Баня как средство восстановления сил и очищения организма
Всем известно о полезных свойствах бани, благотворно влияющих на организм человека. Баня как средство восстановления сил и очищения организма известно ещё с глубокой древности, банный жар улучшает кровоток, активизирует работу лёгких, сердца, улучшает обменные процессы в организме. На протяжении веков баня служит способом очистить организм и прежде всего кожный покров от шлаков.
Баня способствует увеличению питания тканей кислородом, что повышает тонус мышц и придаёт коже эластичность. Известно о воздействии банного жара на состав крови, в котором повышается гемоглобин, лейкоциты и эритроциты, пар способен усиливать действие желёз внутренней секреции. Не раз доказано, что баня способствует успокоению центральной нервной системы, снятию усталости, улучшению работы пищеварительного тракта и увеличения аппетита. В сочетании с массажем банный пар стимулирует работу мышц и суставов. Для людей ведущих сидячий образ жизни посещение парной восполняет недостаток движения.
Баня испокон веков служила средством восстановления сил и очищения организма, только с одного сантиметра кожи банный пар удаляет до 40 тысяч микробов. В то время как накопление ороговевших клеток эпидермиса накапливает ненужных «жильцов», воздействие банного пара освобождает кожу от «балласта», вместе с микробами очищая поры и проходы к потовым железам.
Сам процесс обновления организма в бане происходит из-за повышения температуры, шлаки преобразуются в легкоудаляемые продукты обмена и выходят из организма. Воздействие горячей воды наполняет организм влагой, усиливается кровообращение, и преобразованные шлаки легко удалятся. Банный пар способствует уничтожению болезнетворных бактерий, нормализации жирового обмена, очищенные поры способствуют улучшению дыхательного процесса.
Известны случаи положительного эффекта воздействия банного пара у людей страдающих пневмонией, бронхитом, ОРЗ, артритом. Баня также способствует очищению артерий от холестерина, под воздействием пара он сжигается и окисляется. Посещение парной способствует избавлению от геморроя, цистита, нефрита, подагры, растяжения и болезней кровеносных сосудов.
Можно долго перечислять положительное воздействие бани на организм человека, но баня как средство восстановления сил и очищения организма имеет противопоказания. Париться категорически запрещено людям с заболеванием сердца, малокровием, беременным, больным астмой, эпилепсией, онкологическим больным, людям перенесшим травмы головного мозга, инсульт, болезнь Боткина и страдающим расширением сосудов.
Правила пользования
Перед посещением бани следует принять тёплый душ, чтобы подготовить организм. Первое поселение парной недолжно превышать 5-7 минут, веником пользоваться не надо, лучше лечь, чтобы голова и ноги находились на одном уровне. Людям не так часто посещающим бани, пожилым и детям находится лучше на нижних полках, предварительно прикрыв голову и сняв украшения, на ногах обязательно должна быть соответствующая обувь.
Самое лучше время для похода в баню 9-11 часов утра, в это время нагрузка на сердце минимальная. Естественно, злоупотреблять едой и алкоголем не следует. Второе посещение парной продлевается до 30 минут, перерыв между походами в парную составляет не менее 15 минут, в это время уместно выпить травяного чая.
Повторное посещение парной может быть с применением веника. Веник для начала нужно поднять вверх и встряхнуть, для того чтобы разогреть его до температуры верхнего слоя воздуха. Вначале лиственной частью веника осуществлять поглаживающие движения, начиная со стоп подниматься к бедрам и по спине к шее и назад – это будет первым этапом. Второй этап – растирание и припаривание, необходимо приложить веники (лучше пользоваться двумя) к пояснице и прижать на 2-3 секунды, также следует сделать в области коленей и лопаток. Неприятные ощущения можно снять, охладив веники в воде.
Третий этап называется — подстёгивание, именно этот способ считается основным во всем процессе парения. Быстрыми легкими движениями – подстёгиваниям, которые делают кончиками веников, начиная со спины переходя к икрам и стопам. Париться в бане лучше с напарником, тогда процесс будет более эффективным, сначала лёжа на спине потом на животе. Метод постёгивания сменяется методом похлёстывания, важно не касаться подколенных ямок нежную кожу которых легко повредить. Заканчивается процедура лёгкими поглаживающими движениями по всему телу.
Баня, как любое средство для восстановления сил и очищения организма должно иметь хорошую подготовку, в данном случае речь идёт о выборе веника. Он может быть берёзовый, дубовый, липовый, эвкалиптовый, травяной – все зависит от того какие недугу тревожат больше всего. Так, если берёзовый хорош для очищения кожи, улучшения дыхания, отхождения мокроты, то липовый снимает головные боли, способствует заживлению ран.
Дубовый веник хорош при кожных заболеваниях, он убирает жирный блеск с кожи и выбивает сальные пробки, эвкалиптовый оказывает благотворное влияние при простудных заболевания и невралгии. Веники из хвои улучшают кровообращение, кленовый обладает антисептическим и противовоспалительным действием. Для достижение более лучшего эффекта веники можно комбинировать. После парной восстановить частоту сердечных сокращений поможет контрастный душ, что является способом закаливания организма.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник статьи: http://narodnayamedicyna.ru/blog/43045893264/Banya-kak-sredstvo-vosstanovleniya-sil-i-ochischeniya-organizma
Парная баня и сауна
Парная баня и сауна
Для тепловых воздействий используются баня и сауна. В парной бане температура воздуха составляет от 60 до 80 градусов Цельсия, влажность – 70–90 %. В сауне температура достигает 100–140 градусов при очень незначительной влажности. В парной бане температура воздуха составляет от 60 до 80 градусов Цельсия, влажность – 70–90 %. В сауне температура достигает 100–140 градусов при очень незначительной влажности. При воздействии этих климатических характеристик происходят определенные сдвиги в деятельности сердечно – сосудистой, дыхательной, выделительной систем, а также улучшается микроциркуляции крови, расслабляются мышцы, повышается обмен веществ, быстро выводятся из организма продукты распада.
Обычно использование бани предопределяется привычками, традициями и состоянием здоровья. Парятся в бане березовыми, дубовыми, эвкалиптовыми вениками; в воду, которую выливают на раскаленные камни, добавляют настойку ромашки, шалфея, эвкалипта, мятных капель и др. Хорошо подготовленная баня, весьма благоприятно воздействует на нервную систему спортсменов. Русская баня с незапамятных времен была средством восстановления и отдыха, поэтому чрезмерных тепловых и иных воздействий необходимо избегать.
Во время перерыва между тренировками продолжительность нахождения в бане не должно быть долгим, а посещение парной должно быть 1–2 раза. Парную можно сочетать с холодными водными процедурами. Температура воды 15–20 градусов по Цельсию. После тренировки или игры пребывание в бане может быть более продолжительным, число заходов в парную – 2–3. Между заходами обязателен теплый душ. После 2–2,5-часового пребывания в бане с использованием массажа общего действия целесообразен день отдыха. Если на следующий день проводится тренировка, суммарная ее нагрузка не должна быть большой.
После бани самочувствие, как правило, улучшается и повышается работоспособность, сон становится крепким, улучшается аппетит. Если после бани вас начинают беспокоить головные боли, становится хуже аппетит, чувствуется вялость, наступает бессонница, то это говорит о том, что вы нерационально использовали баню. Воздействие сауны способствует ускорению восстановительных процессов, активизирует обменные процессы и чаще используется после тренировок и игр.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Глава 9 ПАРНАЯ РАБОТА
Глава 9 ПАРНАЯ РАБОТА «Смельчаки, сходящиеся в поединке, недолжны допускать промаха даже в мыслях.Тому, кто допускает промахи, и шагвперед сделать трудно».Ли ЛонэнПарной работе в синъицюань уделяется много внимания. На высших этапах занятий на нее может уходить до 2/3
Баня Баня?—?проверенное средство для поддержания здоровья и отличное дополнение к прочим способам, которыми вы ускоряете метаболизм и снижаете вес. Баня оказывает воздействие на газовый, минеральный и белковый обмен за счет того, что усиливает выведение из организма
ПАРНАЯ «БАЛДА»
ПАРНАЯ «БАЛДА» Бой на опережение (бойцы с противоположных сторон «балды», видя друг друга, стараются нанести по «балде» удар быстрее соперника).Боец привыкает постоянно видеть перед собой реального противника, следить за его действиями, независимо от своего
Раздел 4. «Парная Боярга» («Бояра», «Ярага»)
Раздел 4. «Парная Боярга» («Бояра», «Ярага») Боярга, исполняемая со сподручником, – традиционная силовая гимнастика в славянских воинских практиках. Этот комплекс связывали с богом весеннего Солнца – Ярилой, носителем животворящего начала, весеннего плодородия,
Баня Каждый Новый год мы со Стецько ходим в баню. Ну как в баню, сауна немецкая, которая закрывается на католическое Рождество.Поэтому пошли в выходные. Холод ударил в Берлине – минус двенадцать.Для здешних мест редкость большая.Как и «бомжи» в бане.Только зашли – слышим
Источник статьи: http://sport.wikireading.ru/9156
Парная баня и сауна для восстановления работоспособности
VIII.3.1. Использование бани в спортивной практике
Баня является эффективным средством борьбы с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшения самочувствия и физического состояния, повышения работоспособности, профилактики заболеваний, особенно простудных.
Баня широко используется как средство закаливания. Это имеет большое практическое и социальное значения, так как с помощью бани можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействие внешней среды, благодаря чему улучшается приспособляемость человека к часто изменяющимся внешним условиям (в том числе к высоким и низким температурам), снижается заболеваемость и как следствие уменьшаются экономические потери в народном хозяйстве.
Тренеры, спортивные врачи, массажисты и спортсмены давно используют баню не только как средство, снимающее утомление, нервное напряжение, помогающее лечению спортивных травм, но и как средство, способствующее совершенствованию общей физической подготовленности, тренировке терморегуляции организма, регулированию веса и т. д. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной физической нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.
Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем.
Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому ее следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю.
Все бани подразделяются на три основных типа: 1) суховоздушные бани: русская, финская, римская и т. д.; 2) паровые (сырые) бани; 3) водяные (японские) бани. Они отличаются друг от друга источником нагревания воздуха и парообразования, а также температурой и относительной влажностью воздуха в парном отделении.
Суховоздушная баня. К таким баням относится сауна, русская баня (если она не согревается паром) и др., где высокая температура поддерживается сухим воздухом. Источником его нагревания является печь-каменка, которая нагревается газом, углем или дровами.
В банях такого типа температура воздуха достигает 90-120°, а влажность воздуха 5-20%.
Паровая (сырая) баня. Такая баня нагревается горячим паром, поступающим по трубам, температура воздуха в ней достигает 60°, влажность 80-100%. Сразу после тяжелой физической работы паровая баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.
Водяная баня. В ней люди погружаются в горячую воду (ванну, бассейн) и парятся. Такие бани распространены в Японии, поэтому они называются еще и японскими.
Сырые и водяные бани значительно менее эффективны при восстановлении работоспрсобности по сравнению с суховоздушной баней.
Особенности, характеризующие ту или иную баню, играют существенную роль в воздействии ее на организм человека и обусловливают, в частности, различную ответную физиологическую реакцию. Этим объясняется в конечном счете разная переносимость условий суховоздушных, парных и водяных бань.
Характеризуя физиологическое действие жарких условий парных и сухо воздушных бань, необходимо выделить два момента: 1) действие высокой температуры воздуха в парных и суховоздушных банях и 2) действие высокой (в парных банях) и низкой (в суховоздушной бане) влажности воздуха.
Научные данные свидетельствуют о том, что характер терморегуляторной реакции организма заметно изменяется в зависимости от влажности воздуха. Сухой воздух, как правило, облегчает процессы испарения влаги с поверхности тела, дыхательных путей и легких, менее интенсивно нагревает ткани (из-за меньшей теплопроводности), не нарушает газообмена в легких, т. е. в целом облегчает процессы терморегуляции и переносимость жарких условий.
В противоположность этому высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с поверхности кожи (в парной бане пот течет ручьем, но этот путь теплоотдачи не эффективен, так как не происходит в достаточной степени испарения пота), дыхательных путей и легких, способствует быстрому и сильному нагреванию тканей (теплопроводность воды и влажного воздуха выше, чем сухого) и затрудняет газообмен в легких (значительный объем воздуха насыщен парами и поэтому обеднен кислородом).
Все это ускоряет перегревание, ведет к более быстрому нарушению терморегуляции и ухудшает самочувствие. Условия парной бани представляют собой более значительную, чем условия суховоздушной бани, нагрузку для организма человека, и в первую очередь для сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Однако было бы неправильно говорить на этом основании, что парная баня вообще вредна для человека. Это прекрасное гигиеническое средство, а также средство закаливания и оздоровления. Ее полезное действие при соблюдении общепринятых правил неоспоримо. Но как средство восстановления и повышения работоспособности (в спортивной практике) паровая баня значительно дает меньший эффект, и при использовании ее необходимо более внимательно относиться как к продолжительности нахождения в парильном отделении, так и к температуре воздуха.
Суховоздушные бани показаны для людей менее закаленных или находящихся в стадии выздоровления, для пожилых людей, детей, а также для спортсменов и физкультурников, использующих бани с целью восстановления после больших физических нагрузок, перед выступлением в соревнованиях, когда необходимо сохранить хорошую спортивную форму, сбавить лишний вес и т. п.
Методика банной процедуры. Приступая к парению, необходимо взять березовый или дубовый веник (лучше два). Если веник свежий, им парятся сразу. Сухой веник следует на 15-20 мин опустить в холодную воду, а в парном отделении пользоваться им спустя 2-3 мин. Пересохший веник нужно опустить в таз с кипятком и распаривать в течение 5-10 мин. При парении веник мочить в воде не следует, иначе он потеряет способность нагнетать пар, слипнется и станет тяжелым.
Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмыться под теплым душем (35-38°) в течение 1-2 мин (но не мочить голову!), надеть шляпу, спортивную шапочку или повязать голову полотенцем (это как бы создает микроклимат и предохраняет голову от перенагревания).
В парном отделении рекомендуется сначала посидеть внизу, а если температура высокая — лечь на верхнюю полку на 5-7 мин. Дышать следует носом: при этом горячий воздух охлаждается, а сухой — увлажняется.
Париться удобнее вдвоем. Наиболее рациональное положение тела — лежа (температура в этом случае воздействует на все участки тела одинаково), так как даже в самых благоустроенных парных разница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении стоя составляет 10-30°, а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма. Положение лежа, кроме того, позволяет полностью расслабить все мышцы и суставы тела. Если нельзя лечь, надо париться сидя, положив ноги на скамью.
В парном отделении на раскаленные камни периодически подливают воду (по 50-200 г) для получения нужной температуры и влажности воздуха. Чем меньше порция воды, тем воздух будет горячее и суше.
В парном отделении проводят с помощью веника вначале легкое поглаживание (3-4 движения), затем постегивание (до 1 мин), потом более быстрое поглаживание (5-6 движений за 6-7 с). После этого приступают к похлестыванию. Во втором и третьем заходах процедура повторяется с добавлением растирания.
Если после посещения парной не запланировано сеанса массажа, следует более энергично провести ударные приемы (энергичное похлестывание) и растирание веником.
После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне; следует лишь окунуться и вновь зайти в парную на 1-2 мин. Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть (15- 30 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется париться не более 2-4 раз, а веником 1-2 раза (в зависимости от задачи, а также состояния здоровья, возраста, самочувствия и т. д.).
После парения проводится сеанс массажа. Затем принимают 1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.
Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 ч, а пребывание в парном отделении — в среднем 30 мин (это не распространяется на лиц, специально снижающих вес). Начинающим достаточно одного захода в парное отделение не более чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пребывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин.
О положительном влиянии парной бани на организм свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Признаками отрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Чаще всего они появляются в результате неправильного пользования баней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировку банных процедур.
Массаж в усжэвиях бани. Массаж в бане применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для восстановления и повышения работоспособности организма. Его выполняет обычно массажист, но практикуются также взаимный, парный массаж и самомассаж.
Сеанс массажа начинают с поглаживания спины (1-2 раза), которое переходит в глубокое выжимание. После этого чередуют разминание с выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на ягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличие от сухого массажа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперек бедра с небольшим смещением (одна впереди, другая сзади); выполняя прием, они как бы стремятся друг к другу и скручивают мышцу.
На предварительный массаж достаточно 2-3 мин. После него делают растирание, как и при сухом массаже. Затем проводят разминание. На длинных мышцах спины применяются разминания: щипцеобразное, кругообразное подушечками пальцев, кругообразное фалангами согнутых пальцев, основанием ладони. На широчайших мышцах спины проводят разминания: двойное кольцевое, основанием ладони, гребнями кулака. Разминание надо чередовать с выжиманием и потряхиванием.
На мышцах шеи выполняют выжимание ребром ладони и растирания: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушечками пальцев. При массаже мышц шеи частично захватывают верхние пучки трапециевидной мышцы.
Массаж рук выполняют в положении, показанном на рис. 68, применяя выжимание и разминания: ребром ладони, двойное кольцевое, двойное ординарное, кругообразное гребнями кулаков. В этом же положении растирается локтевой сустав.
После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят к области таза. На ягодичных мышцах применяют выжимание, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, прямолинейное и кругообразное гребнями одного и двух кулаков), энергичное, глубокое растирание. Вокруг копчика, на крестце и вдоль гребня подвздошной кости, на вертеле бедренной кости и тазобедренном суставе делают растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощением, фалангами согнутых пальцев, кулаками (прямолинейно и кругообразно) и др.
На мышцах бедра применяют выжимание обхватом и кулаками обеих рук, кругообразное и прямолинейное растирание гребнями обоих кулаков (на наружном участке бедра) и всевозможные приемы разминания.
Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что и при сухом массаже (см. раздел VI.1. Частный массаж). Движения в коленном суставе следует выполнять с большой амплитудой, чтобы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сгибанию или разгибанию, но и повлиять на суставно-связочный аппарат.
На икроножной мышце делают выжимание основанием ладоней (при этом одна кисть несколько отстает от другой), гребнями кулака (кулаков), а также разминания: ординарное, двойное кольцевое, гребнями кулака.
Стопу энергично растирают чаще всего гребнями кулака и давлением двумя руками.
После массажа ахиллова сухожилия, пятки, подошвы массируемый поворачивается на спину. Массаж начинают с энергичного выжимания на больших грудных мышцах: ребром ладони, поперечного, кулаками. Затем делают разминания: двойное кольцевое, подушечками четырех пальцев, гребнями пальцев, фалангами пальцев, чередуя эти приемы с потряхиванием и выжиманием. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.
На межреберных промежутках выполняются те же приемы, что и со стороны спины.
Руки удобно массировать в пяти положениях (см. раздел VI.1. Частный массаж). Лучезапястный сустав и кисть массируют, как при сухом массаже (см. раздел VI.1. Частный массаж), но уделяют больше внимания движениям.
На передней поверхности бедра целесообразно проводить: выжимание (обхватом, кулаками), тщательное растирание фасции и разминания (двойное ординарное, кругообразное гребнями пальцев обеих рук, двойное кольцевое, двойной гриф). На передней поверхности коленного сустава выполняются те же приемы, что и на задней поверхности. После массажа бедра проводят пассивные движения.
Большеберцовые мышцы массируют с помощью всех приемов, применявшихся на длинных мышцах спины. Массаж можно проводить в разных положениях (см. раздел VI.1. Частный массаж и V.3.1. Виды разминания), в зависимости от задачи массажа. После этого массируют голеностопный сустав, стопу и пальцы ног.
Сеанс заканчивают массажем живота, применяя те же приемы, что и при сухом массаже. Такой массаж следует проводить не более 5 раз в недельном цикле (1-2 общих сеанса, остальные частные). С целью восстановления, лечения травм очень часто используется самомассаж в условиях бани. Общая продолжительность его 9-12 мин.
Продолжительность общего массажа, направленного на снижение веса, должна быть не более 35 мин. Сеанс, как правило, проводится с 5-7-минутным перерывом для дополнительного прогревания в парном отделении обычно после массажа задней поверхности тела. Закончив массаж, рекомендуется принять теплый душ с сильным напором воды. Применение парной бани и массажа с целью сгонки веса должно сочетаться с правильным питьевым режимом и режимом питания, которые следует согласовывать со спортивным врачом и тренером.
Массажисту после каждого проведенного сеанса рекомендуется выйти в раздевальню и походить 5-10 мин, делая дыхательные упражнения в сочетании с движениями руками.
Во время перерыва нельзя много пить, так как это вызовет усиленное потоотделение и потерю с потом солей, необходимых организму. Запрещается также курить.
Источник статьи: http://massagelib.ru/books/item/f00/s00/z0000019/st049.shtml
