Правило купания в бани

Баня – отдых с пользой для здоровья

Банные процедуры – штука нехитрая: разделся, зашел, сел и паришься. Но, оказывается не все так просто: нужно знать, как правильно ходить в баню.

В этой статье мы опишем, как специалисты спа-салонов рекомендуют проводить банные процедуры, а также расскажем о правилах поведения в русской бане, римской парной и японской офуро.

Содержание

Процедура распаривания в бане

Посещение бани требует простых на первый взгляд знаний: как подготовить себя к парной, в чем идти в баню, и, наконец, как правильно париться.

Как подготовиться к распариванию

Вы запланировали поход в баню и уже вооружились всевозможными аксессуарами для водных процедур. Однако, не стоит забывать о том, что к пребыванию в парной нужно подготовиться.

• за два часа до парения желательно слегка перекусить, но не наедаться;
• накануне и в день похода в баню не стоить пить алкоголь;
• идя в баню, следует одеться в свободную одежду из натуральных тканей;
• девушкам не рекомендуется надевать купальник из синтетических материалов, чтобы не вызвать на распаренной коже раздражений;
• перед парной стоит принять теплый душ с натуральным мылом;
• перед непосредственным заходом в парилку нужно снять украшения, чтобы они не обожгли кожу;
• голову необходимо покрыть косынкой (шапочкой), на ноги обуть тапочки.

Процедура распаривания

Процедура распаривания в разных банях проводится по-разному. Следующие правила помогут сориентироваться в том, как правильно париться и чего не стоит делать в русской, японской и римской банях.

Правила поведения в русской бане:

Правило 1. Украшения снимите, удалите остатки макияжа, на голову обязательно оденьте шапочку.

Правило 2. Зайдя в парную, не хватайтесь за веник. Сначала посидите внизу, согрейтесь, а когда привыкнете к температуре, поднимитесь на полку и полежите на ней 5-10 минут. Почувствовали, что пропотели? Ополоснитесь теплой водой в душе и 5 минут отдохните. Далее можно совершать второй заход — с веником.

Правило 3. Плеская на раскаленные угли воду, не перестарайтесь, так как высокая температура и большая влажность затруднят дыхание. Оптимальные показатели 60-80°С, влажность — 20-40%.

Правило 4. Парение веником начинайте с ног и постепенно поднимайтесь выше. Такая последовательность улучшает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Правило 5. Старайтесь придерживаться стандартной схемы парения: два-три захода на 10-15 минут, между ними отдых — 10 минут.

Правило 6. Время нахождения парилки при последнем посещении должно быть не более 5 минут.

Правило 7. После парилки обязательно ополоснитесь под теплым душем.

Правило 8. Принимая холодные водные процедуры после бани, не допускайте переохлаждения.

Правило 9. В перерывах между заходами пополняйте свой организм жидкостью. Пить можно безалкогольные напитки, травяные чаи, квас либо соки.

Правила поведения в японской бане:

Правило 1. Перед входом в помещение снимите уличную обувь и наденьте тапочки, только после этого вы можете зайти в раздевалку;

Правило 2. В туалет заходите в специальных тапочках, расположенных у входа в кабинку. После выхода снова обуйте свои, а эти оставьте на том же месте, в противном случае вы рискуете стать предметом насмешек посетителей бани.

Правило 3. Перед заходом в купель примите теплый душ.

Правило 4. В общий бассейн после основных процедур входите обязательно без нижнего белья (нагота в японской бане считается признаком чистых мыслей).

Правила поведения в римской бане:

Правило 1. Перед посещением парной и бассейна обязательно принимайте душ.

Правило 2. Не заходите в парную с мокрой головой, так как это увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды.

Правило 4. Волосы соберите в пучок и прикройте косынкой/полотенцем.

Правило 5. Найдите удобное место и расположитесь в нем в положении лежа — это поможет расслабить все мышцы тела.

Правило 6. Не превышайте максимально допустимое время пребывания в парилке, чтобы не создать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Правило 7. В перерывах между заходами пейте жидкость: травяной чай с медом, несладкий фреш, негазированную минеральную воду.

Правило 8. После парения и сопутствующих процедур (скрабирование, массаж, пилинг) обязательно примите теплый душ.

Применение веников для русской бани

Парение в русской бане предусматривает наличие банных принадлежностей.

В первую очередь стоит отметить, что для удобства принятия процедур помещение должно быть оборудовано специальными деревянными полками, на которых посетитель может не только сидеть, но и лежать. Другие необходимые деревянные аксессуары – купель с ледяной водой, кадка, ушат, черпак, запарник для веников и прочее.

Деревянные принадлежности для бани

Правильная баня — та, в которой обязательно проводится массаж веником. Такой массаж обладает особой целительной силой: он снимает усталость мышц, активизирует кровообращение, нормализует давление, очищает и обновляет кожу. Для парения используются березовые, липовые, дубовые веники, а также веники из листьев рябины, лечебных трав. Отличным оздоровительным эффектом обладают и хвойные веники – они помогают при ревматизме и быстро успокаивают нервную систему. К слову, это единственные веники, которые заготавливаются круглый год.

Сухой аксессуар перед массажем нужно распарить. Запарить веник несложно: его нужно расправить, ополоснуть в теплой воде, после чего опустить на 2 минуты в холодную воду. Далее достаточно на 15-20 минут замочить в воде, нагретой до 40°С.

Индивидуальные принадлежности для парения вы приносите с собой. Планируя поход в баню, обязательно приобретите войлочную либо фетровую шапку-колокольчик — она защищает голову от перегрева, а волосы от пересушивания. Не забудьте также за мыло, шампунь, мочалку.

И несколько слов о паре. Пар в русской бане получается путем периодического взбрызгивания водой верхней части печи, на которой расположен ряд камней. Самым популярным сегодня является камень жадеит. Преимущество его в том, что он обеспечивает «легкий» пар и дольше держит тепло. Кроме того, жадеит оказывает особый, омолаживающий эффект.

Спа процедуры в бане

В бане не просто моются. Основной ритуал, как правило, дополняется приятными и полезными спа процедурами: массажами, растираниями, скрабированием и пр. Всевозможные маски и гель-скрабы для тела помогают очистить кожу от отмерших клеток эпидермиса, поры — от скопившийся грязи и кожного жира. После таких процедур ваша кожа станет мягкой, гладкой и шелковистой как у младенца.

Средства для спа процедур можно приобрести готовые, а можно сделать самому. Существует масса рецептов масок и скрабов на основе натуральных компонентов. Особенно хороши скрабы для тела, содержащие гималайскую соль, мед – массажи с их использованием не только очищают кожу, но и обеспечивают антицеллюлитный эффект. В маски для лица часто добавляют шоколад, оливковое масло, косметическую глину, в маски для волос – репейное масло.

Приятным и полезным посещение парной сделают травы. Их можно использовать при массаже веником, предварительно рассыпав измельченную и сухую смесь на коже, в виде настоев, который разбрызгивают на камни и на стены, а также как отвары для питья. К слову, разбрызгивать в парилке можно не только травяные настои, но и эфирные масла, которые тоже благотворно влияют на весь организм.

Как часто можно посещать баню?

Теоретически баню можно посещать хоть каждый день, но такое «усердие» лишено здравого смысла. Во-первых, принятия душа утром и вечером в течение недели достаточно для того, чтобы поддерживать гигиену тела. Кроме того, частое распаривание вредно для организма. Разумным вариантом считается посещение бани один раз в неделю – в этом случае процедура принесет пользу и полноценное наслаждение.

Противопоказания — что нельзя делать в бане?

Мы привыкли считать, что баня абсолютно безвредна и оказывает лишь благоприятное воздействие на организм человека. Тем не менее, посещение парной имеет определенные ограничения, пренебрежение которыми может нанести вред здоровью.

Итак, посещать баню нельзя, если у вас:

• повышенная температура тела;
• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• перенесённый инсульт/инфаркт;
• язвенная болезнь;
• воспалительные процессы на коже;
• острые воспалительные заболевания ушей, глаз;
• эпилепсия;
• туберкулез.

Головные боли после бани тоже могут стать поводом к ограничению. Чтобы выяснить причину проблемы, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Беременной женщине медики не рекомендуют посещать баню, так как повышение температуры тела матери может привести к нарушению обменных процессов в организме плода и нарушению деятельности центральной нервной системы.

Можно ли ходить в баню детям, родители решают в индивидуальном порядке. Принимая решение, стоит учитывать, что детский организм гораздо чувствительнее к высоким и низким температурам. В принципе, если ребенок здоров, он может принимать банные процедуры, но обязательно под присмотром взрослых. Оптимальным возрастом для первого посещения бани педиатры считают детский возраст от трех лет, при этом продолжительность процедуры не должна превышать более двух минут.

Роды в бане

Традиция рожать в бане была широко распространена в древней Руси. Основной причиной этому была теснота крестьянских помещений. Кроме того, считалось, что рожая в бане, женщина очищается водой не только физически, но и душевно. Сегодня роды в бане приобрели новый смысл и превратились в популярные домашние роды. Будущие мамы, будучи уверены, что условия дома как нельзя лучше способствуют быстрым и полноценным родам, отказываются от услуг роддомов и рожают на дому, в том числе в бане, сауне и т.д.

Бесспорно, у домашних родов есть свои плюсы. Это:

• привычная обстановка;
• минимум медицинского вмешательства;
• максимум внимания рожающей;
• возможность перерезать пуповину через время;
• пребывание ребенка на груди у матери с первых секунд.

Однако такие роды имеют ряд серьезных минусов:

• место для родов нестерильно;
• отсутствует оперативная медицинская помощь и обслуживание;
• присутствует опасность осложнения, особенно во время первых родов.

Заключение

Баня – это время, проведенное с пользой для тела и души. Поход в баню обеспечивает гигиену, новый прилив сил и бодрости, снимает напряжение и стресс, улучшает настроение.

Главное, при посещении парной не превратить удовольствие в проблему. Поэтому, чтобы процедура не принесла неприятных сюрпризов, возьмите себе на заметку эту статью. И помните: невыполнение правил поведения во время парения может нанести организму вред!

Источник статьи: http://barb.ua/info/banya-pravila

Как правильно париться в бане: основные правила и тонкости

Русская баня отличается сочетанием относительно невысокой температуры (порядка 50-70 о С) и высокой влажности (близко 45-65%). Такие условия позволяют глубоко прогреть кости и мышцы, избавиться от многих болезней и очистить кожу. Регулярное посещение русской бани может избавить вас от необходимости посещения тренажерного зала: одно посещение парилки равнозначно по затратам калорий паре часов работы на тренажерах. Но такие нагрузки выдерживает далеко не каждый. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Общие правила

Обычно русская баня имеет не менее двух помещений: парную с высокой температурой и предбанник или моечную, где температура намного ниже. В парной стоит печка, на которой греются камни. Как только они раскаляться, на них выливают специально подготовленные настои трав.

Но главная особенность русской бани – массаж при помощи веника. Веники заготавливают из молодых побегов разных видов деревьев. Все они имеют свое назначение и действие.

Виды веников и их воздействие

Пальма первенства по популярности принадлежит дубовому и березовому венику. Береза очищает и успокаивает кожу, заживляет ранки. Дубовый веник оказывает бактерицидное и противовоспалительное действие, делает кожу упругой и подтянутой. Используют в бане и веник из хвои можжевельника или пихты. Он может вылечить радикулит, улучшить состояние нервной системы.

Видов веников много, используют их не только для традиционного массажа, но и для ароматизации помещений и ингаляций

Иногда используют черемуху, которая обладает противогриппозным действием. Ореховый веник уменьшает варикозные проявления, заживляет небольшие язвы на коже, облегчает состояние при диабете. Ольховые листочки хорошо прилипают к коже, выводя из нее шлаки, отводя мокроты из легких при бронхитах и кашле. Эвкалипт – достаточно редкое для наших мест растение, но веник из него сделает воздух в бане еще более целебным, намного облегчит дыхание и улучшит самочувствие. Делают веники и из крапивы. Она с успехом используется для лечения повышенного давления и успокоения «расстроенных» нервов, облегчения болей в суставах и спине.

Чтобы достигнуть максимального эффекта, веники нужно правильно подготовить к банной процедуре: запарить. Кроме того во время использования его нужно время от времени опускать в горячую/теплую воду. И работать веником нужно с умом: сильно бить по телу нельзя, можно обжечь или поранить кожу. Нужно слегка постукивать веником по коже, немножко «протягивая» листочки.

Когда и как долго нужно париться

Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, которое нужно потратить на банные процедуры (если хотите достичь оздоровительного эффекта), составляет 2 часа. О том, когда лучше ходить в баню мнения разные, зачастую противоположные. Часть почитателей бани предпочитает утро, часть за вечернюю процедуру, заканчивающуюся сном.

Время в парной — выбор индивидуальный

Но эксперты бани едины: баня и банные вечеринки – абсолютно разные вещи и понятия. Идти в русскую парную, предварительно наевшись или «подогревшись» напитком с градусами, попросту опасно для здоровья и жизни. Такие походы часто заканчиваются инсультами.

Что взять с собой в баню

Подготовьте приличных размеров сумку: вещей нужно будет много. Обязательно нужны:

банный халат (не зря же его так называют) или большое полотенце (тоже банное);

• чистая простыня;
• смена белья;
• шапочка на голову (шерстяная или специальная войлочная);
• обычное полотенце;
• шлепанцы или другая резиновая обувь;
• гель для душа и шампунь;
• жесткую рукавицу для растирания тела;
• веник.

Веник подбирают по состоянию тела и души))

Можно еще взять с собой продукты, чтобы сделать сначала скраб, а потом маску для лица и тела, и настои трав для того, чтобы выливать их на каменку. С собой берут питье: заваренные в термосе травы, чай или минеральную воду без газа.

Как «работает» пар

При температуре окружающей среды выше 36,6° наш организм начинает активно выделять пот, стараясь таким образом не перегреть организм. В бане используется именно эта особенность. Дело в том, что при выделении пота выводятся накопленные в коже и подкожном жире вредные вещества, тем самым очищая и оздоравливая организм.

Чем выше температура окружающей среды, тем активнее выделяется пот. При этом поры раскрываются. Чтобы кожа (а за ней и внутренние органы) не перегревалась, кровообращение активизируется, выражается это в покраснении: увеличивается ее количество ближе к поверхности. Такое усиление кровообращения происходит и со всеми внутренними органами. Большее количество крови приносит большее количество питательных веществ, улучшая состояние кожных покровов. В то же время через потовые железы происходит выделение жидкости с громадным набором микроэлементов.

Пар раскрывает поры, и активизирует кровообращение

Именно потому в бане нужно пить, и пить много. Не нужно залпом выпивать большое количество жидкости. Несколько мелких глотков, перерыв, и снова. Так жидкость не выводится почками, а распределяется по тканям и органам, восстанавливая то, что ушло с потом.

Что же в таком случае дает ныряние в холодную воду? Мгновенное закрывание пор. При этом горячая кровь, которая находилась в коже, закрывающимися порами отжимается в более глубокие слои. Получив горячую кровь, эти слои разогреваются. При следующем заходе в парилку в процесс очищения включаются они. И так происходит с каждым циклом парилка — холодная вода.

Естественно, между циклами нужно делать перерывы на отдых. Во время него нужно пить целебные настоит трав. Зеленый чай тоже полезен, но с ним нужно быть осторожным: в чашке крепкого напитка содержится кофеина больше, чем в хорошем крепком кофе. А так как нагрузки у нас в парилке и так немалые, то излишне нагружать его незачем.

Отдых после парилки: можно и на улице

Очень легко, кстати объясняются красные или розовые пятна на коже после посещения парилки (кожа становится мраморной, с разводами или идет пятнами). Просто на разных участках по-разному закрылись поры. Через несколько часов цвет стабилизируется.

Как правильно париться

Баня – место для расслабления, и делать тут все нужно неторопливо. Первое правило хорошего парения- не спешите. Всему свое время. Не стоит сразу по приходу бежать в парилку. Тело еще не прогрелось и не расслабилось. Разденьтесь, запарьте веник.

Для начала постойте под теплым душем (голову не мочите), постепенно увеличивайте температуру воды. Согревшись, можно заходить в парилку (надев на голову шапку).

В парилку заходить без шапки нельзя

Первый заход в парную

Начинать париться нужно с нижних полков. Посидите или полежите, погрейтесь. Со второго-третьего захода можно будет подниматься выше, а пока не спешите.

Если вы ложитесь, ноги нужно располагать выше головы. Так сердцу работать легче, а о том, что оно активно работает, вы узнаете по учащенному пульсу. Длительность первого захода в парную – не более 5 минут. Выйдя обязательно станьте под теплый душ. С потом выводятся многие токсины, которые накопились в организме. Оставить их на коже, и они впитаются обратно.

После душа, если хотите, выйдите в предбанник, отдохните, выпейте горячего чаю с травами.

Следующие заходы в парную – работа веником

Дальше можно уже использовать веники. Теперь нужно на раскаленные камни несколько раз выплеснуть специально заваренные настои трав. От камней мощными струями будет подниматься раскаленный пар, так что проявляйте осторожность. Когда добьетесь необходимой температуры и влажности, можно начинать работу веником.

Работа веником в бане

Удобнее париться вдвоем, по очереди похлестывая веником друг друга. «Одиночное» использование тоже возможно, правда спина тогда прорабатывается слабо.

Сначала нужно лечь спиной кверху. Начинают легко похлопывать веником, продвигаясь от ног к плечам. С каждым проходом чуть усиливая удары.

Некоторыми вениками нужно «протягивать» немножко листики в заключительной стадии (последние 2-3 прохода). Обычно протягивают березовыми, дубовыми или ольховыми вениками, но так делать можно, только если на коже нет повреждений. Процедуру повторяют, перевернувшись на спину. Учтите, что по животу похлопывать нужно намного легче, чем по спине.

Когда завершать заход в парилку и как отдыхать в перерывах

Прислушивайтесь к собственным ощущениям. Как только почувствуете усталость, или станет жарко – пора выходить и отдыхать. Почти для любого человека 10 минут нахождения в парилке достаточно. В прохладном помещении моечной или предбанника нужно прилечь, но не сразу после выхода из парилки. Нужно немного походить, делая глубокие вдохи полной грудью, затем стать под теплый душ. Теперь можно прилечь.

Для поддержания водного баланса и температуры тела, нужно небольшими глотками пить горячий чай или травы. Отдых становится тем длиннее, чем больше заходов уже было. Длительность отдыха не может быть меньше времени нахождения в парилке.

Через 3-4 посещения парной можно растереть себя жесткой рукавицей, а перед последним заходом можно нанести на тело маску (лучше домашнего приготовления). В парной дождитесь появления обильного пота, затем все смойте под теплым душем.

Всего посещений парилки 5-7. Меньше – нет смысла, больше – чересчур большая нагрузка на организм.

Купание в проруби после парилки

Контрастные процедуры

После каждого захода в парилку тело требует охлаждения. Для закаленных завсегдатаев бани нормальным будет даже окунание в прорубь или купание в снегу.

Но если вы новичок, не стоит подвергать организм сильному стрессу. Для вас вполне достаточно постоять под прохладным душем, или окунуться в теплый бассейн. Не ледяной и холодный, а именно теплый. После нескольких месяцев, когда ваше тело и сердечно-сосудистая система станут более тренированными и привычными к перепадам тепло/холод, вы сможете попробовать более контрастные ощущения.

Обтирание снегом после парилки

Как заканчивать поход в баню

Каждый раз, заходя в парную, прислушивайтесь к собственному телу. Как только почувствуете головокружение или тошноту, станет «дурно» или появиться вялость, нужно мелкими шажками, придерживаясь за стены, выйти из парилки. Если есть рядом друзья, попросите их помочь. В прохладе предбанника придите в себя и отдохните. Поход в баню можно считать оконченным. На этот раз точно. Если ситуация повторится, от бани нужно отказаться вообще, а также пройти медицинское обследование.

После последнего посещения парной нужно посидеть и остыть. Вытираться полотенцем не стоит – потоотделение только усилится. После того, как температура тела и пульс пришли в норму, можно одеваться. Раньше смысла нет: все мгновенно пропитается потом.

В прохладе предбанника приятно отдохнуть после парной

Что можно вылечить в бане

Не секрет, что русская баня лечит многие болезни:

• боль в суставах, мышцах, спине;
• вегето-сосудистую дистонию, мигрени;
• отклонения в артериальном давлении (не в период обострения);
• заболевания почек;
• сниженный тонус кожи;
• заболевания органов дыхания.

Кому нельзя ходить в баню

К сожалению, не для всех будет польза от посещения бани. Есть и противопоказания. В первую очередь это любое гнойное заболевание. Даже небольшой прыщик с гнойной головкой станет большим и болючим. Не говоря о более серьезных процессах. Если есть где-то гнойное воспаление — греться нельзя. Это однозначно. Так что сразу отпадают многие состояния и заболевания. Кроме того, поход в баню противопоказан для людей страдающих следующими болезнями:

• сердечная недостаточность;
• опухолевые заболевания;
• эпилепсия;
• острые состояния при заболеваниях дыхательных путей (бронхиты, пневмонии, воспаление легких в острой стадии);

Нельзя водить в парную детей до 4-х лет. Есть ограничения и для пожилых людей. Им эта процедура также противопоказана. Врачи не рекомендуют посещать парилку во время беременности и кормления грудью, однако многие пренебрегают этими рекомендациями.

Будущие мамы пренебрегают советами врачей не посещать парилку

Напоследок посмотрите мастер-класс по парению в русских банях. Очень много полезной информации в этом видео.

Источник статьи: http://bannyi-den.ru/kak-pravilno-paritsya-v-bane-osnovnye-pravila-i-tonkosti/