Дыхание со хам сударшан крия

Сударшан крийя

В йоге существуют определенные дыхательные техники, которые позволяют глубоко проработать не только органы дыхания, но и в целом благоприятно влияют на организм человека. Дыхательная практика сударшан крийя привлекательна тем, что она оказывает успокаивающее, восстанавливающее и расслабляющее воздействие на человека. Кроме того, выполнять ее не слишком сложно, так что справиться может даже новичок в практике йога.

Что дает выполнение практики

Каждая из дыхательных техник отличаются друг от друга. Все они имеют как общеукрепляющее воздействие на человека, так и работают в отдельности с каждым внутренним органом и с ментальным телом. С помощью сударшан крийя можно обеспечить себя следующими характеристиками:

• снимает усталость;
• устраняет напряжение в мышцах;
• устраняет и уменьшает болевые ощущения;
• уменьшает воздействие на человека негатива;
• усмиряет разум;
• способствует остроте реакции и скорости мышления;
• повышает гормон радости;
• улучшает кровообращение;
• нормализует обмен веществ;
• снижает уровень холестерина;
• улучшает работу легких;
• снижает вес;
• омолаживает организм.

С помощью сударшан крийя можно добиться очень хороших результатов во многих сферах деятельности. Так, если человек устал, он может ощутить на себе прилив сил и энергии после выполнения данной практики. Если же человек чувствует себя наоборот чрезмерно возбужденным, то техника окажет на него расслабляющее воздействие. Она настолько нейтральна, что подойдет практически каждому человеку.

Техника выполнения

Выполнять сударшан крийя можно в нескольких вариациях. Так, лучшей из них считается вариант в позе «молнии». Для этого необходимо принять положение тела сидя на пятках, ягодицами касаясь пола, в полной тишине без посторонних звуков. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Если есть малейший шанс того, что человек будет отвлекаться от занятия, то к технике лучше приступить в другой момент. Это очень важный аспект правильного выполнения сударшан крийя.

Система включает в себя три цикла. В первый раз или даже несколько раз человеку будет очень сложно освоить одновременно сразу все циклы. Поэтому можно начинать только с одного из них. На эффективность это слишком влиять не будет. Наоборот, если человек чувствует, что не справится со всеми тремя циклами за один прием, то эффективнее будет выполнить лишь один из них, но качественно.

В первом цикле необходимо, во-первых, научиться держать правильное дыхание. Для этого следует учитывать длину вдохов и выдохов. Они должны быть равны друг другу. Во втором цикле человек должен дышать по-другому, при этом длина вдоха будет в два раза меньше длины выдоха.

На третьем цикле также меняется продолжительность дыхательных циклов. Длина вдоха должна быть больше в два раза, чем длина выдоха.

После окончания дыхательной практики можно принять удобное положение тела, например, прилечь. Во время такого дыхания нормализуются биоритмы человека, поэтому хорошо будет после окончания техники немного отдохнуть.

Правильно будет во время сударшан крийя закрыть или прикрыть глаза и полностью расслабить конечности. Не следует отвлекаться ни физически, ни мысленно ни на какие посторонние звуки, мысли или действия. Во время практики тело должно очищаться и получать только позитив и гармонию.

Если человек не может расположиться на полу, то можно сесть на стул, но желательно держать спину прямой, а руки положить на колени ладонями кверху. Голова может быть слегка наклонена вперед или смотреть прямо перед собой, закрыв при этом глаза.

Все вдохи и выдохи должны четко контролироваться в первое время, пока не будет отточена техника до автоматизма.

Основные условия выполнения

Если человеку неудобно находиться в позе «молнии», то он может принять другое удобное для него положение тела. Важно, что во время практики не следует отвлекаться ни на что, в том числе и на дискомфорт в физическом теле. Поэтому если человек знает, что его нижние конечности, сидя на пятках, начнут быстро затекать, то лучше изменить изначально позицию своего тела.

Дыхание должно регулироваться постепенно, не следует дышать чрезмерно глубоко или наоборот слишком коротко. Все должно быть в меру.

Постепенно физическое тело привыкнет к особенностям сударшан крийя и станет выполнять вдохи и выдохи на автомате. Тем самым человек перестанет отвлекаться на правильность упражнения.

В домашних условиях важно соблюдать личную дистанцию и полный комфорт. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекало человека от сударшан крийя. Таким образом можно обеспечить себя грамотным подходом и исполнением практики.

Если у человека имеются противопоказания, даже временные. Например, во время простудных заболеваний не следует прибегать к подобного рода практикам, то лучше отложить сударшан крийя на другое более подходящее для практики время.

Польза

В недавнее время были проведены исследования, которые показали, что сударшан крийя способна на 60 % снизить уровень депрессии у подверженных ей граждан. Таким образом, данная практика считается очень полезной практически для любого человека, в особенности для апатичных и меланхоличных личностей.

Считается, что регулярное выполнение сударшан крийя восполняет дефицит важных витаминов и минералов в организме благодаря улучшению обмена веществ и насыщению крови кислородом. Она также способна улучшить пищеварение, уменьшить проявление негативных эмоций, устранить болевые ощущения, омолодить организм.

Те, кто регулярно практикует дыхательную гимнастику, отмечают, что стали реже болеть вирусными и инфекционными заболеваниями. Поэтому особенно правильно будет повторять регулярные практики в сезон простуд.

Большая польза сударшан крийя заключается и в том, что, благодаря насыщению крови кислородом, происходит улучшение обмена веществ, ускорение кровотока и лимфотока, поэтому значительно снижается вес, уходят лишние килограммы, исчезает висцеральный жир и целлюлит. Это особенно важно для женского населения.

Противопоказания

Как и любая другая дыхательная практика, крийя имеет свои противопоказания. Среди них можно отметить:

• тяжелые соматические патологии;
• онкологические заболевания;
• поражения нервной системы, в том числе и головного мозга;
• нарушения координации движений;
• эпилепсия;
• сахарный диабет;
• нарушения психики;
• большие риски суицидальных наклонностей.

Таким образом, только здоровый человек способен правильно выполнить сударшан крийя с пользой для своего здоровья. По поводу беременных женщин и кормящих матерей нет одинаковых мнений. Одни считают, что для них будет полезно выполнение подобного рода практик, другие полагают, что она может навредить плоду и ребенку. Поэтому перед выполнением женщине в положении или кормящей матери следует получить консультацию своего лечащего врача.

Медицинские исследования

Проведенные исследования показали, что дыхательные техники полезны не только для дыхательной системы человека. Они в целом оказывают крайне благоприятное влияние на организм.

Во время и после выполнения сударшан крийя у человек отмечается увеличение объема легких, улучшение насыщения крови кислородом, уменьшение отечности и сокращение уровня кортизола в крови. Таким образом, научно доказано, что подобные техники ведут к улучшению обменных процессов в организме.

Источник статьи: http://yoga24.info/pranayama/sudarshan-kriiya.html

Техника дыхания Сударшан Крийя

Йоги говорят: «Наши привычки определяют нас».

Наши привычки часто являются причиной наших проблем в жизни, поскольку именно из привычки рождаются наши действия. Благодаря нашим привычкам мы можем жить в счастье и с миром душе или создавать в своей жизни боль и страдание. Когда мы меняем наши привычки, меняется наша жизнь.

В переводе с санскрита слово «крийя» означает действие. В кундалини йоге выполнение различных крий направлено на достижение определённых результатов и закрепление новых привычек.

В этой статье речь пойдёт о сударшан крийе. Сегодня эта техника дыхания известна во всём мире. Её используют не только практикующие йогу, но и успешные бизнесмены, молодые мамы, люди преклонного возраста, подростки и даже заключённые, поскольку эта крийя не имеет ограничений по возрасту полу или социальному положению.

Эта техника доступна любому, кто хочет обрести мир и гармонию.

Сударшан крийя: польза

• Насыщает кровь кислородом
• Восполняет дефицит витаминов и микроэлементов
• Снимает усталость и мышечное напряжение
• Уменьшает/устраняет болевые ощущения
• Усмиряет разум
• Защищает от негативных воздействий
• Снижает уровень стресса (понижая гормон стресса кортизол)
• Уменьшает проявление негативных эмоций
• Помогает справиться с тревогой и депрессией, повышая выработку гормонов радости
• Улучшает кровообращение
• Нормализует обмен веществ, улучшает пищеварение, способствует снижению лишнего веса, устраняет висцеральный жир и целлюлит.
• Активизирует функции мозга, что способствует остроте реакции, хорошей сфокусированности ума, быстрой скорости мышления
• Снижает уровень холестерина
• Улучшает работу дыхательной системы
• Укрепляет иммунную систему
• Омолаживает организм
• Медицинскими исследованиями доказано, что сурдашан крийя способна облегчать состояния больных рассеянным склерозом, увеличивая их подвижность и объём лёгких.

Главное преимущество этой техники в том, что она настолько нейтральна, что подходит почти всем. Если вы чувствуете утомление, то эта техника вас взбодрит, вы ощутите прилив сил и энергии. При этом, если вы чрезмерно возбуждены, то выполнение сурдашан крийи успокоит вашу нервную систему и вы ощутите расслабление.

Сударшан крийя: техника выполнения

Сударшан крийя выполняется с мантрой Со-Хам. В переводе с санскрита Со-Хам означает «я есть то», то есть «я есть бесконечный поток жизненной энергии»

Во время выполнения крийи звук Со произносится на вдохе, а звук Хам на выдохе. Мантра произносится про себя, поскольку вдохи и выдохи необходимо выполнять носом.

Сурдашан крийя состоит из трёх циклов дыхания:

1. Длинный – длинные вдохи и выдохи.
2. Средний – средние по времени вдохи.
3. Короткий – быстрые вдохи и выдохи.

ВАЖНО! Продолжительность выдоха всегда должна быть равно вдоху.

Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной, закройте глаза, расслабьте конечности и выполните следующую последовательность дыхательных циклов.

• 20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
• 40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
• 20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
• 40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
• 40 дыхательных циклов используя ритм короткого дыхания
• 20 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания
• 40 дыхательных циклов используя ритм среднего дыхания
• 40 дыхательных циклов используя ритм короткого дыхания
• 10 дыхательных циклов используя ритм длинного дыхания

После окончания практики полежите 5-10 минут в шавасане.

Если вам сложно сразу запомнить всю последовательность дыхательных циклов, то заранее подготовьте для себя шпаргалку, в которую вы сможете подглядывать первое время. Через несколько занятий вы уже будете знать всё наизусть.

Если по каким-либо причинам вы не можете сесть на пол, можете сесть на стул и положить руки на колени ладонями вверх. При этом обязательно сохранять спину ровной на протяжении всей практики. Голову можно слегка наклонить вперёд или держать прямо.

Сурдашан крийя: важные правила

• Выполняйте упражнения только на пустой желудок.
• Практикуйте в полной тишине, поэтому заранее исключите все посторонние звуки и выполняйте практику в таком месте, где вас никто не потревожит.
• Перед началом дыхательной практики обязательно проветрите помещение. Если у вас есть возможность выполнять крийю на природе, обязательно воспользуйтесь ею.
• Обязательно выберите для себя такое положение тела, в котором вы сможете просидеть на протяжении всей практики, не отвлекаясь на дискомфорт в физическом теле.
• Если у вас нет никаких проблем со здоровьем, то достаточно один раз в день выполнять эту практику. Если есть какие-либо заболевания, то восточные практики рекомендуют выполнять эту технику дыхания дважды в день. Минимальный курс составляет 40 дней, максимальная продолжительность выполнения сурдашан крийи не ограничена по времени.
• Выполняйте эту крийю в хорошем настроении, когда у вас есть желание. Практика сделанная через силу не принесёт желанного результата.

Сила привычки сурдашан крийи

Наши привычки – это цепочки подсознательных реакций между разумом, эндокринной и нервной системами. Большая часть наших привычек сформировались в детстве, но не все из них служат нам во благо.

Вы получите пользу от сурдашан крийи уже после первой практики, но если вы хотите изменить свою цепочку реакций и получить максимальный эффект от практики, то практикуйте ежедневно в течении 40, 90, 120 или 1001 дня подряд.

40 дней. Происходит разрушение любых негативных привычек, которые блокируют ваше расширение и духовный рост.

90 дней. Происходит формирование новой привычки, основанной на эффекте крийи, в сознательном и бессознательном уме. Это запустит изменения на самом глубоком уровне.

120 дней. Происходит закрепление новой привычки, сформированной сурдашан крией, в сознании. Положительный эффект от крийи интегрируется в вашу психику навсегда.

1001 день. Вы станете мастером новой привычки и независимо от того с какими трудностями вы будете сталкиваться по жизни это привычка будет служить вам всегда.

Источник статьи: http://energybreathing.ru/blog/tehnika-dyhaniya-sudarshan-krijya/

Дыхание, снимающее стресс: Сударшан Крия и техника ее выполнения

Стать одним целым с природой поможет особая техника Сударшан Крия. Поначалу может показаться, что эта методика является одной из разновидностей дыхательной гимнастики. Однако Сударшан Крия – это больше, чем комплекс упражнений, это нить, связывающая душу и тело в гармоничное целое.

Что это такое?

Если вам не хватает в жизни спокойствия, творческого настроения и подъема, значит, настало время обратиться за помощью к восточной мудрости, которая подарила особые упражнения для дыхания.

На Востоке утверждают, что дыхание – это мост между телом и умом. Чтобы обрести новые для себя умения, следует научиться настраивать эту связь, как струну музыкального инструмента. Вспомните, как ведет себя ваше дыхание в приступе гнева.

Вы дышите тяжело и быстро, ваше сердце ускоряет свою работу. Когда душу одолевает тоска и печаль, то ритм дыхания, напротив, замедляется, оно становится медленным, но глубоким. Сударшан Крия поможет избежать этих негативных эмоций при помощи налаженных упражнений.

На сегодняшний день данная методика дыхания успешно зарекомендовала себя во всем мире. Ее испытали на себе успешные бизнесмены, матери и домохозяйки. Она помогла разобраться в себе подросткам и заключенным, простым работягам и людям преклонного возраста.

Выполнение данной оздоровительной методики не имеет ограничений по возрасту, полу, социальному положению. Любой человек при помощи Сударшан Крия способен обрести мир и гармонию.

Как возникла методика?

Техника ритмичного дыхания основана относительно недавно, в 1982 году. Ее автором стал знаменитый индийский гуру Шри Шри Рави Шанкар. Название методики в переводе с санскрита означает следующее: «Су» – верный, «Даршан» – видение, «Крия» – действие, направление на очищение.

Попасть на практическое занятие к самому гуру можно, посетив ашрам, расположенный в Индии. Туда ежегодно приезжают сотни тысяч человек.

Рави Шанкар утверждает, что за работу организма в целом и за каждый орган в отдельности отвечают биоритмы. Если этот ритм разлажен, то у человека возникает подавленное настроение, депрессия, стрессовое состояние или какое-либо заболевание. Закономерность можно отследить в природе.

Весь мир живет по определенным циклам, есть день и ночь, сезоны года. Представьте, что будет, если весной ударят сильные морозы? Многие растения и животные погибнут. Аналогичные последствия наблюдаются у людей со сбитым ритмом. У них пропадает тяга к жизни, гаснет желание творить и т. д. При помощи упражнений можно вернуть правильное звучание биоритмов.

Плюсы техники

Если регулярно проводить медитацию Сударшан Крия, то можно достичь такого эффекта:

• спокойствие, уверенность;
• ощущение размеренного счастья и радости;
• хорошее самочувствие, как физическое, так и моральное;
• бодрость, наличие сил;
• творческие порывы;
• повышение умственных возможностей.

Методика дает возможность не только улучшить свое физическое самочувствие, но и наладить связь со своим внутренним «я», установить баланс внутри себя, совладать со своими мыслями. Данная методика способна освободить вас от стресса, тревоги, депрессии, избавить от ночных навязчивых мыслей, бессонницы. Сударшан Крия взамен наполнит любовью к жизни, радостью и уверенностью в себе.

Медицинские факты

Многие скептики считают, что дыхательная гимнастика по методу Сударшан Крия бесполезна или приносит минимальный эффект.

Медицинские исследования показали, что регулярное выполнение упражнений приносит большие результаты:

1. люди, страдающие постоянной депрессией, имеют искаженную электроэнцефалограмму (ЭЭГ), которая регистрирует импульсы головного мозга человека во время сна. После прохождения курса Сударшан Крия данные ЭЭГ стали намного лучше;
2. у 68 % процентов людей, которые прошли первую медитацию, было выявлено увеличение количества плазмы пролактина в крови. Пролактин играет важную роль в образовании природных антидепрессантов. Количество кортизола при этом оставалось неизменным;
3. электроконвульсивная или лекарственная антидепрессантная терапия – очень дорогостоящие процедуры, которые могут позволить себе не все. Полученный эффект после такого лечения сравним с результатом после курса дыхательной гимнастики;
4. доказано, что лечение рассеянного склероза путем дыхательной гимнастики приводит к увеличению подвижности больных людей, увеличению объема легких.

Видео по теме

О том, что такое Сударшан Крия и чем полезна методика, в видеоролике:

Сударшан Крия рекомендуют проводить не только в периоды стрессов, депрессии, творческой подавленности. Эта методика будет полезна людям, которые часто страдают заболеваниями верхних дыхательных путей. Ее положительный эффект отметили спортсмены и люди, увлекающиеся плаванием и дайвингом.

«Нам нужно очищать себя изнутри. При помощи сна мы излечиваемся от усталости, но глубинные стрессы остаются внутри нас. Сударшан Крия очищает всю систему изнутри. Дыхание наделено великой таинственной силой». – Шри Шри Рави Шанкар.

Источник статьи: http://ezoterica.club/meditatsiya/sudarshan-kriya.html