Как дышать в парилке бани

Как правильно дышать в бане

С давних пор одним из самых действенных способов быстро восстановить силы является посещение бани. Те, кто регулярно парится, меньше страдают от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний. Но не все знают, что для достижения максимального эффекта нужно не просто нагреть парную до определенной температуры, а еще и правильно дышать в бане.

Здесь действует общее правило: делать это всегда полезнее носом, чем ртом. Но только в начале процедуры. Если вы будете поступать так в русской, финской или турецкой бане, то глубокое очищение носа, гортани и легких вам обеспечено. Это своего рода ингаляция. К тому же, если глубоко дышать, усилится приток горячего воздуха к внутренним органам, так будет происходить дополнительный прогрев тела изнутри.

Важно постепенно увеличивать интенсивность вдохов. Когда вы только зашли в парную, нужно сесть на нижний полок и дышать спокойно, равномерно, без лишних усилий. Через какое-то время вы почувствуете, что раскаленный воздух начинает обжигать нос, тогда можно переходить на дыхание ртом. Опытные банщики советуют в этот момент садиться повыше, прижимать колени ко лбу, удерживая ноги руками. Опустите лицо вниз и дышите скопившимся в этом пространстве горячим паром.

В сауну нужно заходить в несколько приемов. При приближении процедуры к завершению можно попробовать лечь на верхний полок и глубоко дышать ртом. Диафрагма в этот момент находится в расслабленном состоянии, воздух легко проникает внутрь.

Когда не стоит глубоко дышать в бане?

Если вы хотите добиться максимального лечебного эффекта, а может, даже избавиться от затяжного кашля, простуды (но только в том случае, если у вас нет температуры!), используйте различные эфирные масла. Нагреваясь в воздухе, они начинают выделять сильные ароматы, которые легко проникают в организм. На дыхательные пути хорошо действуют анис, можжевельник, укроп, мята, эвкалипт, сосна и так далее. Вы можете использовать готовые эфирные масла или просто развесить веточки растений в парилке. Стоит запомнить, что глубокое дыхание в бане (а в некоторых случаях и вообще посещение этого заведения) не рекомендуется при пневмонии и острых заболеваниях дыхательных путей.

Источник статьи: http://batbani.ru/poleznoe-o-baniah/kak-pravilno-dyshat-v-bane/

Как правильно дышать в бане

Правильное дыхание – залог здоровья. Ведь уметь дышать – значит, давать своему телу больше кислорода, насыщать его энергией. И это актуально для всех сфер жизни – для отдыха, работы, спортзала. И, конечно же, это актуально и для бани.

Способ очистить дыхательные пути

Правильное дыхание в бане – самая лучшая ингаляция. Ведь и воздух прогрет оптимально, и есть дополнительный аромат эфирных масел, которые успокаивающе действуют на слизистые оболочки носоглотки, и нет никаких микробов в воздухе. В бане советуют дышать через нос – это позволит остудить его до нормальной температуры, прежде чем он попадет в легкие. В противном случае можно обжечь ткани. Кроме того, горячий воздух, попадая в носовые ходы, снимает отек, разжижает естественную слизь и мягко выводит ее. Соответственно, такой вариант отлично работает и при простуде.

Общие правила

Специалисты по парению предлагают ряд простых правил, обеспечивающих правильное дыхание в парилке. В список входят следующие пункты:

• При вдохе через рот (такое может понадобиться при респираторных заболеваниях миндалин или глотки) горячим воздухом стоит приподнимать кончик языка к небу. Это позволит охладить горячий пар, приводя его в небольшое завихрение
• Вдохи и выдохи должны быть спокойными, глубокими – в идеале следует сосредоточиться на дыхании, расслабляя тело
• Во время дыхания следует сосредоточиться на нем и одновременном расслаблении тела – это позволит защититься от горячего пара и повысит его переносимость
• Предки были уверены, что в бане нельзя запирать свои инстинкты – процесс будет более глубоким и эффективным, если не скрывать свою звериную натуру – кряхтеть, охать, вздыхать и стонать. Выпускать свое естество наружу удобнее всего при парении веником
• Если пар слабый, дышать лучше носом, как только воздух начинает нагреваться, стоит переходить на комбинированное дыхание, т.е. использовать и рот, и нос
• Рекомендуется дышать в парной по мере нагревания воздуха так: сначала углубленно, затем уменьшено углубленно, а после неглубоко и часто
• При выходе из парилки стоит дышать часто, но при этом глубоко

Как лечить ЛОР-органы с помощью бани

Правильное дыхание в хорошей парной с качественным паром позволяет справляться со многими патологиями ЛОР-органов. Так, например, при наличии забитого носа, легкого кашля и хрипов в груди баня отлично поможет поскорее вылечиться. Зачастую, если нет температуры, посещение бани не возбраняется. Соблюдение простых правил диафрагмальных вдохов и выдохов позволит оздоровиться.

Посоветоваться с врачом по поводу посещения парной и дыхательной гимнастики там стоит в тех случаях, когда у человека есть:

• Хронический синусит
• Бронхиальная астма
• Назофарингит
• Бронхосинусит

Аккуратнее следует быть и в том случае, если идет процесс выздоровления после пневмонии. В числе противопоказаний для дыхательной гимнастики в бане выступают следующие пункты:

• Открытая форма туберкулеза
• Вирусные заболевания дыхательных путей в острой фазе
• Хронические заболевания респираторного тракта, перегружающие сердце

Источник статьи: http://alekseevskie.ru/pravilnoe-dykhanie-v-bane/

Как правильно дышать в парной?

Всем известно, что ингаляция способствует очищению дыхательных путей. В этом отношении баня – средство незаменимое, ведь она делает ингаляционные сеансы еще более действенными и полезными. Главное – знать, как именно нужно дышать в парной. В этом месте высокие температуры способствуют освобождению воздуха от вредных микробов, а банные ароматы делают его целебным. Вдыхая горячий пар правильно, вы оздоровите свой организм и обеспечите ему профилактику многих болезней.

Отдыхая в бане или сауне, вдыхайте горячий воздух через нос, чтобы он остыл до того, как попадет в легкие, облегчив их работу. Пар бани или сауны сведет на нет отек слизистой носа и устранит насморк, если вы простужены. Тем же, у кого воспалены миндалины или имеются иные респираторные заболевания, следует вдыхать ртом. Покинув помещение бани, снова перейдите на носовое дыхание, чтобы холодный воздух достигал легких нагретым.

Лечим органы дыхания в бане

Баня смягчает хронические воспалительные заболевания верхних дыхательных путей. Иногда респираторные инфекции не боятся обычных терапевтических методов, а грамотные банные процедуры значительно снижают число рецидивов. Облегчение состояний при кашле, хрипах и шумах в легких в данном случае очевидно и неоспоримо.

Спросите своего врача, следует ли вам посетить баню, если у вас хронический синусит или бронхит, процесс восстановления после воспаления легких, бронхиальная астма, назофарингит, пневмокониоз или бронхосинусит. Что касается противопоказаний, то банного жара следует избегать, если у вас открытая форма туберкулеза, одно из острых вирусных заболеваний дыхательных путей, хроническое респираторное заболевание, которому свойственно перегружать сердце, или воспаление дыхательного тракта (острое специфическое или неспецифическое).

Правила «умного» дыхания

• Вдыхая ртом пар, касайтесь неба кончиком языка. Встретив на своем пути такую преграду, горячий воздух успеет слегка охладится.
• Следите за тем, чтобы ваше дыхание было как можно ровнее и спокойнее, исключите перенапряжение. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, расслабьтесь – это поможет усилить нагрев внутренних органов и устранить ощущение обжигающего воздействия пара на кожу.
• Во время парения с веником не бойтесь выразить свои эмоции в охах, ахах и стонах – в этом нет ничего предосудительного. Заядлые банщики считают, что открытые эмоции помогают очищать организм от вредоносной энергии, удваивая оздоровительный эффект от процедур. Мужской рев и женский визг (в разумных пределах) – стандартная реакция на действие банного веника.
• При слабом паре старайтесь вдыхать воздух исключительно носом. Как только в бане станет жарче, можно перейти на попеременное дыханието носом, то ртом. А когда дышать носом станет невыносимо обжигающе, дышите только ртом.
• Покинув парную, дышите глубоко и часто через рот.

Вам будет легче соблюдать все эти нехитрые правила, если вы научитесь включать диафрагмальное дыхание, то есть при вдохе надувать живот, а при выдохе – втягивать. Мало того, что это упражнение способствует лучшему, более глубокому и сильному дыханию, так еще и мышцы живота тренирует, способствует успокоению дыхательного центра, исчезновению любой тревоги! Дышите легко и будьте здоровы!

Источник статьи: http://batbani.ru/poleznoe-o-baniah/kak-pravilno-djshat-v-bane/

Правильное дыхание в бане или сауне

Пульмонологи утверждают: горячий банный воздух может быть как полезным, так и вредоносным, и рекомендуют перед отправлением в такое заведение освоить грамотную технику дыхания в парной.

Правильное дыхание в бане — это основа получения оздоровительного эффекта от полезной процедуры естественных ингаляций. Если освоить технику правильного банного дыхания, можно извлечь из «общения с паром» максимум пользы, которая проявляется в здоровье и отличном самочувствии. Пульмонологи утверждают: горячий банный воздух может быть как полезным, так и вредоносным, и рекомендуют перед отправлением в такое заведение освоить грамотную технику дыхания в парной. Наша редакция представляет вашему вниманию самые важные советы и мнения специалистов по этому поводу.

Дыхание в бане — взгляд на процесс изнутри

Вдыхание горячего воздуха обеспечивает мощную тренировку легких и всей дыхательной системы, а также сердечнососудистой и кроветворной систем. Пары воздействуют на слизистую носа, гортани, способствуют улучшению процесса вентиляции легких, обеспечивают мощный приток кислорода к крови и др.

Вдыхание горячего воздуха обеспечивает мощную тренировку легких и всей дыхательной системы, а также сердечнососудистой и кроветворной систем.

Основные правила правильного дыхания в бане — ТОП-10 работающих рекомендаций

Правило № 1 — средняя продолжительность нахождения в парилке не должна превышать 15 минут. Если вы — новичок в банном искусстве, длительность первых заходов должна быть 5–7 минут. Число заходов зависит от «натренированности» организма и общего состояния здоровья. Золотая середина — это 3–4 захода за весь банный сеанс. Перерывы между посещениями парилки — около 10–15 минут.

Правило № 2 — чтобы привыкнуть к высоким температурам, при первом заходе в парную лучше находиться на нижней полке. Подниматься наверх следует уже во втором заходе. И, если на верхней полке сразу ощущается дискомфорт, есть ощущение «спертости дыхания», необходимо немедленно спуститься вниз. Организм подает четкие сигналы, которые не стоит игнорировать!

Средняя продолжительность нахождения в парилке не должна превышать 15 минут.

Правило № 3 — дыхание должно быть спокойным, ровным и не прерывистым. Не нужно специально делать большие вдохи и сильные выдохи. И ощущения при этом не должны быть дискомфортными. Очень важно полностью расслабиться в процессе дыхания, не лишним будет занять горизонтальное положение. Находясь в состоянии релакса, обеспечивается более качественный нагрев внутренних органов.

Чтобы правильно прогреться, необходимо постоянно менять положения: сначала лежать на боку, потом — на спине, потом — на другом боку.

Правило № 4 — если пар сильный, дышать необходимо ртом. При среднем объеме пара лучше практиковать комбинированное дыхание — вдох носом, а выдох ртом и наоборот. Если пар слабый, достаточно равномерного дыхания носом.

Правило № 5 — при дыхании ртом лучше прижать кончик языка к небу. Язык сыграет роль клапана, по которому горячий воздух будет проходить и охлаждаться до достаточного уровня, чтобы не обжечь слизистую. Чем горячее воздух в баньке, тем меньше должен быть вдох.

Чем горячее воздух в баньке, тем меньше должен быть вдох.

Правило № 6 — опытные любители банного часто практикуют диафрагмальное дыхание, когда при вдохе нужно надуть живот, а при выдохе — втянуть его. Дыхательный центр при таких тренировках приходит в норму, наступает эмоциональный баланс.

Правило № 7 — вместе с потом выходят не только шлаки и токсины, но и вся негативная энергия. Если от горячего пара хочется издать звуки («поохать-поахать»), не стоит себя сдерживать. Парилка — это идеальное место физической и душевной разрядки!

Если человек страдает болями в горле, рекомендуется дышать преимущественно ртом, чтобы хорошо прогреть миндалины.

Правило № 8 — если человек страдает болями в горле, рекомендуется дышать преимущественно ртом, чтобы хорошо прогреть миндалины. Когда мучает насморк, эксперты рекомендуют практиковать дыхание исключительно носом.

Правило № 9 — покидая парную, необходимо дышать часто и глубоко. Достаточно нескольких глубоких вдохов ртом, чтобы завершить «дыхательный марафон». Выйдя из кабинки, не нужно сразу же заниматься положение сидя. Неплохо было бы 2–3 минуты походить, восстановив дыхание, а уже затем — «отпыхнуть» за чашечкой ароматного чая или узвара.

Правило № 10 — более благоприятным для органов дыхательной системы считается влажный пар. Если перед вами стоит цель обеспечить профилактику или подкрепить лечение заболеваний ЛОР-органов, следует выбирать именно баню.

Эксперты банного дела предупреждают: дыхание в бане должно быть в удовольствие

К дыхательной гимнастике в бане нужно относиться с осторожностью тем людям, которые страдают хроническими заболеваниями легких и других органов. Перед отправлением в парную лучше всего проконсультироваться с доктором. Не то, чтобы дыхательная зарядка в парилке, а и посещение самой бани строго не рекомендовано людям с туберкулезом, острыми вирусными заболеваниями, острыми и хроническими воспалениями, хроническими болезнями легких и сердца, злокачественными опухолями.

Не то, чтобы дыхательная зарядка в парилке, а и посещение самой бани строго не рекомендовано людям с туберкулезом, острыми вирусными заболеваниями, острыми и хроническими воспалениями, хроническими болезнями легких и сердца, злокачественными опухолями.

Если пар обжигает нос, дискомфортен, вероятно, банщик неправильно растопил парную. В хорошей баньке на дровах дышится всегда легко, комфортно, даже при условии высоких температурных режимов. Главный показатель комфортного восприятия пара — это как раз таки не температура, а его влажность.

Более благоприятным для органов дыхательной системы считается влажный пар.

Любители так называемой «экстремальной бани» утверждают, что лучший результат от банных процедур будет достигнут, если человек ощущает эффект выпрыгивающего из груди сердца, горения кожи и трудности дыхания. Как бы «банные радикалы» не убеждали вас в этом, истина такова — баня должна приносить комфорт, чтобы быть полезной и эффективной. А все экстремальные крайности — это уже за рамками нормы!

Если соблюдать все эти простые и понятные рекомендации, посещение бани будет не просто приятным ритуалом, но и, прежде всего, полезным и эффективным для здоровья. Если хотите лично получить рекомендации по правильному дыханию, попросите совета у банщика, который с высоты своего опыта проведет мастер класс. Желаем удачи и только эффективных банных процедур!

Источник статьи: http://sauna.spb.ru/iskra/breath-in-sauna.html