Китайская гимнастика палка бань

Урок 9. Восемь сезонов. Занятие с банем. Укрепляем тело и дух

Маркин Даниил

Руководитель Школы Цигун и систем Оздоровления «Свободно и Легко». Педагог, экстремальный психолог (работал с военными, сотрудниками МЧС, МВД, спортсменами Российской Сборной по горным лыжам), врач-остеопат. Профессионально преподает йогу с 2005, цигун — с 2009 года.

В 2015 году получил квалификацию SER-1 в Международном институте Краниосакральной терапии Апледжера. Включен в реестр врачей. Ведет прием.

Изучает Илицюань — внутреннее боевое искусство семьи Чин под руководством Александра Валентиновича Скалозуба. В июне 2015 года получил право преподавания.

Идея создать Школу Цигун как целостное направление появилась в момент, когда из отдельных методов стала складываться стройная система оздоровления.

Д.М.: «. Меня как специалиста не устраивали обособленные, вырванные из контекста целостного подхода пусть самые передовые и действенные методы. Найдя общее в лучшем, и превратив это в систему, в Школе мы не просто добились прекрасных результатов, но и нашли путь дальнейшего развития.

На мой взгляд, заниматься только телесным здоровьем – узко и малорезультативно. Ведь есть еще и здоровье психическое, и социальное, и духовное… И всё это связано между собой, как ниточки в паутинке. Невозможно полноценно оздоравливать тело, не оздоравливая свои условия жизни, отношения в семье, с близкими и на работе, да и саму работу. Личностный/духовный рост обязательно должен подкрепляться конкретными действиями и достижениями в жизни обыденной. Если этого не происходит, значит, вся ваша духовная практика — это или красивое отвлечение от жизни реальной, или самообман. Будьте здоровы. «

Урок 9. Восемь сезонов. Занятие с банем. Укрепляем тело и дух

Описание урока

Перед вами базовый суставной комплекс упражнений Тайцзи бань, который включает использование Жезла Тайцзи. На данном уроке с помощью Жезла Тайцзи мы проработаем все органы нашего тела и укрепить внешнюю форму. Практика способствует отдыху головного мозга, снимает усталость, расслабляет тело и дух, стабилизирует настроение и успокаивает нервы, улучшает сон, восстанавливает силы, улучшает мозговую деятельность, повышает физические возможности, выявляет скрытые силы.

Данная практика имеет большое количество плюсов и способствует укреплению духа и увеличению энергии, борется со слабостью и старением, продлевает жизнь, улучшает циркуляции воздуха и крови, повышает координацию, устойчивость, целостность, гибкость, способствует повышению упругости и эластичности кожи, мышц и мягких тканей, а так же способствует регуляции функций внутренних органов, повышает способность к самоконтролю, к регенерации клеток, укрепляет иммунитет, активизирует оздоровление и выздоровление после болезни, придает сил ослабленным.

Работая с Жезлом Тайцзи, вы сможете самостоятельно в совершенстве выстроить телесную структуру, оказать глубокое воздействие на всю нашу живую систему, ускоряет процесс освоения практик.

Далее проследует 8 упражнений в соответствии с 8 сезонами: весеннее равноденствие (работа с печенью), весна, летнее солнцестояние (работа с сердцем), лето, осеннее равноденствие (массаж грудной клетки), осень, зимнее солнцестояние (работа с областью почек), зима.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно. Движения приятные и неспешные.

Следуйте рекомендациям инструктора.

Синхронизируйте движения с дыханием.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой (цигун).

Источник статьи: http://dayoga.ru/video/vosem_sezonov_zanyatie_s_banem

88. Как заниматься упражнениями «цигунской гимнастики с палкой»

88. Как заниматься упражнениями «цигунской гимнастики с палкой»

Эти упражнения составлены на основе обычной гимнастики с палкой и цигуна по регулированию дыхания. Используемые предметы очень просты, движения несложны и легко осваиваются, достигается хороший лечебный эффект. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать точность поз, строго выдерживать ритмичность движений, совмещать их с дыханием. Эта гимнастика особенно подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Для занятий надо приготовить деревянную или бамбуковую палку длиной 90 см и диаметром примерно 2 см.

Первое упражнение: «двумя руками поднимать палку» (рис. 145, 146).

Встать в естественную стойку; руки параллельны друг другу на ширине плеч; верхняя часть корпуса выпрямлена, естественно расслаблена; расстояние между руками на палке 60-70 см; палка находится перед грудью. Выполняются такие движения: руки, сжимающие палку, поднимаются вверх над головой, одновременно делается вдох; руки возвращаются в исходную позицию, одновременно делается выдох.

Важные моменты: поднимать палку вверх надо медленно с усилием, используя «внутреннюю силу», голова все время держится прямо; опускать палку также медленно; совмещать движения с дыханием. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Упражнение выполняется 20 раз (вдох-выдох считается за один раз).

Второе упражнение: «параллельно земле отталкивать палку перед грудью» (рис. 147, 148).

Присоединяется к предыдущему упражнению: при отталкивании двумя руками палки от груди параллельно земле делается вдох; при возвращении рук в исходную позицию делается выдох.

Важные моменты: палка двигается параллельно земле при движении от груди и обратно. При отталкивании палки следует использовать «внутреннюю силу». Необходимо координировать дыхание и движения. Выполняется 20 раз (вдох-выдох считается за один раз).

Третье упражнение: «развороты влево и вправо параллельно земле» (рис. 149, 150).

Присоединяется к предыдущему упражнению: руками отталкивают от груди палку вперед параллельно земле, одновременно делают вдох; верхняя часть корпуса делает разворот влево, руки, держащие палку, отводятся влево до упора, сохраняя параллельное положение относительно земли; одновременно делают выдох. Возвращают вытянутые руки в положение перед грудью; одновременно делается вдох. Затем притягивают палку к груди, одновременно делая выдох. После этого выполняется разворот вправо по такой же схеме, что и влево.

Важные моменты: при исполнении разворотов рук с палкой вправо и влево движения делаются до упора. Упражнение выполняется 20 раз (развороты влево и вправо считаются за один раз).

Четвертое упражнение: «вращать плечами, желая стать драконом» (рис. 151-153).

Присоединяется к предыдущему упражнению. Приподнять вверх левый конец палки, удерживаемой двумя руками, с одновременным выдохом. Очертив круг перед грудью, палка естественным образом возвращается в исходную позицию; одновременно делается выдох. Так же выполняется разворот конца палки вправо с одновременным вдохом. Очертив круг, палка естественным образом возвращается в исходную позицию, при этом делается выдох.

Важные моменты: при круговых движениях палки руки остаются выпрямленными, вращения палки следует делать непрерывно, достигая максимальной высоты. Упражнение выполняется 20 раз (развороты вправо и влево считаются за один раз).

Пятое упражнение: «разминать тазобедренный сустав в четыре стороны» (рис. 154-157).

Присоединяется к предыдущему упражнению. Естественная поза, ступни параллельны друг другу, носки обращены вперед, ноги стоят на ширине плеч. Палка размещается на задней стороне шеи; руки параллельны друг другу. При наклоне вперед делается вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох. При запрокидывании тела назад делают вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох. При наклоне туловища влево делают вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох. При наклоне туловища вправо делают вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

Важные моменты: наклоны вперед, назад, влево и вправо делаются до упора, при этом ноги в коленях не сгибаются, прямые. Упражнение выполняется 10 раз (наклон вперед, назад, вправо и влево считается за один раз).

Шестое упражнение: «махи ногой влево и вправо» (рис. 158, 159).

Присоединяется к предыдущему упражнению. С шеи палку перемещают в положение перед грудью на вытянутых руках, при этом делают вдох. Одновременно с махом левой ноги вправо вверх палку перемещают налево назад, делается выдох. При возвращении палки в исходную позицию делается вдох. Одновременно с махом правой ноги влево вверх палка перемещается вправо назад, делается выдох.

Важные моменты: во время махов ногами стопа должна быть прямой, махи делаются до упора; одновременно с махами ног руки с палкой отводятся в сторону и назад до упора. Упражнение выполняется 20 раз (движения вправо и влево считаются за один раз).

Седьмое упражнение: «поднимать палку вверх, вытягиваться назад» (рис. 160-162).

Присоединяется к предыдущему упражнению. Тело прямое, палку держат обеими руками, опущенными свободно вниз, перед бедрами. Одновременно с подниманием вверх палки левая нога отставляется вытянутой назад, при этом делается вдох. При опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох. Одновременно с подниманием палки вверх правая нога вытягивается назад и делается вдох. При опускании палки вниз в исходную позицию делается выдох.

Важные моменты: необходимо координировать поднимание палки вверх и вытягивание ног назад, при этом движения делаются до упора с вытягиванием всего тела. Упражнение выполняется 20 раз (вытягивание левой и правой ног назад считается за один раз).

Восьмое упражнение: «сгибание поясницы, сгибание ног в коленях» (рис. 163-166).

Присоединяется к предыдущему упражнению. При поднятии палки над головой сделать вдох. При опускании палки с давлением вниз сгибается поясница и делается выдох. Выталкивание палки вперед параллельно земле сопровождается сгибанием ног в коленях, при этом делается вдох. При возвращении в исходную позицию с установкой палки перед бедрами делается выдох.

Важные моменты: при опускании палки с давлением вниз ноги в коленях не сгибаются, при этом стараются максимально согнуть поясницу. Упражнение выполняется 20 раз (сгибание поясницы и ног считается за один раз).

Девятое упражнение: «приседания и подъемы» (рис. 167, 168).

Присоединяется к предыдущему упражнению. Первоначально палка находится на уровне груди, без напряжения. Палку поднимают над головой, при этом сгибают ноги в коленях и делают вдох. Затем палку спокойно опускают на уровень груди, возвращаясь в исходную позицию, одновременно делается выдох.

Важные моменты: сгибание ног необходимо координировать с поднятием вверх палки. Упражнение выполняется 20 раз (сгибание ног и возвращение в исходную позицию считаются за один раз).

Десятое упражнение: «распрямлять грудь, двигаясь вперед» (рис. 169, 170).

Присоединяется к предыдущему упражнению. Левая нога на полшага выставляется вперед. Одновременно с поднятием палки над головой распрямляют грудь, пятка правой ноги отрывается от земли, центр тяжести перемещается на левую ногу, делается вдох. Вместе с опусканием палки вниз до положения перед левым бедром делается выдох.

Важные моменты: необходимо координировать распрямление груди во время поднимания палки вверх с отрывом пятки от земли.

После повторения упражнения 20 раз выставить на полшага вперед правую ногу и выполнить аналогичным образом еще 20 движений.

Читайте также

Чем вы хотели бы заниматься?

Чем вы хотели бы заниматься? Если вам трудно определиться, для начала задумайтесь о том, чем бы вы точно не хотели заниматься, – и запишите ровно противоположное. Теперь подумайте: чем бы вы занялись, если бы возможность неудачи была полностью исключена? Представьте себя

ЗОЛОТЫЕ НАСТРОИ ПОДКРЕПЛЕНЫ ОСОБЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

ЗОЛОТЫЕ НАСТРОИ ПОДКРЕПЛЕНЫ ОСОБЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ В своих книгах я не раз говорил о том, что, если человек хочет произвести изменения в своей судьбе, скажем, избавиться от хронического безденежья, он должен включить в работу все составляющие своего организма.Одних только

87. Как практиковать «10 упражнений гимнастики для суставов»

87. Как практиковать «10 упражнений гимнастики для суставов» «10 упражнений гимнастики для суставов» весьма полезны для лечения суставных заболеваний, а также могут служить подготовительным комплексом перед занятиями цигуном.Первое упражнение: ноги стоят ровно, на ширине

1. Занимайтесь физическими упражнениями во благо клеток вашего мозга

1. Занимайтесь физическими упражнениями во благо клеток вашего мозга Исследователи выдвигают предположения, что большое количество физических упражнений может улучшить состояние мозга. Ученые Института биологических исследований Солка в Ла-Хойе, Калифорния,

Глава 40. Как работать над чертами характера при помощи гимнастики «Железных мостов»

Глава 40. Как работать над чертами характера при помощи гимнастики «Железных мостов» Заставляя определенным образом с усилием двигаться наше биологические тело, мы воспитываем в себе определенную черту характера (позитивную) и удаляем противоположную черту

Часть II. Принципы Славянской гимнастики

Часть II. Принципы Славянской гимнастики ГЛАВА 9. ПРИНЦИПЫ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Принцип «Вера» Жесткому, самонадеянному атеисту нет смысла изучать нашу систему. Славянская гимнастика – для тех, в ком Вера живет или только-только пробуждается.Ведь Вера есть оплот

ГЛАВА 9. ПРИНЦИПЫ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ

ГЛАВА 9. ПРИНЦИПЫ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Принцип «Вера» Жесткому, самонадеянному атеисту нет смысла изучать нашу систему. Славянская гимнастика – для тех, в ком Вера живет или только-только пробуждается.Ведь Вера есть оплот воли, главной силы разума, присущем только

Глава 5 Ты не то, что ты ешь: ты то, что ты думаешь о том, что ешь (Как вернуть гармонию между желанием иметь здоровое тело и истинными ощущениями и упражнениями)

Глава 5 Ты не то, что ты ешь: ты то, что ты думаешь о том, что ешь (Как вернуть гармонию между желанием иметь здоровое тело и истинными ощущениями и упражнениями) «Не пренебрегайте своим телом. Это дом Божий; заботьтесь о нём; только в этом теле можно постичь

Глава 6. Принципы Славянской гимнастики

Глава 6. Принципы Славянской гимнастики 1. Принцип «Вера»Жесткому, самонадеянному атеисту нет смысла изучать нашу систему. Славянская гимнастика – для тех, в ком Вера живет или только-только пробуждается.Ведь Вера есть оплот воли, главной Силы разума, присущей только

Глава 9. Дополнение к базовому разделу Славянской гимнастики

Глава 9. Дополнение к базовому разделу Славянской гимнастики «Слябя» (расслабление)Базовый раздел релаксации (расслабления) называли «Слябя». От одного звучания этого слова хочется расслабиться, стать мягким, эластичным. Сейчас я опишу несколько небольших идеомоторных

43. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

43. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями Регулярные физические упражнения способствуют мышечному расслаблению. Физическое расслабление ведет к расслаблению ментальному, поскольку тело и разум связаны самым тесным образом. Сделайте физические упражнения

Источник статьи: http://esoterics.wikireading.ru/56228