Потеря воды в бане

Как париться в бане чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.

Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.

Сжигаем калории в бане

Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.

Но ведь калории не тратятся, — воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.

Но не весом единым, как говорится. Баня — очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.

Целебные свойства бани и сауны

Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.

• Улучшается кровообращение. В том числе в жировой ткани, благодаря чему жиры активнее расщепляются.
• Сердце работает активнее. Оздоровляются сосуды, их стенки становятся эластичней, препятствуя развитию варикоза.
• Выводятся токсины, которые мы поглощаем из окружающей среды. Организм очищается изнутри и лучше усваивает питательные вещества из пищи.
• Повышается иммунитет, организм сильнее противостоит вирусам и бактериям. В парилке температура тела повышается, начинает вырабатываться интерферон, который наповал сражает вирусы. Так что заложенный нос – повод попариться.
• Сухое тепло сауны хорошо влияет на суставы и мышцы. Это приятный способ борьбы с судорогами, болями в мышцах, радикулитом и ревматизмом.

• Ускоряется метаболизм. Организм начинает усиленно сжигать калории. Энергия тратится и на выработку пота, следовательно, расход калорий становится еще больше. После сауны снижается аппетит, нет соблазна мгновенно восполнить сожженные калории чем-нибудь вкусненьким. К тому же баня – эффективный способ уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.
• Косметические процедуры, обертывания и массаж банным веником могут посоревноваться с антицеллюлитными процедурами в косметологическом кабинете. Кожа разглаживается, становится шелковистой, исчезает целлюлит. Недаром во многих фитнес и спа-центрах есть сауны – универсальный рецепт красоты и стройности.
• Попариться после силовой тренировки – бальзам на ваши мышцы. В тепле они скорее расслабятся и восстановятся, а вместе с потом выведется молочная кислота – причина возникновения боли после физической нагрузки.

• Баня дарит чувство легкости, расслабленности и удовольствия, борется с последствиями стресса и улучшает настроение.

Финский, русский или японский – какой пар выбрать?

Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.

Финская сауна

Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.

Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.

Русская баня

Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.

Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.

Турецкая баня

Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.

Японская баня

Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.

Инфракрасная сауна

Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.

Банные премудрости

Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:

1. Знайте меру. Делайте поначалу 2-3 захода по 10-15 минут. Между походами в парилку отдыхайте в теплом предбаннике столько же времени, сколько парились. Со временем, когда организм справится с шоковой терапией, можете увеличить количество заходов до 5, а париться — около 20 минут.
2. Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию. Пейте теплый морс, травяной чай, сок с минеральной водой. Но если вы пришли в парную, чтобы уменьшить проявления целлюлита и похудеть, воздержитесь от питья еще 4-5 часов после бани. Разрешается выпить не больше полстакана жидкости.
3. Заходите в парилку только через 2 часа после еды. После бани не рекомендуется есть еще 2-3 часа.
4. Перед заходом в парную, примите теплый душ и насухо вытретесь. Проделывайте эту процедуру каждый раз, когда собираетесь париться.
5. Чем ближе к потолку, тем выше температура и больше пара. Не спешите карабкаться на самую верхнюю полку. Начинайте с нижней и постепенно перебирайтесь выше.
6. Избегайте переохлаждения. При выходе из парной накидывайте на себя халат или простыню. К тому же это продлит потоотделение.
7. Если пота стало меньше, выпейте теплую воду, подкисленную лимоном. Это поможет возобновить выделение пота.

Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!

Источник статьи: http://cellulitoff.ru/procedury/banya.html

Питьевой режим в бане

Питьевой режим в бане

Питьевой режим в бане

(при написании статьи использована книга: Дубровская А.В., Дубровский В.И. Русская баня и массаж )

Вода – главнейший фактор обменных процессов в организме. Во время потения в бане организм теряет с потом минеральные вещества, витамины, гормоны, микроэлементы и другие важные элементы обменных функций. Чрезмерные потери воды (пота) ведут к сгущению крови, потере белка, образованию микротромбов и пр. Поэтому форсированная сгонка веса вредна. Баней можно регулировать вес, а не сгонять его в больших количествах.

Методика регулирования веса баней такова. В парную надо заходить чаще, но ненадолго, и после каждого захода в парилку принимать теплый (горячий) душ, укрываться простыней.

Потеря веса идет за счет потери воды, поэтому после банной процедуры, как правило, вес восстанавливается путем утилизации (усвоения) организмом воды. Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно соблюдать правильный питьевой режим.

Часто у парильщика возникают вопросы: можно ли в бане пить? сколько? что?

Пить нужно в процессе банной процедуры и после ее окончания.

Не следует утолять жажду пивом. Во-первых, баня ведет к усилению кровотока, раскрытию дополнительных капилляров; во-вторых, усиливается метаболизм тканей, а пиво вызывает интоксикацию мышц, органов, вследствие чего может наступить блокада функции почек и др. Пиво приостанавливает восстановительные процессы, снижает физическую работоспособность.

И совсем недопустим прием крепкого алкоголя – это все равно что выстиранное белье бросить в грязь. Прием алкоголя нарушает восстановительные процессы в организме, ведет к интоксикации мышц и тем самым резко снижает физическую работоспособность.

Известно, что с потом из организма выводятся продукты обмена (шлаки), а также витамины, соли, микроэлементы. Поэтому необходимо их восстановить. Кроме чая хорошо употреблять щелочные минеральные воды, квас, а также различные напитки, содержащие минеральные вещества, соли, витамины, микроэлементы. Пить надо дробно, маленькими порциями (100–200 мл), так как вода, выпитая в большом количестве, не усваивается организмом, а быстро выводится почками. При этом идет большая нагрузка на сердце и выделительные функции почек.

Так же вредно терпеть, ограничивать себя в приеме жидкости, поскольку это ведет к обезвоживанию организма, сгущению крови, образованию микротромбов (закупорка тромбоцитами капилляров), нарушается метаболизм (обменные процессы), терморегуляция – все это неблагоприятно сказывается на работе сердца и печени.

Многолетняя практика показывает, что сгонщики веса (борцы, штангисты, боксеры и др.) после окончания занятий спортом, а нередко и при активных занятиях спортом, страдают болями в правом подреберье (печень) и почках.

Пожилым лицам надо употреблять больше жидкости, не следует себя ограничивать в питье!

Лучшим напитком при проведении банной процедуры является чай.

От захода к заходу в парилку выделение жидкости (воды) из организма с потом замедляется. Поэтому после каждого захода в парилку надо выпить полстакана горячего чая. Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют сгонщикам веса.

Хорошо утоляет жажду зеленый чай или чай из трав (душица, мята, эвкалипт, плоды шиповника и др.). Его заваривают накануне в термосе. В заваренный чай можно добавить немного поваренной соли, особенно это важно после большой сгонки веса.

Чай, особенно после банной процедуры, быстро утоляет жажду. При простуде чай в бане пьют с малиной, медом, липовым цветом. Приняв горячий (теплый) душ после парилки, следует укутаться в простыню или махровое большое полотенце и пить чай. Повторить 3–4 захода в баню с последующим приемом теплого душа.

Подробнее о том, как заваривать чай и что для этого необходимо, читайте в нашей следующей статье «Какая вода нужна для заваривания чая?».

Источник статьи: http://www.russfilter.ru/news/drinking_regime_in_the_bath/

Потеря жидкости в бане – насколько опасно

Посещение бани у многих из нас ассоциируется именно с пользой для здоровья, но нередко врачи говорят о возможном наличии серьезных противопоказаний для посещения парилки и утверждают, что такая «физиотерапия» может быть крайне опасной для здоровья. Одной из возможных угроз для организма является и значительная потеря жидкости в бане.

Давайте же попробуем разобраться, почему организм активно теряет жидкость, с чем это связано в наибольшей степени, в чем заключается опасность и можно ли как-то противостоять возможным изменениям во внутренних органах и системах, чтобы посещение бани несло в себе меньше потенциальной опасности?

Почему происходит потеря жидкости

Для начала давайте разберемся в том вопросе, почему собственно происходит активная потеря жидкости. Естественно, что ее связывают, в первую очередь, с высокой температурой. Организм старается всеми силами поддержать нормальную температуру, но сделать это в условиях русской бани (относительно высокой температуры и очень высокой влажности), либо в условиях финской сауны (крайне высоких температур при фактически нулевой влажности) оказывается очень сложно.

Естественно, что в терморегуляцию вовлекаются все возможные механизмы, в том числе начинается активное образование пота, который должен испариться и снизить температуру. Но из-за крайне высокой влажности и отсутствия движения воздуха в парилке этого не происходит. Организм вырабатывает все больше и больше пота, чтобы справиться с проблемой, поэтому жидкость теряется очень быстро.

Нужно пить больше воды

Вполне понятно, что предотвратить потоотделение не представляется возможным, да и такая попытка сама по себе может быть крайне опасной, поскольку если вы попытаетесь помещать отделению пота, то справиться с поддержаний нормальной температуры организм может оказаться не в силах.

Как следствие, жидкость, которая теряется вместе с потом, должна быть возмещена при помощи поступления извне. Принимать пищу, которая может стать источником воды, не рекомендуют, дабы не нагружать органы желудочно-кишечного тракта, а вот пить воду нужно регулярно и в больших объемах, особенно если вы решили попариться хорошо и выбрали высокую температуру в парилке в сочетании с высокой влажностью.

Вот только некоторые врачи не рекомендуют пить слишком много воды, утверждая, что такой подход может быть не самым полезным, так ли это на самом деле? Конечно, нет, не рекомендуют употреблять воду разве что спортсменам, чтобы сбросить лишний вес (поскольку для образования воды необходим распад жировой ткани), но такой подход несет в себе слишком большие нагрузки на организм, поэтому если вы не ставите перед собой грандиозных спортивных целей, то от него нужно отказаться.

В чем заключается опасность

Немало людей, которые очень любят ходить в баню, не верят, что ее посещение может быть чем-то опасным. Поэтому они отрицают необходимость какого-то определенного поведения в парилке, например, ограничения температуры или употребления достаточного количества воды.

На самом же деле врачи отнюдь не запугивают любителей посетить парилку, а предупреждают, что потеря большого количества жидкости чревато сгущением крови, повышением нагрузки на сердце, внутрисосудистым образованием тромбов в случае наличия предрасположенности, развития серьезных кардиоваскулярных осложнений: инфаркта миокарда и ишемического инсульта.

Поэтому, если вы ходите в баню регулярно или решили посетить парилку просто по случаю, будьте аккуратны, не испытывайте свой организм слишком высокой температурой и употребляйте достаточное количество воды, чтобы восполнить ее потери.

Источник статьи: http://batbani.ru/poleznoe-o-baniah/poterya-zhidkosti-v-bane-naskolko-opasno/