Как получить от бани максимум пользы

В чем заключается польза бани для человека

То, что польза бани для организма очень велика, уже давно не вызывает никаких сомнений. Постоянное посещение парной оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и состояние кожных покровов. Психологи подтверждают, что баня позволяет эффективно бороться со стрессом.

Тот факт, что в парилке температура кожи повышается на 10 градусов, а внутренних органов – на 3 градуса, имеет очень большое значение. В такой среде болезнетворные бактерии и вирусы гибнут, ускоряется метаболизм клеток, и, как следствие, улучшается иммунитет организма.

Хорошая парилка – залог здоровья и долголетия

Ну и одним из самых положительных эффектов для здоровья является избавление от токсинов и шлаков. Как известно, с потом через кожный покров выводится множество вредных веществ, что напрямую влияет на процессы старения организма и замедляет их.

Основные аспекты положительного влияния на организм

Чтобы понять, какая польза от бани нужна именно вашему организму, ознакомьтесь с данным разделом:

• Польза для кожи – покровы омолаживаются, очищаются, из них удаляются шлаки . Регулярные процедуры замедляют появление морщин, так как повышается эластичность кожи и улучшается работа подкожных желез.
• Улучшается работа нервной системы . Это обусловлено расширением кровеносных сосудов под кожей, вследствие чего снижается кровоснабжение мозга, что способствует расслабленности и успокоению человека, что особенно важно при постоянных стрессах.
• Сердечнососудистая система укрепляется благодаря тому, что перепады температур значительно повышают эластичность кровеносных сосудов . Сердечная мышца также тренируется, что снижает вероятность инфаркта и способствует общему укреплению организма.
• Баня резко увеличивает потоотделение, что снижает нагрузку на почки . Этот эффект сохраняется на протяжении 6 часов после бани.
• В парилке органам дыхания приходится работать очень активно для насыщения организма кислородом, высокая температура воздуха очищает дыхательные пути и служит как хорошей профилактикой, так и эффективным способом лечения многих заболеваний .
• Парилка отлично воздействует на опорно-двигательный аппарат – повышается эластичность связок и суставов, улучшается их кровообращение .

Совет: при проблемах с суставами следует использовать веник, это многократно повысит лечебный эффект.

Как париться в бане правильно

Польза и противопоказания бани несопоставимы, тем не менее, для того, чтобы положительное воздействие было максимальным, нужно придерживаться простых правил. Их соблюдение гарантирует вам максимальный благотворный эффект.

Правильный процесс посещения парилки

Излишне напоминать, что необходимо брать с собой основные принадлежности:

• шлепанцы,
• пару полотенец,
• простыню или халат,
• чистое белье,
• принадлежности для мытья после парилки.

Конечно же, наличие веника придется кстати.

На фото — небольшая парилка для 2-3 человек

Если бы перед парной висела инструкция, она выглядела бы так:

• Перед входом желательно надеть на голову шерстяную шапочку либо полотенце.
• Не стоит сразу лезть на верхнюю полку, вначале необходимо 5 минут посидеть на нижней или полежать на средней полке. Тело начнет прогреваться постепенно, что снизит нагрузку на организм, после этого можно переместиться и наверх.
• Первое посещение должно быть достаточно коротким, после него не стоит сразу ложиться или садиться, лучше походить 2-3 минуты.
• Оптимальные промежутки отдыха между заходами – 15-20 минут, в это время очень полезно пить травяной или зеленый чай, квас или просто воду.
• Помните, что использование веника требует более высокого уровня влажности, поэтому камни в бане необходимо периодически поливать.
• Использование ароматических масел в парилке благотворно воздействует на органы дыхания и является отличной профилактикой заболеваний в холодное время года.
• Различные очищающие средства для кожи лица гораздо эффективнее после посещения парилки.

Ароматические масла для парилок

Основные правила посещения бани с пользой для организма

Чтобы обеспечить максимально комфортный процесс пребывания в парной существует множество простых правил, которые практически не отличаются для мужчин и для женщин за исключением одного пункта, который будет отмечен ниже:

• До первого посещения нужно посетить душ и вытереться полотенцем насухо.
• Не стоит ходить в парилку слишком много раз и с короткими промежутками отдыха. Если ходить через определенные промежутки времени без спешки, польза гораздо больше.
• После последнего захода отдых должен быть гораздо более длительным, чтобы организм остыл и пришел в обычное состояние.
• Не стоит посещать парилку после еды, прием пищи должен быть как минимум за час до этого, лучше – за полтора-два. Но париться на голодный желудок также нельзя, поэтому следует планировать свое питание перед баней.
• Употреблять слишком много жидкости также не стоит, оптимально – по одной чашке между посещениями парной.
• Алкоголь следует исключить в любом виде, это следует взять за непреложное правило, вам ни к чему огромные нагрузки на сердечнососудистую систему – от такой бани можно получить не пользу, а вред и проблемы для организма.
• Единственным ограничением для женщин является то, что стоит воздержаться от посещения бани в критические дни.
• Не стоит сразу идти в парную после серьезных физических нагрузок, лучше отдохнуть как минимум час. В то же время умственные нагрузки не являются ограничением.
• Лучше снять все украшения, не стоит заходить в очках.
• Дышать лучше всего открытым ртом, если воздух очень горячий, это делается через сложенные ладони.
• Не стоит поливать камни в первом заходе, так легкие адаптируются к горячему воздуху гораздо лучше.
• Постарайтесь не курить во время посещения бани.
• Между посещениями парной можно обливаться водой или обтираться снегом – все зависит от ваших предпочтений.

Не стоит пренебрегать этими правилами парения в русской бане или сауне, ведь от этого зависит, что получит ваш организм от посещения — польза или вред бани определяются тем, как соблюдался процесс. Парилка – не место для экспериментов, так как любые ошибки отрицательно отражаются на вашем здоровье.

Веник для бани, его можно сделать и своими руками

Почему в бане используются веники?

Для того, чтобы понять, в чем заключается разница посещения бани с веником и без него, нужно понять характер его воздействия на организм человека.

По своей сути веник – это пучок лекарственных растений, который под воздействием высокой температуры начинает выделять полезные вещества, впитываемые кожей человека. Кроме того, веник оказывает массажную функцию на кожу, что положительно отражается на ее состоянии, способствует удалению мертвых клеток и раскрытию всех пор.

По сути, использование веника многократно усиливает целебные свойства банных процедур. Цена его невысока, а польза огромна, ведь ни одна мочалка не сможет так тщательно очистить кожу и насытить ее кислородом и полезными веществами.

Совет: выбирая тип веника, следует учитывать следующее: крапива, хвоя и можжевельник полезны при болях в спине, суставах; липа – прекрасный целитель головной боли, а эвкалипт помогает при болезнях органов дыхания; дуб и береза – универсальные варианты для банного веника, которые оказывают благотворное воздействие на весь организм.

Вывод

Парилка – отличное средство для укрепления организма и его омоложения. Причем неважно, традиционная это парилка, баня по черному или сухая финская сауна. Главное – периодическое посещение и соблюдение простых правил. Советуем просмотреть видео в этой статье, чтобы еще раз убедиться, насколько полезна баня для организма.

Баня по черному, несмотря на непривлекательный вид, не менее полезна, чем обычная

Источник статьи: http://9ban.ru/zdorovje/400-polza-bani

Есть ли польза от посещения бани?

Польза бани не ставится под сомнение даже людьми, которые редко посещают парилку. Она оказывает положительное влияние практически на все внутренние органы, но при этом существует ряд противопоказаний, игнорирование которых приведет к опасным последствиям. Чтобы не довести до подобного, нужно знать какие полезные свойства могут оказать банные процедуры, в каких ситуациях лучше отказаться от посещения парилки.

Виды бань

Польза парилки при зависит от ее вида. Варианты:

• классическая русская баня;
• финская сауна;
• турецкий хамам;
• японская офуро;
• римская баня;
• греческий лакониум;
• инфракрасная сауна.

Классическая русская баня

Особенности стандартной русской бани — высокий уровень влажности, достаточно мягкий пар, температура от 70°C до 120°C. При посещении парной выполняется массаж вениками для усиления полезного эффекта, лучшего расслабления тела.

• лечение простудных заболеваний;
• купирование симптомов радикулита, ревматизма;
• очистка организма от токсинов, шлаков;
• расслабление мышц;
• ускорение метаболических процессов;
• удаление омертвевших клеток;
• устранение морального напряжения;
• снижение веса.

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• повреждение кожных покровов;
• повышение температуры, давления;
• беременность;
• онкология.

Финская сауна

Особенности классической финской сауны — сухой, горячий пар, высокая температура (от 100°C до 160°C). Подходит для людей, которые плохо переносят повышенный уровень влажности.

Показания для посещения:

• кожные заболевания;
• простуда, ОРВИ;
• затяжные стрессы;
• моральное перенапряжение;
• засорение организма токсинами, шлаками;
• лишний вес;
• перенапряжение мышц после тяжелых физических нагрузок.

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• онкология;
• ОРВИ;
• беременность.

Римская баня

Особенности римской бани:

• наличие каменных лежаков;
• отсутствие обжигающего жара;
• умеренная температура — от 45°C до 60°C;
• высокий уровень влажности — 100%;
• постепенное прогревание.

• лечебное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
• улучшение функциональности дыхательной системы;
• расслабление мышечных волокон;
• снижение эмоционального напряжения;
• выведение токсинов, шлаков;
• очищение пор от грязи, жировых пробок.

• эпилепсия;
• беременность;
• онкологические заболевания;
• критические дни у женщин;
• патологии верхних дыхательных путей;
• острые вирусные заболевания;
• нарушение работы почек, желудочно-кишечного тракта, печени;
• повышенная температура тела.

Турецкий хамам

Особенности турецкого хамама:

• мягкий, влажный пар;
• наличие каменных лежаков;
• проведение мыльного массажа;
• умеренная температура воздуха — от 35°C до 50°C;
• высокий уровень влажности — 100%.

• очищение кожи от грязи, сальных пробок, угревой сыпи;
• выведение токсинов, шлаков;
• ускорение метаболических процессов;
• снижение эмоционального напряжения;
• усиление лечения простудных заболеваний.

• патологии щитовидной железы, сердца;
• беременность;
• онкологические заболевания;
• психические расстройства;
• высокая температура тела.

Японская офуро

Японские парные можно назвать самыми нестандартными среди других видов бань. Внутри расположены емкости, наполненные водой разной температуры. Также в жидкость добавляются различные травы для усиления лечебного воздействия. После посещения нескольких бочек, посетитель проходит процедуру с горячими опилками. Она является заменой полноценному массажу.

• снижение эмоционального напряжения;
• общее расслабление;
• активизация работы внутренних органов;
• лечение патологий нервной системы;
• восстановление мышечных волокон после больших нагрузок;
• подавление симптомов простудных заболеваний.

• сердечно-сосудистые патологии;
• эпилепсия;
• туберкулез;
• инфекции;
• простуда;
• обострение хронических заболеваний.

Греческий лакониум

Особенности греческого лакониума:

• мягкий микроклимат;
• низкий уровень влажности — 30%;
• наличие каменных скамеек и лежаков;
• умеренная температура — от 40°C до 60°C.

• очистка организма от шлаков, токсинов;
• ускорение метаболических процессов;
• устранение или частичного снижение мышечных болей;
• нормализация сна;
• снятие эмоционального напряжения;
• облегчение дыхания при заболеваниях верхних дыхательных путей.

• обострение хронических болезней;
• наличие раковых новообразовании;
• повышение температуры, давления.

Инфракрасная сауна

Современные компактные парилки, которые можно увидеть в спортивных залах, лечебных центрах, санаториях, отелях, больших квартирах. Внешне представляет собой кабинку, внутри которой находятся лежаки, удобные сиденья. Тело прогревается за счет воздействия инфракрасного излучения, которое вырабатывает специальный генератор. Считается, что оно может нанести вред организму, но при правильной настройке аппарат полностью безвреден, а сама инфракрасная сауна считается более эффективной по сравнению с классической. Средний уровень влажности внутри — 50%. Температура находится в пределах 37–47°C.

• снижение веса;
• выведение из организма токсинов, шлаков;
• ускорение метаболических процессов;
• повышение иммунитета;
• восстановление, заживление мышечных волокон после больших нагрузок.

• наличие открытых кровотечений, злокачественных и доброкачественных опухолей;
• повышение давления, температуры;
• некоторые формы туберкулеза;
• гнойные образования.

Польза для организма

Польза от посещения бани для организма неоспорима. Парение позволяет улучшить работу многих органов и систем. Кроме того, оно эффективно при лечении многих заболеваний.

Сердечно-сосудистая система

Банные процедуры ускоряют микроциркуляцию крови, что повышает насыщаемость организма кислородом. Сосуды приобретают повышенную эластичность. Происходящие в клетках обменные процессы приходят в норму.

Органы дыхания

Горячий пар очищает верхние дыхательные пути от мокроты, уничтожает патогенную микрофлору. Для облегчения общего состояние при простудных заболевания врачи сами рекомендуют посещать баню один раз за неделю при отсутствии высокой температуры и удовлетворительном самочувствии.

Нервная система

Банные процедуры помогают снять эмоциональное напряжение, стабилизировать общее психологическое состояние. Парилка помогает расслабиться, справиться с переутомлением, восстановить силы.

Опорно-двигательный аппарат

Специалисты уже давно доказали, что банные процедуры оказывают полезное воздействие на суставы. Парение способствует:

• ускорению циркуляции крови;
• подавлению воспалительных процессов;
• купированию боли;
• устранению застойных явлений;
• повышению эластичности хрящевых тканей.

Многие косметологи рекомендуют регулярно посещать парилку, чтобы улучшить эластичность кожи. Для усиления эффекта в парной рекомендуется выполнять массаж вениками. Кожные покровы очищаются от грязи, сальных отложений. Она становится гладкой, принимает здоровый вид.

Обмен веществ и пищеварение

Банные процедуры помогают ускорить метаболические процессы, стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно с этим снижается кислотность желудочного сока, что уменьшает риск появления изжоги.

Польза бани зависимо от полового признака

Банные процедуры по-своему полезны представителям разного пола:

1. Мужчинам. Регулярное посещение бани положительно влияет на поддержание половой функции, поскольку во время парения происходит стимуляция нервных окончаний, которые находятся в паховой области, тазу, что способствует улучшению кровотока.
2. Женщинам. Парение способствует восстановлению после родов, гинекологических заболеваний.

Парилка и дети

Поскольку детский организм сформирован не полностью, банные процедуры практически не дают результата. До двух лет малышам вообще запрещено посещать парилку. С 3 до 4 лет можно начинать посещать парилку, но особого результата не будет. Ощутимая польза проявляется только с семи лет.

Правила посещения

Чтобы банные процедуры были безопасными, важно соблюдать ряд правил:

1. Нельзя заходить в парную сразу после холодной улицы. Сначала нужно принять теплый душ, вытереть тело полотенцем. Важно не мочить волосы, поскольку мокрая голова нагревается быстрее.
2. Нельзя мазаться маслами, кремами перед посещением парилки.
3. В первый раз длительность посещения парной не должно превышать 15 минут. Лучше начинать с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность.
4. Чтобы пар равномерно воздействовал на тело, нужно париться лежа.
5. Если состояние начало ухудшаться, необходимо немедленно выйти из парилки в предбанник, лечь на лавку, наложить на голову прохладный компресс и вызвать неотложку.

Банные процедуры оказывают комплексное воздействие на весь организм. При этом эффект может быть как положительным, так и отрицательным. Чтобы не столкнуться с побочными явлениями, важно соблюдать правила по посещения парилки, отказаться от процедур при наличии противопоказаний.

Источник статьи: http://probani.guru/zdorov/polza-bani/