Палка бань для цигун

Палка бань для цигун

Клуб Ушу и Цигун «Круг Силы» запись закреплена

Укрепление здоровья короткой палкой – бань.
Укрепление здоровья связано с укреплением тела. В арсенале оздоровительной гимнастики цигун и ушу есть уникальные упражнения и комплексы с короткой палкой – бань, которые укрепляют все части тела, связки суставов, сухожилия, а также позволяют выполнять массаж стоп и других мышц. Сжатие, скручивание и вытягивания усиливаются палкой-бань, что придаёт большую гибкость, эластичность, более глубокое расслабление и укреплении тела. А сочетание движений с дыханием усиливает наполнение энергией Ци. Всё это позволяет улучшить жизненный тонус организма, накопить жизненную силу и с радостью использовать её в своих делах.
В ушу используют бань для наработки силы в циньна / воздействие на суставы противника.
Короткую палку – бань можно приобрести в клубе. Сделана она из бука.
Когда берёте в руки палку из Бука, то уже это способствует повышению вашего энергетического потенциала и хорошего настроения. Это происходит потому, что изделие сохраняет информацию о дереве и о связи с Космосом. Более того, если изделие из Бука будет находится рядом с вами просто как предмет интерьера, то это тоже будет способствовать созданию благоприятной обстановке в помещении.
О том, что деревья могут благоприятно влиять на организм и настроение известно с древних времен. В традиционной культуре разных народов распространены деревянные амулеты и обереги, которые оберегают их владельцев и сохраняют энергетическую силу. Это происходит потому, что деревья вбирают в себя энергию Земли и Неба, а затем подпитывают ею человека.

Занятия с короткой палкой – бань начнём с 20 сентября 2016 г. Проводит занятия Мастер 5 дуаня Павел Нигей.
Приходите на занятия, осваивайте мастерство цигун и ушу, укрепляйте своё здоровье!

Источник статьи: http://vk.com/wall-115437339_23

Древний комплекс Цигун «8 Отрезов Парчи» (Бадуаньцзинь). Эффективный, простой и красивый!

В этой статье я подробно расскажу вам о комплексе Цигун «Бадуаньцзинь»: название, назначение и демонстрация каждого упражнения.

Чем же хорош этот комплекс, в каком случае надо начинать именно с него и о дыхании в Бадуаньцзинь я рассказываю в этой статье: «С чего начать изучать Цигун? Какой самый простой и эффективный комплекс?»

Итак, комплекс Бадуаньцзинь/Ба Дуань Цзинь, он же 8 Отрезов Парчи, состоит из восьми упражнений.
Каждое упражнение желательно повторять от 4 до 8-10 раз.
В идеале упражнения повторяются именно в той последовательности, которую я опишу ниже (с 1-го по 8-ое), но это не обязательно.

Можно выполнять весь комплекс целиком, а можно — только одно или несколько упражнений, но в таком случае одно упражнение желательно выполнять больше, чем 4 раза подряд. Например, 6 или 8 раз.

Все движения в комплексе выполняются медленно и плавно, в сочетании с таким же медленным и спокойным дыханием.

Также желательно выполнять плавный переход от одного упражнения к другому.

Каждое упражнение полезно как минимум на 2-х уровнях: внешнем (физическом) и внутреннем . Внутренний уровень можно также понимать по-разному: внутренние органы и ци (энергия). И Бадуаньцзинь приносит пользу на обоих внутренних уровнях: оздоравливает внутренние органы и приводит к гармонии энергетическую составляющую человека.

Первую пользу (внешнюю) упражнений мы можем почувствовать довольно быстро — например, укрепляются мышцы, связки, суставы, тело становится более гибким. Вторая польза (внутренняя) может проявиться далеко не сразу, но она не менее важна: улучшается самочувствие, появляется больше сил, реже и менее интенсивно проявляются хронические заболевания; улучшается настроение, появляется больше радости и при этом спокойствия.

Итак, разберем упражнения комплекса.

По мере записи я буду выкладывать здесь ссылки на видео, в которых я демонстрирую, как выполняется каждое упражнение.

Подготовительное упражнение.

Это упражнение предназначено для того, чтобы настроиться на выполнение комплекса, почувствовать свое тело, подышать, успокоить ум, настроить связь между телом и разумом.

Это что-то вроде легкой и короткой медитации. И схоже с практикой стояние столбом (упражнение «Дерево»).
При этом руки могут располагаться как на уровне, к примеру, диафрагмы, так и на уровне низа живота.

Сколько выполнять подготовительное упражнение?
Все зависит от человека.
Кому-то, чтобы настроиться, нужно 2-3 минуты, кому-то — 10 минут.
Выполняйте упражнение, исходя из самочувствия.

Исходное положение : ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая, плечи опущены, колени слегка согнуты, кобчик подобран под себя, подбородок немного опущен, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, язык на верхнем нёбе.

Перед каждым упражнением комплекса принимается исходное положение!

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

1-ое упражнение комплекса:
«Обеими руками поддерживать небо,
разогревая тройной обогреватель».

1) Укрепляет и растягивает руки и спину.

2) Тройной обогреватель — это определенная система органов, включающая в себя дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и мочевыделительную системы. Эти системы отвечают за дыхание, питание и выделение в нашем организме.

Упражнение помогает разогреть эти системы, т.е. улучшить кровообращение, укрепить и оздоровить их.

Также 1-ое упражнение как бы подготавливает эти системы к дальнейшей активной работе.

3) Помимо этого, это упражнение помогает расширить нашу энергетическую оболочку в вертикальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

2 -ое упражнение комплекса:
«Натягивать лук, будто пускаешь стрелу».

1) Укрепляет руки, ноги и поясницу, раскрывает грудную клетку, улучшает растяжку бедер.
2) Также улучшает работу почек и легких.
3) Помимо этого, это упражнение расширяет нашу энергетическую оболочку в горизонтальной плоскости.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

3 -ое упражнение комплекса:
«Поднятием рук приводить к гармонии
желудок и селезенку».

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки и ноги, улучшает осанку, укрепляет пресс и улучшает чувство равновесия.
2) Как видно из названия, 3-ое упражнение оздоравливает желудочно-кишечный тракт: желудок, селезенку, желчный пузырь, кишечник, печень и т.д.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

4 -ое упражнение комплекса:
«Оглянувшись назад,
отвести 5 недугов и 7 повреждений».

Польза упражнения:
1) Укрепляет руки, особенно предплечья, снимает различные застои в шее и укрепляет ее.
2) В названии упражнения присутствуют цифры 5 и 7. Что это значит?
4-ое упражнение улучшает работу 5-и органов («отводит 5 недугов»): сердца, печени, селезенки, почек и легких.
А 7 — это семь эмоций. В китайской медицине полагают, что сильные эмоции могут нанести вред организму, если он не готов ним или ослаблен. Таким образом, упражнение «отводит 7 повреждений», т.е. уменьшает негативное влияние таких эмоций, как: радость, горе, ненависть, счастье, любовь, желание. Да-да, сильные эмоции — это тоже стресс, как это ни странно 🙂 Именно в равновесии заключается здоровье.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

5 -ое упражнение комплекса:
«Опираясь в колено, вращать поясницей».

Польза упражнения:
1) Отлично укрепляет бедра и колени, улучшает работу почек и легких, укрепляет поясницу, снимает различные болевые ощущения в шее, улучшает гибкость бедер.
2) Также укрепляет сердечно-сосудистую систему и нервную системы.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

6 -ое упражнение комплекса:
«Омовение тела через Большой Небесный Круговорот».

Польза упражнения:
1) Улучшает работу почек и мочеполовой системы, укрепляет спину, руки, улучшает гибкость спины и подколенных сухожилий.
2) Большой Небесный Круговорот включает в себя все наше тело, от макушки до пяток. Таким образом, 6-ое упражнение пропускает энергию ци через все наше тело, убирает различные застои во всех каналах.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

7 -ое упражнение комплекса:
«Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и ли (силу)».

Польза упражнения:
1) Укрепляет бедра, колени, руки, спину.
2) Помогает внешнюю (физическую) энергию перевести во внутреннюю, а также перевести наше намерение в действие. Также помогает развить решительность и упорство.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

8 -ое упражнение комплекса:
«Сбрасывание энергии ци».

Польза упражнения:
1) Укрепляет икры и стопы, прекрасно улучшает баланс и улучшает мозговое кровообращение.
2) Помогает сбросить напряжение и распределить накопившуюся энергию по всем каналам (по всему телу).

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь.

Заключительн ое упражнение.

Это упражнение нужно для того, чтобы прочувствовать изменения в теле и разуме после выполнения комплекса: почувствовать свое тело и ощущения в нем, подышать, насладиться спокойствием и радостью.

Зачастую мы выполняем определенный комплекс упражнений и бежим куда-то по делам. При этом не давая себе возможности почувствовать, что изменилось в нас после тренировки. А это очень важно.

По сути — это заключительная медитация в положении стоя.

Желательно выполнять упражнение с закрытыми глазами. Но не обязательно. Если вам сложно или некомфортно стоять с закрытыми глазами, вы можете держать глаза открытыми. Со временем вы можете пробовать закрывать глаза, хотя бы на какое-то время.
Закрытые глаза позволяют меньше отвлекаться на то, что снаружи и глубже погрузиться в ощущения.

Медитировать так можно от 3 до 20 минут. Для новичков оптимально — 5-7 минут. Для продолжающих — 10-15 минут.
Если вам сложно медитировать стоя, можно сесть на пол.

Видео, в котором я демонстрирую выполнение упражнения, можно посмотреть здесь .

Важные принципы Бадуаньцзинь:
1. «Движение снаружи и покой внутри».
2. «Дух спокоен, сердце безмятежно».

Друзья, желаю вам быть в гармонии с собой и Миром.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/harmony_body_spirit/drevnii-kompleks-cigun-8-otrezov-parchi-baduanczin-effektivnyi-prostoi-i-krasivyi-5f0a3ed01252402e0c3e4044

“Восемь кусков парчи”, или самый популярный комплекс цигун в Китае

Общая информация

Бадуаньцзинь (八段锦 bāduànjǐn) — один из самых популярных в Китае комплексов традиционной психофизической гигиенической гимнастики цигун [1] . Содержание цигуна , кратко говоря, сводится к тренировке ци и тренировке воли ( и ). Иероглиф « ци » (气 qì) в сочетании» цигун » означает дыхание. Иероглиф « гун » (功 gōng) означает непрерывное сознательное совершенствование дыхательных упражнений и движений. Упражняться в цигуне значит упражнять ци и упражнять и , т.е. с помощью и вызывать циркуляцию ци , что способствует насыщению ци соответствующих внутренних органов. Посредством таких процессов укрепляется изначальное ци ( юань ци ), за счет чего можно достичь исцеления от болезней. В зависимости от возраста, состояния здоровья, условий жизни люди применяют различные виды цигуна , достигая прочищения каналов и коллатералей, регулирования ци и крови, равновесия Инь и Ян , улучшения функций организма. Поэтому цигун , являясь функцией сознания и включая в себя методы аутотренинга тела и души, представляет собой особую отрасль науки. С его помощью осуществляются самонаблюдение и самоконтроль в процессе жизнедеятельности, что способствует здоровью и долгожительству. Цигун широко распространен в буддистских, даосских и мирских школах Поднебесной. Не несет идеологической или религиозной нагрузки. Проверен временем: насчитывает более чем тысячелетнюю историю.

Основным содержанием системы Бадуаньцзинь являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов. При регулярной практике они способны оказать мощное гармонизирующее воздействие на здоровье человека.

Занятия Бадуаньцзинь отлично подойдут тем, кто стремится прожить долгую, активную и осмысленную жизнь без болезней, избавиться от хронических заболеваний и снизить психоэмоциональную нагрузку повседневных стрессов.

Комплекс Бадуаньцзинь достаточно прост в освоении. Он безопасен, не травматичен, не имеет противопоказаний. Возрастных ограничений для занятий нет. Упражнения под силу выполнить даже физически ослабленным людям.

Время выполнения: от 30 до 60 минут; в сокращенном варианте — 15 минут. Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа, в зависимости от жизненной ситуации и состояния здоровья занимающегося. Так же выполняют упражнения и мысленно, сохраняя те же ощущения, что и при обычном исполнении.

Краткие исторические сведения

Впервые термин Бадуаньцзинь появился в книге «Записки Слушателя – Избранные Истории о Сверхъестественных Существах», написанной Хун Маем, который жил во время правления Южной династии Сун (1127–1279).

« Ли Сы Цзю был назначен на высокую должность при дворе императора. Он начал просыпаться в полночь и выполнять специальные упражнения под названием Бадуаньцзинь, которые включали в себя глубокое дыхание и самомассаж ».

Гао Лянь, ученый, живший во время правления династии Мин (1368–1644), в своей книге «Восемь Аспектов Заботы о Здоровье» писал:

«Выполняя комплекс Бадуаньцзинь в промежуток времени между утром и обедом, можно обрести гармонию со Вселенной».

А в 1970-х годах в городе Чанша была найдена могила высокопоставленного должностного лица времен правления династии Хань (206 г. до н. э. – 220 г. н. э.). В ней был обнаружен кусок парчи с рисунком под названием «Иллюстрация Переноса Ци».

На нем отчетливо изображены четыре движения, которые очень схожи с движениями современного комплекса Бадуаньцзинь :

«Стрельба правой и левой руками в позе лучника»;

«Для нормализации работы живота и селезенки – одна рука в воздухе»;

«Для укрепления почек – скольжение рук по спине и ногам и касание ступней»;

«Для излечения от болезней – подъем и опускание на пятках».

Схожие иллюстрации присутствуют в книге То Хунцзина, жившего во время правления Южной и Северной династий (420–589) – «Забота о Здоровье Ума и Продление Жизни».

«Во время правления династий Мин и Цин (1644–1911) выполнение комплекса Бадуаньцзинь в положении стоя стало очень популярным. Во время правления династии Цин была издана книга под названием «Новые Иллюстрации Оздоровительных Упражнений – Бадуаньцзинь ». В ней впервые было проиллюстрировано выполнение упражнений Бадуаньцзинь в положении стоя.

Вот как в ней описывались упражнения:

«Для нормализации работы внутренних органов – возведение ладоней к небу; стрельба правой и левой руками в позе лучника;

для нормализации работы желудка и селезенки – одна рука в воздухе;

для предотвращения болезней и напряжения – взгляд назад;

для снятия стресса – покачивание головой и наклон туловища;

для укрепления почек – скольжение рук по спине и ногам и касание ступней;

для повышения силы – пристальный взгляд и удар кулаком;

для излечения от болезней – подъем и опускание на пятках».

О смысле названия

О смысле названия существует много разных мнений:

» Само название – «Восемь отрезов парчи», имеет две трактовки. По одной из них парча – высококачественная разноцветная ткань, символизирует многогранное и комплексное воздействие упражнений на весь организм человека. Согласно другой версии, именно на отрезах парчи были впервые записаны и зарисованы упражнения этого комплекса, и таким образом передавались из поколения в поколение, сохранившись до наших дней .»

Иероглиф Цзинь (锦 jǐn ) обычно переводят как «парча»; а так же он означает узорный, роскошь, изысканность; красивый, роскошный, изысканный. И название можно расшифровать как набор оздоровительных упражнений, своим совершенством подобных шелку, т.е. в результате тело должно приобрести качество парчи, стать таким же расслабленно-упругим и изменяющимся..

Но также иероглиф Цзинь может тут трактоваться не только как «парча», а как «изящное, но простое и доступное» (锦者 — 古朴高雅), и тогда возможно перевести смысл как «восемь простых (доступных для всех)упражнений».

Кроме того, редко, но встречается точка зрения, что этот комплекс пошел от ткачей, которые таким образом пытались снизить негативное воздействие от своего тяжкого труда.

Содержание комплекса

Комплекс состоит из трех частей:

1. Вводная часть, состоящая из двух подводящих дыхательных упражнений, выполняемых по 9 раз.

2. Основная часть, состоящая из 8 упражнений-”отрезков”, которые могут выполнятся по 8, 16, 32 и более раз. Следует отметить, что надо принимать во внимание степень и характер заболевания, физическое состояние человека, его индивидуальные особенности.

Если физическое состояние больного ослаблено, то можно заниматься, используя позицию сидя с прямой спиной, или временно использовать положение лежа на спине когда же физическое состояние улучшится, можно вернуться к занятиям стоя.

3. Заключительная часть, представляющая собой т.н. «цигун сохранения здоровья», выполняемый сверху вниз и слева направо.

Включает: клацание зубами 36 раз; движения языком; полоскание во рту слюной; растирание груди; разминание плеч, желудка; нажатия на позвоночник; растирание поясницы, копчика, области дань-тяня, коленей, точек юн-цюань; смывание рук от предплечья до локтя, бедер и др.

Важные моменты, на которые следует обращать внимание при занятиях цигуном «сохранения здоровья»:

— Количество массажных движений и прилагаемые усилия должны зависеть от состояния здоровья конкретного человека; после массажа должно возникнуть ощущение комфорта и легкости тела.

— Усилия должны быть соразмерны: если прилагать недостаточную силу, то не будет нужных ощущений, если слишком большую – можно повредить кожные покровы.

По мере совершенствования в комплекс возможно включение статических упражнений “столбового стояния” – чжуангун , «стоять как столб». Название этого комплекса связано с уподоблением дереву, глубоко пустившему корни в землю. При его выполнении стойка должна быть устойчивой и неподвижной. Одним из правил комплекса является постепенное укрепление и развитие мощи организма; он используется для укрепления здоровья и в лечебных целях. Чжуангун выполняется в положении стоя и не требует специальной тренировочной площадки или какого-либо тренировочного оборудования; им можно заниматься в любое время, в любом месте. Поэтому начиная с древности он был широко распространенным и почитаемым у китайского народа методом лечения заболеваний. Особенностями его являются простота движений, быстрое получение результатов, ярко выраженный терапевтический эффект при лечении таких хронических заболеваний, как неврозы, функциональные расстройства нервной системы, гастроэнтерит, болезни сердца и венечных артерий, а также при физической ослабленности организма, переохлаждении конечностей и т.д.

Основная часть:

Поднимаем ладони до груди, не доходя до горла, плечи поднимаются. Разворачиваем ладони наружу. Толкаем вверх, вперед. Руки не выпрямляются, а затем разводятся по сторонам.

Влево идет правая рука-меч. Растягиваемся в гунбу, затем «натянуть лук» и «пустить стрелу в беркута» — левая рука идет вперед, кончики указательного и большого пальцев согнуты.

3. 五 老 七 伤 往 后 瞧

Скрутиться влево, по диагонали правая ладонь толкает вверх, левая – назад. Взгляд назад, ладони параллельны, усилия растягивания и скручивания для излечения всех органов на спине.

Опускаем головы вниз, идем влево, как бы пролезаем головой под планку, от середины начинаем растягивать от копчика, подбородок слегка поднимается. Укрепляем сердце и позвоночник.

5. 背 后 起 点 诸 病 消

Руки сложены чуть выше точки минмэнь, правая снаружи, левая внутри. Поднимаем до подмышек, затем опускаем вниз. Руки чуть разворачиваются, избавляемся от болезней, стряхивая их вниз.

6. 攒 拳 怒 目 增 气 力

Гневно посмотреть, укрепляя печень и сердце. Левой рукой захватить Ци , одновременно от центра толкать правый кулак от вертикального положения предплечья с выдохом . Через полгода можно добавить жесткий выдох для стимуляции Ци и Ли.

7. 调 理 脾 胃 须 单 举

Растягиваем вверх, начиная с левой руки, без скручивания (верхняя пальцами внутрь, нижняя отходит назад, пальцы направлены вперед).

8. 两 手 盘 膝 固 肾 腰

Укрепляя почки и поясницу, руки через сторону к бедрам, дойти до колен и развернуть большие пальцы наружу, двигать на голени, затем на стопы, согнуть поясницу глядя вперед. Затем выпрямляясь, плечи растягивают поясницу.

Вместо заключения

Поскольку упражнения цигуна требуют прежде всего сознательно расслабиться, успокоиться, следовать природе, избавиться от лишних мыслей, они могут оказать помощь в расслаблении и преодолении напряженного состояния. В Китае и за его пределами получены многочисленные свидетельства того, что здоровье человека тесно связано с его психическим состоянием. Древние китайцы уже две тысячи лет назад обратили внимание на эту проблему. В «Каноне о внутреннем» указывалось, что «гнев ранит печень», «радость ранит сердце», «задумчивость ранит селезенку», «печаль ранит легкие», «страх ранит почки» и т.д. Многочисленные научные эксперименты также подтвердили, что при реакции на возбуждение секреция надпочечников увеличивается, дыхание и сердцебиение учащаются, давление повышается, содержание сахара в крови увеличивается.

Во время тренировок по системе цигуна все происходит как раз наоборот. Тренировки по цигуну помогают человеку достичь состояния определенной реакции расслабления, а также способствуют тому, что активность симпатической нервной системы снижается.

Упражнения цигуна способствуют также изменениям основного медиатора нервной системы и внутренних гормонов. В соответствии с современными исследованиями, у занимающихся цигуном , уровень метаболизма серотонина в три-четыре раза выше, чем у обычного человека, а в плазме повышается концентрация пролактина. Это означает понижение активности допамина, который является основным медиатором нервной деятельности. Возможно, именно поэтому после упражнений возникает ощущение легкости, спокойствия, исчезает напряженность.

Занятия цигуном могут устранить эмоциональное беспокойство, понизить реакцию на внешние раздражители, способствуя таким образом достижению наиболее благоприятного состояния для внутренних физиологических и биохимических процессов за счет ремиссии коры головного мозга в ее реакциях на возбуждение различных органов. Это создает благоприятные условия для отдыха, восстановления и регулирования процессов, протекающих в организме и, следовательно, для укрепления здоровья.

[1] цигун — термин введенный в 1958 г. врачом Лю Гуйчженем (刘贵珍, 1902-1983) в книге «Курс цигунотерапии» для пневмотерапии — дыхательной гимнастики при лечении туберкулеза; в настоящий момент широко используемый термин, обобщающий все многообразие разнообразных методов работы с телом, умом, энергией, зародившиеся в среде традиционной медицины, боевых искусств, религиозных учений и т.д. О возникновении этого термина можно прочитать в этой статье .

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/oldwushu/vosem-kuskov-parchi-ili-samyi-populiarnyi-kompleks-cigun-v-kitae-5b6aef0ebd216300a80d50a5