Как делать самомассаж в бане

Общий самомассаж в бане

Еще один вид банных процедур – это самомассаж. Если местный массаж применяется для отдельных частей тела, то при общем массируется все тело. У многих может возникнуть вопрос о том, как можно промассировать себе спину без чьей-то помощи, да еще в бане. Оказывается, можно. Для этого достаточно завести руку за спину и внешней стороной ладони производить растирающие движения от поясницы до лопаток и обратно. Несколько таких энергичных растираний приведут к притоку крови в поверхностные слои кожи и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Как сделать общий самомассаж

При общем массаже в бане важно соблюдать следующее правило: всегда начинать со спины, затем массировать нижние конечности, далее живот, грудь, верхние конечности и уже в последнюю очередь шею и голову.

• Спина. Если для нормально сложенного человека растирание спины не создаст особых трудностей, то для полного со значительным ожирением, к сожалению, может оказаться не эффективной. В этом случае не обойтись без массажиста, так как надо будет дополнительно применять такие массажные приемы, как поколачивание, валяние или разминание.

• Нижние конечности. Массирование нижних конечностей легко и доступно любому человеку. Начинать надо с поглаживания задней поверхности голени и двигаться вверх до бедра с захватом ягодиц. Поглаживания должны периодически сменяться с непрерывных действий на прерывистые и наоборот. После поглаживания переходят к растиранию с последующим продольным разминанием мышц всей задней поверхности нижних конечностей и их прерывистой вибрации . Завершается массаж, как и в большинстве случаев, обхватывающим непрерывным поглаживанием.Только после этого можно переходить к раздельной обработке стопы, голени и бедра. Причем, коленный сустав надо согнуть и обеспечить ему расслабленное состояние. Массируют заднюю поверхность коленки в месте соединения ее мышц с мышцами бедра. В завершении процедуры, необходимо выполнить от пяти до десяти свободных сгибаний-разгибаний во всех суставах нижних конечностей.

• Живот и грудь. Движения рук просты и не должны вызвать каких-либо трудностей. Начинать надо с круговых поглаживаний по животу, сменяя их на зигзагообразные и продольные движения от лобка до нижних ребер грудной клетки. Пять-десять повторов таких комбинаций вполне достаточно. К грудной клетке применяют приемы поглаживания, сотрясения и похлопывания.

• Верхние конечности. Производится одной рукой – правая массирует левую и наоборот. Начинать надо с глубокого и охватывающего поглаживания вдоль всей руки по направлению от пальцев до плеча. После чего следует выполнить круговое разминание : сначала внутреннюю поверхность руки от ладони до подмышки, а затем наружную от пальцев до плеча. Завершается массаж легким сгибанием-разгибанием всех суставов.

• Шея. Особой сложности не представляет и сводится к попеременному поглаживанию и легкому растиранию в области шеи.

Некоторые рекомендации

Учитывая то, что банные процедуры оказывают значительную нагрузку на организм человека, самомассаж надо проводить в щадящем режиме. Движения должны быть значительно менее энергичны, чем при обычных условиях. Продолжительность его не должна превышать пятнадцати минут. Каждому человеку надо подходить к нему разумно и массировать только те части тела, которые действительно требуют этого. Необязательно использовать все вышеописанные приемы, а использовать наиболее целесообразные именно для конкретного участка тела. Вот еще несколько пожеланий:

• Важное условие – выбрать теплое банное помещение (предбанник, комната отдыха, массажная комната и т.п.).
• Не допускать переохлаждения организма.
• После массажа надо обязательно отдохнуть не менее 20-30 минут и только после этого выходить из бани.

Перейти в главную статью-содержание: Массаж в бане и его секреты

Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/massaz/obshhij-samomassazh-v-bane

Самомассаж в бане

Платные банные заведения предлагают целый спектр услуг. В обязательную программу входят, конечно, услуги профессионального банщика, который со знанием дела выполнит веничный массаж. Кроме того, в банях и саунах могут быть обустроены спа-кабинеты, где можно проводить различные косметологические процедуры. В отдельных заведениях есть и массажный кабинет и, соответственно, работают профессиональные массажисты.

Так повелось, что массаж непосредственно в процессе парения или же после посещения парилки стал неотъемлемой частью посещения бани. И это правильно, так как с его помощью лечебно-оздоровительный эффект банных процедур становится более многогранным и усиливается стократно. Но что делать, если рядом нет человека, который помог бы хорошенько промассировать тело?

Теряться нет причины, потому как в бане ничто не помешает сделать самомассаж. Тем более что на поверку он не так уж сложен. Единственным неудобством самомассажа является невозможность достать до отдельных частей спины и нужным образом проработать область позвоночника. В остальном же никаких преград нет – самомассаж человек может выполнить на любой части тела и с той интенсивностью, которую выберет сам.

Правила самомассажа в парной

Основное требование, предъявляемое к технике проведения самомассажа в бане – соблюдение рекомендаций, относящихся к пассивным массажным методикам. То есть, направление движений рук всегда должны следовать направлению кровотока, какая бы часть тела ни обрабатывалась.

Помимо этого, ни в коем случае нельзя оказывать сильное механическое воздействие на области сосредоточения лимфатических узлов – в идеале их вообще лучше не касаться. Если целью массажа является облегчение боли в суставах, снятие болевого синдрома от растяжения связок или ушиба мягких тканей, прежде чем делать массаж самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно перед проведением самомассажа занять максимально удобное положение. Мышцы в зоне, которая будет обрабатываться в данный момент, должны быть полностью расслаблены. Для облегчения скольжения пальцев и кистей ладоней по коже рекомендуется использовать специальные кремы и смеси для массажа, эфирные масла, мёд. Если ничего из вышеперечисленного под рукой не окажется, можно воспользоваться обычным мылом. Лучше, если это будет детское мыло с нейтральным составом.

Начинать процедуру можно непосредственно в парной. В первую очередь следует промассировать по очереди обе руки, начиная с кистей и продвигаясь вверх к предплечьям и плечам. Потом можно переходить к нижним конечностям: начинать с икроножных мышц, хорошо помассировать коленные суставы, мышцы бёдер. Ни в коем случае не нужно торопиться или стараться за несколько минут промассировать все части тела. Главный фактор в этой процедуре – качество массажа.

Чтобы усилить воздействие на мягкие ткани, тем самым повысив эффективность массажа, голени, бёдра и живот можно обрабатывать одновременно обеими руками. Неплохо при этом использовать специальные предметы для отягощения.

Наибольшую пользу от самомассажа в бане можно получить в том случае, если повторить его после выхода из парилки. В это время мышечные ткани максимально расслаблены, а тело хорошо разогрето, благодаря чему можно как следует проработать даже глубоко залегающие мышцы.

Дополнения к правилам самомассажа

Как и другие массажные техники метод самомассажа в бане используется в различных целях. В зависимости от того, какую проблему он призван решать, массаж может быть местным или общим. Если речь идёт об общем массаже, то начинать нужно с проработки мышц рук, затем переходить к ногам, и только после этого приступать к манипуляциям на груди, животе, шее, спине (проработка широчайших мышц). Заканчивается процедура массажем лица и головы.

Чтобы облегчить себе задачу, рекомендуется использовать во время самомассажа ручные механические массажеры. Особенно пригодится такой предмет при массаже спины, так как руками достать и проработать должным образом все участки позвоночника практически невозможно. Идеальным помощником здесь станет массажер-дорожка из деревянных «шестерёнок».

Внимание! Массаж позвоночника следует делать очень аккуратно, не применяя излишнюю силу. Слишком интенсивные, быстрые движения массажером также нельзя выполнять, поскольку неосторожное обращение с позвоночником может стать причиной защемления нервов.

Дополнить общий массаж можно процедурами растирания. Делать это лучше всего с помощью специальных рукавиц, сшитых из махровой ткани. Растирание нужно начинать с шеи, постепенно продвигаясь вниз к рукам, груди, животу и т. д. Движения можно варьировать от круговых и прямых до зигзагообразных, ориентируясь на свои ощущения.

С осторожностью нужно отнестись к массажу подошв. Как доказали учёные, на ней расположены точки, позволяющие оказывать воздействие на внутренние органы. Нажимая на них, массируя подошву, можно стимулировать работу того или другого органа, добиваясь таким способом лечебного эффекта при различных заболеваниях, болезненных состояниях. Однако не зная технику подошвенного массажа, самостоятельно его лучше не проводить.

Источник статьи: http://zarmon.net/otdih-v-banye/samomassazh-v-bane.html

Массаж в сауне и бане: польза, противопоказания, основные техники

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

Подобные процедуры не рекомендуется проводить при наличии:

• эпилепсии;
• серьезных сердечных патологий;
• проблем с кровообращением;
• онкологии;
• доброкачественных новообразований;
• патологий печени и почек;
• грибковых заболеваний;
• туберкулеза;
• СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

• алкогольного и наркотического опьянения;
• тошноты и рвоты;
• высокой температуры;
• внутреннего кровотечения;
• аллергических реакций;
• заболеваний гриппом и ОРВИ;
• послеоперационного восстановления;
• беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

• классический;
• самомассаж;
• с банными вениками;
• медовый;
• оздоровительный;
• пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растягивание;
• отжимание;
• хлопки;
• удары;
• вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

• выжимание кожи с небольшим давлением;
• растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
• разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут. Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор. Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным в турецких хаммамах, поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

• спортивный;
• акупунктурный;
• тайский;
• эротический;
• гигиенический;
• антицеллюлитный;
• с камнями;
• для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Источник статьи: http://sdelatbanyu.ru/polza/massazh.html