Полезные наука для бани

Ученые научно доказали пользу сауны

Последнее время в средствах массовой информации (включая веб-ресурсы) появляются публикации, которые демонстрируют неожиданно возросший (неожиданно – на первый взгляд) интерес научного сообщества к сауне с точки зрения полезности ее регулярного посещения.

Примечательно, что до недавних пор заявления о возможной пользе сауны редко подкреплялись медицинскими (то есть научными) доказательствами.

Теперь же там и тут появляются безапелляционные утверждения о результатах недавнего исследования, доказывающих факт полезности регулярного посещения сауны.

Сообщается, что ученым на практике удалось доказать, что сауна может быть в высшей степени полезна для нашего здоровья, так как она оказывает профилактическое воздействие на многие острые и хронические состояния, а также смягчает течение заболеваний.

Подобные исследования действительно проводились и продолжают проводиться. Интерес же к их результатам в средствах массовой информации последнее время обусловлен тем, что эти самые результаты представляют собой впервые опубликованные сборные данные за долгие годы исследования. А провели его ученые из Финляндии.

Научный интерес со стороны финнов к данному вопросу вполне оправдан, так как для них сауна является не просто неотъемлемой частью культуры, но и объявлена официально национальным символом страны. Более того: чуть ли не в каждой второй квартире или доме Финляндии имеется сауна.

Конечно, русская баня может поспорить с финской сауной о возрасте традиций, уходящих вглубь веков. Многие наши соотечественники даже смотрят свысока на сауну, как на какую-то «недоделанную» баню: мол, у нас на пару, а у них – сухая. При этом они забывают (или не знают), что в Финляндии популярны оба вида сауны. Да и в принципе сауна в мире ассоциируется часто с разными странами Северной Европы.

Чем сауна полезна для здоровья

Париться в сауне – это, по сути, подвергаться воздействию пассивной тепловой терапии. Но у нас в сауну часто ходят для того, чтобы просто расслабиться и получить удовольствие. Впрочем, тут важна не мотивация, а регулярность посещения. Кроме того, речь не идет о тех посещениях сауны или бани, за которыми часто скрываются обильные возлияния.

В самой парилке обычно проводят не так много времени (от пяти до двадцати минут). Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от температуры внутри парилки. Нормальной считается температура от 80-ти до 100 градусов Цельсия, после которой многие охлаждаются в бассейне или под душем (а иногда даже и в снегу).

Несмотря на тот факт, что существует немало видов сауны (турецкая баня, японская, даже инфракрасная сауна и тому подобное), традиционная финская сауна является наиболее распространенной и изученной на сегодняшний день (в том числе как вид тепловой терапии).

В 2015 году ученые из Университета Восточной Финляндии начали сообщать о первых результатах исследований, изучавших связанные с сауной привычки 2300 мужчин. Здоровье каждого из них отслеживалось на протяжении более чем двух десятилетий. Недавно «поспевшие» результаты и тиражируются сейчас многими средствами информации, включая отечественные источники.

Финские исследователи обратили внимание на тот факт, что в той группе людей, которая посещала сауну на регулярной основе, количество смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ, было существенно ниже. Через год появились результаты другого исследования по этой же группе людей, которые доказали, что регулярные посещения сауны значительно снизили риск развития деменции.

Последнее исследование финских ученых в этом году было направлено на изучение «банных привычек» и состояния здоровья 1621 мужчин в течение более чем 22-ух лет. Они являлись заядлыми любителями сауны, посещая ее на регулярной основе от четырех до семи раз в неделю (похоже на то, что многие из этой группы людей посещали свою домашнюю сауну).

Как оказалось, риск развития гипертензии (то есть высокого кровяного давления) у этих людей снизился кардинально – почти в два раза. Примечательно, что ученые еще не до конца разобрались, как именно сауна снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, однако, согласно одной из теорий, происходит это именно через профилактическое влияние на высокое давление, как один из главных факторов риска.

Кроме того, жар сауны приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и расширению кровеносных сосудов кожи. Этот процесс, в свою очередь, приводит к увеличению кровотока, которое способствует нормализации сердечно-сосудистой функции и, как следствие, снижает риск развития сердечных заболеваний.

По сути, посещение сауны вызывает такой же эффект, как физические упражнения, которые, как хорошо известно, являются эффективной профилактикой не только заболеваний сердца, но и других проблем со здоровьем.

Ученые из Университета Восточной Финляндии в сотрудничестве со своими коллегами из Бристольского университета в Великобритании обнаружили также, что риск внезапной смерти от заболеваний сердца (или других болезней) у тех людей, которые не только регулярно посещают сауну, но и поддерживают в себя в хорошей физической форме, значительно ниже, чем у тех, кто только ходит в сауну или только посещает спортзал.

Посещение сауны на регулярной основе также способствует уменьшению интенсивности скелетно-мышечных болей, связанных, к примеру, с остеоартритом и ревматоидным артритом. Кроме того, данные, полученные в результате экспериментального исследования, доказывают, что посещение сауны значительно ослабевает интенсивность головных болей хронического характера.

Наконец, было получено очередное подтверждение того, что сауна снижает интенсивность протекания обычной простуды, способствует очищению легких и улучшению дыхательной функции у пациентов, кто страдает от таких легочных заболеваний, как астма и хронический бронхит. Несмотря на тот факт, что об этом было известно с незапамятных времен, подобного медицинского исследования на эту тему не проводилось.

Механизм влияния сауны на здоровье изучен не до конца

Неугомонные исследователи из того же Университета Восточной Финляндии и Бристольского университета недавно опубликовали данные об еще одном исследовании. В нем приняло участие 2210 мужчин из Финляндии, за здоровьем которых наблюдали на протяжении четверти века.

Сообщается, что у тех мужчин, которые посещали сауну на регулярной основе, риск развития воспаления легких был намного ниже, чем у тех, кто ходил в сауну гораздо реже. И даже несмотря на это исследование, механизм воздействия сауны на уровень риска респираторных заболеваний не изучен до конца.

Согласно одной из теорий, регулярное пребывание в сауне помогает устранению застоя в легких, способствуя улучшению их вентиляции. Исходя из другого предположения, сауна влияет на воспалительные процессы и окислительный стресс, в результате которого повреждаются или умирают клетки организма. Именно эти два фактора являются одними из главных причин развития инфекций и большинства заболеваний.

Что дают эти многолетние исследования? Ведь тот факт, что регулярное времяпрепровождение в сауне не только приятно и оказывает расслабляющий эффект, но и способствует профилактике многих заболеваний, никогда не был ни для кого секретом. Но секретом являлся механизм воздействия на данные конкретные заболевания: что именно влияет, насколько уменьшается риск развития, за какой период и тому подобное.

Впрочем, это прерогатива врачей и исследователей, и заключается она в том, чтобы выяснять, почему и как это работает. Эти знания помогут намного эффективнее использовать сауну в качестве источника тепловой терапии. Задача же обычного обывателя заключается в том, чтобы в очередной раз прислушаться к выводам о полезности посещения сауны, начав регулярное ее посещение.

Это особенно полезно в зимний и осенний периоды, когда риск обычной простуды и целого ряда респираторных заболеваний является стабильно высоким. В самый холодный период года также чаще отмечаются проблемы с высоким кровяным давлением, приводящие к сердечному приступу, инсульту, другим проблемам со здоровьем.

Если у кого-то и были сомнения в том, что регулярное посещение сауны может стать отличной профилактикой этих состояний, то теперь их точно не должно быть. И если у вас нет противопоказаний (об этом стоит обязательно проконсультироваться с терапевтом), имеет смысл вливаться в большую и здоровую семью любителей попариться в сауне для удовольствия и для здоровья.

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Источник статьи: http://www.tiensmed.ru/facts/uchenye-nauchno-dokazali-pol-zu-sauny.html

Полезные советы от Знатного Банщика

Который день паришься, тот день не старишься
.
(Русская поговорка)

Поход в баню – дело серьезное, требует подготовки и опыта, знания некоторых хитростей. Знатный Банщик поделится секретами легкого пара, хорошего настроения и правилами банного этикета и «моды».

• В парную без спешки и суеты!
  Нет пользы от парения второпях, баня – это праздник, удовольствие и лекарь. Выделите в своем графике несколько часов, а то и вечер для этого ритуала.
• Выбираем баню
  Среди множества бань каждый найдет свою, идеальную. Финская сауна – горячая и сухая, восточный (турецкий) хамам – с влажным и мягким паром, русская баня универсальна – и по пару, и по градусу прогрева.
• Перед парной только душ или бассейн
  Отложите мочалку и мыло на потом. К визиту в парилку стоит подготовиться, постояв под теплым душем несколько минут. Можно поплавать в бассейне минут 15-20, если есть такая возможность. Так мышцы приходят в тонус, улучшая пользу парной. И волосы лучше не мочить, обычно слегка увлажняют банную шапку.
• В баню с подушкой
  Париться лучше лежа, расслабляясь и забывая обо всем. Понимающие в комфорте люди вместо жесткого подголовника из дерева выберут подушку из войлока.
• Правило безопасной бани
  Хороший банщик предупреждает гостей и решительно не даст занести в парную бритвы, алкоголь и даже стеклянные склянки с эфирными маслами и гелями.
• Ничего лишнего
  Поверьте народному опыту: прежде чем париться часы, очки, все украшения надо снять. Они и испортиться могут, и обжечь ненароком.
• Поддай пару!
  Плескать на камни, добывая пар, следует кипятком или горячим настоем трав с маслами и аромадобавками, водой с квасом и пивом. Камни не заливают, а поддают малыми порциями, в самый жар печки. Услышите хлопок от камней – это верный знак легкого, мягкого пара. А вот чтобы не обжечься волной раскаленного воздуха, необходим ковш на длинной и деревянной ручке.
• После пара
  Попарились, под вениками прогрелись, теперь перебирайтесь на полок пониже. Пульс немного успокоится, голова прояснится, потом можно и выйти из парилки. Умеренность и несуетливость в бане – залог здоровья.

Как одеться в баню?

Кто-то посмеется, что в бане правильнее раздеваться. Знатный Банщик узнает любителей парной среди всех посетителей по правильной форме одежды – удобной, свободной и натуральной.

• Начнем с тапочек
  Удобная и гигиеничная обувь для баньки, шьется из того же войлока, иногда с вафельным верхом и бамбуковой стелькой! В тепле и влаге даже самой чистой бани расцветают не цветы, а грибки. Тапочки – ваш защитник от микоза ног и ногтей.
• Береги голову!
  Главное правило – не получить тепловой удар, поэтому стоит иметь в банном гардеробе войлочную шапку. Она и волосы защитит от сухости, за что особенно любима женщинами. Размер имеет значение: в идеале шапка свободно садится на голове, не стягивая ее. Для детей фетровый колпак или шапочка — вещь и вовсе обязательная! Тем, кто забыл о шапке, настоятельно рекомендую соорудить удобную чалму из вафельного полотенца.
• Простыня и полотенце – классическая банная парочка
  В простынку и завернуться можно, и на полок постелить – от ожогов и грибков. А полотенце уже греется, поджидая хозяев в предбаннике. Лучше материала, чем хлопок, не найти. Он и влагу впитает, и к телу приятен, и сохнет быстро.

В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится.

• Банный костюм – мужской и женский
  Не смущаться и не смущать, ощущать себя легко и естественно в бане помогут мужской килт для мужчин и женское парео. Надеваются они за секунды, а снимаются легким движением руки благодаря застежке на резинке и липучке. После парной, расположившись в зоне отдыха за чаем или играя в бильярд, приятно чувствовать себя на высоте в запашном халате.

А Знатный Банщик подготовил сюрприз: фирменный дизайн вафельной ткани, с забавными надписями и рисунками на «банную тематику». С такой текстильной коллекцией можно произвести впечатление в любой компании!

Веник – лучшая валюта для входа в баню

Народная истина: лучше веника в бане только два веника! Веник и помассирует, и распарит, и аромат с полезными веществами отдаст. А вот какой веник – это дело вкуса, выбор позволяет найти себе вариант по душе и телу.

Совет : индивидуальная упаковка подарит вам больше природных ароматов и сбережет целость листьев. Никогда не выливайте воду после запаривания веника, лучше средства для полоскания тела и волос после помывки не найти!

• Березовый веник кожу ласкает, льнет к ней, впитывает пот и дает противовоспалительный эффект.
• Дубовый веник прочнее и «работает» дольше. Он как веер загребает пар, идеален для мощного прогрева.
• Эвкалиптовый веник – тропический гость в русской бане. Его масла творят чудо, избавляя от простуд и кашля, успокаивая нервы и поднимая иммунитет.
• Травяной веник – кладовая полезных свойств в одной вязанке! Цветы и травы нежнее веток деревьев, но наполняют ароматами и воздух, и воду, в которой замачивались, и кожу.

Секреты травяного веника

Самые ценные травы – полынь и крапива.

Полынь пьянит горечью, снимает боль, действуя как анальгетик, и проясняет память.

Крапива – зеленый лекарь суставов, ревматизмов и болей в спине, ваш собственный мануальный терапевт в бане.

Зверобой – лечит нервы и укрепляет сердце, врачует самые сложные заболевания кожи, заживляет раны и избавляет от простуд.

Смородина и мелисса – витаминный коктейль для кожи со свежим бодрящим ароматом. Ими можно поднять настроение и бороться с депрессией.

Душица не случайно включена в состав многих косметических средств. Она питает кожу и включает механизм ее обновления. Пряный запах душицы при простудах и бронхитах помогает чуть ли не с первого пропаривания. А уж какой аппетит после ее применения!

Ромашка – скромная полевая красавица и королева домашней аптечки! Успокаивает нервы и помогает забыть о бессоннице, снимает головную боль и помогает при женских недомоганиях. Мягко заживляет раны и ожоги, псориаз и нейродермиты. Отвар ромашки и нежное поглаживание веником головы – первое средство для укрепления волос.

Мята – нежная, освежающая мягкая. Ментол в мяте придает ей бактерицидный эффект, снимая воспаления, устраняя угревую сыпь. Мятный веник избавляет от отеков уставшие ноги, заряжает энергией. Очень полезна мята в парной при простудах, проблемах с пищеварением, головных болях и взвинченных нервах.

Подсказка Знатного Банщика : делая массаж веником, движемся от ног к голове, затем обратно.

Работа над ошибками в парной с вениками

Что же нельзя делать, отправляясь в баню с вениками?

1. Париться поодиночке неправильно, можно потянуть расслабленные мышцы и суставы. Потому и зовут на помощь опытного банщика или парят друг друга по очереди.
2. Веник не должен пересыхать: его сначала распаривают, а затем смачивают в теплой воде. От пересыхания листочки веника скручиваются и опадают.
3. Веником не стегают со всей силы, это не наказание розгами. Изучите приемы массажа веником. Порой достаточно нагнетать к телу горячий воздух, регулирую его мягкими движениями.
4. Не машите рьяно веником в горячей бане, слишком велик риск обжечься паром или каплями воды.

Веник в умелых руках превращается в волшебную палочку, дарящую здоровье и удовольствие.

Ароматный пар, эфирные масла и натуральное мыло

Баня заменяет визит и к доктору, и к косметологам и массажистам в салон красоты. Очень модная ароматерапия в бане имеет двойной эффект:

1. Умело подобранные эфирные вещества воздействуют на организм;
2. После парной кожа очищается и открывает поры, вот тут самое время подпитать ее маслами и масками.

Эфирные масла – душистые, очень концентрированные вытяжки из глубин растений. В темных флакончиках коллекции «Ароматерапия» от ТМ «Ботаника» содержатся тягучие и нежные масла, которые необходимы в бане для оздоровления и красоты.

• Хвойная серия: кедр атласский, можжевельник, пихта сибирская.
• Пряные ароматы: мелисса, мята перечная.
• Цитрусовые: грейпфрут, апельсин.
• Экзотика: эвкалипт.

Эфирные масла растворяют в воде: несколько капель на ковшик. Чтобы получить однородный раствор, в воду полезно добавить немного меда или морской соли. Этой ароматизированной водой поливают дерево стен или полок, замачивают в ней веники. А вот капли неразбавленного эфира на раскаленных камнях горят, это одна из грубых ошибок использования масел в парной.

Старайтесь в парной дышать ртом: так пар, насыщенный смолистым ароматом дерева и эфирными маслами, прогреет организм изнутри. Особую пользу такой способ прогрева приносит при респираторных заболеваниях, простудах и подавленном настроении.

В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится.

Мыло в бане не применяют?

Знатный Банщик согласен с этим правилом: непосредственно в саму парную, на деревянные полки вход с мылом заказан. А вот после пара, в помывочной или под душем – пожалуйста

Совет красоты от Знатного Банщика : захватите в баню мед. После распаривания нанесите его на лицо и тело, пусть он впитается, а потом попросите сделать вам массаж или потритесь шелковой рукавичкей для пилинга. Такая процедура – замечательная альтернатива салонным обертываниям. А вы знаете, что родина мелового пилинга – восточные бани (хамам)?

На Руси мылись щелоком – раствором печной золы. Он и отмывал хорошо, и прекрасно заменял современные скрабы и пилинги. Побалуйте распаренные волосы и кожу натуральным мылом, без сильнодействующей химии. В коллекции Знатного Банщика только полезные для здоровья продукты, как мыло производства ТМ «Ботаника».

Его действие так же чудесно, как названия компонентов в составе этого мыла: кофейная гуща и молотая корица, сладкий апельсин и цветная глина, измельченные травы и цветы, березовый уголь и масла какао, кокоса, ши и ним. Твердые частички выполняют роль скраба, помогают избавляться от омертвевших клеток эпителия. Масла деликатно ухаживают, заменяя маски и бальзамы. Возвращая упругость коже, они дарят ей и увлажнение, и питают ее.

Натуральное мыло – нежная забота о коже и тайна вашей свежести и очарования.

Чем утолить жажду в бане?

Ах, как хочется пить в бане! Все потому, что в парилке организм критически теряет воду. При желании похудеть хорошо бы ограничить себя в питье часа два после бани. Ни в коем случае, даже если перегрелись, не хватайтесь за холодные напитки, да еще со льдом!

Многие знатоки парного дела перед тем, как париться, пьют мелкими глотками теплый или горячий чай, отвар из трав и ягод. В перерывах между заходами в парилку или уже во время отдыха, когда попарились-помылись, можно пить, но в меру. Алкогольные напитки в бане не в чести: они коварны и опасны в сочетании с горячим паром. Организм не всегда готов переносить такие экстремальные нагрузки: они сильно повышают давление, ощутимо увеличивают сердечный ритм. Так что осторожность тут будет к месту, берегите себя.

В копилку советов Банщика : как хорошо после бани не вытираться, а ждать, когда воздух подсушит кожу! И про фен лучше забыть: двойная сушка паром и горячим обдувом волосам не понравится.

Хит-парад напитков для бани

• Чай – в бане всем напиткам голова
  До того, как в Россию завезли чай из Китая и Индии, люди пили травяные настои. И самыми уважаемыми были иван-чай (кипрей) и липовый цвет. Любили побаловать себя сбитнями – горячими медовыми напитками с добавлениями пряностей. Всегда к чаям полагались варенья полезные (малиновое) и с кислинкой — из крыжовника, смородины. В травяных отварах масса полезных веществ и эфиров.

• Квас – исконно русский напиток
  Хлебный и хмельной дух кваса создан для бани. Он бодрит и веселит, при этом не вреден, что характерно для пива.

• Ягодные морсы и натуральные соки
  О пользе свежих соков никто спорить не станет, это кладезь витаминов. Морсы – те же соки, разбавленные сладкой водой. Максимальная польза от морса с медом, листочками мяты и долькой лимона.

В бане не особо принято есть, хотя фрукты на столе приветствуются. Яблоки и груши, виноград и арбуз (по сезону) утолят жажду и поднимут настроение.

Знатный Банщик желает вам легкого пара, светлого настроения,
здоровья и чистоты в теле и сердце!

Источник статьи: http://znatny-banshik.ru/blogs/blog/poleznye-sovety-ot-znatnogo-banschika