Закаливание воздухом солнцем водой баней

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой
статья по физкультуре на тему

Принципы закаливания организма.

Скачать:

Вложение	Размер
zakalivanie_organizma.docx	971.52 КБ

Предварительный просмотр:

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой

Закаливание организма можно проводить воздухом, солнцем и водой. Значение закаливания организма состоит в повышении его защитных сил и способности противостоять заболеваниям.

Принципы закаливания организма

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

Следует помнить также, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма.

Итак, важнейшими факторами закаливания являются воздух, солнце и вода.

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны и др.

Воздушные ванны — один из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.

Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания. Но только разумное пользование солнцем дает положительный эффект. Следует помнить, что влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению.

Нельзя забывать, что солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Еще несколько советов.

• Ошибочно мнение, что закаливать тело солнцем можно только на южных курортах. Этого можно с успехом достичь везде, даже на севере.

• Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею.

• При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Это одно из наиболее сильных средств укрепления здоровья, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные, отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки под контролем врача. Регулярное закаливание воздухом, солнцем и водой помогает сохранить здоровье, повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды и тем самым избежать многих болезней, в конечном счете — продлить жизнь.

Источник статьи: http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2016/09/02/zakalivanie-organizma-vozduhom-solntsem-i-vodoy

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Зна­ко­мое всем сло­во «зака­ли­ва­ние» несет в себе глу­бо­кий смысл. В меди­цин­ском смыс­ле зака­ли­ва­ю­щие меро­при­я­тия под­ра­зу­ме­ва­ет под собой ком­плекс опре­де­лен­ных про­це­дур, кото­рые актив­но сти­му­ли­ру­ют есте­ствен­ный имму­ни­тет, повы­ша­ют устой­чи­вость ко всем небла­го­при­ят­ным фак­то­рам сре­ды оби­та­ния, улуч­ша­ют тер­мо­ре­гу­ля­цию и фор­ми­ру­ют жиз­нен­ный тонус. Про­сты­ми сло­ва­ми, зака­ли­ва­ние озна­ча­ет есте­ствен­ную тре­ни­ров­ку защит­но­го барье­ра орга­низ­ма при помо­щи при­род­ных фак­то­ров. Зака­ли­ва­ние дает чело­ве­ку пол­но­цен­ное физи­че­ское и духов­ное рав­но­ве­сие, уве­ли­чи­ва­ет все потен­ци­а­лы организма.
Сами того не под­ра­зу­ме­вая, мы тре­ни­ру­ем свой орга­низм, посе­щая баню, купа­ясь в водо­е­мах или про­гу­ли­ва­ясь на све­жем воз­ду­хе. Но для того, что бы назвать эти, каза­лось бы, обы­ден­ные дей­ствия истин­ным зака­ли­ва­ни­ем, долж­ны стро­го соблю­дать­ся опре­де­лен­ные принципы:

1. Преж­де, чем при­сту­пить к само­му зака­ли­ва­нию, нуж­но убе­дить­ся, что орга­низм абсо­лют­но к это­му готов. Это под­ра­зу­ме­ва­ет, что не долж­но быть ост­рых забо­ле­ва­ний и обострен­ных хро­ни­че­ских болез­ней (при ряде кото­рых зака­ли­ва­ние запре­ще­но либо огра­ни­че­но). Необ­хо­ди­мо сани­ро­вать все инфек­ци­он­ные оча­ги в орга­низ­ме (зубы с кари­е­сом, вос­па­лен­ные мин­да­ли­ны и т.д.).
2. Поми­мо физи­че­ской готов­но­сти, долж­на при­сут­ство­вать чет­кая и моти­ви­ро­ван­ная пси­хо­ло­ги­че­ская уста­нов­ка, т.е. созна­ние того, что все дела­ет­ся во бла­го соб­ствен­но­го здо­ро­вья и креп­кая уве­рен­ность в успеш­но­сти этих меро­при­я­тий. И толь­ко пози­тив­ный настрой!
3. Зака­ли­ва­ние – это систе­ма, кото­рая реа­ли­зу­ет­ся непре­рыв­но, т.е. еже­днев­но. Сле­ду­ет пони­мать, что для дости­же­ния отлич­ных пока­за­те­лей здо­ро­вья сле­ду­ет дол­го и упор­но рабо­тать, хотя и рабо­той назвать это слож­но – ведь все мето­ди­ки такие при­ят­ные и не тре­бу­ют осо­бых уси­лий над собой. Ува­жи­тель­ны­ми при­чи­на­ми для вре­мен­но­го пре­ры­ва­ния зака­ли­ва­ю­щих про­це­дур явля­ют­ся про­бле­мы со здоровьем.
4. Сила и про­дол­жи­тель­ность дей­ствия зака­ли­ва­ю­щих про­це­дур нара­щи­ва­ют­ся изо дня в день, но плав­но, без экс­тре­маль­ных дей­ствий. Это очень важ­ное пра­ви­ло. Мно­гие, почув­ство­вав зна­чи­тель­ный при­лив сил и бод­ро­сти после 3–4 зака­ли­ва­ю­щих про­це­дур, уже назав­тра гото­вы нырять в про­рубь. Запла­тить за такие «поры­вы» при­дет­ся соб­ствен­ным здо­ро­вьем. Все долж­но нарас­тать уме­рен­но и посте­пен­но, и никак иначе.
5. При зака­ли­ва­нии так­же важ­на разум­ная после­до­ва­тель­ность про­ве­де­ния про­це­дур. Начи­нать зака­ли­ва­ю­щую тре­ни­ров­ку орга­низ­ма сле­ду­ет с мяг­ких и щадя­щих мето­дик, а затем пере­хо­дить на более серьез­ные воз­дей­ствия. Напри­мер, зака­ли­ва­ние водой начать с нож­ных ванн и плав­но перей­ти к обли­ва­ни­ям, сна­ча­ла мест­ным, затем пол­но­цен­ным общим.
6. Как бы хоро­шо не вос­при­ни­ма­лись про­це­ду­ры зака­ли­ва­ния, все же сле­ду­ет учи­ты­вать инди­ви­ду­аль­ные реак­ции чело­ве­ка и состо­я­ние здо­ро­вья. Зака­ли­ва­ние на пер­вых эта­пах – это свое­об­раз­ная встряс­ка орга­низ­ма, и в этот пери­од могут вылез­ти раз­лич­ные дрем­лю­щие боляч­ки. Поэто­му, при­няв реше­ние зака­ли­вать­ся, в любом слу­чае сле­ду­ет про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с врачом.
7. Поми­мо зака­ли­ва­ния, необ­хо­ди­мо исполь­зо­вать физи­че­ские упраж­не­ния, актив­ные игры и спорт. Все это укреп­ля­ет достиг­ну­тые резуль­та­ты и помо­га­ет пол­но­цен­но тре­ни­ро­вать свой организм.

Мето­ды зака­ли­ва­ния организма

Есте­ствен­ную устой­чи­вость орга­низ­ма необ­хо­ди­мо фор­ми­ро­вать ко всем без исклю­че­ния при­род­ным факторам.
Основ­ные систе­мы и мето­ды зака­ли­ва­ния (по мере уве­ли­че­ния воз­дей­ствия на организм):

1. Воз­душ­ные ван­ны. Мето­ди­ка при­ме­ня­ет­ся в лечеб­ных целях и про­фи­лак­ти­че­ских меро­при­я­ти­ях. В осно­ве лежит воз­дей­ствие есте­ствен­ной воз­душ­ной сре­ды на откры­тые кож­ные покровы.

Систе­ма поэтап­ная, начи­на­ет­ся с зака­ли­ва­ния внут­ри поме­ще­ния при тем­пе­ра­тур­ном диа­па­зоне 15 — 16°С с вре­мен­ным про­ме­жут­ком в 3–5 минут. Спу­стя 4–5 дней мож­но начи­нать деся­ти­ми­нут­ное зака­ли­ва­ю­щее воз­дей­ствие на кожу на откры­том воз­ду­хе, но при t не мень­ше 20 — 22°С. В даль­ней­шем вре­мя пре­бы­ва­ния на откры­том воз­ду­хе плав­но уве­ли­чи­ва­ет­ся. Этот спо­соб опти­ма­лен для нетре­ни­ро­ван­ных людей.

Зака­ли­ва­ние холод­ны­ми воз­душ­ны­ми мас­са­ми (от 4 до 13°С) допу­сти­мо при­ме­нять толь­ко тре­ни­ро­ван­ным, хоро­шо зака­лен­ным людям. Начи­на­ют воз­дей­ствие с пары минут и посте­пен­но это вре­мя дово­дят до 10 минут, но не более.

Воз­душ­ные ван­ны тре­ни­ру­ют систе­му теп­ло­ре­гу­ля­ции, нор­ма­ли­зу­ют и опти­ми­зи­ру­ют функ­ци­о­нал серд­ца и сосу­дов, дыха­тель­ной систе­мы, пище­ва­ре­ния и бла­го­твор­но вли­я­ют на состо­я­ние пси­хи­че­ско­го равновесия.

2. Сол­неч­ные ван­ны. Мето­ди­ка заклю­ча­ет­ся в поло­жи­тель­ном воз­дей­ствии на тело пря­мых сол­неч­ных лучей. Более эффек­тив­ные резуль­та­ты дает одно­вре­мен­ное при­ме­не­ние зака­ли­ва­ния солн­цем и воздухом.

Сол­неч­ные лучи – доста­точ­но агрес­сив­ный при­род­ный фак­тор, кото­рый может при­ве­сти к ожо­гам и теп­ло­во­му или сол­неч­но­му уда­ру. Поэто­му очень важ­ны: вре­мя про­це­ду­ры (утрен­нее в про­ме­жут­ке 9–11 часов или вечер­нее в про­ме­жут­ке 17–19 часов) и дли­тель­ность воз­дей­ствия (начать с 3–4 минут и дове­сти до 1 часа, посте­пен­но при­бав­ляя несколь­ко минут). Сле­ду­ет защи­щать голо­ву и рого­ви­цу глаз от пря­мо­го сол­неч­но­го све­та. Послед­ний при­ем пищи перед зага­ром дол­жен быть не менее чем за пол­то­ра часа до выхо­да на солн­це. При зага­ре солн­це долж­но «смот­реть» в ноги, не сто­ит сто­ять или сидеть, луч­ше лежать.

Сол­неч­ный инфра­крас­ный свет име­ет актив­ное теп­ло­вое дей­ствие. Уси­ли­ва­ет­ся пото­об­ра­зо­ва­ние и испа­ре­ние с кожи выде­лив­шей­ся вла­ги, рас­ши­ря­ют­ся под­кож­ные сосу­ды, уси­ли­ва­ет­ся общий кро­во­ток. В орга­низ­ме актив­но выра­ба­ты­ва­ет­ся вита­мин D, кото­рый нор­ма­ли­зу­ет и акти­ви­ру­ет обмен­ные про­цес­сы и участ­ву­ет в обра­зо­ва­нии высо­ко­ак­тив­ных про­дук­тов обме­на бел­ков. В резуль­та­те это­го улуч­ша­ет­ся кро­вя­ной состав, уси­ли­ва­ет­ся общая сопро­тив­ля­е­мость к забо­ле­ва­ни­ям любой этиологии.

3. Зака­ли­ва­ние водой. Наи­бо­лее рас­про­стра­нен­ная сре­ди обы­ва­те­лей и люби­мая мно­ги­ми мето­ди­ка. При­сту­пать к вод­но­му зака­ли­ва­нию луч­ше все­го в утрен­нее вре­мя, после заряд­ки. Тем­пе­ра­ту­ра воды начи­на­ет­ся с есте­ствен­ных для кожи 37°С, затем посте­пен­но сни­жа­ет­ся на 1–2 гра­ду­са каж­дый день. Для каж­до­го вод­но­го спо­со­ба суще­ству­ет свой тем­пе­ра­тур­ный пре­дел, о чем мы пого­во­рим ниже.

Под вли­я­ни­ем воды сосу­ды изна­чаль­но сужи­ва­ют­ся, кожа блед­не­ет, и кровь при­те­ка­ет к внут­рен­ним орга­нам. Затем акти­ви­зи­ру­ет­ся функ­ци­о­ни­ро­ва­ние нерв­ной и сер­деч­но — сосу­ди­стой систем, уско­ря­ет­ся общий обмен, что при­во­дит к обрат­но­му пере­хо­ду кро­ви из внут­рен­них орга­нов к коже. Т.е. вода ком­плекс­но тре­ни­ру­ет весь орга­низм, тони­зи­ру­ет и укреп­ля­ет сосуды.

Выде­ля­ют несколь­ко направ­ле­ний вод­ной систе­мы зака­ли­ва­ния, кото­рые мож­но совмещать.

а) Мест­ные вод­ные про­це­ду­ры – зака­ли­ва­ю­щее воз­дей­ствие воды на сто­пы и горло.

Обмы­ва­ние стоп мож­но про­во­дить еже­днев­но. Про­во­дит­ся про­це­ду­ра перед сном. Для нача­ла при­ме­ня­е­мая вода долж­на иметь t 26 — 28°С, затем она сни­жа­ет­ся до 12 — 15°С, в тече­ние несколь­ких недель. После про­це­ду­ры сто­пы осно­ва­тель­но рас­ти­ра­ют до види­мо­го покраснения.

Полос­ка­ние гор­ла – это про­це­ду­ра, с кото­рой долж­но начи­нать­ся утро и закан­чи­вать­ся вечер. Вна­ча­ле про­хлад­ная вода долж­на быть 23 — 25°С, еже­не­дель­но (не еже­днев­но!) тем­пе­ра­ту­ру сни­жа­ют на гра­дус и дово­дят до 5 — 10°С.

б) Обти­ра­ние – очень мяг­кая по дей­ствию вод­ная про­це­ду­ра, кото­рая не име­ет про­ти­во­по­ка­за­ний. В про­хлад­ную воду опус­ка­ют губ­ку или поло­тен­це и обти­ра­ют кожу. Тело обти­ра­ет­ся свер­ху вниз, после про­це­ду­ры кожу рас­ти­ра­ют поло­тен­цем до крас­но­ты. Дли­тель­ность воз­дей­ствия – око­ло 5 минут.

в) Обли­ва­ние — сле­ду­ю­щий этап вод­ной систе­мы зака­ли­ва­ния. Начи­на­ют с воды око­ло + 30°С, посте­пен­но t сни­жа­ют до + 15°С и ниже. После про­це­ду­ры так­же про­во­дит­ся рас­ти­ра­ние кож­ной поверх­но­сти поло­тен­цем до гиперемии.

г) Душ – очень эффек­тив­ная вод­ная про­це­ду­ра. Начи­на­ют с t +30 — 32°С и дли­тель­но­сти око­ло мину­ты. Посте­пен­но сни­жа­ют t до + 15°С и уве­ли­чи­ва­ют вре­мя про­це­ду­ры до 2–3 минут. Если орга­низм при­ни­ма­ет про­во­ди­мое зака­ли­ва­ние душем, пере­хо­дят на кон­траст тем­пе­ра­тур, чере­дуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 ‑3 раза на про­тя­же­нии трех минут.

д) Купа­ние в теп­лое вре­мя года в есте­ствен­ном откры­том водо­е­ме, начи­ная 18 – 20°С тем­пе­ра­ту­ры воды и 14 — 15°С тем­пе­ра­ту­ры воздуха.

е) Купа­ние в про­ру­би – силь­ней­ший по воз­дей­ствию спо­соб, доступ­ный толь­ко для самых зака­лен­ных людей. Эту мощ­ней­шую оздо­ро­ви­тель­ную мето­ди­ку отно­сят к древним спо­со­бам про­фи­лак­ти­ки и лече­ния мно­гих болез­ней. Дей­стви­тель­но, рань­ше люди были здо­ро­вее и телом, и душой, а само купа­ние в про­ру­би не явля­лось такой дико­вин­кой, как сей­час. Наобо­рот, этот оздо­рав­ли­ва­ю­щий риту­ал совер­ша­ли мно­гие, от мала до велика.
Меди­цин­ская исто­рия это­го мето­да, как зака­ли­ва­ния, явля­ет­ся отно­си­тель­но моло­дой и отно­сит­ся к кон­цу 1800 годов. Сего­дня же, тра­ди­ци­он­но, испы­тать на себе эти непо­вто­ри­мые ощу­ще­ния стре­мит­ся каж­дый пра­во­слав­ный чело­век в вели­кий день Кре­ще­ния Господня.

С меди­цин­ской точ­ки зре­ния, купа­ние в про­ру­би – это ост­рый стресс с крат­ко­вре­мен­ным воз­дей­стви­ем. Про­ис­хо­дит так назы­ва­е­мая «пляс­ка сосу­дов» и пере­рас­пре­де­ле­ние кро­ви. Сна­ча­ла сосу­ды, лежа­щие на поверх­но­сти, сужи­ва­ют­ся и отда­ют свою кровь «во спа­се­ние» внут­рен­них орга­нов. Потом эту самую кровь внут­рен­ние орга­ны отда­ют назад, и сосу­ды сно­ва быст­ро рас­ши­ря­ют­ся. В кровь выбра­сы­ва­ет­ся огром­ное коли­че­ство гор­мо­нов: адре­на­лин и эндор­фи­ны. Про­ис­хо­дит общая сти­му­ля­ция орга­низ­ма, все систе­мы и орга­ны начи­на­ют рабо­тать более интен­сив­но и пра­виль­но. Акти­ви­ру­ет­ся защит­ная функ­ция, выра­ба­ты­ва­ет­ся стой­кая нечув­стви­тель­ность к воз­дей­ствию болез­не­твор­ных аген­тов. В эмо­ци­о­наль­ном плане чело­век чув­ству­ет себя неопи­су­е­мо лег­ко и радост­но. Мно­гие гово­рят, что испы­тав на себе купа­ние в про­ру­би, у них нача­лась дру­га жизнь! Купа­ние в про­ру­би сни­ма­ет боли в пле­чах, спине, суста­вах, избав­ля­ет от бес­сон­ни­цы, улуч­ша­ет цен­траль­ное и пери­фе­ри­че­ское кро­во­об­ра­ще­ние и повы­ша­ет холодостойкость.

Путь к зака­ли­ва­нию в про­ру­би долог. Чело­век дол­жен одо­леть все выше­пе­ре­чис­лен­ные спо­со­бы зака­ли­ва­ния, затем перей­ти на обли­ва­ния ледя­ной водой, и толь­ко потом зна­ко­мит­ся с про­ру­бью. Не сто­ит зани­мать­ся этим видом вод­но­го воз­дей­ствия само­сто­я­тель­но и в оди­ноч­ку, обя­за­те­лен кон­троль со сто­ро­ны про­фес­си­о­наль­ных «мор­жей».

Есте­ствен­но, что эта про­це­ду­ра тре­бу­ет состо­я­ния пол­но­го здо­ро­вья и пси­хо­ло­ги­че­ской готов­но­сти. Пра­ви­ла погру­же­ния в про­рубь – посте­пен­ное оку­на­ние с нахож­де­ни­ем в воде мини­мум вре­ме­ни (начи­на­ет­ся с несколь­ких секунд и акку­рат­но дово­дит­ся до несколь­ких минут). Очень важ­но после оку­на­ния выте­реть­ся насу­хо, теп­ло одеть­ся (но не жар­ко) и актив­но дви­гать­ся. А чашеч­ка тра­вя­но­го чая еще боль­ше под­черк­нет всю пре­лесть этой процедуры!

Поми­мо пере­чис­лен­ных рас­про­стра­нен­ных спо­со­бов, к зака­ли­ва­нию отно­сят­ся про­гул­ки боси­ком, баня, обти­ра­ние сне­гом, сон на откры­том воз­ду­хе и прочие.

Про­гул­ки боси­ком – доступ­ный для каж­до­го чело­ве­ка зака­ли­ва­ю­щий метод. Начи­на­ют про­гул­ки в теп­лое вре­мя года и при хоро­шей пере­но­си­мо­сти про­дол­жа­ют круг­ло­го­дич­но. Ощу­ще­ния от хож­де­ния по сне­гу настоль­ко кон­траст­ные, что опи­сать их слож­но, одним сло­вом – вызы­ва­ют дет­ский вос­торг у взрос­лых людей! Важ­но выдер­жи­вать баланс вре­ме­ни про­гу­лок: с пони­же­ни­ем тем­пе­ра­ту­ры наруж­но­го воз­ду­ха сокра­ща­ет­ся про­дол­жи­тель­ность воз­дей­ствия. И толь­ко после при­вы­ка­ния к холо­ду (1,5–2 неде­ли) поти­хонь­ку это вре­мя уве­ли­чи­ва­ют. Ходить луч­ше в каком-то опре­де­лен­ном месте, к при­ме­ру, по зем­ле с травой.

Раз­но­вид­ность про­гу­лок боси­ком, а точ­нее, более серьез­ная вер­сия тако­го зака­ли­ва­ния – баре­фу­тинг. Эта мето­ди­ка озна­ча­ет посто­ян­ное хож­де­ние боси­ком, даже в повсе­днев­ной жиз­ни. Баре­фу­тинг рас­про­стра­нен в стра­нах Запа­да, где хож­де­ние боси­ком офи­ци­аль­но раз­ре­ше­но вла­стя­ми. У нас же исполь­зу­ют более мяг­кий вари­ант баре­фу­тин­га – хож­де­ние без обу­ви на природе.
На сто­пах рас­по­ло­же­но самое боль­шое коли­че­ство био­ло­ги­че­ски актив­ных точек. Они актив­но сти­му­ли­ру­ют­ся при хож­де­нии боси­ком и помо­га­ют нор­ма­ли­зо­вать дея­тель­ность мно­гих орга­нов и систем орга­низ­ма. Орга­низм ста­но­вит­ся устой­чи­вым к про­сту­дам, укреп­ля­ет­ся иммунитет.

Баня. Баня помо­га­ет добить­ся пра­виль­ной реак­ции сосу­ди­сто­го рус­ла на воз­дей­ствия внеш­ней сре­ды. Орга­низм быст­рее при­спо­саб­ли­ва­ет­ся к часто меня­ю­щим­ся окру­жа­ю­щим усло­ви­ям, осо­бен­но к высо­ким и низ­ким тем­пе­ра­ту­рам. Умень­ша­ет­ся веро­ят­ность воз­ник­но­ве­ния про­студ­ных забо­ле­ва­ний, тони­зи­ру­ет­ся серд­це и сосу­ды, фор­ми­ру­ет­ся устой­чи­вая психика.
Но сле­ду­ет пони­мать, что баня дает нагруз­ку и носит тре­ни­ро­воч­ный харак­тер. Под­ход к бан­но­му зака­ли­ва­нию такой же, как и к дру­гим мето­ди­кам: плав­ное нарас­та­ние вре­ме­ни воз­дей­ствия теп­ла на организм.
Пер­вое зна­ком­ство с пар­ной долж­но быть в здо­ро­вом состо­я­нии, вне физи­че­ских нагру­зок и спу­стя час-два после еды. При­ни­мать баню реко­мен­ду­ет­ся в вечер­ние часы, что­бы после при­ят­ных про­це­дур мож­но было отой­ти ко сну. Начи­нать сле­ду­ет с 1–2 минут нахож­де­ния в пар­ной, после чего нуж­но при­нять теп­лый душ и отдох­нуть. Посте­пен­но вре­мя уве­ли­чи­ва­ют до трех-четы­рех­ми­нут­но­го посе­ще­ния пар­ной, а t воды душа сни­жа­ют до 20–25°С. Наи­бо­лее опти­маль­но трех­крат­ное посе­ще­ние пар­ной, но с обя­за­тель­ным отды­хом меж­ду посе­ще­ни­я­ми. Тре­ни­ро­ван­ным людям мож­но при­ни­мать кон­траст­ный душ или купать­ся в про­хлад­ном и даже холод­ном бас­сейне. Но и тут суще­ству­ет пра­ви­ло – чем холод­нее вода, тем мень­ше вре­ме­ни мож­но нахо­дить­ся в ней.

Обти­ра­ние сне­гом. Выпол­нять эту бод­ря­щую и полез­ную про­це­ду­ру доз­во­ле­но лишь пол­но­стью здо­ро­вым людям после пред­ва­ри­тель­но­го дол­го­го зака­ли­ва­ния холод­ной водой. Иде­аль­ная пого­да: отсут­ствие вет­ра и тем­пе­ра­ту­ра око­ло 0 °С. Обти­ра­ние про­во­дит­ся от пери­фе­рии (кистей и стоп) к цен­тру. Не сле­ду­ет обти­рать голо­ву и уши, а вот лицо обя­за­тель­но. Доста­точ­но прой­тись по телу 1–2 раза, дли­тель­ность про­це­ду­ры: 1–2 минуты.
Тера­пев­ти­че­ский эффект от обти­ра­ния сне­гом: сти­му­ли­ру­ют­ся защит­ные силы орга­низ­ма, осо­бен­но в борь­бе с про­студ­ны­ми заболеваниями.

Сон на откры­том воз­ду­хе отно­сит­ся к пас­сив­ным зака­ли­ва­ю­щим мето­ди­кам. Глав­ное пра­ви­ло – отсут­ствие сквоз­ня­ков. Днев­ной и ноч­ной сон мож­но орга­ни­зо­вать в спальне с откры­ты­ми окна­ми, на бал­коне или лод­жии, на веран­де. Мно­гие инте­ре­су­ют­ся, а мож­но ли спать на ули­це? Если это лет­нее вре­мя, име­ет­ся обо­ру­до­ван­ное место, защи­щен­ное от вет­ра и осад­ков – тогда мож­но. Но в меж­се­зо­нье и осо­бен­но зиму такие экс­тре­маль­ные дей­ствия луч­ше не делать, т.к. во сне тер­мо­ре­гу­ля­ция чело­ве­ка несо­вер­шен­на, тело очень быст­ро осты­ва­ет. А спать в ват­ни­ке и вален­ках весь­ма неудоб­но, и поль­зы от тако­го сна абсо­лют­но не будет.

Све­жий, посто­ян­но цир­ку­ли­ру­ю­щий воз­дух – сам по себе отлич­ный лечеб­ный и про­фи­лак­ти­че­ский фак­тор. Обез­вре­жи­ва­ют­ся все мик­ро­бы и виру­сы, паря­щие в воз­ду­хе, а кровь насы­ща­ет­ся кис­ло­ро­дом. Резуль­тат – све­жий и отдох­нув­ший вид после сна, креп­кий имму­ни­тет и отлич­ное здоровье.

Поло­жи­тель­ное дей­ствие всех пере­чис­лен­ных зака­ли­ва­ю­щих про­це­дур на орга­низм дока­за­но века­ми. Запус­ка­ет­ся бес­цен­ный меха­низм при­спо­соб­ле­ния орга­низ­ма ко всем фак­то­рам внеш­ней сре­ды, бла­го­да­ря чему выра­ба­ты­ва­ет­ся устой­чи­вость к раз­лич­ным болез­ням, чело­век ста­но­вит­ся здо­ро­вее, дол­го­веч­нее и счастливее!

Источник статьи: http://azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya