Почему посещение бани и сауны относят к одному из видов закаливания

Закаливание в бане и сауне

Баня – одно их древнейших мест оздоровления человека. Бани разных народов отличались строением и особенностями воздействия на человека.

На сегодняшний день самыми распространенными являются два вида бань и саун – горячевоздушные и паровые.

К горячевоздушным относятся римские, турецкие и финские сауны, а к паровым – русские парные бани. Главное отличие русской бани от других в том, что воздух в ней не сухой, а парной, а, значит, он не сушит слизистые, что является преимуществом. Действие влажного воздуха на тело более мягкое и проникающее, как говорится «до костей». В этом плане русская баня предпочтительнее сухой бани. Однако, находиться в сауне с сухим воздухом легче, чем с влажным. К примеру, 90 градусов в финской сауне переносятся легче, чем 70 градусов в русской.

В Финляндии практически в каждом доме или даже квартире есть своя сауна. Здесь сауна – неотъемлемая часть жизни каждого уважающего себя финна.

У славянских народов баня играла важное место в жизни людей. Сейчас баня в России и других восточноевропейских странах – довольно популярное место отдыха, однако далеко не для всех. Многие современные люди никогда не были в бане и не знают какой от нее прок. В то время, как баня – великолепное средство, укрепляющее организм, делающее его более выносливым и здоровым.

Люди, посещающие баню, отличаются крепким здоровьем. Когда приходит слякоть или мороз они не валяются с насморком и высокой температурой, а полны сил и энергии. Они меньше мерзнут и реже болеют. Причина устойчивости их организма к холоду и болезням кроется в их закаленности с помощью бани. Именно баня является идеальным средством тренировки иммунитета и развития способностей терморегуляции тела.

Важно знать!

Добиться желаемых результатов возможно при правильном подходе к закаливанию, соблюдении всех правил и мер предосторожности. Перед тем, как начать закаляться необходимо учитывать физическое состояние человека, его возраст, общее состояние здоровья, способность выдерживать нагрузки.

При некоторых заболеваниях бани и сауны категорически противопоказаны: опухоли (любые), проблемы с сердечной деятельностью, перенесенные ранее инфаркты и инсульты, сахарный диабет, болезни почек и др. Поэтому, принимать решение о посещении бани или сауны вы должны вместе со своим лечащим врачем.

Преимущества бани

• Баня тренирует дыхание. Оно становится более глубоким и частым, что стимулирует обмен воздуха в легких и увеличивает приток кислорода.
• Баня стимулирует обмен веществ. Полезные вещества усваиваются быстрее, а вредные выводятся вместе с потом и выдыхаемым воздухом.
• Баня способствует биосинтезу белков, от которых зависят такие важные процессы в организме как пищеварение и регуляция артериального давления.
• Баня помогает избавиться от застоя крови, что способствует кровоснабжению мышц, повышает сопротивляемость организма инфекциям, улучшает общее состояние.
• Баня омолаживает организм, избавляя кожу от омертвевших клеток, что дает возможность появиться новым клеткам. В результате улучшения обмена веществ сгорает холестерин. Таким образом, омолаживается весь организм.

Процесс закаливания

Начиная закаляться, необходимо набраться терпения — результат не придет мгновенно. Требуется время, чтобы организм адаптировался к перепадам температур. Закалять организм нужно постепенно, начиная с нескольких секунд, проведенных в парилке и заканчивая таким же коротким прохладным душем.

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа:

Повторять этапы можно до пяти раз.

Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10-15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

Стадия отдыха – заключительный этап закаливания. Вообще, закаляться в сауне или бане нужно медленно и неторопливо. Отдых должен занимать около половины всего времени проведенного в бане. Достаточный отдых – залог хорошего самочувствия и приятных ощущений. Позвольте организму восстановиться от пройденных испытаний после тщательного прогрева и охлаждения.

Перед баней или сауной рекомендуется принять душ и хорошо вытереться.

Источник статьи: http://my-power.info/hardening/hardening-bath-and-sauna.html

Закаливание в русской бане: правила и польза

В эпоху, когда особенно важно противостоять любой инфекции, многие задумываются, как эффективнее укрепить иммунитет. Одним из способов, направленных на оздоровление, поддержание силы тела и духа на должном уровне является закаливание в русской бане.

Механизм закаливания

Закаливанием называются процедуры, которые повышают устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов и совершенствуются защитные механизмы организма. Наиболее известный способ — это повышение устойчивости к переохлаждению. Если приучить организм к резким сменам температурных режимов, можно тем самым сделать сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам и включить защитные силы.

Вся система закаливания посредством банных процедур построена на соблюдении контрастного цикла, тренировке терморегулирующих механизмов организма человека. Однако приступая к закаливанию, нужно принять, что процесс этот длительный, наивно ждать быстрого результата.

• Укрепить иммунитет и защитные силы организма
• Нормализовать процессы обмена веществ
• Повысить стрессоустойчивость, справиться с депрессией и улучшить настроение
• Улучшить внешний вид и эластичность кожи, замедлив процесс старения
• Нормализовать работу сердца, сосудов и капилляров
• Восстановить мышечный тонус
• Улучшить работу дыхательной системы

Баня и закаливание

Баня является мощным источником молодости, крепкого иммунитета. Она тонизирует, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям.

Чтобы процедуры приносили пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Температуру в парной повышают постепенно. Это позволяет снизить нагрузку на организм, предоставляет время для того, чтобы организм смог адаптироваться к температурным перепадам.
• Время пребывания в парилке не должно превышать 5-10 минут, затем рекомендуется сделать перерыв 20 минут. Специалисты советуют делать не более 4 заходов.
• Процесс остывания тела после посещения парилки зависит от слоя подкожной жировой прослойки. Для людей с достаточным количеством подкожного жира процесс охлаждения будет более длительным.
• Непременным компонентом посещения парилки является отдых. По времени он составляет столько, сколько длилось охлаждение и нагрев вместе взятые.

Сеансы всегда заканчиваются в парилке. Для первых посещений русской бани достаточно одного цикла закаливания. Холодный душ, окунание в холодный бассейн допустимы только для подготовленных людей, к ним нужно готовиться постепенно.

Если вы считаете себя подготовленными и для вас жар печи не в новинку, то закаливание в бане можно разнообразить обливанием из обливного ведра, обтиранием снегом или окунанием в прорубь.

Преимущества банного комплекса

Посещение бани вызывает как физическое, так и моральное удовольствие. Здесь человек отдыхает и телом и душой. Банные процедуры избавляют от стресса, помогают расслабиться после тяжелого дня.

Банный комплекс предусматривает всестороннюю заботу о посетителях, предоставляя приятный и полезный для здоровья отдых для всех, кто ценит свое здоровье. Приятная атмосфера и незабываемые ощущения ждут всех, кто посетит банный комплекс.

Источник статьи: http://filin-club.ru/zakalivanie-v-russkoj-bane-pravila-i-polza.html

Закаливание организма: правила закаливания в бане

Закаливающие мероприятия представляют собой комплекс некоторых процедур, воздействие которых направлено на поддержание и укрепление естественного иммунитета, повышение устойчивости к негативным факторам внешней среды, улучшение терморегуляции и формирования жизненного тонуса. Но необходимо уяснить некоторые моменты, которые помогут не нанести вреда здоровью, а только лишь укрепят организм.

Польза закаливания в бане

Закаливание – один из самых распространенных способов восстановления физической силы организма. При процедурах укрепляется иммунная система, и иммунитет начинает бороться с негативными внешними воздействиями на организм. Процедуры закаливания полезны для всех систем:

1. Сердце, сосуды и мышцы. Во время закаливания функционирование сосудов и сердца значительно изменяется. Повышается периферическая циркуляция крови, также изменяется циркуляция крови во всех органах. Происходит перестройка системы кровообращения. Повторные процедуры закаливания оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему.
2. Дыхательная система. Сеансы оказывают благотворное воздействие на органы дыхания, поэтому их можно использовать в качестве профилактики и терапии некоторых болезней. Происходит тренировка органов дыхания. Значительно повышается защитная система организма и усиливается сопротивляемость к разным инфекционным болезням.
3. Нервная система. После закаливаний в бане происходит психическая заторможенность, а также уменьшение эмоциональной активности. Процедуры оказывают положительное воздействие при невротических симптомах. Но при продолжительных сеансах могут проявиться вегетативные расстройства.

В целом закаливания в бане оказывают положительное воздействие на здоровье, но только при правильном проведении процедур.

Процесс закаливания

Начиная проводить сеансы закаливания, очень важно запастись терпением. Результат никогда не придет молниеносно. Потребуется некоторый период времени, в течение которого организм сможет привыкнуть к резким скачкам температур. Важное правило – закалять организм необходимо ступень за ступенью, начиная с нескольких секунд пребывания в парной, и завершая коротким прохладным душем.

Процедура закаливания в парнойимеет три этапа:

Проводить все действия разрешается до 5 раз, но не более. Продолжительность каждого этапа зависит от особенностей организма и степени закаленности. Предельно допустимое время пребывания в парной закаленного гостя – 10-15 минут. Процесс охлаждения проводится путем принятия прохладного душа, ныряния в прорубь или посещения бассейна.

Чем меньше человек подвергался ранее процедурам, тем меньшей должна быть в первое время разница между прогревом и охлаждением. Некоторые любители процедур предпочитают просто обтираться снегом. Но при таких манипуляциях очень важно не переохладиться. Останавливать процесс охлаждения тогда, когда организм начнет нуждаться в тепле. При переохлаждении необходимо принять теплый душ, насухо вытереться полотенцем и идти париться.

Последним этапом закаливания является отдых. Закаляться в бане необходимо неторопливо, что принесет наибольшей лечебный эффект. Отдых по продолжительности должен занимать половину времени от всех процедур вместе взятых. Хороший и довольный отдых – залог хорошего время провождения и получения хороших эмоций. Организму необходимо дать возможность возобновиться от всех выдержанных испытаний от мощного прогрева и охлаждения тела.

Правила банных процедур

Прежде чем проводить закаливание в бане, необходимо уяснить ряд правил. Они позволят провести сеанс с максимальной пользой без нанесения вред здоровью. Правила гласят:

1. Запрещаетсясовершать процедуры в парной сразу же после трапезы. Это значительно повышает нагрузку на сердце. Вместо прилива силотдыхающий будет ощущать бессилие и тяжесть. Отдавать предпочтение овощам и фруктам.
2. После процедуры следует травяной чай либо сок. Ни в коем случае не употреблять спиртные напитки. Это повысит нагрузку на сердце.
3. Начинающим не стоит проводить длительные процедуры, как умельцы.
4. Перед закаливаем в бане обязательно провести упражнение для сосудов. Для этого разместить нижние конечности в тазу с теплой водой, время от времени добавляя в него горячей воды. Продолжительность упражнения – четверть часа.
5. Не заходить в парную без специальной шапочки. Она защищает голову от перегрева. Если особогоубора нет, то использовать сухое полотенце.
6. После того, как человек заходит в парную, необходимо посидеть на нижней полке и прикладывать постепенно ко всем участкам тела распаренный веник. Это позволит равномерно жару распределиться по всему телу. После выйти из помещения на 3-5 минут, и снова зайти в парилку. На этот раз можно прилечь на вторую полку.
7. Опустившись с верхней полки, необходимо отдохнуть, что тело немного остыло.

Суть посещения бани заключается в поддержании восстановительных процессов. Чрезмерно продолжительное воздействие повышенных температур может привести к перенапряжению системы терморегуляции. Если произойдет перегрев, то посетитель будет чувствовать учащенное дыхание, тошноту, головокружения. В таком случае немедленно выйти из парилки.

Источник статьи: http://saunapiter.ru/Zakalivanie_organizma

Основные виды закаливания. Баня.

01.08.2013
Елена Зяблик

Мало какой русский. Как говорит нам классик, не любит быстрой езды. Это же можно отнести и к бане – большинство из нас уже по достоинству оценили прелести бани или сауны, резких контрастов и возможности прогреть уставшие мышцы.

Да и сама атмосфера бани способствует полной релаксации и неспешному отдыху, с получением удовольствия. Но приходило ли вам в голову, что баня – это и отличнейшие способ закаливания, который можно легко и непринужденно совмещать с остальными и при этом не просто оставаться бодрыми, но и приобретать с каждым посещением все больше и больше здоровья.

Баня – или сауна, выбирайте сами – прекрасное средство буквально от всего и для всего. Есть даже такая шутка – «Если уж баня не помогла, то поможет только гробовщик». Гигиена и закаливание, лечение и отдых – все вместе, в одном помещении. Под влиянием банных процедур (не только омовения телес!) повышается работоспособность организма, улучшается так называемый эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы в организме, выводятся те самые шлаки и токсины, которыми прожужжали нам все уши… В общем, баня – бесценная находка для того, кто решил сделать свою жизнь на порядок лучше, а себя – на порядок здоровее. Все, что вы можете придумать относительно своего тела, баня или сауна сделает – повысит сопротивляемость организма «простудным» и инфекционным заболеваниям, улучшит настроение и цвет кожи, поможет нарушенному пищеварению и прочее, прочее, прочее. А все почему? Все потому, что пребывание в парном отделении бани вызывает банальное расширение сосудов, но подконтрольное! Соответственно усиливает кровообращение во всех тканях организма, кроме этого под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует не только выведению из организма лишнего, но и охлаждению, а значит, дополнительному закаливающему эффекту.

Тем не менее, баня это тот инструмент, пользоваться которым необходимо весьма продуманно и осторожно – ведь при «переборе» баней может появиться целый набор неожиданных и неприятных эффектов. Слабость, тошнота, падение работоспособности, тошнота и так далее. Пребывание в бане необходимо строго контролировать, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. При этом надо учитывать, что в бане нет движения воздуха и аэрация иногда оставляет желать лучшего, дополнительно проверьте сами себя:

• проводилась ли до бани физическая работа (если да, то время пребывания в бане необходимо сократить);
• планируете ли вы после бани спортивные тренировки (если да – то время пребывания в бане необходимо сократить);
• как давно вы ели до приема банных процедур (время подбирается индивидуально! Общий совет – не есть за два часа до бани может для вас оказаться неприемлемым);
• алкогольные возлияния (сутки после – никакой бани, во время банн6ых процедур, если вы не планируете умереть после визита в баню – тоже).

С особой осторожностью к посещению бани необходимо отнестись людям с заболеваниями сердечно- сосудистой системы. Если у вас есть этот диагноз, необходимо сначала проводить другие закаливающие процедуры, которые укрепят сосуды и повысят скорость реагирования сосудов на изменение внешней среды, прежде чем включать баню в список оздоровительных процедур.

Начинать знакомство с баней следует с минуты пребывания, лучше выбрать сухой вариант бани – сауну, постепенно увеличивая время пребывания и уровень контраста между баней и водой, которой вы затем обливаетесь.

Источник статьи: http://www.zakalivanie.ru/detail.php?ID=9966