Массаж после бани или баня после массажа

Почему после бани нельзя делать массаж

Некоторые новички, оказавшись в бане, считают, что совершенно неважно, что они будут делать после выхода из парной. А на самом деле польза от банных процедур, как, впрочем, и вред, могут быть получены как раз тогда, когда распаренный организм остывает и отдыхает.

Массаж

После посещения парной не стоит сразу одеваться и направляться на улицу, лучше всего посидеть в тёплом месте без сквозняков. В первые полчаса мышцы и суставы тела ещё расслаблены, в слоях эпидермиса происходит обновление. Усиливаются и гормональные, обменные процессы, организм начинает избавляться от токсинов.

На душе у человека в этот момент обычно спокойно и комфортно. Для усиления положительного эффекта от банных процедур медики рекомендуют провести массаж. Его можно делать со специальным кремом или с ароматическими маслами, и обязательно осторожно, чтобы не навредить распаренной коже, но при этом воздействуя на мышцы с давлением и вибрацией.

Массажная стимуляция мышечной и суставной ткани, а также мелких кровеносных сосудов положительно влияет на деятельность всех физиологических систем организма, включая центральную нервную систему. Постепенно нега пройдет, ум обретет ясность, а мышцы и суставы будут готовы к движению и нагрузкам.

Маски и пилинг

После посещения парной кожные поры открываются и кожные покровы очищаются от омертвевших клеток и болезнетворных бактерий. В этот момент женщинам полезно нанести на кожу лица и тела пилинговый крем. Он бывает разным по составу, способу действия и области применения: глиняный и из фруктовых косточек, мягкий и жёсткий, для лица и для тела. Но если ничего подобного под рукой нет, пилинговый микс можно приготовить самостоятельно. Для этого понадобится только крупная соль и сода. Смесью этих ингредиентов следует аккуратно растереть всё тело, а лицо — лишь слегка помассировать подушечками пальцев.

Через 3-4 минуты соляной состав вместе с ороговевшими и отпавшими частичками кожи смывают тёплой водой и ещё минут 10 отдыхают. Затем на лицо обычно наносят восстанавливающую или омолаживающую маску. В этот период кожа вместе с влагой активно впитывает в себя все целебные вещества. Эффект от любой маски будет таким же, как после посещения дорогого бьюти-салона.

Кстати, вместо тканевой маски можно использовать, например, мёд. Этот продукт часто встречается во время застолья, устраиваемого после бани. Медовая маска насытит кожу лица нужными витаминами и микроэлементами и придаст ей здоровый и цветущий вид.

Чай и сок

После банных процедур любому человеку лучше всего выпить простой воды. Подойдет насыщенная минеральная вода без газа, а также, например, квас.

Можно также утолить жажду кислым морсом из лесных ягод, подойдёт и настой шиповника, свежие натуральные соки из овощей и фруктов.

Чай из целебных трав будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов из организма. К тому же травы содержат в себе набор полезных витаминов и имеют тонизирующее свойство и приятный аромат.

Следует помнить, что чрезмерное употребление чёрного чая или кофе может дать обратный эффект и навредить организму. Сердце и кровеносные сосуды, испытавшие немалую нагрузку в парной, не стоит снова подвергать стрессу от кофеина. Тоже самое касается холодного пива и других алкогольных напитков. Они серьёзно увеличивают напряжение сердечно-сосудистой и нервной системы, что может неблагоприятно сказаться на здоровье.

Пользу от банных процедур очень легко нивелировать, а вот продлить молодость организма и удовольствие от жизни можно только следуя простым правилам.

Источник статьи: http://cyrillitsa.ru/narody/80195-pochemu-posle-bani-nelzya-delat-massa.html

Что лучше: массаж до или после бани

По мнению специалистов и опытных банщиков, массаж вполне можно выполнять как до, так и после бани. Такая процедура в каждом конкретном случае имеет свои особенности и направлена на определённый результат.

До бани: преимущества

Процедура, которая выполняется в различных техниках до посещения парной, помогает обеспечить расслабление мышц, а также способствует улучшению подвижности и эластичности связочного аппарата.

Грамотные действия максимально эффективно и быстро устранят болевой синдром и отёчность, снимут напряжение и чувство усталости.

Плюсы массажа после

Здесь главной особенностью является усиленное впитывание всех полезных веществ.

Под высокотемпературным воздействием происходит очень интенсивное естественное расширение пор, потому массажные мероприятия предполагают использование различных кремов на основе мёда.

Что лучше

Действия после банной процедуры не должны быть слишком интенсивными, потому что организмом в парной переносятся значительные нагрузки. С целью похудения, улучшения общего состояния здоровья, а также восстановления кровотока рекомендуется воспользоваться баночным (вакуумным) массажем после бани. А до неё целесообразно выполнять расслабляющий.

Противопоказанием для любого вида являются заболевания крови, патологии сердца и сосудистой системы, тромбозы и варикозное расширение вен, лихорадка, а также гнойные и воспалительные процессы на коже. Осложнения могут возникнуть если есть в анамнезе грибковые патологии, туберкулёз и ВИЧ-инфекции.

Правильный массаж — это неизменный и чрезвычайно полезный атрибут традиционных банных процедур, который эффективно дополняет благотворное влияние парной на организм человека.

Источник статьи: http://tvoya-banya.ru/banshikam/massazh-do-ili-posle-bani.html

Сначала массаж потом сауна или наоборот

Полезный самомассаж в бане

Высокая температура, при отсутствии противопоказаний, положительно влияет на организм: учащается сердцебиение, как при тренировке, происходит обильное потоотделение, выходят токсины и кожа очищается.

Кому нужен массаж в бане

Массаж в бане полезен спортсменам после тренировки для расслабления мышц и снятия напряжения, для людей, страдающих болезнями суставов.

Также если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов или просто привести тело в тонус, то баня и массаж в бане будут кстати.

Правила проведения банного массажа

1. Перед посещением парной, принимаем душ без мыла. Это поможет раскрыть поры для лучшего потоотделения.

2. Первое посещение парной должно быть коротким, наблюдаем за организмом и не перегреваемся.

3. Затем снова идем в душ, отдыхаем, пьем воду или травяной чай.

4. Повторно идем в парную. В этот раз можно попариться 10 минут или чуть больше.

Важно! В парилке лучше лежать, а не сидеть или стоять. Так тело равномерно прогревается и нет перегрева отдельных частей тела.

Если париться сидя или стоя, то после банных процедур возможны головные боли.

5. После парной проходим в массажный кабинет. Советуем выполнять массаж не в самой парилке, а в отдельном помещении, где тепло, но не на столько жарко, как в бане. Так вам будет комфортнее и получится больше расслабиться.

Либо можно дать себе отдохнуть и провести самомассаж в парилке, но уже на нижней скамье, где менее жарко.

Как выполнить массаж самому

Руки и ноги

Начинать массаж конечностей следует с поглаживания. Затем поглаживания сменяются растиранием с последующим продольным разминанием поверхности. Заканчивается массаж так же поглаживанием

Шею стоит сначала разогреть, затем горизонтальными и круговыми движениями провести самомассаж.

Спина

Массаж спины нужно также начать с растирания. Помассировать поясницу фалангами и подушечками пальцев.

Живот и грудь

Массаж живота необходимо начать с круговых растирающих движений, затем перейти к мягким растягиваниям.

К грудной клетке примените приемы поглаживания, круговые и зигзагообразные разминания и похлопывания.

Массаж, баня, растяжка! Гид по восстановлению для бегунов

Профессиональные спортсмены уделяют восстановительным процедурам не меньше внимания, чем самим тренировкам: включают их в режим дня и ни в коем случае не пропускают. А мы чем хуже?

Постоянно нагружая организм, можно быстро прийти к нежелательным последствиям: усталости, замедлению прогресса, перетренированности и даже травмам. Тренируешься? Умей и восстановиться.

Любитель вряд ли может позволить себе инновационные методы восстановления, которыми пользуются профи (хотя сейчас все возможно), но кое какие средства нам все же доступны. Среди них:

Как часто: день отдыха –1 раз в неделю, разгрузочная неделя – раз в 4-5 недель.

До бега достаточно 5-7 минут энергичной разминки всех мышц, а после можно и как следует полежать на коврике, уделяя внимание всему телу. Занятия йогой или пилатесом тоже помогают.

Как часто: недолгая растяжка-заминка (например, такая) – после каждой пробежки, класс стретчинга, йоги или пилатеса – по возможности раз в неделю (если нет противопоказаний).

Парная способствует улучшению кровоснабжения, активирует обменные процессы и снижает количество молочной кислоты в мышцах. Все это повышает физические способности организма. Вот так просто паришься – и становишься быстрее, сильнее, выносливее.

Как часто: раз в неделю, в день отдыха или по прошествии нескольких часов после пробежки. Но не не парься за день до интенсивной или длительной тренировки! Лучше после.

А) Горячая ванна – самомассаж – холодная вода для голеней. Когда делать? Когда чувствуешь, что мышцы икр забились: стали тверже, чем обычно (можно пощупать, например, бедро, а потом голень, если вторая сильно тверже – это оно) и вообще то болят, то еще что-нибудь. И что делать? Сначала распарь икры в горячей воде минут 10-15, затем безжалостно промни их руками, двигаясь снизу вверх. Когда закончишь, погрузи ноги в ванну, на этот раз с холодной водой, и подержи там ровно минуту.

Б) Специально для тех, у кого часто болит надкостница – массаж льдом. Любая боль – это воспаление, а с ним лучше всего справляется холод. Поэтому когда что-то болит, многие прибегают к массажу кубиками льда. Вот только их неудобно использовать, поэтому я предлагаю сделать специальную штуковину из пластиковой бутылки (желательно такой, у которой нижняя часть в диаметре меньше верхней).

Берешь бутылку, отрезаешь верхушку. Наливаешь воду до верха и ставишь в морозку.

Массировать больное место нужно круговыми движениями в течение 5-7 минут. Если мерзнут руки, можно надеть перчатки или обернуть бутылку полотенцем.

Как часто: сеанс спортивного массажа у профессионала – раз в неделю. Вся эта процедура с ванной – каждый раз, когда чувствуешь, что мышцы забились. Массаж льдом – когда болит надкостница или что-то еще.

Белки и аминокислоты. Если неохота разбираться, что это и зачем, просто запомни: белки = мышцы. Они содержат в себе “незаменимые” аминокислоты, которые также являются строительными элементами для мышц. Их можно получить и с обычной едой, но не в том количестве, которое нужно, если тренируешь больше 10 часов в неделю. И тут на помощь приходит спортивное питание. Протеин – это как раз белок. Он питает мышцы и стимулирует белковый синтез, что помогает быстрее и лучше восстановиться. Что касается аминокислот BCAA, то на них я “сижу” уже давно. Цель все та же – дать мышцам строительные элементы.

Как часто: лучше спросить у тренера или хотя бы у продавца-консультанта.

Помимо этих средств нужны крепкий сон (не менее 8 часов в сутки), здоровая пища и походы в театр.

Но об этом в следующих выпусках. Восстанавливайся!

Что лучше: массаж до или после бани

По мнению специалистов и опытных банщиков, массаж вполне можно выполнять как до, так и после бани. Такая процедура в каждом конкретном случае имеет свои особенности и направлена на определённый результат.

До бани: преимущества

Процедура, которая выполняется в различных техниках до посещения парной, помогает обеспечить расслабление мышц, а также способствует улучшению подвижности и эластичности связочного аппарата.

Грамотные действия максимально эффективно и быстро устранят болевой синдром и отёчность, снимут напряжение и чувство усталости.

Плюсы массажа после

Здесь главной особенностью является усиленное впитывание всех полезных веществ.

Под высокотемпературным воздействием происходит очень интенсивное естественное расширение пор, потому массажные мероприятия предполагают использование различных кремов на основе мёда.

Что лучше

Действия после банной процедуры не должны быть слишком интенсивными, потому что организмом в парной переносятся значительные нагрузки. С целью похудения, улучшения общего состояния здоровья, а также восстановления кровотока рекомендуется воспользоваться баночным (вакуумным) массажем после бани. А до неё целесообразно выполнять расслабляющий.

Противопоказанием для любого вида являются заболевания крови, патологии сердца и сосудистой системы, тромбозы и варикозное расширение вен, лихорадка, а также гнойные и воспалительные процессы на коже. Осложнения могут возникнуть если есть в анамнезе грибковые патологии, туберкулёз и ВИЧ-инфекции.

Правильный массаж — это неизменный и чрезвычайно полезный атрибут традиционных банных процедур, который эффективно дополняет благотворное влияние парной на организм человека.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/snachala-massazh-potom-sauna-ili-naoborot/

Принципы проведения массажа в бане

Даже обычное посещение парилки без дополнительных процедур полезно. Массаж в бане позволяет получить больше удовольствия и повысить лечебный эффект. Эта процедура снимает мышечное напряжение, ускоряет очищение организма. После правильного массажа человек почувствует моральное успокоение, прилив сил.

Чем полезны и вредны разминания?

• устранение мышечных болей, напряжения;
• избавление от стрессов, неприятных мыслей.
• выведение шлаков, токсинов из кожи;
• активизация процессов регенерации;
• ускорение метаболических процессов;
• оздоровление кожи.

Процедура может доставить не только полезный эффект, но и стать причиной появления сильных болей. Чаще это происходит, если массаж проводит человек без практического опыта. Грубая сила приводит к появлению синяков, появлению болей в суставах, связках, защемлению нервов.

Показания и противопоказания

• мышечные боли, напряжение;
• эмоциональная усталость, длительные стрессы.

• онкологические заболевания;
• эпилепсия, серьезные нарушения в работе ЦНС;
• злокачественные, доброкачественные новообразования;
• туберкулез, заболевания почек, печени;
• кожные болезни;
• грибковые заболевания;
• ВИЧ, СПИД.

Нельзя посещать баню при следующих симптомах и патологиях:

• алкогольном или наркотическом опьянении;
• высоком давлении и температуре тела;
• рвоте, тошноте;
• сильных болях в конечностях;
• повреждении кожи;
• большом количестве гнойничков;
• реабилитации после оперативного вмешательства;
• аллергической реакции на массажные масла;
• грудном вскармливании, беременности.

1. Классический. Простой вид массажа, при котором применяются стандартные техники по работе с телом человека. Перед его выполнением нужно сильно разогреть тело. Основные движения — хлопки, растягивания, удары, поглаживания, вибрации, растирания, разминания. Выполняются движения по направлению кровотока. Средняя продолжительность классических процедур — 15 минут.
2. Самостоятельная техника. Для ее проведения не нужно заказывать услуги массажиста. К эффективным приемам можно отнести выжимания с давлением, растирания мышечных волокон кулаками, суставами пальцев, похлопывания ладонями, постукивания кулаками, растирания.
3. Медовый. Специальный массаж, позволяющий быстрее преодолеть простудное заболевание. Он очищает дыхательные пути от мокроты, избавляет от боли в мышцах. На тело наносится тонкая медовая пленка, которая оставляется на 7 минут. После этого мастер приступает к вращательным движениям, втирая массу в тело. Процедуры выполняется до тех пор, пока мед не станет серого оттенка, перестанет липнуть к рукам.
4. Оздоровительный. Для проведения массажа, мастер применяет косметические средства, натуральные лечебные смеси трав, разных природных компонентов. Цель оздоровительной процедуры – укрепить иммунитет, побороть простудные симптомы.
5. Пенный. В специальном мешке массажист готовит пенную массу, которую позже наносит на кожу человека. Это длительная процедура, продолжительность которой составляет 30 минут. За это время специалист успевает размять каждую часть тела.

Вспомогательные средства и инструменты

Чтобы массаж доставил больше пользы для организма, мастер может применять различные вспомогательные средства, банные инструменты.

Эфирные масла и крема

Эфирные масла помогают расслабиться, омолаживают кожу. Их можно наносить на отдельные участки тела, добавлять в кувшины с водой. При поливе раскаленных камней полученным раствором, парилка будет наполняться приятным ароматом.

В аптеках можно найти специальные крема, которые изготавливаются на основе растительных компонентов. Перед применением косметических средств важно внимательно изучить их состав, чтобы не столкнуться с аллергическими реакциями.

При проведении антицеллюлитного массажа в бане и сауне нужно использовать разогревающие крема.

Веники

Невозможно представить классическую русскую баню без веника. С помощью этого банного инструмента проводятся разные процедуры. Полезные свойства:

• ускорение обменных процессов, регенерации тканей;
• выведение мокроты из организма;
• укрепление иммунитета;
• снятие мышечных болей;
• снижение психического напряжения.

Мыльные средства

Многие компании разрабатывают специализированные средства для банных комплексов. В продаже можно найти определенные сорта мыла, которые изготавливаются на основе натуральных компонентов. Они дороже обычного мыла, но полезнее для организма.

Техника проведения

При желании можно самостоятельно научиться классическому массажу. Для этого нужно освоить несколько основных техник.

Поглаживание

Выполнить этот прием можно ладонью. Описание техники:

1. Соединить 4 пальца, отвести большой палец назад.
2. Ладонь прижать к коже человека, но не давить.
3. Начать медленно массировать. Движения должны быть плавными, ритмичными, легкими.

Длительность выполнения процедуры — 3–4 минуты. Поглаживания улучшают работу ЦНС, помогают расслабиться, размять мышцы.

Выжимание

Существует несколько техник выжимания:

1. Поперек выбранной мышцы поставить ладонь ребром, выполнять массирующие движения.
2. Выжимания кистью. Для этого необходимо приложить ладонь к разминаемой мышце, соединить указательный и большой палец, начать выжимания.
3. Выжимания кулаком. Соединить вместе руки, переплести пальцы, сжать их в кулаки. Начать делать выжимания вдоль мышечных волокон.

Растирание

Особенности выполнения растирания:

1. Все движения выполняются интенсивно.
2. Можно двигать руками в разных направлениях.
3. Растирания можно выполнять ребрами ладоней, подушечками пальцев, руками, сжатыми в кулаки.
4. Средняя продолжительность процедуры — 4 минуты.

Процедура помогает снять припухлость мышц, болевые ощущения, ускорить кровоток, устранить патологические новообразования в суставах.

Разминание

Эта техника считается основной в банном массаже. Она состоит из нескольких отдельных приемов:

1. Одинарные разминания. Прямыми пальцами захватываются мышцы, далее они сжимаются, начинаются массирующие движения.
2. Двойной гриф. Прием для работы со спиной, ягодицами, икрами. Выполняется аналогично одинарным разминаниям, но поверх занятой руки нужно наложить свободную, чтобы усилить давление.
3. Разминание кулаками. Выполняется одной или двумя руками. Движение должны быть кругообразными. Направление движений — к лимфатическим узлам.
4. Двойное кольцевое разминание. Мышцы обхватываются поперек, немного оттягиваются, разминаются.

Разминание снимает мышечное напряжение после тяжелого рабочего дня.

Встряхивание

Процедура подходит для работы с любыми группами мышц. Встряхивание — первый этап любого массажа.

Посещение парной после процедуры

Чтобы понять, можно ли после массажа идти в баню, нужно обратить внимание на некоторые особенности:

1. Если процедура выполнялась более 20 минут, после нее нужно полежать 10–15 минут неподвижно, чтобы тело оставалось в расслабленном состоянии.
2. Если техники были слишком интенсивными, рекомендуется принять легкий душ, растереться полотенцем.
3. После классического массажа можно посещать парилку, но топить ее нужно в щадящем режиме, медленно повышая температуру.

Чтобы усилить полезный эффект от посещения бани, нужно выполнить массаж. Для проведения любой процедуры нужно вызвать массажиста. В противном случае массаж принесет не пользу, а вред.

Источник статьи: http://probani.guru/zdorov/massazh/