Значение бани для здоровья человека

Чем полезны разные виды бани для здоровья человека, правила применения и противопоказания

Отдых с друзьями в бане – не только приятное времяпровождение и релаксация, но получение заряда бодрости на неделю вперед.

Провести время можно весело с пользой для организма: применяя различные виды веников, используя специальную соль, а также выбрав нужную температуру, человек становится на уровень здоровее.

Значение бани для организма человека

Первое, на что необходимо обратить внимание при посещении бани – она отлично закаляет организм.

Кроме того, польза бани очевидна для здоровья человека в психическом плане. Она облегчает боли в мышцах, суставах, расслабляет мозг, заставляет забыть о насущных проблемах. Ее польза научно обоснована для спортсменов.

Рассмотрим подробнее влияние на организм банных процедур:

1. Эмоциональная релаксация. Постепенно разогретый, после чего охлажденный организм будет лишен усталости. Эмоциональная нагрузка уходит сразу с выплеском адреналина.
2. Повышение аппетита. После длительных посиделок в бане сразу улучшается аппетит, нормализуется настроение и самочувствие.
3. Восстановление мышц. После тренировок человеку особенно необходимо восстановление, а банный жар окажет глубокое воздействие на все группы мышц.

Виды бани и их полезные свойства

Сегодня выделяется несколько разновидностей бани, каждая из которых имеет свое название и ряд преимуществ.

Они обусловлены значительной пользой для здоровья человека, поэтому приобрели широкую популярность.

Целебные свойства водных процедур знакомы человечеству с давних времен, предлагаем ознакомиться с конкретной пользой каждого вида бани:

Название	Описание	Польза
Русская	Температура составляет от 90 до 125 градусов, тело обильно прогревается. Массаж осуществляется вениками. Одна из разновидностей – баня по-черному, где пар исходит от коптящихся бревен	Полезна для похудения, лечит вегетативные расстройства, сосуды, очищает поры, улучшает состояние кожи, улучшает состояние суставов
Финская	Сухой пар, который достигает показателей в 70-100 градусов. Постепенная очистка организма осуществляется за счет медленного нагрева	Выводит токсины из печени, расслабляет, улучшает настроение, помогает при простуде и кожных заболеваниях. Идеальное лечение с похмелья
Японская	Человека помещают в бочку с водой, прогретой до 45 градусов. Уровень воды не должен достигать сердца. После этого, его перемещают в бочку с горячими опилками – так достигается эффект массажа	Способствует излечению простудных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы
Турецкая	На круглом каменном столе осуществляется мягкий мыльный массаж при температуре 38-50 градусов	Хаммам способствует очищению кожи, снимает стресс. Его часто используют как подготовку к различным косметологическим процедурам
Инфракрасная сауна	Обильное потоотделение человека достигается путем глубокого проникновения инфракрасных волн в толщу кожи	Способствует повышению иммунитета, восстановлению мышц после нагрузок

Как выбрать соль и веник?

Прежде чем посетить баню впервые, необходимо задуматься о выборе соли и веника.

Каждая разновидность перечисленных принадлежностей имеет свои плюсы и минусы, которые важно рассмотреть:

1. Дубовый вариант – оказывает противовоспалительное воздействие, прочнее других аналогов.
2. Кленовый – хорошо поглощает пот и выводит токсины.
3. Березовый – оказывает мягкое, очищающее воздействие на кожу.
4. Липовый – эффективен при мочеполовых заболеваниях и проблемах с почками.
5. Хвойный веник – сюда входят пихтовые, еловые, сосновые варианты, а также веники из можжевельника.

С первого взгляда покажется, что работа с веником – процедура жесткая, однако при правильной обработке веток достигается лечебный эффект – профилактика простудных заболеваний.

Веник из полыни – дезинфицирует кожу и нормализует сон.

Осиновый вариант – богат эфирными маслами, но считается редким гостем в бане из-за трудностей в заготовке.

Кроме веника важную роль играет соль: гималайской солью полезно осуществлять натирание тела. Для этих целей также подходит сода и мед – они оказывают скрабирующее воздействие.

Важно! Неплохо использовать ароматные компоненты во время нахождения в бане.

Хорошо показал себя эвкалипт, мята – масла из данных растений благотворно влияют на дыхательную систему.

Для детей также сегодня организовывают процедуру парки – в данном случае используется пониженная температура и мягкие веники.

Правильное применение бани для здоровья

Чтобы баня приносила только положительные эмоции и оздоравливала организм, необходимо придерживаться некоторых стандартных правил. Не соблюдая рекомендации можно нанести вред организму.

Рассмотрим, как правильно принимать банные процедуры без ущерба для здоровья:

• Сначала осуществляется парка, после чего мытье тела.
• Перед парной лучше принять теплый душ, чтобы слегка разогреть организм.
• Не рекомендуется мочить голову, лучше заходить в баню в чалме из полотенца.
• Не стоит находиться на сквозняках и сильно остужать тело.
• Постепенное и умеренное нахождение в парной – залог успеха.
• Окунуться в купель с холодной водой рекомендуется только после нескольких закаливаний.

Не стоит злоупотреблять частым посещением бани, кроме того, стоит воздержаться от процедур сразу после приема пищи.

Противопоказания

Независимо от пола и возраста посещение бани ограничивается несколькими противопоказаниями. Они связаны с наличием определенных заболеваний сердца, болезней кожи и других проблем.

Ниже представлен перечень основных противопоказаний для людей:

Противопоказание	Описание
Пороки сердца, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония	Указанная система испытывает огромную нагрузку при влиянии на организм пара высокой температуры, повышается давление
Мочекаменная болезнь	При усиленном потоотделении снижается образование мочи
Наличие кожных заболеваний	Баня также не рекомендуется при порезах и открытых ранах
Тепловая аллергия	Под воздействие пара образуются красные пятна на коже
Снижение репродуктивной функции	Мужчинам нежелательно часто посещать баню из-за уменьшения активности сперматозоидов под влиянием температуры

Не злоупотребляйте банными процедурами, оптимальная частота посещений – 1 раз в 2 месяца.

Для любителей ароматерапии рекомендуется попробовать ароматические сауны, где пар сдабривают натуральными запахами: мяты, чеснока, пихты, что способствует очищению легких.

Полезное видео

Источник статьи: http://trand-store.ru/zdorove/banja-dlja-zdorovja-cheloveka-vidy-polza-vred.html

Баня, сауна — вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур

Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.

• Некоторые считают баню мощной оздоровительной процедурой
• Другие – отдыхом для души и тела
• Третьи – серьезным фактором риска ряда заболеваний.

У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:

• повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• ускорение микроциркуляции крови и лимфы
• улучшение иммунной реактивности.

Классификация и типы бань

Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):

• Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
• Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
• Турецкая баня — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
• Финская сауна — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
• Японская баня — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
• ИК сауна (инфракрасная ) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.

Баня полезна или вредна?

Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

Положительное влияние

Отрицательное влияние

Система организма
Теплообмен	Стимуляция механизма терморегуляции; Скорейшая адаптация к переменам температур.	Некомпенсированная нагрузка на основные физиологические системы; Нарушение теплового баланса; Перегрев (тепловой удар): резкая слабость, сгущение крови, понижение мышечного тонуса, увеличение АД, сухость во рту, обморок.
Обмен веществ	Повышение скорости основного обмена на 20 %; Ускорение потоотделения (от 200 до 2100 мл), что приводит в активации вывода продуктов обмена через кожу; Устранение явных и скрытых отеков; Уменьшение веса соразмерно потерянной жидкости.	Потеря воды, молочной кислоты, ионов, мочевины и аминокислот с потом; Дегидратация, приводящая к неблагоприятным сдвигам в белковом, липидном и углеводном обменах.
Вегетативная нервная система	Активация обоих отделов вегетативной системы; Повышение адаптационных возможностей организма.	Вегетативные расстройства; Головокружение, беспокойство; Нарушение сна.
Эндокринные железы	Повышение уровней: адренокортикотропного гормона: угасание воспалительных процессов, улучшение интеллекта; бета-эндорфина, положительно влияющего на настроение, социальную активность и обладающего антидепрессивным действием; гормона роста, ускоряющего синтез белка и распад жиров.	Повышение уровней: альдостерона: увеличение объема циркулирующей крови и усиленное выведения калия; ангиотензина II, сужающего сосуды и приводящего к росту АД, задерживающего натрий в организме; вазопрессина, задерживающего воду в организме; кортизола, повышающего АД и вызывающего стресс организма; адреналина, повышающего АД и способного вызвать аритмию, увеличивающего нервно-психическое напряжение; норадреналина, суживающего периферические сосуды, увеличивающего коронарный кровоток и повышающего АД.
ЦНС	Достижение психической и эмоциональной релаксации; Снижение возбудимости; Улучшение качества сна (увеличение фазы глубокого сна вплоть до 45 %).	Возникновение головных болей; Плохое самочувствие; Чувство тревоги и прочие неприятные ощущения; Страх, беспокойство.
Сердечно-сосудистая система	Повышение АД и увеличение минутного объема крови, что приводит к благоприятным адаптационным реакциями ССС; Профилактика развития дисциркуляционных нарушений.	Ухудшение реакции ССС на стандартные нагрузки; Спазм периферических сосудов; Кровотечение из носа Аритмия, тахикардия; Критическое повышение АД, которое может привести к сердечному приступу, гипертоническому кризу и закончится инфарктом миокарда или наоборот падение давления.
Дыхательная система	Усиление кровоснабжения слизистой верхних дыхательных путей; Бронхолитический эффект; Уменьшение вязкого и эластического сопротивления легочной ткани; Улучшение альвеолярного газообмена.	Переход легких простуд в тяжелые формы (бронхит и пневмония); Увеличение риска рака легких.
Опорно-двигательный аппарат	Улучшение трофики тканей; Насыщение мышц глюкозой и активация восстановительных процессов; Расслабление мышц – именно поэтому так популярна сауна после тренажерного зала; Улучшение метаболических процессов в костной и мышечной ткани; Уменьшение спазмов и контрактур.	Обострение хронических заболеваний (ревматизм, миалгии); Нарушение процессов восстановления тканей при посещении бани сразу после травм или операций.

В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды». Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.

Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.

Баня и сауна: противопоказания и показания

• Предраковые заболевания
• Онкологические заболевания
• Острые заболевания или обострение хронических болезней
• Туберкулез любой локализации
• Гипертермия
• Детский возраст до 3 лет, а парная – до 10-12 лет
• Глубокий пожилой возраст (старше 75 лет)

Показания

Противопоказания

Сердечно-сосудистая система

Вегетососудистая дистония, невоспалительные миокардиты, компенсированная ИБС 1-2 класса без признаков недостаточности и нарушения сердечного ритма, гипертоническая болезнь 1-2 стадий.	Гипертоническая болезнь 3 стадии, злокачественная гипертензия, кардиомиопатии, воспалительные поражения ССС, атеросклероз сосудов ног 3 стадии, декомпенсированные заболевания сердца, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, искусственный водитель ритма, инсульт и инфаркт в анамнезе.
Органы дыхания
Хронические болезни носоглотки и верхних дыхательных путей вне обострения бронхиальная астма восстановительный период после пневмонии.	ОРВИ, грипп бронхоэктазы декомпенсированные заболевания легких.
Нервная система
Корешковые вертоброгенные болевые синдромы остаточные проявления паралича миопатии и миотонии дистрофического типа ДЦП, энурез у детей мышечный гипертонус неврозы, нарушение сна.	Эпилепсия миастения, миелопатия сосудистая мозговые параличи сосудистой этиологии сирингомиелия мигрень нарушение моторики на фоне экстрапирамидных заболеваний болезнь Паркинсона термосенсорные расстройства.
Опорно-двигательный аппарат
Нарушение осанки состояние отдаленной реабилитации после травм суставов и мягких тканей, и операций (через 3-4 мес) патология связок, мышц, фасций деформирующий артроз реактивный и ревматоидный артрит при ремиссии невоспалительный анкилозирующий спондилоартрит подагрический и псориатический артрит метаболические остеопатии.	Ранний восстановительный период после травм и операций кортикостероидная терапия травмы в острой стадии.
Мочеполовая система
Неспецифические циститы в хроническом течении хроническое воспаление простаты и яичек (не туберкулезной этиологии) мелкий уролитиаз интерстициальные нефриты невоспалительный хронический гломерулонефрит.	Нарушение функции почек гипоальбуминемия гидронефроз почечная недостаточность.
Желудочно-кишечный тракт
Язвенная болезнь в стадии ремиссии моторно-эвакуационные функциональные расстройства кишечника хронический холецистит без камней.	Хронический гепатит печеночная недостаточность проктоколиты.
Гинекология и акушерство
Бесплодие (первичное и вторичное) аменорея хронические заболевания женской половой сферы вне обострения овариальная дисменорея климактерический синдром в легком течении при беременности вопрос не однозначный (большинство гинекологов не рекомендуют сауну и баню во время вынашивания ребенка)	Воспалительные заболевания в остром течении состояние после гинекологических операций беременность на ранних сроках осложненная беременность менструация тяжелый климакс.

Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.

Противопоказания к русской бане и другим видам бань можно продолжать и продолжать в индивидуальном порядке. Абсолютно здоровых людей нет, есть недообследованные. В этой медицинской шутке очень много истины, поэтому следует тщательно взвешивать вероятный вред и сомнительную пользу от банных процедур.

Нельзя посещать баню

• на голодный желудок и сразу же после еды;
• после интенсивных физических нагрузок;
• после и во время принятия алкоголя (высокий риск получения обезвоживания, ожогов горячим воздухом);
• на фоне психологического стресса.

Правила приема банных процедур

• До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
• Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.

Процедура включает циклический процесс:

• пребывание в парилке около 3-12 мин
• последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
• отдых 15-20 минут.

Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.

Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.

Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.

Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.

Источник статьи: http://zdravotvet.ru/banya-sauna-vred-i-polza-pokazaniya-i-protivopokazaniya-pravila-prinyatiya-bannyx-procedur/