Закаливание в бане или контрастные процедуры
Кто не видел закаливание в русской бане, когда разгоряченный парильщик, сломя голову выбегает как угорелый из бани и сходу бросается в пышный сугроб снега? Картина, знакомая даже неискушенному в банном деле человеку. Действительно, русская баня – это наилучшее средство для закаливания организма.
Несомненным преимуществом русской бани над финской сауной является высокая влажность и меньшая температура пара. Низкая влажность пара может быть причиной появления сухости в кожных покровах и верхних дыхательных путях, часто проявляющаяся в першении в горле. Эти факторы значительно влияют на эффективность контрастных процедур, или проще, на закаливание. Пар же русской бани позволяет телу равномерно прогреться и тем самым наилучшим образом подготовить организм к закаливающим водным процедурам .
Основные стадии процедуры закаливания в бане состоят из следующих действий:
- Нагрев в парилке.
- Охлаждение тела (не более 10-15 минут).
- Отдых 10-15 минут.
- Повторение вышеуказанного цикла до 4-5 раз.
Время пребывания в парилке зависит от индивидуальных особенностей посетителя, но не должно быть больше 10-15 минут. Более подробно об этом можно ознакомиться здесь . Хорошим стимулирующим эффектом обладают и банные ароматы, используемые в парной.
Охлаждение можно проводить под холодным душем, обливанием, в бассейне или растиранием снегом. Некоторые отчаянные парильщики окунаются в прорубь, получая при этом огромное удовольствие. Главное при этом не переохладиться, для чего следует внимательно следить за своим состоянием. Как только у Вас появится желание согреться, охлаждение следует прекратить и перейти на согревающие банные процедуры.
Отдельно следует рассказать о контрастном душе, который приобрел большую популярность среди любителей закаливания. Суть этой процедуры такова: после хорошего прогрева в парной принимается холодный душ в течение 2-3 секунд, затем в течение такого же времени горячий душ и опять холодный. Так повторяют несколько раз, после чего делают очередной заход в парилку. Кроме закаливающего эффекта, контрастный душ полезен еще и как прекрасное массажное средство.
Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.
О чем надо помнить при закаливании в бане
- Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, резкие смены температуры противопоказаны.
- Прыгать в бассейн вниз головой запрещается, так как это может привести к резкому поднятию давления. Это особенно важно учитывать тем, у кого повышенное артериальное давление. Наилучший способ входа в бассейн – это медленное погружение тела до шеи. При температуре воды в бассейне ниже 15 градусов плавать не рекомендуется. Достаточно просто побыть там в течение одной или полторы минуты.
- Нельзя охлаждаться до появления озноба или холода.
- Если переохлаждение произошло, следует сразу принять теплый душ, вытереться насухо и идти в парную париться.
- Растирание снегом, а тем более окунание в прорубь, доступно лишь хорошо подготовленным людям. Здесь важен принцип постепенности. Сначала надо пройти мягкие закаливающие процедуры (прохладный душ, обливание водой, растирание) и уже потом переходить к более контрастным процедурам, постепенно уменьшая температуру воды. Кому-то для этого может понадобиться всего пару месяцев тренировок, а кому-то и полгода не хватит. Все зависит от индивидуальных ощущений и степени переносимости холода. Если Вы не комфортно чувствуете себя, то лучше бросить эту затею или найти для себя щадящий режим.
- Рекомендуемые значения температуры воды по мере привыкания организма к холоду:
- 20-25° С
- 15-20° С
- 10-15° С.
- Начинать закаливание лучше ранней весной, так как к зиме ваш организм полностью адаптируется к воздействию холода и Вам не будут страшны никакие простудные или вирусные заболевания.
- Показателем правильности закаливания служит только Ваше самочувствие. Если Вы после бани себя прекрасно чувствуете, значит, все было выполнено так, как надо.
С легким паром и богатырского здоровья!
Перейти в главную статью-содержание: Банные процедуры и их секреты
Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/vodnie_proceduri/zakalivanie-v-bane-ili-kontrastnye-procedury
Значение бани для закаливания организма
Баня имеет большое значение для закаливания организма, в этом ее большое- практическое значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов и физкультурников (как впрочем и у других людей), посещающих баню, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, околоносовых пазух и легочной ткани.
Баня является одним из профилактических методов, повышающих закаленность организма. Главное значение бани как средства поддержания хорошей физической формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузка на которую (при постоянном посещении бани) способствует ее укреплению. Температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений бани — все это закаливает прежде всего сердечно-сосудистую систему. Баня дает нагрузку и имеет тренировочный характер. Считается, что воздействие бани (сауны) на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Баня оказывает на организм те же специфические влияния, что и бег: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. в. Конечно, бег в сравнении с сауной — более комплексное воздействие.
Сауна (баня) оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, и поэтому посещение бани очень
полезно для спортсменов, физкультурников, людей, занимающихся физическим трудом, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.
Баня (сауна) используется также для снятия усталости, особенно у спортсменов, которая у них часто сочетается с высокими эмоциональными нагрузками. В таком случае сауну лучше посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим в бане в таком случае должен быть умеренным.
Занятия спортом, физическим трудом, а иногда и простой физкультурой нередко ведут к травматизму. Всесторонние исследования показывают, что баня помогает быстрее залечивать травмы, в частности такие, как растяжение суставов, разного рода разрывы мышц, связок, воспаление надкостницы и др. Баня быстро выводит из состояния «ступора» натруженные мышцы; банный жар оказывает глубокое влияние на ткани мышц, стимулируя их, улучшая снабжение кровью, ускоряя обменные процессы, быстро очищая их от конечных продуктов обмена веществ. В мышцах значительно снижается уровень молочной и мочевой кислот.
Баня помогает войти в норму и при перетренировке, при тяжелых физических нагрузках и эмоциональных перегрузках. Баня полезна даже таким спортсменам, которые не подвергают себя физическим перегрузкам, например занимающимся стрелковым спортом. Установлено, что банные процедуры положительно влияют на функциональные свойства зрительных анализаторов — после бани повышается острота зрения, увеличивается световая чувствитель
ность почти на одну треть. Баня помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Банные процедуры помогают избавиться от дрожания мышц.
Часто после тренировок или физической работы чувствуется упадок сил. В таком случае специалист по банным процедурам Ф. Телешов дает следующие рекомендации: «Три захода в парную. Каждый по 5-7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13-15°С). Но холодная процедура должна быть кратковременной — 20-40 секунд, не более. А потом в течение 1,5-2 минут душ или ванна (температура 37-39°). И напоследок 5-7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 26-27°)».
С методической точки зрения следует помнить, что баня представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Кроме того, следует учитывать переносимость бани отдельными людьми и их способности привыкания к бане. Длительность пребывания в бане и объем принимаемых процедур всегда строго индивидуальны.
Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было лечь спать. Если же баню посещают днем, то полезно после бани иметь 2-3-часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном*
Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут посещать баню не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя
(в том числе и в мозг), и баня может оказаться опасной для жизни. Такой риск может быть и при других видах спорта, особенно если занятия сопровождаются разного рода кровоизлияниями, ушибами, особенно головы.
Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Следует осторожно посещать баню после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. Нежелательно посещение бани после приема большого количества пищи, лучше это делать спустя 1,5-2 часа после еды. Да и пища должна быть легкопереваривае-мая. Но и не следует посещать баню натощак.
Одним из основных предназначений бани (именно русской) является использование ее для закаливания. Уже упоминавшийся ранее испанский врач Риберо Санчес в XVIII столетии писал: «Искреннее желание мое простирается только до показания превосходства бань русских перед бывшими издревле у греков и римлян и перед находящимися ныне в употреблении у турок, как для сохранения здоровья, так и для излечения многих болезней». В. Иванченко считает, что именно своим индивидуальным закаливающим эффектом поразила русская баня заморского врача.
С точки зрения закаливающего эффекта с русской баней не может сравниться и ныне очень модная и распространенная финская сауна. По сравнению с русской баней финская сауна имеет несколько недостатков, основным из которых является высокая температура и низкая влажность, что приводит к пересушиваю верхних дыхательных путей: появляется сухость слизистых оболочек горла, бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также сухость кожи.
Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Она не пересушивает слизистые, после русской бани (если ее правильно принимать) не болит голова, нормализуется дыхание, наступает глубокий здоровый сон. Достоинство ее в том, что в ней можно чуть ли не с аптекарской точностью добиться нужной температуры и влажности воздуха.
Суть закаливающего эффекта русской бани заключается в строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Первый цикл -нагревание. Ориентиром нахождения оптимального времени пребывания в парной служит самочувствие. Как только парильщик почувствует дискомфорт и заметит обильное потоотделение, он должен покинуть парную и приступить к охлаждению (с помощью душа, в бассейне, на воздухе, в снегу и т. в.). После охлаждения необходим отдых. Этот цикл можно повторять от 2 до 5 раз, в зависимости от индивидуальных особенностей человека: привычке к бане, здоровья, возраста, наличия заболеваний и т. в.
Как считает В. Иванченко, оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Посещать парилку нужно 2-3 раза, а тренированным парильщикам — 4-5 раз.
Длительное время под закаливанием понимали тренировку организма при смене различных температур; даже и того проще — приучивание себя к холоду. Но сейчас на проблему закаливания смотрят гораздо шире и глубже.
В современном понимании закаливание — это приспособление организма к таким весьма небла
гоприятных факторам, как различная влажность воздуха, колебания содержания кислорода в атмосфере и др.
Под влиянием этих факторов происходят изменения в системе дыхания, кровообращения, в коже, скелетных и других мышцах, в работе пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и других систем.
Русская баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, тренируя нервные рецепторы, воспринимающие раздражение внешней среды.
Баня повышает общий тонус организма, усиливает его иммунитет в борьбе с негативными влияниями внешней среды, с некоторыми заболеваниями, в том числе с инфекцией. Баня рассматривается, прежде всего, как эффективный метод теплолечения.
Большое внимание вопросам «многообразия различных регуляций и их интеграции» в организме человека уделял в своих трудах русский ученый А. С. Залманов. Он писал: «В течение тысячелетий организм человека и животных умел приспособиться к огромным температурным изменениям. Самые северные народы, живущие за полярным кругом, как и их олени и собаки, проводят свою жизнь и работают при температуре воздуха, доходящей до -60°С. Бедуины, индейцы и другие жители тропических и экваториальных районов живут и работают при температур pax, превышающих +40°С, сохраняя при этом свою температуру тела в 36,6-37°С. Это значит, что в центральной нервной системе существует центр терморегуляции, который помещен в продолговатом мозгу».
Именно этот центр подвергается активной тренировке при банных процедурах и затем в обычных условиях более эффективно реагирует на температурные из
менения окружающей среды, способствуя более быстрому приспособлению организма к изменениям.
Установлено, что на организм огромное влияние оказывает качество воздуха, особенно содержание в нем кислорода, которое меняется в зависимости от температуры и влажности воздуха. С повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается, и наоборот. При значительном увеличении влажности воздуха организм человека лишается огромного количества кислорода и его легочные альвеолы наполняются водяным паром.
Плохо приспособленный к таким условиям организм страдает, а в некоторых случаях это состояние может привести к трагическим последствиям. Регуляция адаптационных процессов осуществляется дыхательным центром, расположенным в продолговатом мозгу. Именно эта регуляция позволяет выжить «в опасных условиях» кислородного голодания при сильном снижении его в воздухе.
Люди, регулярно посещающие баню и пользующиеся парной, значительно реже испытывают затруднения с дыханием при сильной влажности воздуха и высокой температуре, особенно если оба эти фактора одновременно действуют на организм.
Как ни странно звучит, но регулярное посещение бани тренирует и другие регулирующие центры, которые обеспечивают нормальную работу пищеварительной, кровеносной, лимфатической и других систем.
А «если все центры регуляции нормально функционируют, то все микробы и вирусы становятся безвредными. Вспомните историю всех эпидемий и специально историю эпидемии чумы, холеры, испанского гриппа в 1918 г., и вы увидите странную статис
тику, которая никогда не привлекала внимания исследователей. Во время эпидемий холеры и чумы число погибших и заболевших никогда не превышало одной трети населения. Историки медицины и микробиологи называют это явление врожденным иммунитетом. ». Залманов дает такому явлению другое объяснение: «. эта устойчивость была следствием длительной стойкости структур и функций регулирующих центров», это значит, что такая устойчивость тренируема, в том числе и с помощью банных процедур.
Залманов считает, что многочисленные центры различных регуляций зависят от нормального количества, нормальной композиции жидкостей, орошающих эти центры; крови, лимфы, вне- и внутриклеточных жидкостных сред. В крови, например, имеются щелочные резервы, «как бы тампон, предохраняющий кровь от кислотных нарушений, способных вызвать смерть. Без бдительной, неусыпной регуляции щелочного резерва жизнь человека немыслима. Потение, регулирующее температуру тела, предотвращающее значительные температурные отклонения, было бы невозможно без центральной регуляции».
Итак, нормальная жизнедеятельность организма зависит от центров регуляции, которые тренируемы, в том числе и с помощью банных процедур, при условии, конечно, правильного их использования. В част» ности, в результате банных процедур названные жидкости в организме меняют свой состав, активно включаются в очистительный процесс по выводу из организма вредных веществ, конечных продуктов обмена.
Установлено, что важным фактором возникновения тех или иных форм заболеваний являются раз
личные формы усталости; мышечная, нервная, акустическая, оптическая, термическая, пищеварительная, интеллектуальная, эмоциональная, половая. Снять усталость, переутомление, даже физическое, не всегда удается простым отдыхом. Банные же процедуры практически снимают все виды усталости, особенно нервную, мышечную, эмоциональную.
Слова «Здоровый дух — в здоровом теле» имеют прямое отношение к закаливанию, или наоборот -закаливание имеет прямое отношение к этой истине.
Для формирования здорового выносливого человека главное условие — возможно ранняя закалка тела. С. Кнейп, знаменитый немецкий ученый, автор книги «Мое водолечение», выдержавшей сотни переизданий в Германии и практически во всех странах Европы, в том числе и в России, писал: «О, если бы все матери возможно раньше и глубже прониклись своею задачей, поняли ответственность, выпавшую на них, и не упускали случая пользоваться всяким добрым советом о ранней закалке тела своих питомцев!»
Основным средством закаливания Кнейп считал воду. В названной выше книге он перечислил самые простые, но самые, по его мнению, эффективные средства закаливания: хождение босиком, хождение по мокрой траве, по мокрым камням, но свежевыпавше-му снегу, хождение в холодной воде, холодные обмывания рук и ног, обмывание колен (с общим обливанием тела или без него).
Конечно, прежде, чем подвергать себя экстремальным водным процедурам, надо посоветоваться с врачом, особенно тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Многим такие экстремальные процедуры противопоказаны, они могут привести к обострению заболеваний.
Чем полезно моржевание? Ученые утверждают, что путем применения этой процедуры повышается потребность организма в кислороде в 6 раз (!). У людей, принимающих водные процедуры длительное время, температура тела после купания снижается до 34°С и восстанавливается только через 30 минут. На 10-15% снижается частота сердечных сокращений, увеличивается и становится более экономной терморегуляция тела.
Но привыкнуть к экстремальным водным процедурам в наше время в условиях города очень тяжело. Дело в том, что привыкание к холоду обусловлено даже генетически, передается из поколения в поколение. Интересные сведения приводит в своей книге Ю. Гушо. В 1959 году американская экспедиция зафиксировала, что австралийские аборигены спят обнаженными при температуре воздуха 0°С на голой земле. Ученые экспедиции утверждают, что такой невосприимчивости к холоду аборигены достигли благодаря вынужденному недоеданию или просто голоданию в холодном климате и при отсутствии одежды. Эта устойчивость аборигенов к холоду — «яркий пример почти безграничных возможностей адаптации человека к внешним условиям», в том числе и экстремальным.
Для того чтобы переносить экстремальные холодные процедуры современному человеку, проживающему в комфортных условиях, нужны по меньшей мере желание (воля), крепкое здоровье и постепенность Привыкания. Неплохо соблюдать нормальный пищевой режим. Ученые утверждают, что холод легче переносят и быстрее привыкают к нему люди, питающиеся в основном растительной пищей.
Источник статьи: http://medn.ru/statyi/lechenie-v-bane/znachenie-bani-dlya-zakalivaniya-organizma.html
