Методика посещения бани и сауны

Правила посещения бани (сауны)

Я, как частный веб-специалист, занимаюсь разработкой , администрированием , раскруткой , аудитом и рекламой сайтов. Эта работа отнимает у меня много сил, и для их восстановления я еженедельно хожу в Царицынские бани (Москва, ул. Луганская, 10). Пристрастился к этому уже давно, имею банный стаж более 30 лет.

Посещение бани – это своего рода ритуал, при котором происходит очищение души и тела от всего, что нас тяготит.

Заядлые любители попариться, делают это регулярно, каждую неделю выделяя для этого банный день. Это становится для них традицией и необходимостью. В хорошей бане/сауне можно получить истинное удовольствие и возможность отвлечься от жизненной суеты и проблем.

Разновидности парных

Русская баня — это помещение для мытья с одновременным действием воды и пара. Температура в парной поддерживается на уровне — 70-80 градусов по Цельсию, а влажность воздуха — 60-70%. В парилке достаточно жарко, однако тело не перегревается и кожа не обжигается. Организм прогревается глубоко и равномерно.

Финская сауна — это парная с высокой температурой воздуха (90-110 градусов по Цельсию) и низкой влажностью (не более 20%). Благодаря небольшой влажности воздуха пребывание в парилке достаточно комфортно переносят даже пожилые люди и дети.

Русско-финский вариант — это когда в парильне поддают на каменку водой (в идеале, со спиртовыми настойками из трав) добиваясь получения высокой температуры и влажности воздуха.

Полезные свойства парной

Горячий пар стимулирует нормальную работу потовых и сальных желез, очищает кожу от отмерших клеток. Обильно выделяющийся пот выводит из организма токсины и шлаки. Слизистая оболочка верхних дыхательных путей испытывает интенсивное тепловое воздействие.

Баня, устраняя застойные процессы в большом и малом кругах кровообращения, способствует нормализации работы всей сердечно-сосудистой системы. Усиливаются обменные процессы, происходящие в клетках, ткани кожи начинают активнее поглощать кислород. С потом выводятся излишки молочной кислоты, которая является причиной утомляемости.

Банные процедуры улучшают пищеварение и снижают кислотность. Положительное влияние также оказывает контраст температур и ароматерапия, что снижает общее нервное напряжение.

После посещения парильни в крови наблюдается увеличение лейкоцитов, играющих большую роль в иммунной защите организма человека.

Улучшается психологическое состояние, жар расслабляет мышцы, тонизирует, снимает усталость, прекрасно восстанавливает жизненную активность.

Общие правила по подготовке и посещению бани (сауны) для получения максимальной пользы и наивысшего удовольствия:

1. За 2 часа ничего не есть. Можно только пить воду, чай, покушать фруктов.

2. Последний прием пищи в банный день должен быть полностью углеводным (к примеру, каша на воде, зеленый или фруктовый чай, выпечка, шоколад, мед или варенье). Нельзя пить кофе, есть белковые и жирные продукты (мясо, рыбу, сыр, творог, молоко, сало, масло). Тогда вам в парильне будет легко и хорошо!

3. Обязательный банный набор: шапочка (шерсть, войлок), сланцы, 2 толстых полотенца, на которых будете сидеть в парной и зоне отдыха. А также: мочалка, жидкое мыло, полотенце для вытирания.

4. В парную заходить нужно только голым (синтетические купальники портят весь эффект, привносят неприятные запахи).

5. Для поддавания на камни используйте настойки трав (например, аптечные спиртовые: мята, эвкалипт, календула, валериана, шиповник или заваривайте их самостоятельно). Разводить купленные в аптеке настойки необходимо в горячей воде в пропорции 1:15. Различные масла (продающиеся в московских аптеках лучше не покупать, как правило, это химия) и пиво лить на каменку категорически нельзя, а только брызгать на стены для запаха.

6. После первого захода «насухо» (раздеться и сразу в парную на нижний полок для щадящего разогрева тела, 6 минут) нужно тщательно помыться с мочалкой. То есть мыться надо не после бани, а до!

7. Следует придерживаться такого графика посещения парной: три захода по 4 минуты, затем перерыв 8 минут. На седьмом заходе вы должны ощутить «внутреннюю радость», вам станет божественно хорошо и по спине побегут мурашки. Если этого не происходит, то значит, вы давно не были в бане — ваш организм уже забыл эти прекрасные ощущения.

Для информации: за 4 часа я делаю 18 заходов в парильню, в результате теряю 3 кг веса, при условии, что выпиваю 2,5 литра жидкости (вода, сок, чай), то есть фактически сбрасываю 5,5 кг .

8. После каждого захода в парилку, за исключением всех третьих по счету, после которых вы идете отдыхать, нужно с головой окунаться в ледяную купель (на 8 секунд), либо обильно обливаться холодной водой под душем. Голову следует то же охлаждать, иначе на следующий день она может болеть. После третьего захода (перед каждым перерывом) нужно тщательно ополаскиваться теплой водой под душем — смывать с себя пот и выделения.

9. В парной желательно не разговаривать, а спокойно и глубоко дышать, вдыхая носом, выдыхая — ртом. Замечательно, если есть возможность лечь на полок и задрать ноги выше головы, уперев их в стенку.

10. Нельзя в парильню заходить и сидеть в пластиковых/резиновых сланцах, только босиком или в специальных войлочных тапочках.

11. Периодически (каждые 30 минут) парилку необходимо проветривать в течение 5 минут, открыв настежь дверь, вентиляционный лючок и покрутив полотенце.

12. Во время перерывов пить можно только воду, квас, чай, компот или морс. Водку, пиво — употреблять не рекомендуется. Если у вас цель «напиться», то лучше остаться дома у телевизора и пригласить друзей-собутыльников для компании, а жену отправить на пару дней к маме.

13. Если в баню вы ходите компанией, то есть смысл взять с собой 2 веника или купить их там (березовый — 250 руб., дубовый — 300 руб.), и друг друга хорошенько пропарить. Хлестание веником нужно осуществлять по направлению от конечностей к сердцу.

14. Если вы заядлый курильщик, то воздержитесь на время посещения бани от своей пагубной привычки — не курите! После получения банных процедур, возможно, вам уже и не захочется этого никогда делать.

Противопоказания к посещению бани (сауны):

1. Вы простужены и у вас температура тела выше 37,5 градусов.

2. У вас повышенное артериальное давление.

3. Ваш возраст за 45, а вы ни разу в жизни небыли в бане (нет смысла и начинать, у вас же дома есть ванна/душ).

Источник статьи: http://www.avacym.ru/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%B5%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%81%D0%B0%D1%83%D0%BD%D1%8B/

Как правильно париться? 13 важных правил, чтобы не навредить.

Для наших предков баня была единственной возможностью помыться с комфортом, для нас же главная ее ценность – пар. Именно париться ходят в баню, имея в наличии ванную комнату, укомплектованную по последнему слову техники. И с течением времени баня совершенно не сдает своих позиций, разве что тоже развивается. Но многие забывают, что пар может не только доставить удовольствие и оздоровить, но и навредить. Узнаем, как париться правильно, получая исключительно положительный в эмоциональном и физическом плане эффект.

1 . Кому противопоказаны банные процедуры?

Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже такие «мягкие» условия – это перегрузка, от которой получит пользу только здоровый организм. И пусть в нашей стране даже СНиПы носят преимущественно рекомендательный характер, когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:

• С сердечно-сосудистыми и легочными патологиями.
• В послеоперационный период и с обострениями кожных заболеваний.
• С хроническими гинекологическими заболеваниями.
• При желчекаменной и мочекаменной болезни.
• С онкологией, даже в анамнезе.
• Во время беременности.
• С психическими заболеваниями и эпилепсией.
• С повышенной температурой.

Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.

2 . Как париться детям?

Явным противопоказанием для бани детский возраст не является, но все индивидуально и стоит проконсультироваться с педиатром, который ведет ребенка. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут, не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.

3 . Надо ли готовиться к посещению парной?

В нашей культуре не принято, но обмыться перед походом в парилку под теплым душем специалисты рекомендуют, смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться, просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, если у нас хочешь, принимай душ, а не хочешь, никто не заставляет, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.

4 . Почему не стоит париться с веником в первый заход?

Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной, не говоря о новичках, пробующих свои силы. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только температура ниже, но и кислорода больше: сесть или лечь, расслабиться, дышать ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, в общем время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».

5 . Что такое пирог пара, и почему с ним нужно поосторожнее?

Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем, в зависимости от количества воды, которое испарилось. В чистом виде он этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога только добавляют для большей эффективности процедуры.

6 . Получиться ли самому себя попарить?

Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:

• Привыкнуть (первый заход).
• Прогреться (второй заход).
• Передохнуть (но не остыть).
• Занять удобное положение, чтобы работать веником без напряга, не напрягая шею и пресс. Пройтись веником по всему телу, меняя руки. Удобнее всего считается поза кучера с опорой локтем на бедро. Финны советуют особое внимание уделить ступням.
• Отдохнуть.
• При желании сделать еще несколько коротких подходов.

7 . Какой веник лучше?

Все хорошие, но традиционно в фаворитах березовые, дубовые и липовые, они доступные и кроме прямого «массажного» функционала еще и целебные.

• Березовый – листья содержат фитонциды, обладающие антибактериальным действием, а также вещества способствующие облегчению дыхания. Незаменим для курильщиков и может использоваться несколько раз.
• Дубовый – дубильные вещества положительно влияют на кожные покровы, веник тоже долгоиграющий.
• Липовый – поможет на начальной стадии простудных заболеваний, но хватит его только на один раз.

8 . Как запаривать веники?

Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 в горячей, непосредственно перед использованием. Отлично, если есть возможность тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.

9 . Как правильно использовать в парной эфирные масла и травы?

Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни, как и добавлять в воду для поддавания очень нежелательно. Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы.

• Запарить травы (чабрец, мелисса, мята, тысячелистник) в емкости на каменке.
• Развесить над потолком пучки сухих трав или разложить на полоке.
• Накапать эфирного масла на дощечку из липы.

В горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.

10 . Зачем нужно пить в бане?

Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с медом или вареньем, с сахаром нежелательно. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду, но негазированную и не из холодильника. Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.

11 . Почему нельзя срываться из парной?

В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полоке, а тем более, если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.

12 . Зачем после парной обливаются или окунаются?

Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы, провоцирует выброс адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, даже самым закаленным не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.

13 . Как правильно завершить процедуру?

В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после нее необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.

Источник статьи: http://www.forumhouse.ru/journal/explainers/59-kak-pravilno-paritsya-13-vazhnyh-pravil-chtoby-ne-navredit