Йога в бане как называется

Что такое бикрам йога?

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

Бикрам-йога длится строго 90 минут.

Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

полное отсутствие физической подготовки;

при наличии высокого/низкого кровяного давления;

при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

Источник статьи: http://mymind.yoga/vidy-yogi/bikram-yoga.html

Йога в сауне: почувствуйте свое тело по-новому!

Приверженцы здорового образа жизни стремятся охватить максимальное количество оздоровительных мероприятий. Одним из главных пунктов программы для них являются регулярные походы в парную. Но и без физической активности никак не обойтись. Чтобы обзавестись сильным и красивым телом, многие «качают железо» в спортзале или ходят на фитнес-тренировки.

А кто-то предпочитает заниматься йогой — у сегодняшних горожан она становится все более популярной. И здесь возникает вопрос: можно ли совмещать эти занятия с баней?

Сауна перед и после йоги — за и против

Казалось бы, объедини два этих «предприятия» в одно — и их благотворное действие умножится.

Различные виды йоги направлены на поддержание организма в здоровом состоянии.

На заметку! Усилить оздоровительный эффект йоги можно, если добавить к физическим упражнением медитативные практики. Они помогут избавиться от деструктивных мыслей и сосредоточиться на своем теле. Лучшее приложение для медитации – Серотонин. Оно русскоязычное и бесплатное. Начните качественные изменения прямо сейчас! 👉Скачать приложение Серотонин

Ту же благую цель преследуют и процедуры в бане или сауне: поговорку «В тот день не старишься, который в бане паришься» придумали не на пустом месте. Казалось бы, объедини йогу и парную в одно — и их благотворное действие умножится. Однако не все так просто.

Если речь идет о традиционных разновидностях йоги, опытные преподаватели не советуют предварять занятия походом в парную. Считается, что если оба процесса совпадают по времени, это может обернуться перегрузками для сердца и всех систем организма.

Приступая к тренировке без паузы, вы наверняка заметите, что тело сопротивляется движению, и добиться хорошей растяжки не получается. В этом случае есть риск повредить связки и даже порвать сухожилия. Ведь после банных мероприятий чувствуешь блаженную усталость, хочется отдыхать и ничего не делать. Принуждение здесь точно ни к чему.

А полезна ли сауна после йоги? Инструкторы восточных практик считают, что две эти процедуры не сочетаются в том случае, если вам предстоит посещение русской бани. Это сам по себе трудозатратный процесс для организма, и добавлять препятствий для получения блаженного расслабления не стоит. Такая парная сводит на нет весь эффект от тренировки. Учителя советуют ходить в русскую баню как минимум через 3-5 часов после занятий или за четыре часа до них.

Пребывание в сауне после тренировки допустимо, однако усердствовать опять же не стоит. Поэтому у любителей пара и медитативных экзерсисов есть хорошая альтернатива, предлагающая оптимальные условия для тренировок.

Мягкая чудо-техника

Методика направлена на очищение и оздоровление тела. Влажное тепло в сочетании с асанами творят чудеса.

Бикрам-йога — вот как называется йога, которой можно заниматься и в бане. Для этого оборудуется специальное помещение с «индийским» микроклиматом — температурой воздуха около +40 градусов и влажностью не менее 40%.

Это направление лет 40 назад создал индус Бикрам Чоудхури. Практиковать йогу он начал в четыре года, а в 13 стал чемпионом Индии и вскоре удостоился титула «король йогов». В 17-летнем возрасте из-за травмы колена Бикрам не смог ходить, но через полгода настойчивого труда в школе йоги выздоровел.

Индийский гуру утверждает, что пациенты в инвалидных креслах, поупражнявшись у него в течение месяца, часто уходят на своих ногах. По его словам, если бы все люди занимались йогой, они бы не страдали, и им никогда не понадобились бы лекарства.

Сегодня бикрам-йогу используют в тренировках многие хоккеисты, футболисты и теннисисты. Ее адептами стали Джордж Клуни, Бейонсе, Леди Гага, Дэвид Бэкхем, Дженнифер Энистон, Мадонна, Сальма Хайек, Деми Мур и другие знаменитости.

Методика направлена на очищение и оздоровление тела. Влажное тепло в сочетании с асанами творят чудеса:

• ускоряют кровообращение
• нормализуют все происходящие в организме процессы
• являются хорошей профилактикой заболеваний сосудов и сердца, дыхательной и нервной систем
• укрепляют иммунитет
• избавляют от некоторых хронических заболеваний
• помогают восстановиться после травм
• снимают боль от растяжения связок.

Термо-йога убирает мышечные зажимы и напряжение, что особенно актуально для офисных тружеников с их сидячей работой. Правильно разогретое тело легче растягивается, обретая силу и гибкость. Благодаря обильному потоотделению организм очищается от токсинов и шлаков в ускоренном режиме, кожа становится подтянутой и сияющей.

Этот вид йоги полезен и для тех, кто хочет покончить с вредными привычками, например, с курением.

Бикрам также позволяет быстрее сбросить вес и избавиться от целлюлита.
Этот вид йоги полезен и для тех, кто хочет покончить с вредными привычками, например, с курением. Потратив столько труда на детокс, жалко снова засорять себя вредными веществами.

При регулярной практике человек становится спокойнее и собраннее, раздражительность и вспыльчивость уступают место позитивному взгляду на жизнь, а уверенность в себе растет на глазах.

26 простых асан

Многие люди побаиваются начинать уроки йоги: а вдруг их заставят стоять вниз головой или доставать пятками до затылка? Но бикрам-йога в сауне не предполагает подобных забав — здесь нет сложных для новичка движений. Глубоко прогретые суставы хорошо справляются с выполнением статичных асан — взятых из хатха-йоги упражнений, выстроенных в определенном порядке. Урок похож на медленную гимнастику.

Обычно занятие состоит из 26 асан (поз). Они мягко прорабатывают все части тела, чередуя растяжки с сокращениями, причем каждое упражнение является подготовкой к выполнению следующего.

К примеру, поза месяца, или ардха чандрасану, выглядит как приседание на полусогнутых ногах с вытянутыми вперед руками, и предназначена для расслабления и постепенного растяжения мышц. А поза ласточки, или туладандасану, способствует увеличению кровотока, очищению сосудов от токсинов и активизации мозговой активности.

Хотя комплекс «горячей» йоги выглядит довольно просто, нагрузку он дает основательную. Начинающим бикрам может показаться своего рода экстремальным спортом, но они быстро входят во вкус. Втянувшись, вы уже не сможете отказаться от этих тренировок.

Особое значение здесь придается дыханию — дышать положено только носом и тихо-тихо.

Бикрам-йогу называют медитацией в действии, меняющей состояние ума. Прийти к этому в бане проще, чем в обычном зале для йоги. Особое значение здесь придается дыханию — дышать положено только носом и тихо-тихо. Про разговоры забудьте, постарайтесь остановить и внутренние диалоги, сосредоточив внимание на выполнении упражнений.

Не напрягайтесь, не растягивайтесь до максимума — вы и без этого сможете почувствовать результат уже после первого урока. Сеанс бикрам-йоги может длится от 30 минут до полутора часов.

Найдите своего тренера

Бикрам-йога покорила Америку с Европой, а вслед за ними и Россию. В Санкт-Петербурге тоже работают оздоровительные центры, предлагающие сеансы термо-йоги.

Зал для занятий должен быть выполнен из натуральных материалов — дерева, камня, керамики. Коврик предпочтительнее каучуковый — резиновые сильно пахнут.

Принципиальное значение имеет уровень подготовки преподавателя.

Принципиальное значение имеет уровень подготовки преподавателя. Ему необходимо разбираться в анатомии человека, доходчиво объяснять, как делать асаны правильно и безопасно для здоровья. Ведь они связаны со сгибанием позвоночника, скрутками и прочими специфическими телодвижениями.

Заниматься лучше в купальнике из синтетического трикотажа — натуральные ткани, намокая, прилипают к телу. Есть следует за 3-4 часа до начала практики. В день занятий пейте не менее 2,5 литров воды (но только не перед самой тренировкой и не во время выполнения асан).

Подходит почти всем

Многие преподаватели бикрам-йоги уверены, что эта практика подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Однако тем, кто имеет серьезные проблемы с сердцем и сосудами, кто страдает от одышки, астмы, диабета, скачков давления экзерсисы в горячем зале вряд ли будут полезны. Воздержаться от термо-йоги нужно и при вирусных инфекциях, простудах, обострении любых заболеваний.

Не стоит слишком усердствовать людям старше 40 лет, особенно если до этого они никогда не занимались восточными практиками.

Есть смысл почитать отзывы о результатах занятий на форумах. Так, у одной ученицы мышцы на ногах были разной формы, и двигались ноги по-разному. После двух лет занятий бикрам-йогой у нее восстановилась симметрия конечностей и уменьшился сколиоз. А другой поклонник этого метода благодаря регулярным тренировкам избавился от остеохондроза, у него нормализовалось давление и обнаружилось много других приятных «побочных явлений».

Занятия бикрам-йогой дарит новые интересные ощущения, чувство свежести, гармонии и покоя. Никуда не спешите после занятий, побудьте наедине с собой — и вы сможете сохранить это чудесное состояние надолго.

Источник статьи: http://sauna.spb.ru/iskra/joga-v-saune-pochuvstvujte-svoe-telo-po-novomu.html