Баня и лишний вес
Всем известно, что регулярное посещение бани (сауны) благотворно сказывается на организме человека. Баня лечит душу и тело. Под воздействием высоких температур стимулируется работа всего организма: дыхание, кровообращение, обмен веществ. Баня оздоравливает кожу, снимает стрессы, успокаивает нервы, поднимает общий тонус организма.
А как баня влияет на лишний вес? Можно ли похудеть, если регулярно посещать ее и как правильно худеть в бане? На эти вопросы ответит данная статья.
Многие, наверняка, обращали внимание на легкость в теле после посещения бани, а встав на весы, с радостью замечали, что сбросили пару килограммов. Да, действительно, баня способствует снижению веса. За двухчасовой сеанс в парилке можно сбросить до 3 килограммов веса. Однако достигается этот результат отнюдь не из-за потери части жирового слоя, как многим бы хотелось. Причина гораздо прозаичней – обезвоживание организма из-за интенсивного потоотделения. Тело теряет воду, а значит, теряет вес. И как только организм восполнит «потери», мы снова придем в «норму», наш вес снова станет таким, каким он был до бани.
Отсюда вытекает вывод: баня, как самостоятельное средство по борьбе с лишним весом, к сожалению, малоэффективна. Более того, по мнению врачей, форсированное снижение веса с помощью сауны может привести к негативным изменениям в обмене веществ и сердечно-сосудистой системе, к критическому обезвоживанию. Использование бани в качестве средства для похудения возможно только в комплексной программе по снижению веса. Именно так врачи рекомендуют худеть людям, страдающим ожирением. Для них такой вариант оптимален, т.к. физические нагрузки не всегда эффективны, а подчас и вовсе противопоказаны. Баня же в сочетании с диетой и легкой (именно легкой!) физкультурой дает неплохие результаты. Вот основные правила, для желающих похудеть с помощью бани. Соблюдайте их, они направлены на сохранение вашего здоровья.
1. Перед началом курса похудания проконсультируйтесь с врачом.
2. Не используйте баню как основное средство похудения. Эффективна она только как одно из составляющих в комплексной программе по снижению веса.
3. Занимайтесь физкультурой перед посещением бани.
4. Не засиживайтесь в парилке подолгу. Вместо одного длительного захода лучше делать несколько коротких.
5. В перерывах между заходами пейте воду (или любую другую жидкость) в умеренных количествах. А после сеанса воздержитесь от питья в течение двух часов.
6. Обязательно смывайте пот прохладной водой. Небольшая закалка приведет в тонус вашу кожу.
Источник статьи: http://steaman.ru/artic/34
Баня как способ снижения веса
Баня — штука полезная! Она увеличивает синтез белков теплового шока, а они могут удалять неправильные белки и стабилизировать правильные.
Многие считают, что можно похудеть при помощи бани и используют такой способ снижения веса. Насколько оправдано такое поведение?
Вполне естественно, что в бане человек теряет вес, потому, что потеет.
Но в бане мы теряем не жир, а воду. Поэтому после бани обычно вес становится меньше, но буквально на завтра он восстанавливается.
А можно ли избавиться от жира при помощи банных процедур?
В принципе можно. Но это будет очень жестокая битва! Для получения хорошего результата по снижению веса, придется подвергать организм серьезному испытанию, а это далеко не всем полезно!
Лучше использовать баню как один из пунктов среди комплекса мероприятий по уменьшению массы тела.
Баня оказывает комплексное воздействие на организм. Кожа и поверхностные ткани тела разогреваются до 39-44 градусов, а внутренние органы до 38-39 градусов!
Чтобы не допустить перегрева, организм включает механизмы теплоотдачи. Начинает обильно выделяться пот. За одну банную сессию человек в среднем выделяет 1-2 литра пота.
У людей крупных, тучного телосложения эта цифра может доходить до 4 литров. Вместе с потом выходят соли и продукты обмена. Снижается тонус мышц, мы расслабляемся.
Я за то и люблю баню, что в ней невозможно быть напряженным. Распарился — расслабился.
Нормальная продолжительность банных процедур — до полутора часов. За это время, без насилия над организмом, обычно рекомендуется 3-4 захода по 5-7 минут.
Для того, чтобы процесс снижения веса проходил активно, нужно после парной, между заходами в баню обливаться не холодной, а горячей соленой водой и заворачиваться в одеяло.
Если вы пришли в баню чтобы похудеть — нельзя пить воду, и никакие другие напитки. А также что-то кушать. Многие любят брать в баню холодный арбуз.
Напитки и еда будут работать на охлаждение вашего тела, а для похудения это не нужно. Чтобы утолить жажду можно положить в рот и рассасывать или съесть небольшую дольку лимона.
Начинать пить жидкость после бани следует только тогда, когда прекратится потоотделение.
Почему надо поступать именно так, а не иначе? Если мы просто греемся и отдыхаем в бане, мы теряем не жир, а теряем только воду. Жировые отложения начинают расходоваться только при настоящем стрессовом воздействии на организм.
Для уменьшения жировых запасов требуется 5-10 дневный курс жесткого или даже жестокого использования бани. Это подойдет не каждому. Поход в баню раз в неделю не окажет существенного влияния на ваш вес.
Уменьшение веса на 1-2 килограмма не решает проблемы избыточной массы тела. Для снижения веса нужен комплексный подход, и в первую очередь это должны быть пожизненные аэробные физические нагрузки и пожизненное изменение образа питания на низкожировой и низкокалорийный.
Если есть какие-то проблемы со здоровьем, то этот способ снижения веса не для вас. Если вы почувствовали хотя бы один из симптомов:
— учащенное сердцебиение (пульс более 140 ударов в минуту)
— учащенное или затрудненное дыхание
— головокружение и боль в висках
— темные круги, мушки, звездочки перед глазами
немедленно покиньте баню и отдохните в прохладном помещении!
Источник статьи: http://dolgo-jv.ru/banya_snijenievesa.html
Популярные диеты
Статьи, новости, советы
Почему после бани вес увеличивается
Всем известно, что регулярное посещение бани (сауны) благотворно сказывается на организме человека. Баня лечит душу и тело. Под воздействием высоких температур стимулируется работа всего организма: дыхание, кровообращение, обмен веществ. Баня оздоравливает кожу, снимает стрессы, успокаивает нервы, поднимает общий тонус организма.
А как баня влияет на лишний вес? Можно ли похудеть, если регулярно посещать ее и как правильно худеть в бане? На эти вопросы ответит данная статья.
Многие, наверняка, обращали внимание на легкость в теле после посещения бани, а встав на весы, с радостью замечали, что сбросили пару килограммов. Да, действительно, баня способствует снижению веса. За двухчасовой сеанс в парилке можно сбросить до 3 килограммов веса. Однако достигается этот результат отнюдь не из-за потери части жирового слоя, как многим бы хотелось. Причина гораздо прозаичней – обезвоживание организма из-за интенсивного потоотделения. Тело теряет воду, а значит, теряет вес. И как только организм восполнит «потери», мы снова придем в «норму», наш вес снова станет таким, каким он был до бани.
Отсюда вытекает вывод: баня, как самостоятельное средство по борьбе с лишним весом, к сожалению, малоэффективна. Более того, по мнению врачей, форсированное снижение веса с помощью сауны может привести к негативным изменениям в обмене веществ и сердечно-сосудистой системе, к критическому обезвоживанию. Использование бани в качестве средства для похудения возможно только в комплексной программе по снижению веса. Именно так врачи рекомендуют худеть людям, страдающим ожирением. Для них такой вариант оптимален, т.к. физические нагрузки не всегда эффективны, а подчас и вовсе противопоказаны. Баня же в сочетании с диетой и легкой (именно легкой!) физкультурой дает неплохие результаты. Вот основные правила, для желающих похудеть с помощью бани. Соблюдайте их, они направлены на сохранение вашего здоровья.
1. Перед началом курса похудания проконсультируйтесь с врачом.
2. Не используйте баню как основное средство похудения. Эффективна она только как одно из составляющих в комплексной программе по снижению веса.
3. Занимайтесь физкультурой перед посещением бани.
4. Не засиживайтесь в парилке подолгу. Вместо одного длительного захода лучше делать несколько коротких.
5. В перерывах между заходами пейте воду (или любую другую жидкость) в умеренных количествах. А после сеанса воздержитесь от питья в течение двух часов.
6. Обязательно смывайте пот прохладной водой. Небольшая закалка приведет в тонус вашу кожу.
Источник статьи: http://marmolesreynoso.com/pochemu-posle-bani-ves-uvelichivaetsja/
Баня и лишний вес
Многие замечали, что масса тела при посещении бани уменьшается, хотя и ненамного.
Это происходит за счет потоотделения, а степень потери веса зависит от продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в ней, от положения тела (сидя, состояния нервной системы, водно-солевого обмена, пола (по некоторым данным, мужчины потеют сильнее, чем женщины).
У тех, кто давно и регулярно посещает паровую баню, за один сеанс потеря массы тела составляет в среднем до 20 г,/м2 (имеется в виду площадь поверхности тела), а у новичков — до 13 г/м2.
Можно ли использовать этот эффект для того, чтобы, похудев, достигнуть желаемых идеальных пропорций фигуры?
При многочисленных показаниях к применению водных процедур и парилки наиболее осторожно врачи высказываются по поводу снижения веса как главной цели сеансов в суховоздушной бане. Если внимательно вдуматься в рекомендации по проведению сеанса в сауне, то можно заметить, что они направлены на поддержание умеренного потоотделения. Возможность оставить в парилке 3-4 килограмма веса за двухчасовой сеанс весьма привлекательна, но не следует забывать, что этот результат достигается на грани обезвоживания организма.
Общие правила сгонки веса в бане — умеренное потребление жидкости в течение перерывов и воздержание от питья в течение 2 часов после окончания сеанса. Следует учитывать, что в сухой бане потоотделение идет более интенсивно, поэтому организм нужно щадить. Медики в один голос твердят о тонкости грани между спортивно-оздоровительным похудением и критическим обезвоживанием в сауне при попытке сбросить вес. Индивидуальные особенности организма и общее его ослабление у людей, страдающих от избыточного веса, изменение состава крови и обменных процессов во время интенсивного потения — все это аргументы в пользу того, что сгонять вес в бане следует под наблюдением опытного врача. Есть данные специального исследования, проведенного при участии большого количества спортсменов. Вывод медиков гласит: форсированное снижение массы тела при посещении сауны приводит к неблагоприятным сдвигам в обмене веществ и ухудшает реакцию сердечно-сосудистой системы на стандартные нагрузки. Рекомендации по интенсивности термических процедур может дать только врач на основе изучения особенностей состояния здоровья.
Кроме того, надо понимать, что лечение ожирения и снижение веса в сауне — это совершенно различные понятия. Напомним: ожирение — результат эндокринных расстройств, малой физической нагрузки, типа конституции и так далее. Эта серьезная проблема сопровождается не только увеличением веса тела, но и нарушением обмена веществ, кровообращения, функциональными расстройствами дыхания, уменьшением мышечной силы и другое. Следует усвоить, что снижение веса в сауне — это всего лишь потеря жидкости (гипогидратация), ее придумали спортсмены для перехода на время соревнований в наиболее благоприятную весовую категорию. Это «похудение» держится только в момент контрольного взвешивания (например, у боксеров перед выходом на ринг).
Однако применение сауны в комплексной программе борьбы с лишним весом, безусловно, себя оправдало. Вследствие нарушения обмена веществ у тучных людей прежде всего страдает система выделения, поэтому они быстрее начинают потеть в зале, быстрее устают, мышечные боли — обычное явление у них после тренировки. Поэтому сауна в этом случае выступает незаменимым помощником. Во-первых, здесь происходит стимуляция обмена веществ за счет воздействия температуры, усиления дыхания, в первую очередь кожного; во-вторых, интенсификация выделительных процессов за счет потоотделения и капилляро-тока; в-третьих, налицо разгрузка сердечно-сосудистой системы за счет депонирования крови в расширенных капиллярах кожи.
Основные правила борьбы с лишним весом в сауне
- не использовать сауну как основное средство похудения;
- проводить банные процедуры только после физической нагрузки;
- не засиживаться в парной подолгу, оставаясь верным принципу «лучше меньше, да лучше», делать несколько коротких, но частых заходов;
- обязательно смывать пот под прохладным душем или в бассейне.
Для тех же, кто по каким-либо причинам нуждается в немедленном избавлении от лишнего веса, приведем некоторые рекомендации. Подсчитано, что за один банный сеанс из организма через кожу и легкие выделяется от 500 грамм до 1500 грамм пота. При этом стимулируется обмен веществ, повышаясь на одну треть.
Чтобы правильно рассчитать процесс избавления от лишнего веса, определите свой нормальный вес по формуле Венехарда:
нормальный вес = (рост х окружность грудной клетки): 240
Определив нормальный вес, установите степень проблемы:
жировая прослойка = вес тела : нормальный вес
Если полученное соотношение равно 1 — в организме нормальная жировая прослойка, при соотношении до 1,1 жировая прослойка в пределах нормы, до 1,2 — легкая жировая прослойка, до 1,35 — заметная жировая прослойка, до 1,5 — средняя жировая прослойка, а при соотношении более 1,5 — большая жировая прослойка.
Перед интенсивной сгонкой веса хорошо некоторое время соблюдать тщательно продуманную диету. Обычно считают достаточным питание, которое содержит 40 калорий на 1 килограмм веса. Углеводы (мучные изделия, хлеб, картофель, фрукты, сахар) должны составлять в питании 400 калорий (500-600 грамм). Потребление жиров ограничивают до 200-250 калорий (25 грамм масла). Должно быть также достаточное количество витаминов В и С.
Помните, что продолжительное и бесконтрольное пребывание в бане может вызвать значительные нарушения в обменных процессах, отрицательно сказаться на состоянии здоровья и работоспособности. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Необходимо учитывать, что чем моложе человек, тем сильнее она на него воздействует.
Снижать вес в допустимых пределах можно 2-3 раза в году, когда он за счет жировых отложений не намного превосходит необходимый. Все подобного рода мероприятия должны осуществляться под контролем врача.
Источник статьи: http://krasodom.ru/zdorovye/banya/176-banya-i-lishniy-ves.html
