Массаж самомассаж парная баня

Массаж в бане: два удовольствия в одном

Массаж в бане и сауне – это, пожалуй, одна из обязательных процедур. Наряду с посещением парной и нахлестыванием друг друга вениками, разминание распаренных (и потому максимально расслабленных и эластичных) мышц и связок приносит огромное удовольствие.

И все же далеко не каждый из нас владеет всеми секретами банного массажа. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые будут вам полезны и помогут добиться наилучшего эффекта от этой процедуры даже в том случае, если ранее вы с ней не сталкивались.

Можно не только попариться, но и мышцы размять

Правильная подготовка

Как и в любом деле, здесь очень важно правильно подготовиться.

Банный массаж будет полезен практически в любом случае, но для наиболее заметного результата стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций:

Для массажа нужен ровный, но не сильный жар

• Баню нужно заранее протопить . Если планируются массажные процедуры, то слишком высокая температура в парилке будет только помехой – и так организм работает на пределе выносливости, а тут еще и мышцы мять начнут…
• Если врач не рекомендовал вам посещать парную, то массаж тем более будет противопоказан . Максимум, что вы можете себе позволить — это немного погреться в сауне, а затем провести все манипуляции в предбаннике или отдельном массажном кабинете.
• Входить в парилку стоит не ранее, чем через два часа после приема пищи (но никак не натощак!) . Употребление алкоголя также нежелательно, так как может привести к непредвиденным последствиям.

Совет!
Вообще, массаж в русской бане – это мероприятие, мало совместимое с традиционными гуляньями с парилкой, холодным пивом, воблой и прыжками в прорубь.
Лучше не смешивать оздоровление с экстремальными развлечениями!

• Перед началом процедуры стоит обмыться теплой водой без моющих средств . Первый заход в парную нужно делать непродолжительным, не более 10-15 минут, после чего следует отдохнуть в предбаннике.
• Если у вас жирная кожа, то после первого пропаривания лучше всего промыть кожу детским или специальным банным мылом . Для нормальной и сухой кожи эта предосторожность будет излишней: если не перегревать тело, то естественной эластичности будет вполне достаточно для эффективного разминания мускулов.

Ну, и главный совет – не стоит планировать длительную процедуру. В парилке все мышцы и связки и так достаточно хорошо расслабляются, потому сессии массажа или самомассажа длительностью в 15 минут хватит, что называется «за глаза».

Полноценные процедуры стоит проводить не в парной, а после нее

Используем веник

Технология запаривания

Идеальное приспособление для банного массажа – это, конечно же, веник. Делают веники из березы, дуба, ивы, ольхи, крапивы, полыни, а также других материалов.

Обратите внимание!
Березовые веники используют в бане не более двух раз, дубовые — два-три раза. Травяные разновидности являются почти исключительно одноразовыми, поскольку интенсивное растирание и похлестывание быстро приводит их в негодность.

Веники можно применять как свежие, так и сухие (запасенные впрок). С подготовкой свежих никаких хлопот не возникает – достаточно просто промыть ветки в теплой воде.

А вот с сухими нужно поводиться:

• Быстрое запаривание проводим по такой схеме: веник выдерживаем 5 минут в холодной воде, 5-10 минут в теплой воде, и 5-10 минут в кипятке. Желательно, чтобы емкость, в которой проводится замачивание, была накрыта крышкой для сохранения пара.

Совет!
Слишком долго держать сухой веник в кипятке не стоит – листья могут склеиться и при попадании на тело станут причиной неприятных ощущений и ожогов.

• Также при экспресс-запаривании можно пропустить процедуру выдерживания в кипятке, а прогреть прутья непосредственно над банной каменкой.
• Для более эффективного массажа с использованием веника используется долгий способ. Сухие ветки помещаем в холодную воду на 5-10 часов. Непосредственно перед походом в баню вынимаем веник из воды, заворачиваем во влажную ткань и укладываем на нижнюю полку в парилке бани. К моменту начала массажа листья будут мягкими и очень ароматными.
• Весьма эффективный при обработке кожи крапивный веник требует особой подготовки, иначе ожоги нам обеспечены. Чтобы избавиться от шипов, нужно попеременно помещать побеги крапивы то в холодную, то в горячую воду два-три раза, выдерживая в емкости по 5 минут.

Готовиться лучше заранее – тогда и эффект будет максимальным

В результате мы должны получить мягкие и гибкие прутья, с которых листья не будут облетать даже при интенсивном воздействии. С таким веником можно приступать к массажным процедурам.

Работаем правильно

Правильное воздействие веником на кожу и мышцы – основа успешного массажа. Не стоит бить со всей силы – эффекта это не принесет, а вот синяки и красные полосы вполне могут остаться.

Совет!
Если температура в парной выше 70 0 С — движения должны быть плавными, иначе ожогов от капель кипятка и горячего пара не избежать.

Освоить технику работы веником довольно просто, поможет вам в этом приведенная ниже инструкция:

• Основным приемом является поглаживание с массированием. При этом прутья двигаются по коже, оказывая незначительное воздействие на подкожные слои. Такая техника работы усиливает интенсивность кровообращения, а биологически активные вещества, содержащиеся в листьях, попадают в кожу.
• Массирование лучше осуществлять вдвоем. При обработке веник проходит от ног до головы и обратно несколько раз, задерживаясь на бедрах, икроножных мышцах и спине.

Совет!
Для облегчения работы стоит надеть варежки, иначе уже через несколько минут у держащего веник появятся болезненные волдыри.

• После окончания поглаживания применяем компресс. Поднимаем веник к потолку, захватываем им горячий воздух с паром и опускаем на спину или поясницу, прижимая на несколько секунд. Для каждого участка тела стоит осуществлять не боле 5-6 компрессов, периодически промывая листья прохладной водой, поскольку в дальнейшем возможно покраснение и образование волдырей.

Компресс прикладывать нужно сверху – как показано на фото

• При слишком высокой температуре в парилке важно не переусердствовать: если «жертве» массажа слишком горячо, стоит не поднимать веник под потолок, а нужно просто опускать его на кожу.
• Похлестывание – наиболее популярный и любимый многими прием массажа. Обработка при этом осуществляется гибкими, концевыми частями прутьев на протяжении одной-двух минут. Как и в предыдущем случае, нужно очень внимательно следить за ощущениями партнера, и при слишком болезненных ударах снижать интенсивность обработки.

Совет!
Чередуя похлестывание с компрессом можно добиться максимального эффекта.

• На финальной стадии стоит применить такую технику как растирание. При этом веник одной рукой мы держим за рукоятку, а другой – втираем облиственную часть в кожу: спину, грудь и живот – по кругу, руки и ноги – вдоль. Чем выше температура в бане, тем менее интенсивным должно быть растирание.

Работать веником можно и своими руками, но лучше все же обратиться за помощью к товарищу. Так вы сможете полностью расслабиться и получить удовольствие от контакта кожи с распаренными ветками и листьями.

Классический массаж

Основные приемы

Кроме обработки веником в бане можно проводить и классический массаж. При этом растирание и разминание осуществляется как в самой парной (менее интенсивно), так и в предбаннике (более основательно).

Некоторые приемы массажа

Конечно, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, однако цена подобного удовольствия весьма высока.

Так что постараемся освоить технику, по которой выполняется массаж в банях, самостоятельно:

• Укладываем партнера на полок в максимально расслабленной позе. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, голова повернута набок.
• На руки наносим массажное масло или мыло. Поскольку распаренная кожа весьма чувствительна к воздействию эфирных масел, то смеси лучше выбирать максимально нейтральные.
• Обработку начинаем с интенсивного поглаживания тела ладонями. В течение двух-трех минут растираем кожу, плотно прижимая к ней всю поверхность руки, ноне надавливая, чтобы не задеть пока не прогретые нижние слои.

Совет!
При поглаживании одна ладонь должна следовать за другой, не повторяя ее движений.
Например, левой рукой мы описываем круги, тогда правая должна идти зигзагом и наоборот.

• Далее повышаем интенсивность воздействия, выполняя выжимание. Выжимание можно проводить ребром ладони, кистью, кулаком или даже предплечьем. При этом мы двигаемся поперек обрабатываемой мышцы, перераспределяя кровь и приводя мускулы в тонус.

Действия при разминании и растирании

• Разминание — это прием, который включает в себя не только банная обработка, но и полноценный массаж после бани. При разминании важно направлять все силы под кожу, оказывая влияние на глубинные слои. Существует несколько техник разминания, однако новичку овладеть ими будет довольно сложно. Так что стоит ограничиться просто вращательными движениями вдоль обрабатываемых мышц.

Воздействие должно быть строго дозированным по силе

• Растирание, как правило, используется при высокой интенсивности нагрева, т.е. там, где другие способы обработки будут излишне болезненными. При растирании можно использовать не только ладонь, но и фаланги пальцев и даже кулачный гребень.
• Еще одна техника предусматривает встряхивание конечностей. Однако непосредственно в бане и сразу после парной использовать эту технику не стоит. Все дело в том, что без должного опыта сложно дозировать усилие, и при излишней интенсивности рука может просто вылететь из сустава – связки-то распаренные и эластичные. А вот через 5-10 минут после выхода из парилки встряхнуть руки и ноги нужно обязательно!

Отдельную категорию приемов составляет так называемый самомассаж. При этом мы самостоятельно разминаем и растираем все мышцы, до которых можем дотянуться. С одной стороны, это довольно хлопотно, но с другой – мы можем контролировать интенсивность воздействия и избежать болевых ощущений.

Полезные советы

Чтобы избежать неприятных последствий, нужно следовать довольно простым советам:

• При проведении массажа внимательно прислушиваемся к сигналам нашего организма. Ощущения должны быть приятными, пусть и несколько болезненными. При малейшем проявлении дискомфорта стоит снизить интенсивность давления.
• После завершения процедуры нужно успокоить дыхание. Для этого лучше всего воспользоваться вениками: смачиваем их в прохладной воде и прикладываем к груди и к лицу.
• Сразу после массажа не стоит нырять в водоем или прыгать в сугроб. Лучше выйти в предбанник, немного отдохнуть, затем прогреться снова – и только потом переходить к закаливанию.

После процедуры отдыхаем в предбаннике и снова паримся

• После завершения всех процедур не стоит сразу же садиться к столу, а лучше потерпеть как минимум час. То же касается и алкоголя с курением — пара часов без вредных привычек не только вам не повредят, но и будут способствовать закреплению оздоровительного эффекта.

Вывод

Баня и массаж – это процедуры, органично дополняющие друг друга. Тело, прогретое в парилке, воспринимает все массажные воздействия наилучшим образом, потому стоит воспользоваться моментом для достижения эффекта. Освоить технику работы вениками или основные приемы классического массажа под силу практически каждому, так что оздоровление при посещении парной нам гарантировано.

Видео в этой статье содержит дополнительную информацию по этой теме, так что мы рекомендуем внимательно изучить его в первую очередь тем, что решил заняться массажом самостоятельно.

Источник статьи: http://9ban.ru/zdorovje/667-massazh-v-bane

Совместите приятное с приятным: массаж в бане вернет Вам радость жизни

История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.

Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.

Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.

Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки. А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж.

Главные особенности

В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:

• поднимается температура тела;
• повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
• активизируется кровообращение;
• учащается дыхание, изменяется газообмен;
• усиливается потоотделение.

С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.

Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.

Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.

Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.

Основные противопоказания

Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:

• повышенного артериального давления;
• сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
• варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
• хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
• острых инфекционных заболеваний;
• опухолей;
• гнойничковой сыпи, ран;
• беременности, грудного вскармливания.

Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.

Видео урок: польза банного массажа и его разновидности

Для каждого – свой способ

В бане практикуются следующие виды массажа:

МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ. Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.

После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).

МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:

• березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
• пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
• дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
• липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
• эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
• крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
• рябиновый снимает усталость, бодрит;
• кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
• полынный повышает упругость кожных покровов.

Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.

БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ. Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.

СПОРТИВНЫЙ. Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.

Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты. Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.

КЛАССИЧЕСКИЙ. Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.

Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.

СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ. Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.

Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа, а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.

ТОЧЕЧНЫЙ. Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ. Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.

МЕДОВЫЙ. Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.

АППАРАТНЫЙ. Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.

Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.

При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.

Использование ароматических масел

Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.

Массажное масло можно заменить или дополнить оливковым, персиковым или кокосовым маслом, маслом виноградной косточки или жожоба. При использовании масел важно установить в бане влагостойкие двери с https://590.ru/.

Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:

• апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
• базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
• герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
• жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
• лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
• лимон – помогает при ВСД;
• можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
• мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
• роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
• сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
• шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.

В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.

Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.

Источник статьи: http://bannik.org/spa-procedury/massazh/v-bane.html