Полезна баня при бодибилдинге

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

• После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
• В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
• Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
• Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
• Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

• Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

• Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

• Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

• Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня	Сырая (паровая) баня	Водяная (японская) баня	Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; 2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; 4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Источник статьи: http://muskul.pro/secret-theory/sauna

Полезна ли сауна для роста мыщц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну . Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.

Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.

Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.

Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.

Правила посещения сауны после тренировок.

• Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
• Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
• Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
• Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
• За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.

Как лучше всего заканчивать тренировки.

Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.

Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!

Источник статьи: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/polezna-li-sauna-dlya-rosta-myschc.html