеты используют пар и тепло, чтобы удалить лишнюю влагу из мышц. Боксёры и бодибилдеры используют баню наряду с диетами для перехода в другую весовую категорию. С помощью банных процедур можно быстро добиться желаемого результата, особенно при их сочетании с массажем.

Итак, подытожим полезные свойства бани для спортсменов:

Посещение бани должно быть согласовано с тренировочными периодами профессионального спортсмена. Банные процедуры показаны для профилактики травм на тренировках в период подготовки, а также после травм, чтобы ускорить реабилитацию.

Важно ли использовать веники?

Веники – это не просто атрибут, создающий атмосферу во время посещения бани. Во время манипуляций с веником кровь в разы эффективнее насыщается кислородом, усиливается выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей. Естественным образом восстанавливается перераспределение крови и межтканевой жидкости по всему телу, даже в тех местах, где до этого были застои. Из какого бы растения или дерева не был изготовлены веники, все они выделяют фитонциды. Это вещества, обладающие целебными противомикробными свойствами.

У каждого спортсмена может быть своя любимая разновидность веника. Если больше нужен эффект массажа, то лучше использовать березовые веники. Для быстрого восстановления после тяжёлых физических нагрузок, избавления от боли после тренировок, отлично помогают веники из крапивы.

Париться в бане после игр и тренировок любят хоккеист Илья Ковальчук, бывшая волейболистка, чемпионка Инна Рыскаль.

Приходят восстанавливаться после матча футбольные команды, многие спортсмены строят бани на своих дачных участках
«Баня всё поправит!», – знают наши олимпийские чемпионы и рекордсмены мира.

Влияние сауны на эффективность набора мышечной массы.

Отдыхаем правильно!

Во многих тренажерных или фитнес клубах есть сауна, либо конвекционная, либо инфракрасная. Конвекционный тип наиболее распространен, в сауне установлена печь, с камнями, которая нагревает воздух внутри. В инфракрасной сауне используются специальные лампы, за счет которых происходит нагрев нашего тела. Основные отличия двух типов саун мы рассмотрим немного позже, а далее поговорим непосредственно о наличии или отсутствия пользы сауны в период наращивания мышечной массы.

От любви до ненависти один шаг

Для начала, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом и мышцами во время тренировки:

накапливание молочной кислоты, побочный продукт, «вредный выброс», который получается в результате сжигания мышцами топлива.

После тяжелой тренировки сауна способна лишь помочь избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая скопилась за время тренировки. То жжение, которое мы испытываем, когда работаем в тренажерном зале и есть процесс накопления молочной кислоты. В сауне мы начинаем больше потеть, тк сердечко работает быстрее, кровь качается быстрее, а вместе с потом выходит и молочная кислота.

Скажите нет сауне после тяжелых тренировок.

При повышении температуры, синтез гликогена, который нужен для восстановления мышц замедляется. Поэтому, если посмотреть внимательно и постараться расставить приоритеты, то снижение концентрации молочной кислоты несопоставима с двойной нагрузкой на сердце и замедленным теплом восстановления.

После тяжелой тренировки, когда вы наращиваете вес снарядов, работаете на разрушения сократительных белков, увеличение силовых показателей, те жимы на 1-2 раза, рекомендую отказаться от посещения сауны. Контрастный или холодный душ позволит вам стабилизировать сердцебиение, расширит сосуды, чтобы по организму прошло больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, протеиновым коктейлем с креатином и BCAA, который вы выпили сразу же после тренировки.

Скажем да сауне на легкой неделе.

В одной из статей я уже рассказывал, зачем тренироваться легко ( Зачем тренироваться легко? Основные отличия от тяжелой тренировки ). Сауна после легких тренировок позволит организму расслабиться. На тренировке мы не сильно устали, сократительные белки не разрушали, немного поработали с энергетикой и выносливостью, ЧСС максимальная была на уровне 120-130 ударов в минуту, почему бы 5-10 минут не понежится в сауне или бане?

С такой стратегией посещения сауны вы получите максимальную пользу, не перегрузите свой организм, а позволите ему качественнее и быстрее восстановиться.

Основные отличия конвекционной сауны и инфракрасной.

Инфракрасная сауна эффективнее восстанавливает организм, за счет более глубокого проникновения тепла в наши ткани, на 20% выводится токсинов больше, чем в традиционной сауне.

Традиционные сауны более вместительны, там можно расслабиться в компании с товарищами и друзьями, обсудить какие-то дела, поговорить о жизни, конечно, без какого-либо алкоголя ( Влияние алкоголя и никотина на эффективность тренировок ).

Резюмируем

После легкой тренировки 5-10 минут сауны не помешает. После тренировки выпейте белково-углеводный коктейль, посидите 5 минут на лавочке, чтобы привести ваш пульс в порядок, постойте под контрастным душем несколько минут, но до сауны нельзя пользоваться мылом, шампунем, чтобы не забивать химией поры и не смывать защитный слой с кожи, в сауне посидите немного на нижней полке, чтобы свыкнуться с температурой, а уже потом можно подняться и выше. Не нужно организму лишних стрессов.

Инфракрасная сауна эффективнее традиционной сауны.

Никакого алкоголя, особенно в сауне.

После сауны восстановите водный баланс организма, пейте больше воды.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.

Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/chem-polezna-banya-dlya-sportsmenov/

В чем польза бани для бегунов и других спортсменов

Основное тренировочное время бегуна — это тяжелая и очень тяжелая работа. Но спортивные эксперты не устают напоминать: при этом важно правильно восстанавливаться, достаточно отдыхать и расслабляться. Русская баня — один из самых приятных способов сделать это

Восстановление мышц и избавление от боли в них

При серьезных физических нагрузках в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (то есть продукты распада, в том числе соли молочной кислоты). Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах и к микронадрывам мышечных волокон.

Чтобы вывести токсины, организму требуется 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Но баня помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки: ведь под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, ускоряются обмен веществ и перераспределение крови.

Тем временем активное потоотделение способствует выведению продуктов метаболизма (мочевины, молочной и пировиноградной кислот, вредных шлаков, лишней воды и т.д.).

Профилактика травм

Травму проще предупредить, чем вылечить. И баня — отличная профилактика так называемых усталостных травм. Вы снимаете напряжение и стресс, восстанавливаетесь и гасите воспалительные процессы.

Целебный веник

При парении используют березовые, еловые, дубовые, можжевеловые, эвкалиптовые или даже крапивные веники. И в этом особая прелесть русской бани: потому что веник — лучший аналог массажа. Во-первых, манипуляции веником понижают возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных и т.д.).

Во-вторых, нагнетая температуру на локальных участках тела, массаж вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что дает превосходный общеукрепляющий эффект.

А такой необычный веник, как крапивный, плюс ко всему является спасением при радикулитах и заболеваниях суставов.

Улучшение качества мышц

Под воздействием высокой температуры и веника возрастает электрическая активность мышц. То есть временно увеличивается их сила и масса (они становятся больше), а также улучшаются упруго-вязкие свойства (повышается газообмен, активизируется выделение мышцами углекислого газа и азота). Все это приближает спортсмена к мечте — сильным и эластичным мышцам, которые помогут сделать новые рекорды.

Снижение веса

Чудес похудения не ждите. Но тем не менее: баня улучшает обмен веществ — что уже большой плюс в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, эффект «сгонки веса» достигается в парной за счет дегидратации, то есть вывода лишней жидкости из организма.

Психическое удовлетворение

Доказано: баня расслабляет, успокаивает, позволяет в буквальном смысле выпустить пар и вызывает приятное чувство сонливости.

Закаливание и повышение выносливости организма

Высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. Соответственно, с каждым визитом в баню он становится сильнее и выносливее — в этом и заключается эффект закаливания.

Улучшение качества кожи

В парной у кожи улучшается функция внешнего дыхания. Поры раскрываются и из них испаряются токсины, благодаря чему усиливаются насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей — а значит, она становится здоровее и красивее.

Источник статьи: http://runreview.org/v-chem-polza-bani-dlya-begunov-i-drugih-sportsmenov/

Баня для спортсмена: польза, вред, факты

Большинство до сих пор воспринимает баню лишь в целях гигиенического средства. Но в истории она выполняла и терапевтические цели, как способ достичь духовной чистоты. Даже Моисей предсказал, мыться в бане – обязательная процедура, она поможет избавить человечество от душевных и телесных болезней, закаляя тело и дух. Те же народы, которые отличались нечистоплотностью, славились слишком короткой продолжительностью жизни и умирали в молодом возрасте от множества заболеваний.

А во времена Гиппократа в Древней Греции бани применялись лишь в терапевтических целях и помогали избавиться от большинства болезней, в том числе накожных. Считается, что первые бани в Европе появились после Троянской войны и были заимствованы из Азии.

Можно сделать вывод, что в истории баня применялась в большей степени как средство от избавления недугов и закалки организма, который сможет устоять перед различными заболеваниями.

Совместимость бани и спорта

Проведенный опрос среди россиян показал, что после регулярных тренировок 37% спортсменов никогда не посещают баню, а примерно 55% посещают ее с частотой от раза в месяц до раза в квартал, год. И лишь 8% постоянно пользуются баней (с частотой раз в неделю).

Медики говорят, регулярное посещение бани помогает справляться организму за сутки с восстановлением организма, которое после сильных физических нагрузок может занимать 3-4 дня. Из-за сильного воздействия температур микроциркуляция организма усиливается. Это помогает повысить иммунитет, стойкость организма к различным заболеваниям, вывести лишнюю влагу.

Баня – это очередная тренировка организма, она эффективна не только для тех, кто ведет сидячий образ жизни, но и целесообразная для спортсменов. Посещая ее можно быстрее восстановиться, ведь улучшает снабжение кровью и в целом ускоряет обменные процессы.

К вопросу о молочной кислоте. Сильные нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах. Исследования показали, у спортсменов, которые после изнурительной тренировки посетили баню, количество молочной кислоты на 50% меньше, чем у тех, кто не воспользовался ею. Также положительным моментом оказалось и то, что со временем сила, выносливость и скорость спортсмена лишь увеличивается в случае регулярного посещения бани.

Дополнительные плюсы банного дня:

• увеличение выносливости;
• улучшение скорости реакции;
• увеличение точности выполнения движений;
• повышенная способность мышц к растяжению;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшение микроциркуляции;
• естественный процесс закаливания организма;
• бодрость, свежесть, повышение настроения, эмоциональная разгрузка человека.

Ошибки спортсменов

Среди основных ошибок, которые допускают спортсмены при посещении бани можно выделить такие:

1. Баня приводит к обезвоживанию. Из-за воздействия высоких температур обменные процессы ускоряются, соответственно жиры выводятся из организма намного быстрее. На самом деле, лишние килограммы уходят не за счет жира, а воды, которая выходит с потом. Обезвоживание становится главным врагом спортсмена после тренировки, ведь еще сильнее затормаживает восстановительные процессы. Баня каждый день или через день – не лучшее решение.

2. Нагрузка на сердце. Повышенная температура влияет на расширение сосудов, соответственно сердцу приходится больше работать и оно сокращается интенсивней. Силовая или кардиотренировка и посещение бани сразу после этого сказываются на здоровье. В результате провоцируется перегрузка сердца. Потому посещать баню сразу после усиленных занятий не рекомендуется, нужно немного времени для восстановления организма.

3. Сначала нужно есть, потом париться. Это правило, которое нельзя нарушать. Еще лучше последовать такой схеме: тренировка, питание, хороший отдых, баня.

4. А что после бани? Некоторые просто наспех уходят и отправляются домой или на прогулку. Это в корне неверно. После посещения бани важно принять теплую ванну или душ.

Какая баня подойдет спортсмену

Русская, финская, хамам – очень большое разнообразие бань, а какая из них окажется приемлемой для спортсмена? Лучше всего придерживаться оптимальных температур, избегая перегреваний. Например, финская баня славится высокими температурными режимами и сухим воздухом, а вот в хамамах достаточно низкая температура и высокая влажность. Еще один момент, финская баня – это резкие перепады температур, потому для спортсмена оптимальным вариантом будет использование хамама.

А тем же, кто любит посещать баню после тренировки, лучше воспользоваться русской баней. Очевидные плюсы – это возможность поддерживать баланс температуры, ведь все зависит от того, насколько она растоплена. Еще одно ее достоинство заключается в повышенной влажности, а потому высокие температуры переносятся гораздо легче.

Когда не пользоваться баней

Есть несколько советов по этому поводу:

1. При простуде, температуре или любых воспалениях – лучше отказаться от посещения бани.

2. Нарушения работы нервной системы также принесут дискомфорт при пребывании в бане.

3. Запрет на посещение бани должен быть обязательным для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.

Важно запомнить еще несколько моментов. Слишком длительное пребывание в бани становится причиной ухудшения здоровья, здесь не действует принцип, чем больше, тем лучше. К тому же, слишком частое посещение бани провоцирует потерю минеральных веществ в организме.

Интересные факты про баню

Баня – это далеко не новинка для человечества и изобретена намного раньше, чем многие думают. Какие интересные факты можно узнать о ней:

1. Первые бани использовались для оздоровления. Это было во времена Древнего Рима, когда лечением и профилактикой многих болезней становилась баня. На Руси первые упоминаются в Х веке и связываются с Вещим Олегом и византийцами. Первая кирпичная баня была построена в 1090 году в Переславле. До этого использовалось только дерево. Впрочем, до сегодняшнего дня кирпич не получил такого распространения и бани из деревянного сруба остаются самыми популярными.

А вообще происхождение бани относят еще к каменному веку. Особенно если предположить, что прообразом бани служили разогретые камни, на которые наливали воду и те образовывали пар.

2. Почему именно в субботу банный день? Это повелось еще с Руси, ведь в воскресенье многие семьи посещали церковь, где обязательно нужно быть чистым.

3. Веник – атрибут только русской бани. Его использование помогает вывести шлаки из организма и благоприятно воздействует на кожу в целом.

4. Роды происходили в бане, ведь чище мечта в доме крестьянина не было. Девица перед свадьбой также посещала баню вместе со свекровью.

5. В XVIII веке немцы любили ходить в баню всей семьей вместе. Даже брали с собой собак.

Перед тем, как посетить баню нужно выпить не менее литра воды, это поможет восполнить жидкость, которая буде потеряна.

Баня и спорт полезны, если между ними будет перерыв, от нескольких часов до нескольких дней. Ни в коем случае нельзя отправляться в баню сразу же после усиленной тренировки или на голодный желудок.

Источник статьи: http://with-sport.com/library/bathhouse-sport