Как париться в русской бане правильно температура

Как правильно париться в русской бане: 5 основных этапов и множество полезных секретов

Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Польза русской бани для здоровья

Польза русской бани заключается в следующем:

• организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
• интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется артериальное давление;
• пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.

Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

Противопоказания и возможный вред

Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.

1. Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
2. Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
3. Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
4. Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.

1. Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
2. Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
3. Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
4. Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
5. Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
6. Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
7. Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
8. Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
9. Крапивный. Способствует излечению радикулита и артрита. Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
10. Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

Необходимые аксессуары для процедуры

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

• махровый халат;
• большое полотенце;
• резиновые сланцы;
• простыня;
• войлочная или шерстяная шапка;
• чистое белье;
• жесткая рукавица;
• мочалка;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Не рекомендуется брать с собой в баню спиртные напитки, поскольку они создают повышенную нагрузку на сердце, что может спровоцировать возникновение инфаркта и других патологий.

Как правильно париться в бане: основные этапы

Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.

Подготовка к посещению парилки

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход

В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.

При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.

Продолжительность первого захода – 10 минут.

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Завершение процедуры

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.

Насколько полезны контрастные процедуры

После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.

После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.

Важные советы и рекомендации

Важные рекомендации, как париться в бане.

1. После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
2. Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
3. При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.

Заключение

Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей здорового образа жизни и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.

Источник статьи: http://adella.ru/relax/kak-pravilno-paritsya-v-bane.html

Какая температура в русской бане в парилке должна быть

Большинство людей неоднократно посещали парную и для них подобное занятие является любимым. Однако необходимо знать показатель оптимальной температуры, чтобы не пострадало здоровье. Еще важно учитывать такие моменты, как пар, его качество и влажность воздуха, которую отмечают внутри помещения.

Виды бань

Организм более четко и сильно ощущает жажду, если влажность воздуха довольно высокая. Бани бывают разными, соответственно, микроклимат в них также отличается. Поэтому важно понять особенности каждой. Мы рассмотрим главные разновидности бань, пользующихся наибольшей популярностью.

Отвечая на вопрос по поводу оптимального показателя температуры, мы должны учесть вид парной:

• Русская баня. Здесь отмечают более высокую влажность воздуха, при этом жара будет незначительной. Чтобы отрегулировать показатель влажности внутри парилки, на горячие камни наливают воду. От влажности зависит состояние организма. Чем он выше, тем сложнее организму. Подобный микроклимат для него непривычен. В случае с русской баней внутри парной обычно температура повышается до 60-70 градусов, а влажность составляет 90%. Однако повышенная влажность здесь имеет свои плюсы. Благодаря ей внутренние органы, суставы, мышцы хорошо прогреваются. Здесь часто применяют веники, они выступают в роли массажера. Если посещать такую парную, можно вывести из организма вредные вещества, которые появились в результате процесса метаболизма, расслабить мышцы, открыть поры, улучшить кровообращение;
• Турецкая баня. В хамаме есть свои отличия от предыдущего варианта по воздуху и температуре. В такой парной человеческий организм меньше будет уставать и проще переносить создавшуюся атмосферу. Воздух в турецкой бане прогревается до 50 градусов при показателе влажности в 100%. Здесь нет сильной жары, но пар создается довольно густой. Если сравнивать с русской баней, то в хамаме можно пребывать в парной гораздо дольше;
• Финская сауна. Здесь уже влажность ниже, сухой воздух, высокая температура. Не все нормально воспринимают подобные условия. Они ощущают жжение в носу, сухость в ротовой полости. Средняя температура составляет 90 градусов, но может также подниматься до отметки в 110 градусов. При этом влажность равняется 10-15%.

Влияние жары на организм людей

Влажность, температура, которые отмечаются в парной, имеют сильное влияние на человека, его самочувствие. Когда посетитель пребывает внутри сауны, у него поднимается температура тела. За первые 10 минут сеанса нагревается кожа, а дальше уже идет прогревание внутренних органов. Чтобы обеспечить правильное потоотделение, важно вытирать его регулярно.

Когда кровь начинает циркулировать быстрее, начинает подниматься давление. Очень полезной считается баня для тех людей, у которых в конечностях отмечают застой крови. А вот что касается людей с болезнями, связанными с сосудами, сердцем, то здесь уже эффект может быть противоположный.

Сауна позволяет избавиться от некоторых болезней либо облегчить их течение. Но этого эффекта можно добиться исключительно в том случае, если регулярно принимать процедуры и посещать парную.

Можно с помощью сауны избавиться от:

• нарушений кровообращения;
• аллергических реакций;
• ожирения;
• простуд, которые часто появляются.

Температурный режим и влажность

В бане выделяют три зоны – парилка, предбанник, раздевалка. Температура внутри парной обычно составляет 50-90 градусов при показателе влажности в 70%. В предбаннике влажность будет 80%, а температура равняется 27-29 градусов. В раздевалке влажность – 60%, а температура – 25 градусов. То есть, когда человек проходит от раздевалки до парной, то его организм успевает привыкнуть к высокой температуре. В водоеме вода должна быть прохладной (до 25 градусов), тогда посетитель ощутит тот контраст.

Проводили исследование, чтобы выяснить, сколько времени способен выдержать человеческий организм и какая при этом должна быть температура.

На основе этих исследований были сделаны выводы – чем выше поднимается температура, тем меньше сможет сидеть в парной посетитель:

• при температуре в 71 градус он может выдержать 60 минут;
• если температура поднимается до 82 градусов, тогда ему рекомендуют пребывать в парной 49 минут;
• если отметка температуры находится на 93 градусах, тогда разрешается находиться в сауне 33 минуты;
• в случае 104 градусов внутри парилки человеку можно быть там 26 минут, не больше.

Очень важно учитывать влажность воздуха и температурный режим в сауне. Для этого в подобных помещениях устанавливают специальные приборы. В случае недостаточной влажности на камни льют воду. Если показатель влажности будет чересчур высоким, тогда приоткрывается дверь. Если посетителям становится слишком жарко, специалисты рекомендуют присесть на нижнюю полку, но подальше от печи.

Как посещать баню

Еще важно обращать внимание на то, насколько правильно выполняется процедура. Самое важное – делать все регулярно.

Опытные специалисты дают несколько рекомендаций:

• если человек первый раз посещает парную, то сначала нужно быть там 5 минут. Нет необходимости сразу же применять веники. Если первый раз не было никаких проблем, тогда со временем можно понемногу увеличивать пребывание внутри парной;
• если человек часто бывает в сауне, то ему известно, что дольше 30 минут не стоит быть внутри парилки. Если ощущения при этом будут некомфортными, тогда лучше выйти;
• не рекомендуется все время стоять, это грозит тепловым ударом. Находится тело должно в положении, в котором ему будет комфортно, а и лимфа при поднятых ногах будет правильно оттекать. Это позволяет уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце. В случае отсутствия возможности лечь, можно просто присесть, чтобы ноги размещались на том же уровне, что и туловище;
• чтобы тело прогревалось равномерно, важно менять позы. Но дышать нужно исключительно носом;
• нельзя резко подниматься, вы можете упасть либо потерять равновесие;
• температура парилки может быть разнообразной, но вне зависимости от этого, туда входить разрешается максимум 4 раза, не больше. После каждого пребывания следующее должно длиться немного больше по времени;
• между походами в сауну важно выполнять контрастные процедуры. Использовать веник для похлопываний рекомендуют, когда человек посетил сауну во второй раз;
• если тело достаточно прогрелось, можно делать массаж. Однако перед сеансом не рекомендуют употреблять холодные напитки, выходить в соседние помещения. Когда массаж будет завершен, посетитель должен принять душ (теплый), помыться;
• покидать баню можно, когда тело полностью высохнет и остынет. Нельзя сразу же после всех процедур выходить.

Стандартные правила посещения бани

• внутрь сауны можно отправляться, если прошло полтора часа с момента употребления пищи;
• не стоит париться в случае плохого самочувствия, наличия высокой температуры;
• категорически не разрешают курить;
• стоит убрать металлические предметы. Тогда человеку не страшны ожоги;
• не разрешается мыть голову внутри парилки;
• стоит быть спокойным, не двигаться резко;
• нельзя посещать сауну на голодный желудок, а также если вы употребляли алкоголь;
• прежде, чем выйти на улицу, важно подождать. Тело должно остыть, отдохнуть после всех процедур;
• веник может быть использован по отношению к распаренному телу;
• мыться стоит лишь после парилки;
• не рекомендуют специалисты с самого первого раза садиться или ложиться на полку, находящуюся наверху;
• если вы заходите первый раз, не создавайте большое количество пара.

Что взять с собой в сауну:

• воду для питья;
• расческу для волос;
• халат;
• тапки, шапочку;
• веник;
• шампунь, мыло;
• полотенце, простынь.

Обустройство вентиляции и теплоизоляции

Уровень тепла, а также момент его сохранения напрямую зависит от постройки, теплоизоляции, качества ее выполнения. Для более длительного сохранения жара во время строительства сооружения укладывают теплоизолятор, он размещен между простенками. Таким образом, поддерживается оптимальная температура.

Чтобы тепло не выходило за пределы парилки, здесь делают высокие пороги, низкие двери. Печь обычно устанавливают возле двери, чтобы обеспечить равномерное прогревание парной. Для создания теплого пола укладывают несколько слоев покрытия.

Вентиляция в помещении сауны необходима, чтобы давление по обе стороны сооружения было одинаковым. В русских банях давление, как правило, более высокое, поэтому стоит с особой аккуратностью подавать пар. Баня, где воздух отличается высокой влажностью, остается конденсат. Это приводит к необходимости проветривания помещения на протяжении длительного времени и сухой уборки. Это все необходимо делать после посещения сауны.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5ced18e2862b2800b00321d0/kakaia-temperatura-v-russkoi-bane-v-parilke-doljna-byt-5dd67b1564338f5cf6eef14e