Как правильно провести время в бане

Молекула Пользы

Важные события в организме человека

Советы по банному времяпровождению

Содержание : Пошаговые рекомендации о том, как вести себя в бане: от подготовки до момента ухода. Что одеть в баню. Польза или вред бани. Противопоказания к посещению бани.

«Всякая душа бане рада» (русская пословица)

Водные процедуры. Кто их не любит? Человек после них свежеет, здоровеет и, в какой-то степени, даже молодеет. Проведение водных процедур обеспечивает удаление грязи, пота, старого кожного сала, отшелушивание верхнего слоя эпидермиса, воздействие на терморецепторы и сосуды. Это залог сохранения и улучшения своего здоровья. Именно для этих целей и предназначены бани, позволяющие объединить полезное еще и с приятным.
У разных народов свои виды бань. Но, для нашего человека все они лишь диковинка «паруразового» использования. Русская же парная, для большинства пробовавших финскую (сауну), турецкую (хамам), японскую (офуро), инфракрасную, навсегда останется любимой и родной.

Баня: польза или вред

Много пользы можно принести своему телу находясь пару часов в баньке. Только провести это время надо с умом, потому что парная баня для людей не умеющих париться (а таких, большинство) , — явление экстремальное, заставляющее серьезно напрягаться многие системы организма (как и вообще чрезмерное увлечение чем-либо: едой, трудом, развлечением) . И от того, насколько воспользуется человек своим разумом, полностью зависит, что принесет время, проведенное в бане: пользу или вред.

У большинства из нас своей бани нет, поэтому речь будем вести о «чужих» заведениях.

Искусство банной процедуры многокомпонентное, и ему следует учиться . Несколько простых, но невероятно полезных советов помогут вам в этом.

Подготовка к бане

Наиболее благоприятное бремя , чтоб попариться, — это, как ни странно для большинства, позднее утро (9-11 часов). В эти часы организм будет легче переносить нагрузку на сердце и сосуды от контрастных температурных режимов.

Промежуток между плотным приемом пищи и посещением бани должен быть не менее часа.

Не стоит перед баней мыться с мылом — чтобы кожное сало выполняло свою естественную защитную функцию, и высокая температура в парилке не причинила вред нашему кожному покрову.

При посещении бани каждому понадобиться несколько индивидуальных ( ! ) предметов : резиновые тапочки, шерстяная шапочка и два полотенца: одно, чтоб постелить на горячий полок в парилке, а второе — чтоб укутаться (его можно заменить простыней).

Что одеть в баню

«Тело», заходящее в комнату для парения, должно быть нагим или прикрытым натуральной растительной тканью (простыней, полотенцем), в зависимости от «разнообразия» компании. Голову надлежит погрузить в шерстяную шапочку. Наличие специального головного убора в парилке сводит на нет возможность получения «теплового удара». Больше ничего на себе иметь не нужно: часы, очки, украшения — все они должны остаться в сумке (что б уходя не забыть) . Резиновые тапочки оставляются перед входом в парилку.

Перед пропариванием необходимо принять теплый душ , но голову при этом мочить не нужно (вода лучший теплопроводник, чем воздух — тело будет нагреваться быстрее, но перегрева головного мозга не будет).

Как правильно париться

Первый заход должен быть адаптирующим и длиться несколько минут. Время регламентируется лишь самочувствием и здравым смыслом (обычно это 3-7 минут). Не стоит лить воду на камни, ибо первый раз — «суховоздушный». И ни в коем случае не стоит пользоваться веником. Оставьте его на второй, а лучше, третий заход.

Количество заходов в парную, не считая подготовительного, не желательно чтоб превышало 3-4 раза (помним о здравом смысле) .

Продолжительность пребывания в парилке определяется собственным самочувствием, а не проведенным временем и, уж тем более, не «потеющим рядом существом».

Предпочтительней находиться в парной в горизонтальном положении (для равномерного прогрева всего тела) и, при желании, с каждым последующим посещением повышать высоту полка.

Хорошо, чтобы в парной с вами находился еще кто-нибудь (из людей, желательно) для того, чтоб было кому рассказать о своей «нелегкой доле» и чтоб помощь вовремя подоспела в случае «непредвиденных обстоятельств».

Воду, лучше ароматизированную, или отвар трав на каменку лить нужно мерным черпаком. Ароматизированную воду готовят, смешивая 5-10 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками молочной сыворотки или водки, затем все это растворяют в полулитре воды. Эту же воду можно использовать для увлажнения полков и замачивания веников. Применение в парилке чистых эфирных масел не приветствуется. Если есть в парилке емкость с водой, то в нее можно добавить 3-5 капель масла.

Перед выходом из парилки медленно, не спеша, поднимитесь и секунд 20-30 посидите — позвольте сниженному сосудистому тонусу приспособиться к изменившемуся положению тела, тем более что ему через несколько секунд предстоит снова «поработать.

После парилки

После выхода из парилки, во избежание перегрева, организм обязательно нужно охладить : это может быть душ, кадушка, бассейн, сугроб или прорубь (в порядке нарастающей ▂ ▃ ▅ ▆ экстремальности) — кому что больше нравится. Продолжительность охлаждения должна быть короткой.

Пейте много жидкости (наиболее правильно: 1 литр за каждые 15 минут парилки). Предпочтение отдавайте травяным отварам, а не черному или зеленому чаям. Заведите себе для этих целей большой термос. Употребление алкоголя ни перед, ни во время пребывания в бане не допустимо! (опять во всем виноват здравый смысл).

Не важно общее время, которое вы проведете в банном заведении (часто экономически выгодно заказывать не 2-3 , а 4-5 часов), важно чтоб количество заходов в парилку не превышало 4-х раз, а суммарное время пребывания в парной не превышало 40 минут (пользы от такого «усердия» уже никакой, а навредить себе — запросто).

Перед тем как покинуть баню дайте себе минут 15-20 « остыть » ❆. И вот теперь, чтоб очистить кожу от избыточного количества кожного сала (выделение которого значительно активизировалось за время, проведенное в парилке), можно помыться с мылом.

Противопоказания к посещению бани

Не смотря на то, что в парилке люди оздоравливаются, посещать баню в больном состоянии ни в коем случае нельзя : будь то болезнь сердца или дыхательной системы, любое инфекционные или онкологическое заболевание. Даже обычная, казалось бы, банальная простуда является показанием для того, чтоб остаться дома.

Идите в баню!

Соблюдайте эти несложные рекомендации — и посещение бани доставит вам не только много положительных эмоций, но и улучшит состояние кожи, повысит умственные способности (в определенных пределах) , усилит приспособительные возможности организма, принесет бодрость как телу, так и духу, отвлечет от рабочей/жизненной рутины.

В общем, друзья — идите в баню! ■

Веничный массаж от профессионального банщика

Источник статьи: http://molekula-polzy.ru/sovetyi-po-bannomu-vremyaprovozhdeniyu/

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ В БАНЕ

Русская баня и сауна: общие правила

• В русской бане температура воздуха должна быть не больше 60-80 °С, влажность – до 100%.
• В сауне воздух может прогреваться до 120-140 °С, но влажность не должна превышать 30% (оптимально 10-20%).
• В сауне нельзя пользоваться веником, при таком жаре можно серьезно травмировать кожу.

Подготовка

Снимите все аксессуары и украшения. Перед посещением любой парилки нужно хорошо очистить кожу, смыть косметику. Но не используйте скрабы – ими можно пользоваться только на последнем этапе банных процедур. Важно хорошо просушить кожу, потому что влага на ней будет мешать потоотделению.

Обязательно нужно защитить голову от перегрева. Для этого нужна шапка – из войлока, лавсана, фетра. Можно сразу взять комплект с ковриком (чтобы приятнее было сидеть) и с рукавицей для мытья и массажа.

NOTA BENE: перед заходом в парилку любого типа голову нельзя мочить! В любой парилке очень важно дышать носом – воздух в носоглотке охладится и увлажнится.

Как париться

В русской бане

• Первый заход. Начните с самых нижних полок, чтобы дать телу подготовиться к новым условиям. Достаточно 5-7 минут. Теперь нужно выйти из парилки и охладиться (отдохните минут 10). Бассейн или обливание холодной водой – по желанию.
• Второй и третий заходы. На этом этапе в воду, которую вы будете подливать на камни, добавьте эфирные масла – достаточно нескольких капель. Не забудьте про веник! Опытные «банщики» советуют его использовать именно во второй-третий заход. Можно взять банную запарку – это саше с травами, которые нужно заварить в воде для подлива.
• Последующие заходы. Постепенно можно выбирать полки повыше. Но время пребывания должно остаться тем же – до 7 минут.

Важные правила:

• Не ориентируйтесь на «правило капель» для определения времени пребывания в парилке – потоотделение у всех идет с разной скоростью. Лучше возьмите с собой песочные часы.
• На полках желательно лежать, в идеале – с чуть приподнятыми ногами, так сердцу будет проще работать. В крайнем случае сидите, подняв ноги на полку. Но не спускайте их вниз и не стойте. Кстати, в положении лежа еще и теряется больше жидкости. Хотите похудеть – воспользуйтесь моментом. Чтобы усилить потоотделение, после выхода и парилки опустите ноги в таз с теплой водой.
  

  В сауне

  

  • Для первого захода достаточно 3-4 минуты, после отдохните в прохладном бассейне (до 18 С).
  • Второй и следующие заходы можно делать более продолжительными – 8-10 минут, после них лучше всего ваше тело воспримет бассейн с водой около 12 С.
  • Попробуйте добавить к камням соляные плитки. Пары соли очищают дыхательные пути, а оседая на коже, соль мягко ее очищает и разглаживает. Кстати, они подойдут и для русской бани. Выбирайте по воздействию эфирных композиций. Брикета весом 200 граммов хватает примерно на три посещения сауны или бани.

  NOTA BENE: В сауне воду не подливают, воздух должен быть сухой. Это очень важно, потому что при такой температуре влажный пар может привести к ожогу. Если вы хотите использовать аромамасла, возьмите с собой аромалампу.

  Заключительный этап

  

  Самое время побаловать себя косметическими и СПА-процедурами. Их мы советуем делать в завершение банного отдыха – кожа после скраба или обертывания будет чувствительной, поэтому заход в парилку может стать проблематичным.

  И еще один совет. Оптимальное общее время банных процедур – 3,5-4 часа. Вы будете активно потеть, поэтому нужно и много пить. Лучший выбор – травяные чаи, вода или соки. От алкоголя лучше воздержаться.

  Поделитесь этим постом с друзьями

  Источник статьи: http://prikolno.cc/article/9129/kak-pravilno-otdyhat-v-bane

  Баня: как провести время с пользой (часть I)

  Не секрет, что многие рассматривают баню исключительно как способ расслабиться, встретиться с друзьями. С этим трудно не согласиться. Баня – действительно достойный выбор места для приятного времяпрепровождения, да еще и с оздоравливающим эффектом.

  Но не стоит забывать и о том, насколько сильным воздействием на организм обладают банные процедуры. Если не соблюдать некоторые правила посещения парной, можно получить серьезные перегрузки. И тогда вместо пользы, организму будет нанесен непоправимый вред.

  Итак, о чем же должен знать каждый, кто решил посетить баню?

  Для начала необходимо подумать о том, что взять с собой. Конечно, в хороших банных комплексах (например, таких, как Некрасовские бани) Вам всегда могут предложить весь необходимый инвентарь. Но опытные любители банных процедур предпочитают «все свое носить с собой».

  — И первое правило – не забудьте тапочки! Все-таки баня (даже самая чистая и ухоженная) – место общественное. И ступать босыми ногами там, где, возможно, притаился грибок – крайне неосмотрительно.

  — Вряд ли стоит напоминать и том, что средства гигиены и мочалка также должны быть индивидуального пользования.

  — Два полотенца: одно – для того, чтобы подстелить на полок в парилке, второе, чтобы вытереться. Хорошо бы захватить еще простынку, чтобы обернуться в нее во время парения. Некоторые предпочитают делать это в купальнике, однако синтетические материалы лучше не использовать при высоких температурах.

  — Новички порой недоумевают: зачем, собираясь в баню, даже летом брать шапку и рукавицы? Рукавицами удобнее держать веник, а шапку надевают в парилке (особенно находясь на верхней полке), чтобы уберечь от перегрева голову. Это правило желательно соблюдать всем, а не только обладателям роскошных лысин. Даже самая густая шевелюра может не защитить от высоких температур. Эти аксессуары должны быть из натуральных материалов, чаще всего используется войлок.

  — Несмотря на то, что веники есть в каждой бане, многие предпочитают иметь свои. Это правильно, ведь только Вы сами сможете подобрать орудие для банного массажа с учетом собственных потребностей, например, в зависимости от вида заболевания (о банном массаже читайте здесь ).

  — Обязательно возьмите воду или чай в термосе, чтобы восполнять потерю жидкости после парной. Учтите, что любые напитки должны быть комнатной температуры, но никак не горячие или холодные. Очень хорошо пить в бане квас.

  — Из необязательных вещей, но тоже очень полезных можно назвать расческу, пемзу, скрабы, маски и кремы косметические (их можно найти здесь : профессиональная косметика от лучших мировых производителей на A-Belle.ru).

  И вот теперь, когда Вы полностью экипированы, самое время задуматься о том, как же следует вести себя в бане, чтобы и отдохнуть, и получить удовольствие, и организму не навредить.

  Источник статьи: http://nekrasovskiebani.ru/banya-kak-provesti-vremya-s-polzoy