Мантра со хам – выход из лабиринта
При рождении человек делает первый вздох, при смерти – последний. Так устроен организм, человек дышит, даже не задумываясь над этим. Медитация со хам – это и есть дыхание, необходимо просто слушать, созерцать каждый свой вдох и выдох, отключить разум и успокоившись познавать себя в состоянии глубокой медитации. Такая практика под силу каждому новичку в занятиях йогой и более опытным ученикам. В процессе, разум приходит в равновесие, мысли концентрируются, успокаиваются нервы, и оздоровляется физическое тело.
Самым мощным инструментом самопознания является медитация. Существует много школ йоги и рекомендаций по медитативным техникам, но не всегда есть время вникать во все эти премудрости. Со хам — универсальная техника, не требующая серьезной подготовки, потребуется немного времени, желание и дыхание. С дыханием можно интегрировать любую мантру, но эта самая легкая и естественная для большинства людей.
Что такое СО ХАМ?
Давайте разберемся, что означает мантра со хам. Это самая простая мантра, которую непроизвольно и постоянно повторяет наш организм. Первая часть – Со – означает То или Шива. Вторя часть – Хам – означает Я есть. Все вместе «Я есть То» или «Я есть Шива» — чистое сознание. Это раздумья над своей сущностью, над духовным самопознанием.
Техника
Лучше всего подойдет поза совершенства или алмаза, но это не обязательное требование. Можно принять любое удобное для вас положение, лучше сидя, так как расслабившись в горизонтальном положении можно просто уснуть. Это не плохо, вот только сон это не медитация. Одежду лучше выбрать свободную, родных и близких попросить не беспокоить вас около получаса.
А теперь подробнее о том, как медитировать со хам. Попробуйте сделать глубокий вдох и услышать звук… а теперь выдох… Слышите? Со-о-о-о Ха-а-а-а-м, Со-о-о-о Ха-а-а-а-м… и так каждый раз. Такими глубокими и полными должны быть только первые несколько дыханий, затем звуки не должны быть громкими, вы должны их слышать в себе, на интуитивном уровне. Расслабленное тело и переключенное мысленное внимание на дыхание.
На первых занятиях старайтесь не контролировать и не подчинять счету свое дыхание, пусть это будет максимально естественно. Только разум синхронно повторяет звуки вдоха и выдоха все отведенное для медитации время. Начните с малого, с пяти минут в день, а затем постепенно увеличивайте время до 25-30 минут. Затем подключайте контроль и, сделав вдох, задержитесь на несколько секунд и только потом выдыхайте. Прочувствуйте дыхание, идущее вверх и вниз по позвоночнику. Постепенно доводите длину выдоха до увеличения продолжительности в несколько раз относительно длины вдоха.
Конечно, будет не просто ни о чем не думать, в голову будут приходить разные мысли, сознание будет сопротивляться процессу, но помните о концентрации на дыхании. Разум постепенно погрузится в состояние медитации, а мысли успокоятся. Со хам мантра лучше всего работает перед сном, когда дневная суета должна отойти на задний план, желания и сожаления должны оставить ваши мысли, разум погружается в созерцание дыхания и повторение мантры. Сон после медитации будет здоровым и глубоким, а утром будет отдохнувшая голова с ясными чистыми мыслями.
Аджапа джапа
Теперь, когда мы разобрались с мантрой со хам, разберемся с применяемой при этом технике. Аджапа /ajapa/ – безмолвное и непроизвольное повторение. Джапа /japa/ — бормотание, звуковое повторение. А то, что мы соединяем эти повторения с повторяющимися ритмами организма – аджапа джапа. И при этом, совершенно никаких усилий, только расслабление и созерцание внутренних процессов. Все это можно перевести и как смотреть внутрь, следить или наблюдать. Джапа может прийти из уст, аджапа — только из сердца.
Такая практика особенно рекомендуется людям переживающим проблемы или большое напряжение. Она способствует переключению внимания на духовные идеалы. Дыхание повторяется около 15 раз в минуту, но это происходит неосознанно. Практика чтения мантры со хам совмещаемая с техникой аджапа джапа повысит способности умственной деятельности и концентрацию внимания. Это первый шаг к разгадке внутреннего лабиринта.
Источник статьи: http://magictheory.ru/mantra-so-xam-vyxod-iz-labirinta/
Медитация Со Хам
У всех нас есть свои беспокойства, нерешенные проблемы и ситуации, которые кажутся непреодолимыми, но истина заключается в том, что у всего есть решение, достаточно хотеть его найти.
Существует легкая практика медитации Со Хам, которая может помочь нам открыться миру и посмотреть другими глазами на все, что происходит с нами.
Хорошая новость заключается в том, что эту медитацию может практиковать любой, независимо от того, является ли он продвинутым в практике медитации или нет.
Со Хам считается дышащей мантрой, так как звук Со появляется на вдохе, а Хам – на выдохе.
Если не верите, сделайте простой эксперимент. Слушая свое собственное дыхание, прислушайтесь к звуку, который вы издаете на вдохе и выдохе. Вы установите, что на вдохе слышен звук, который очень напоминает Со, а на выдохе — Хаам
Кроме того, Со Хам также является мантрой крайней концентрации ума. Часто используется в техниках пранаямы, но в сущности, каждый человек может бессознательно ее повторять с каждым вдохом. Если вы научитесь вслушиваться в свое дыхание и сосредотачиваться на себе, вы намного быстрей найдете дорогу к своей Каме, Дхарме и Арте.
Что особенного в медитации Со Хам?
По некоторым данным, сам Шива принес эту мантру людям, и повторяя Со Хам, человек становится единым с Шивой и его чистым сознанием.
Эта медитация не похожа на другие техники медитации. Для нее произносится мантра Со Хам, что означает «Я есть» или «Я есть Вселенная». Это позволяет практикующим вкладывать в это простое выражение значение, наиболее близкое их пониманию.
Люди, которые регулярно практикуют медитацию Со Хам, начиная чувствовать сильную связь между своими внутренними мужскими и женскими принципами, т.е. ощущать союз Шивы и Шакти, но самое главное — они приобретают внутреннюю чистоту, концентрацию и мир, а это еще один шаг к достижению освобождения — Мокши.
Со Хам является универсальным методом медитации, не требующим длительной подготовки, занимающим немного времени, для практики которого необходимо только желание и … дыхание.
Посредством дыхания вы избавляетесь от всех накопленных эмоций и внутренних проблем, от необходимости делать или не делать выбор, от жалости к себе, от невысказанных жалоб, невыплаканных слез … от всего, что хватает за горло и не позволяет спать по ночам.
Вдыхая и выдыхая, вы не только избавляетесь от накопленного стресса и напряжения, но, совершенствуя технику, достигаете просветления, находите внезапное решение важных проблем, смотрите на них со стороны, делая шаг на пути к достижению важной для каждого человека цели — Дхармы, Камы, Арты и высшей — Мокши или освобождения.
Как практиковать медитацию с мантрой Со Хам?
Для этой медитации вам не нужна специальная подготовка. Просто найдите дома тихое, спокойное место, расположитесь удобно и расслабьтесь.
Попросите ваших родственников не беспокоить вас некоторое время, сядьте или лягте удобно.
Попробуйте сосредоточиться исключительно на себе, изолируясь от всего, что происходит вокруг вас (речь, движение, шум, музыка).
Нарисуйте мысленно около вас три круга, принимая решение, что ваше сознание не будет переступать эти три круга и никакие отвлекающие мысли и шумы не будут проходить через них и достигать вашего сознания.
Если вначале вам трудно не замечать окружающий вас шум, можете воспользоваться простым приемом — используйте затычки для ушей (по крайней мере до тех пор, пока привыкнете не вслушиваться в окружающие звуки).
Полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Дышите через нос. Дышите совершенно естественно, не пытаясь контролировать вдох и выдох. Только вдох и выдох, вдох и выдох. Прислушиваясь к издаваемому звуку, вы услышите на вдохе Соо, на выдохе — Хаам.
Соо — Хаам, Cоо — Хам …
В начале в уме будет множество мыслей, от которых невозможно избавиться, но вы не волнуйтесь. Не существует способа заставить свой ум немедленно освободится от мыслей. Продолжайте вдыхать и выдыхать, повторяя мантру Со Хам, и со временем, мало-помалу вы почувствуете, как ваш ум успокаивается, освобождается от мыслей, и спокойствие наполняет сознание все больше и больше.
Теперь попробуйте вдыхать немного быстрее, а выдыхать медленнее. Дышите диафрагмой, попытайтесь сосредоточить свое внимание в середине живота, там, где собирается воздух.
Не пытайтесь каким — либо образом контролировать свое дыхание, просто продолжайте дышать без ненужных перерывов. Произносите в уме мантру.
С каждым вдохом и выдохом постепенно расслабляйте все тело. Постарайтесь сконцентрироваться исключительно на дыхании, почувствуйте его ритм.
Сосредоточьтесь на области вокруг пупка, почувствуйте, как ваше дыхание двигается от пупка до ноздрей и обратно к пупку.
Почувствуйте, как дыхание двигается вверх — вниз по позвоночнику, как расслабляется все тело и все заботы и проблемы уходят из вашего сознания и мыслей.
Сконцентрируйтесь только на себе, следуя ритму вдоха и выдоха, почувствуйте, как дыхание касается ваших ноздрей и проходит через них. Почувствуйте прохождение дыхания через обе ноздри.
Теперь попробуйте «озвучить» вдох и выдох. На каждом вдохе говорите себе Сооо, на каждом выдохе — Хаам. Дышите ровно, без перерывов, через обе ноздри, повторяя мантру Со Хам с каждым вдохом и выдохом.
Через несколько минут вы почувствуете, что вдох и выдох сливаются в один звук. Продолжайте повторять мантру.
Ощутите точку, в которой заканчивается носовая перегородка и начинается верхняя губа. Коснитесь кончиком языка неба, чтобы ясней почувствовать эту точку.
Вдохните как бы из точки ниже носовой перегородки, и вы почувствуете тонкий поток энергии, который фокусирует где — то между бровями. Выдохните в противоположном направлении.
Постепенно вы почувствуете, как звук, сознание и энергия преобразуются в единый поток. Этот поток известен как дыхание через канал сушумны (сушумна – это переход, где с одной стороны пустота, с другой — новое начало, рождение новой жизни или нового состояния).
Оставайтесь в расслаблении, не думайте ни о чем, просто ощущайте движение потока, который проходит через канал сушумны.
Превратите свое сознание в озеро тишины, полностью неподвижное, без малейших следов волн. Оставайтесь в полной тишине хотя бы мгновение, пытаясь не допускать никаких мыслей. Пусть только волнение неподвижной поверхности озера будет мантрой, которую вы повторяете на вдохе и выдохе.
В начале вы можете медитировать всего несколько минут, постепенно увеличивая время. Все зависит от вас и от необходимости оставаться наедине с самим собой.
Медитируйте ранним утром, когда внешний мир еще спит, или поздним вечером, когда стихает дневная суета.
После медитации оставайтесь несколько минут расслабленно, с закрытыми глазами.
Во время медитации вы начнете понимать, что все в мире сбалансировано. В процессе дыхания есть восход и падение. Это же происходит и в других процессах в жизни. Вы увидите, что у событий или ситуаций, в которых вы оказываетесь, есть начало, развитие и конец. Вы обнаружите, что любую проблему можно решить различными, иногда противоположными способами. Вы начнете понимать различные точки зрения и достигать полного баланса.
Взгляды и ваше понимание того, что происходит с вами и вокруг вас, станут более объемным, всеобъемлющими, широкими. Вы достигнете понимания вашей Дхармы, Камы и Арты.
Трудно объяснить как, но такие прозрения сами находят дорогу, приходя в виде знаний, понимаемых в процессе накопления опыта.
Медитация Со Хам позволит вам подключиться к бесконечному источнику энергии, который обладает силой восстановить равновесие внутри вас, исцелить физически и дать направление развития вашей жизни, придавая значение всему, что происходит вокруг и внутри вас.
Все человеческое сознание разделено на сознательное и бессознательное. Наши действия, в соответствии с йогической традицией, связаны с нашим сознанием посредством дыхания. Дыхание как мостик между сознанием, телом и его действиями.
Медитация Со Хам — один из прямых способов влияния на наши действия и трансформацию нашего сознания. Это самый прямой и короткий путь, основным методом которого является сосредоточение на дыхании.
В естественном процессе этой медитации вместе с Co (жизненной энергией) находится и Хам (эго, ограничение личности). В этом и есть смысл медитации Со Хам. Дыхание приносит жизнь. Вдыхая Со — наполняетесь энергией, выдыхая Хам — выдыхаете эго и ограничения.
Правильно выполненная медитация Со Хам ведет к слиянию человека с универсальным космическим сознанием. Вы выйдете за пределы мышления, времени и пространства, и все ограничения исчезнут.
Ваше сознание станет пустым и в результате этого начнет расширяться. Вы увидите мир другими глазами, достигнете просветления, найдете свой путь, которому необходимо следовать для достижения четырех целей жизни — Дхармы (ваш долг), Камы (ваши желания), Арты (безопасность и богатство ) и Мокши (освобождение) .
Источник статьи: http://www.ayurvedabansko.ru/meditatsia-so-ham/
Мантра ом сом хам
Перевод мантры
СоХам — Я есмь!
Мантру «Со-Хам» иногда называют гаятри мантрой дыхания или мантрой, которая также естественна, как само дыхание, так как это и есть звук самого нашего дыхания. Один из её переводов можно сформулировать как «Я есмь!» или «Я есть Сознание!».
Ниже я хочу привести для Вас выдержки из «Крия Йога» — Свами Сатьянанды Сарасвати (прямого последователя и ученика Свами Шивананды), чтобы Вы лучше поняли важность данной мантры (параллельно можно также говорить и о подобных буддийских практиках с дыханием и многих других, но рассмотрение их не входит в тему данной страницы, я только хочу обратить Ваше внимание на важность осознанности в дыхании).
Это мантра, которая возникает автоматически при каждом вдохе и выдохе. Этот звук связан с естественным ритмом дыхания. И эту мантру каждый человек поет постоянно, независимо от того, знает он ее или не знает, хочет он этого или не хочет.
Во всех ведических практиках сознание должно быть зафиксировано на чем-либо. Это должна быть фокусная точка, на которой колебания ума приводятся в порядок и нацеливаются. Для этой цели может быть использовано многое: мантра, ментальное представление какого-либо божества или даже ваш большой палец. Но это «что-то» должно автоматически привлекать ваше внимание и постоянно вызывать воспоминания. И это не так чтобы очень легко. Сознание сопротивляется процессу концентрации, постоянно норовит убежать в сторону и блуждать. И символ, выбранный нами, легко забывается. Практикующий снова попадает в поток блуждающих мыслей. СоХам же — это идеальная мантра, потому что она исполняется независимо от сознания. Она может остановиться только тогда, когда остановится дыхание. А, следовательно, СоХам напоминает, чтобы вы были сознательны.
Любая мантра может быть интегрирована с процессами дыхания для того, чтобы постоянно продуцировать воспоминания. Но СоХам, в отличие от всех остальных, возникает в сознании естественно, и поэтому это самая легкая мантра для большинства людей. Это уже проверено бесчисленным количеством йогов за тысячелетия опытов. Мы настоятельно рекомендуем ее (а также мантру АУМ) для всех искренних садхаков. Постоянные воспоминания о ней ведут к дхьяне.
СоХам также буквально означает: «Я есть Шива (чистое сознание)» или «Я есть Он (чистое сознание)».
Смешение индивидуального и космического, или высшего сознания, указывает на союз Шивы и Шакти. Однако читателям не стоит слишком заботиться о том, как должно переводиться или как должно пониматься значение этого слова. Любая попытка понять это слово ментально приведет к заблуждению. Оно может быть понято только на интуитивном уровне. И только когда практикующий понимает ее трансцендентальное значение, только тогда она может быть использована как средство постоянной опоры и воспоминания. «Оно» означает постоянный поток дхьяны.
Если вы пожелаете и если ваше сознание полностью целеустремленно, вы можете погрузиться дальше в глубины и в реальное значение слова СоХам. Но это уже является методом джнана-йоги. Однако, и он не принесет никаких результатов, если ваш ум напряжен и исполнен проблем, пусть даже если вы произносите это слово, не прекращая, все двадцать четыре часа в сутки. Только в том случае, если ваше сознание готово и ваше стремление достаточно мощно, только тогда вы поймете трансцендентальный смысл слова СоХам. Значение его подобно языку пламени, полосе активного света. Но помните, что для этого вы должны быть готовы. Тем, кто уже готов для этого типа практики джнана-йоги, мы рекомендуем вхождение в СоХам как наилучшую садхану.
Главное — быть сознательным и наблюдать за тем, как звук синхронизируется с дыханием.
Некоторые люди слышат «СаХам» вместо «СоХам». В принципе, это приемлемо и может использоваться в Шабдха Санчаляне.
СоХам обязательно должен быть интегрирован с дыханием. При наличии практики удджайи пранаямы этот звук может быть услышан достаточно отчетливо. Попробуйте. Вы скорее всего услышите: Со — на вдохе и Хам — на выдохе.
Вы должны услышать «со» по мере вдоха, когда сознание движется от мулядхары по фронтальному каналу арохан к бинду. Это должен быть длительный звук. От мулядхары к свадхистхане этот звук должен быть выражен в звуке: «с — с — с». От свадхистханы к бинду он должен звучать, как долгое «о-о-о». Это произношение отражено на прилагаемом рисунке.
Звук же «Хам» должен исполняться на выдохе, когда сознание движется по позвоночному каналу аварохан от бинду к мулядхаре. От бинду через аджну к вишудхи он должен звучать, как: «х — а — а — а». От вишудхи к мулядхаре он должен быть слышим, как: «м — м — м». Это гудящий звук, вибрирующий в позвоночнике.
Звук СоХам не должен произноситься вслух. Это естественный звук дыхания. Звук должен быть таким, чтобы вы слышали его, а любой человек, стоящий очень близко к вам, пусть даже вплотную, не мог расслышать ничего.
По мере того, как вы вдыхаете, ваше сознание должно идентифицировать себя со звуком «Со» и подниматься по фронтальному каналу арохан. После оставления чакры мулядхары следует прочувствовать мантру и дыхание, проходящее через свадхистхану, манипуру, анахату, вишудхи и под конец бинду.
Когда вы выдыхаете со звуком «Хам», ваше сознание должно опускаться по позвоночному каналу аварохан. По мере того, как вы покинете бинду, вы должны почувствовать мантру и дыхание, постепенно проходящее через аджну, вишудхи, анахату, манипуру, свадхистхану и, наконец, мулядхару чакры.
Здесь не должно быть никакого ментального повторения названий чакр и их полей. только осознание.
Во время Шабдха Санчаляны вам следует практиковать удджайи пранаяму, кхетчари мудру и унмани мудру.
Сядьте удобно. Выпрямите спину. Откройте глаза, проделайте кхетчари мудру и удерживайте ее в течение всей практики. Выдохните глубоко, наклоните голову вперед. Прочувствуйте, направив сознание, муладхару чакру. С этого начнется ваш первый круг обращения энергии.
С помощью удджайи пранаямы вдохните и начинайте подниматься по каналу арохан. Услышьте звук «Со» и прочувствуйте, как он пронзает каждую чакру по мере восхождения.
Когда ваше сознание начнет двигаться между полем вишудхи и бинду, медленно поднимите голову. Ваша голова должна быть поднята и смотреть вперед, когда сознание достигнет бинду. Мантра «Со» и вдох должны закончиться по мере того, как сознание достигнет бинду. Осознайте ваше местонахождение в бинду в течение нескольких секунд. Затем начните выдыхать с помощью удджайи по каналу аварохан. Примите к исполнению унмани мудру. Услышьте звук «Хам» и прочувствуйте, как он пронзает чакры одну за другой. Не должно быть никакого ментального называния чакр. только сознание. Ваш выдох и звук «Хам» должны закончиться, когда сознание достигнет мулядхары. Склоните голову вперед. Откройте глаза. Удерживайте сознание на мулядхаре в течение нескольких секунд. Это конец первого цикла. Этот процесс показан на прилагаемом рисунке. А теперь начните второй цикл. С помощью удджайи вдохните и со звуком «Со» начинайте поднимать сознание по каналу арохан. Так проделайте пятьдесят девять (59) кругов. После этого перейдите к Маха мудре.
Скачать мантру (mp3)
Источник статьи: http://www.youryoga.org/music/so_ham.htm
