Массаж для живота в бане

Самомассаж живота в бане

Самомассаж живота в бане (и не только в ней) является одним из самых трудных видов массажа. Главным образом он служит для улучшения пищеварения, сопровождающегося запорами, а также для борьбы с лишним жиром («животиком»). Правильное выполнение массажных приемов позволит значительно повысить эффективность функций желудочно-кишечного тракта и устранить выпячивание брюшной стенки наружу.

Что происходит при массаже живота

Процесс устранения «животика» включает в себя как правильное питание и физические упражнения, так и массаж живота. Массируя мышцы живота, мы преследуем следующие цели:

• Возбуждаем перистальтику (волнообразное сокращение стенок) кишок;
• Усиливаем секреторную деятельность кишечных желез (выделение химических соединений из клеток поджелудочной железы, печени, желудка и кишок);
• Проталкиваем содержимое по кишечнику;
• Оказываем физическое воздействие на мышцы и фасции (соединительные ткани) брюшных стенок, а также на кожу и подкожную жировую прослойку;
• Воздействуем на нервные центры желудка с целью активизации процессов пищеварения;
• Увеличиваем эластичность и силу мышц брюшной полости, и, как следствие, устраняем смещение органов брюшной полости и уменьшаем жировую прослойку. Результатом этого является устранение «животика»;
• Устраняем такие негативные проявления деятельности желудочно-кишечного тракта, как метеоризм и запоры.

Методика самомассажа живота в бане

Рекомендуется проводить после хорошего и правильного пропаривания в парной в течение нескольких заходов. Перед массажем надо ополоснуться под душем и вытереться насухо. Важно помнить, что переохлаждение недопустимо. Помещение для самомассажа должно быть теплым и хорошо вентилируемым.

Лучшее положение тела при массаже живота – лежа на спине с расслабленными и полусогнутыми в коленях ногами, и слегка приподнятой головой. Под колени желательно положить валик, а под голову небольшую подушку. Тело полностью расслаблено, рот слегка приоткрыт. Ниже приведены последовательность проведения самомассажа и описание его приемов:

• Поглаживание. Сначала производят легкое круговое поглаживание одной рукой области вокруг пупка при помощи указательного и среднего пальцев. При этом большой палец служит точкой опоры. Поглаживание выполняется мягкими и нежными движениями, слегка прикасаясь к кожным покровам. Эти подготовительные движения способствуют расслаблению мышц живота и возбуждают рецепторы стенок желудка.

Затем начинают массировать всю поверхность живота наружной или внутренней стороной ладони одной или двух рук. В верхней части живота поглаживаются области от белой линии к подкрыльцовым впадинам (подмышкам), а в нижней – также от белой линии, но вниз по направлению к паховым областям.

• Надавливание. После поглаживания переходят к надавливанию на брюшные стенки при помощи четырех пальцев плоской ладонью. Движения должны быть кратковременными и не резкими, чтобы не создать напряжения в брюшных мышцах. Таким образом обходят все области живота.

• Растирание. Этот прием выполняют сжатыми в кулаки руками. Гребнями пальцев растирают весь участок живота от подреберья до лобка, меняя направление движения сверху вниз, справа налево и с лева направо. При этом движения кулаков могут быть как прямолинейными, так и зигзагообразными или спиралевидными.

• Разминание. Выполняется двумя руками, одна из которых сжимается в кулак, вдавливается вглубь тканей живота и двигается по направлению к плоской ладони другой руки, как бы перемещая и разминая волну мягких тканей массируемого участка. После того, когда разомнется вся передняя область живота, переходят к разминанию боковых поверхностей между тазом и ребрами, где находятся наружные косые мышцы.

• Вибрация. Производится двумя или тремя полусогнутыми пальцами быстрыми вибрирующими движениями. Суть этого массажного приема заключается в нанесение частых ударов кончиками пальцев по массируемому участку. Можно выполнять одной или двумя руками. Продолжительность вибрации в одной точке не должна превышать 10 секунд с последующим ее поглаживанием.

• Встряхивание. И последний прием самомассажа живота в бане – это встряхивание. Оно производиться следующим образом: руками захватывается задняя часть спины в области поясницы и пятью-шестью резкими движениями обеих рук встряхивают тело в разные стороны и вверх. При этом надо смотреть за тем, чтобы этот массажный прием как можно меньше затрагивал другие области тела, кроме живота.

Дополнительные рекомендации

• При самомассаже живота полезно чередовать массажные приемы с дыхательными упражнениями. Движение диафрагмы способствует улучшению кровообращения внутри брюшной полости.
• При больших жировых отложениях хорошо сделать совместное пиление и перетирание. Они выполняются следующим образом: локтевыми краями ладоней захватываются кожные покровы живота и жировая подкожная прослойка с последующим их перетиранием пилящими движениями ладоней. Такими движениями рук постепенно массируют всю область живота.
• Правильное проведение самомассажа живота диктует выполнение некоторых важных условий:
  • Максимальное расслабление мышц;
  • Спокойное, равномерное и без задержек дыхание;
  • Массирование живота вдоль мышечных волокон, лимфатических и кровеносных сосудов;
  • Проведение массажного сеанса не ранее двух-трех часов после обильного приема еды и получаса после легкого перекуса, а наилучшее время – утром после легкого завтрака и посещения бани;
  • Обязательное опорожнение желудка и мочевого пузыря;
  • Прекращение самомассажа живота при первых же болевых ощущениях;
  • Недопустимость переохлаждения во время водных процедур в бане (душа, обливания, купания и т.п.);
• Учитывая, что массаж живота относиться к одним из самых технически трудновыполнимых премов, важно помнить и придерживаться следующих правил:
  • быстрые и резкие массажные движения раздражают мышечную систему живота и приводят ее к излишнему напряжению, поэтому поглаживание и разминание надо проводить медленно и плавно;
  • надавливание руками надо производить как можно глубже, но не допускать появления неприятных ощущений или болей;
  • продолжительность сеанса массажа на животе не должно превышать 15 минут;
  • перед первым самомассажем рекомендуется посоветоваться у лечащего врача и опытного массажиста – важно знать состояние своих внутренних органов;
  • самомассаж внутренних органов, таких как печень, почки, толстая кишка, желудок и т.п., проводить не рекомендуется. Это доступно только хорошо подготовленным массажистам или врачам. Правило «не навреди» при самомассаже живота действует так же неукоснительно, как и во всех банных процедурах .

Перистальтика (др.-греч. περισταλτικός – обхватывающий и сжимающий) – волнообразное сокращение стенок полых трубчатых органов (пищевода, желудка, кишечника, мочеточников и др.), способствующее продвижению их содержимого к выходным отверстиям.

Белая линия живота – волокнистая структура передней брюшной стенки, расположенная по срединной линии… Белая линия живота разделяет правую и левую прямые мышцы живота…

Фасция (лат. fascia – повязка, полоса) – соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/massaz/samomassazh-zhivota-v-bane

Обертывание в бане для быстрого похудения: как правильно париться

Русская баня с давних пор помогала женщинам сохранять свою красоту и здоровье. Сегодня она не менее популярна, чем сто лет назад. Помимо пользы для организма и помощи в лечении определенных заболеваний, проведение в бане различных процедур (обертывание, скрабирование, маски) помогает женщине быстрее сбросить лишние килограммы.

Баня для похудения

Одним из самых полезных свойств русской бани является вывод солей и жидкостей из организма. Человек, хорошо попарившись, значительно теряет в весе, который уменьшается за счет выхода воды через пот. Кроме того, польза бани для похудения состоит в следующем:

• При усиленном прогревании ускоряется метаболизм. Достигнутый эффект сохраняется на протяжении 2 дней, а это напрямую влияет на уменьшение отложения жиров и усваивание пищи.
• Тело человека из-за высокой температуры пытается охладиться. Для этого оно начинает ускорять кровоснабжение. Сильный приток крови дает органам больше полезных элементов и кислорода, улучшает их работу. При этом ускоряется микроциркуляция крови, благодаря этому разрушается целлюлит и улучшается состояние кожи.
• Находясь в бане или сауне, человек испытывает сильную нагрузку, которая способствует сжиганию энергии. Например, за час, проведенный в парилке, можно потерять от 300 до 400 калорий, что равноценно полноценной спортивной тренировке.

Наряду с полезными свойствами, посещение бани может нанести вред организму. Основные противопоказания:

• болезни дыхательных путей;
• гепатит;
• острые простудные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;
• гинекологические воспаления;
• болезни сосудов, сердца;
• беременность;
• кормление грудью.

Если у человека нет противопоказаний для посещения бани или сауны, то можно использовать их для процедур, способствующих эффективному и быстрому похудению. При этом необходимо вести активный образ жизни и правильно питаться, иначе килограммы вернутся. Как правило, от состояния здоровья человека будет зависеть вид бани:

1. Самой популярной и доступной считается русская, которая дает хороший оздоровительный эффект, помогает быстро скинуть вес. При этом она считается стрессовой для организма. Процесс массажа горячим веником в русской бане стимулирует кровообращение, избавляет от лишних килограммов и целлюлита.
2. Финская парилка обеспечивает омолаживающий и расслабляющий эффект при температуре 45-55 градусов. Такая баня для похудения по способу воздействия похожа с русской, в ее основе – чередование прогрева и охлаждения холодной водой. Эти две парилки друг от друга отличаются лишь видом пара (одна с сухим, другая – с влажным).
3. Турецкий хамам. Отличается особым климатом, он не перегружает организм, поэтому его рекомендуют пожилым людям. Температура здесь не превышает 50-и градусов. Влажность высокая из-за того, что помывочная это и есть основной зал. Главные банные процедуры в хамаме – массаж, обертывание, мыльный пилинг.

Что делать в бане, чтобы похудеть

Как правило, похудению в бане способствует как высокая температура, пар, так и косметические средства, процедуры. Польза от используемых кремов, масок здесь многократно усиливается. Это происходит из-за того, что после посещения парной шлаки и лишняя влага вышли из организма через поры, далее начинается процесс активного впитывания полезных микроэлементов, которые находятся на поверхности кожи. Наносить любые косметические средства необходимо в перерывах между заходами в парную. Чтобы похудение в бане было быстрым и эффективным, надо соблюдать следующие рекомендации:

• утром на завтрак лучше съесть овсяную кашу, она не перегружает организм, при этом надолго остается чувство сытости;
• заранее необходимо освободить кишечник – это важно, т.к. посещение парной усиливает выделение токсинов из кишечника в кровь;
• нельзя кушать за 2 часа до бани и 2 часа после нее, можно лишь съесть немного фруктов, овощей;
• можно с собой взять травяной чай или отвар шиповника;
• нельзя пить алкоголь, чай и кофе в этот день;
• перед тем, как зайти в парную, необходимо принять теплый душ без мыла;
• первый заход в парную не должен длиться более 5 минут, после этого необходимо ополоснуться прохладной водой, набросить простыню и отдохнуть;
• второй заход подразумевает применение веника, длится он около 6 минут;
• важно соблюдать контраст температур, то есть чем она выше в парной, тем холоднее должно быть обливание;
• третий заход – необходимо расположиться на полке, растереть тело мягкими движениями, используя веник, а еще можно нанести мед и соль на проблемные участки.

Обертывания в бане

Популярной косметической процедурой для похудения в бане считается обертывание. Активные вещества смеси, приготовленной для этого процесса, эффективно действуют на кожу, активизируют метаболизм. Для усиления действия компонентов нужен тепловой удар по проблемным местам, поэтому поверх смеси делается обертывание пищевой пленкой. Лишь в бане можно добиться быстрого эффекта потери веса, ведь тело распарено, процесс потоотделения запущен, поэтому нагрев совершается с большей силой. Обертывание для похудения в бане должно проводиться по определенным правилам:

• перед процедурой следует очистить кожу скрабом;
• обертывание надо проводить перед последним заходом (всего можно сделать 4), т.к. кожа будет уже максимально подготовленной;
• находиться в бане можно 10 минут, во время перерыва надо пить теплый чай;
• внутренняя температура парилки не должна превышать + 100 градусов;
• обертывание проводится в предбаннике;
• смесь наносится на проблемные участки кожи, далее следует обернуть их пленкой;
• необходимо аккуратно наматывать, начиная с узких участков и двигаться к широким;
• далее нужно надеть махровый халат и посидеть так 20 минут;
• затем пленку надо снять и сделать легкий массаж;
• снова можно посетить парную и в конце ополоснуться теплой водой;
• можно еще делать разнообразные маски в бане для похудения.

Обертывание тела – результативная процедура, которая подразумевает создание парникового эффекта на всех проблемных зонах при помощи специального состава и пленки. Смеси, кремы, глину, используемые для этого процесса, можно приобрести в аптеке или магазине. Исходя из компонентов состава пасты для процедуры, выделяют следующие виды обертывания:

• Антицеллюлитное. Основными ингредиентами такой процедуры являются: корица, имбирь, мед, кофе, эфирные масла (грейпфрута, лимона), жгучий красный перец, соль. Противопоказания: тромбоз, гипертония, эпилепсия, варикозное расширение вен.
• Жиросжигающее. Для такой процедуры часто используется горчица, водоросли (ламинария), уксус, шоколад, голубая глина. Противопоказания: грибковые поражения кожи, менструация, варикоз, болезни сердца.
• Подтягивающее. Основными компонентами смеси для такой процедуры являются: лечебные грязи, масла, сода, горчичный или перцовый порошок. Противопоказания: порезы и ранки на коже, беременность, простудные заболевания.

Медовое

Обертывание с медом способствует быстрому устранению целлюлита, расщеплению жировой прослойки, питанию, увлажнению кожи. Перед использованием состава с медом необходимо сделать предварительный тест, чтобы не было раздражения. Для приготовления смеси для этой процедуры понадобится:

• мед – 2 столовые ложки;
• эфирные масла лимона, апельсина, корицы – по 2 капли;
• пищевая пленка.

1. Мед разогрейте до жидкого состояния и добавьте к нему эфирные масла, все тщательно перемешайте.
2. После посещения парной нанесите полученную смесь на все проблемные зоны (живот, бедра, талию).
3. Далее обернитесь пленкой и укутайтесь полотенцем на 20 минут.
4. Перед тем, как смыть мед, сделайте легкий массаж.
5. Затем смажьте тело питательным кремом.

Обертывание с водорослями

Маски в сауне для похудения с водорослями считаются одними из самых эффективных. Обертывание с таким компонентом наглядно уменьшает объемы тела даже после первого использования. Для проведения данной процедуры нужно купить специальные водоросли (ламинарию или спирулину). Основные ингредиенты для смеси:

• вода – 0,5 л;
• порошок ламинарии – 2 ст. л.

1. Водорослевый порошок залейте водой.
2. Смесь должна набухать на протяжении 20 минут.
3. Готовый состав наносите на проблемные участки тела при помощи кисти.
4. Сверху оберните тело пленкой и оставьте на 20 минут.
5. После завершения процедуры ополоснитесь прохладной водой.

Уксусное

Обертывание с уксусом тоже хорошо способствует быстрому похудению. При этом его нельзя применять для чувствительной кожи. Для приготовления смеси потребуется:

• яблочный или простой уксус – 250 мл;
• вода – 500 мл.

1. Уксус разведите водой.
2. Далее этим составом смочите ткань, оберните ей все проблемные зоны, сверху наложите пленку.
3. Перед нанесением смеси лучше немного попариться.
4. Затем наденьте халат или укутайтесь полотенцем, чтобы сохранить тепло. Держите смесь 30 минут.
5. После завершения процедуры ополоснитесь теплой водой.

Видео

Источник статьи: http://allslim.ru/1075-obertyvanie-v-bane-dlya-bystrogo-pohudeniya.html