- Можно ли после бани нырять в прорубь
- Влияние контрастных процедур на организм
- Противопоказания к нырянию в прорубь
- Как правильно нырять в прорубь после бани?
- Нравится нырять в прорубь после русской баньки? Советы, которые помогут вынести из этого максимум пользы и не заболеть
- Как правильно начинать оздоровление?
- Нагревание
- Охлаждение
- Отдых
- Как правильно закаливаться холодной водой?
- Кому противопоказано париться, а потом купаться в проруби?
- Правильное закаливание: в прорубь после бани
- В чём разница между «классическим» и банным закаливанием?
- Как приготовить квас для бани: один проверенный рецепт
- Современная инфракрасная сауна: польза и вред модной «бани»
- Закаливание в бане: как правильно начинать оздоровление?
- Закаливание детей в бане: дополнительные требования
- В баню за здоровьем, а не за новым недугом!
Можно ли после бани нырять в прорубь
Одна из традиций парения в русской бане заключается в приеме контрастных процедур, и самая распространенная из них – окунание в прорубь. Считается, что резкая смена температурного режима тела благотворно влияет на организм: укрепляет его, омолаживает клетки и помогает мышцам расслабиться. Но так ли это на самом деле и можно ли после бани нырять в прорубь?
Влияние контрастных процедур на организм
После времени, проведенного в горячей парной, эффект от погружения в холодную, и даже ледяную воду проруби наступает почти мгновенно. Воздействие от процедуры начинается с того, что нервные окончания получают сигналы о резком понижении температуры и быстро передают их в мозг. Организм оказывается в состоянии стресса и это заставляет его вырабатывать в больших количествах адреналин и эндорфины, так называемые «гормоны счастья». Это объясняет психологическое возбуждение и радость, которую испытывает человек в такое, казалось бы, неподходящее время.
Мозг, получив сигналы от тела о том, что ему холодно, начинает отдавать ему команды, направленные на сохранение тепла. Чтобы обеспечить его, кровеносные сосуды сужаются и начинают быстрее проталкивать по венам кровь, таким образом, уменьшая ее приток к коже и увеличивая циркуляцию в области внутренних органов. Благодаря этому они быстрее насыщаются кислородом и полезными веществами, получая «ударный заряд» энергии и рабочих сил.
Говоря о том, можно ли после бани нырять в прорубь, нельзя упускать и тот факт, что данная процедура способствует выведению из мышц продуктов распада, а в частности – молочной кислоты. За счет этого наступает быстрое расслабление всего тела.
После купания организм постепенно согревается, состояние кровеносной системы приходит в норму. Но так как процесс этот происходит на контрастах, то кровь достаточно быстро вновь поступает к клеткам кожи, что вызывает их активное насыщение кислородом и активирует процессы обновления, а значит омоложения. Улучшается дыхание: становится более глубоким и насыщенным.
В результате, человеческий организм испытывает на себе ряд воздействий:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается рабочая функция капилляров;
- Происходит своеобразный «перезапуск» иммунной системы, который повышает сопротивляемость организма вредоносным атакам;
- Улучшаются обменные процессы;
- Открываются поры, активизируется клеточное дыхание кожи, за счет чего происходит ее комплексное омоложение.
Но, к сожалению, у такой процедуры есть не только множество преимуществ, но и свои недостатки.
Противопоказания к нырянию в прорубь
Можно ли после бани нырять в прорубь? Дать верный ответ на этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Дело в том, что контрастные процедуры несут организму сильный стресс, нормально пережить который может только полностью здоровый человек. Так что если вы сомневаетесь в нормальном функционировании кровеносной, дыхательной или мышечной системы своего тела – лучше не рискуйте, иначе вреда может быть больше, чем пользы.
Категорически запрещается окунаться в холодную воду после бани людям, страдающим от ряда заболеваний:
- Воспаления почек;
- Повышенного кровяного давления;
- Эпилепсии;
- Болезней сердца и кровеносных сосудов;
- Легочных простуд;
- Воспалительных болезней бронхов, астмы;
- Нарушений работы щитовидной железы;
- Воспалений костной, мышечной и хрящевой ткани.
Нельзя принимать контрастные процедуры и лицам, находящимся в состоянии алкогольного опьянения, так как резкий перепад температуры может спровоцировать дезориентацию. То же самое относится и к беременным женщинам, а также к людям, перенесшим инфаркт или инсульт, так как резкий скачок температурного фона может непредсказуемо отразиться на их состоянии.
Как правильно нырять в прорубь после бани?
Еще один важный вопрос – можно ли после бани нырять в прорубь здоровому, но неподготовленному человеку? Опытные банщики и «моржи» однозначно утверждают, что нет. Подходить к данной процедуре, по их словам, нужно с умом: постепенно подготавливая организм к предстоящей нагрузке.
Чтобы укрепить здоровье и обезопасить себя от возможных неприятных последствий контрастных процедур следует придерживаться некоторых правил:
- Перед первым заходом в прорубь нужно хорошо прогреть организм. Желательно выждать 2-3 посещения парной и пройти парение веником прежде, чем переходить к контрастным процедурам;
- Перед окунанием следует смочить голову и лицо холодной водой, чтобы избежать резкого изменения давления и следующей за ним головной боли;
- Заходить в прорубь нужно с левой ноги. Это не примета, а необходимость, вызванная наличием в организме человека большого и малого круга кровообращения.
Более того, подходить к самой проруби рекомендуется постепенно . Так, если вы твердо решили приобщиться к посещению бани и водным процедурам, то не спешите:
- В первую неделю ограничьтесь растиранием тела снегом;
- Во вторую можете дополнительно окунуть ступни в ледяную воду на несколько секунд.
- И только на третью неделю заходите в прорубь по пояс на 15-25 секунд;
Полноценно окунуться вы сможете через месяц, а провести в ледяной воде около минуты – через год-два.
Так что набирайтесь терпения и вперед – в ледяную воду.
Источник статьи: http://krastopka.ru/mozhno-li-posle-bani-nyiryat-v-prorub/
Нравится нырять в прорубь после русской баньки? Советы, которые помогут вынести из этого максимум пользы и не заболеть
Русская баня с древних времен является одним из лучших способов закаливания. Особенно полезно посещение бани в зимнее время, когда есть возможность приема контрастных процедур – из парилки в прорубь, в снег или под холодный душ. Как правильно делать контрастные процедуры, чтобы получить максимум пользы и не заболеть? Об этом и пойдет речь в статье.
Как правильно начинать оздоровление?
Русская баня на организм индивида оказывает отличное профилактическое воздействие. Она повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, делая человека здоровым. Основа закаливания состоит из строгого соблюдения следующих этапов:
- Нагревания – постепенное увеличение тепловой нагрузки. Ориентиром пребывания в парилке является самочувствие. При появлении дискомфорта и обильного потоотделения рекомендуется выходить.
- Охлаждения – начинать с прохладного душа и принимать его столько же времени, сколько находились в парилке. Раз от раза снижать температуру воды и только потом переходить к обтиранию снегом, обливанию ледяной водой и купанию в проруби.
- Отдыха – его продолжительность соответствует времени, за которое тело успеет остыть. Он примерно длится в два раза дольше, чем пребывание в парилке.
Все эти этапы обязательно надо соблюдать, чтобы не навредить здоровью. Следует помнить, что после длительного отсутствия закаливания начинать надо все как в первый раз. Процесс закаливания лучше начинать весной и летом, пока теплая погода. Далее рассмотрим более подробно все этапы.
Нагревание
Здесь недопустимы кураж и бахвальство, не стоит ставить и рекорды. При первом посещении бани или после длительного перерыва пребывание в парной не должно превышать 3–5 минут. Если вы почувствовали дискомфорт надо покинуть парную раньше. В следующий раз этот этап допускается увеличить до 5–7 минут. В дальнейшем, максимальное пребывание в парной составляет 10–15 минут. В первое время ее посещают не более двух раз и только спустя месяц после привыкания количество заходов увеличивают до 3–4 раз.
Охлаждение
При первом посещении парной проводят самое мягкое охлаждение под душем с температурой воды в 20–25 градусов. На третий и четвертый раз температуру воды понижают на пять градусов, в следующие два раза еще ниже, на пять градусов, и только после десятого посещения разрешается купаться в воде. Спустя три-четыре месяца, при хорошей закалке, переходят к обтиранию снегом, обливанию ледяной водой и только потом – к купанию в проруби.
Отдых
Он длится, как правило, в два раза дольше, чем пребывание в парилке. Не следует спешить, надо хорошо расслабиться и отдохнуть. При завершении процедуры закаливания после последнего посещения парилки примите душ, сделайте самомассаж и посидите в предбаннике, завернувшись в теплый халат или большое махровое полотенце.
Как правильно закаливаться холодной водой?
Охлаждаться можно под холодным душем, обливаясь водой, растираясь снегом, погружаясь в бассейн или прорубь. Чтобы не навредить здоровью, необходимо следовать следующим советам:
- Регулярное выполнение процедур – эффекта оздоровления можно достичь при систематическом закаливании, ежедневно купаясь в открытом водоеме или принимая холодный душ.
- Главное, не спешить – постепенно снижайте температуру воды и увеличивайте продолжительность нахождения в воде. Не находитесь в проруби больше двух минут.
- Соблюдайте правила погружения и выхода из воды – на берегу сделайте небольшую разминку, сполосните лицо, живот, грудь и спину и после этого погружайтесь в воду, не ныряйте с головой, чтобы не переохладиться. При выходе быстро снимите мокрую одежду, разотритесь и оденьтесь в теплое и сухое. Обувь и вещи должны быть свободными и удобными при одевании.
- Учитывайте индивидуальные особенности – каждый человек по-разному реагирует на холод. Переход из воды в теплое помещение иногда сопровождается головокружением, шумом в ушах, рвотой, судорогами и аллергической реакцией в виде крапивницы.
- Откажитесь от курения и алкоголя – спиртосодержащие напитки расширяют сосуды, что увеличивает теплоотдачу, курение нарушает кровообращение, вызывая дополнительное охлаждение.
Кому противопоказано париться, а потом купаться в проруби?
Перед началом закаливания организма получите консультацию у своего лечащего врача, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Не следуют начинать процедуры укрепления иммунитета при следующих патологических состояниях: воспалении носоглотки и среднего уха; болезней эндокринной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, центральной и периферической нервной системы, а также дыхательных путей, органов зрения, ЖКТ, кожно-венерических заболеваний и аллергии на холод.
Окунаться в прорубь после парной могут только натренированные и хорошо закаленные люди. В ледяной воде происходит резкая смена температур, поэтому возникает сильный прилив крови к органам. К этой процедуре необходимо долго и регулярно готовиться.
Источник статьи: http://fb.ru/post/alternative-medicine/2019/11/20/159315
Правильное закаливание: в прорубь после бани
В се знают о такой модной уже не первое десятилетие и, безусловно, крайне полезной для здоровья процедуре, как закаливание . Способы его проведения его могут быть самыми разными, вплоть до очень радикальных, вроде метода Порфирия Иванова, попахивающего некоторым самоистязанием, до «мягких», почти «детских» вариантов. Оставим в покое и Иванова, и простейшие рекомендации педиатров о регулярном проветривании. Поговорим о реальной пользе бани и правилах закаливания при парении для взрослых и детей, о снеге, ледяной воде и проруби…
В чём разница между «классическим» и банным закаливанием?
Рассмотрим закаливание, как действенный метод оздоровления, применительно к посещению бани, то есть закаливание в бане. Согласитесь, погружение в холодный бассейн или прорубь после бани , непосредственно после третьего захода в парную, для человека намного приятнее, чем «крещение» в ледяной речке и без того в изрядно замёрзшем состоянии.
Можно с уверенностью сказать, что в банном деле процесс резкого охлаждения тела человека это не насилие над собой, с применением различных методов «самовнушения», а действие доставляющее реальное удовольствие!
Что удивительно, процедура закаливания для всех типов бань выглядит приблизительно идентично. Заключается она в возможности обеспечить телу почти моментальный серьезный температурный контраст, причём не точечный, как, скажем в лечебном контрастном душе, а повсеместный, всеобъемлющий в полном смысле слова. Есть в русском языке такое выражение «проняло до мозга костей». Так вот, отчасти это сказано про баню, прорубь или просто холодную воду после парной. Об этом же и говорит народная мудрость:
«… Когда сегодня паришься, тогда ни чуть не старишься, а проруби ледяная вода — для всякой хвори верная беда…»
Так же можно с уверенностью сказать, что основное отличие процесса закаливания в бане от классического варианта процедуры заключается в ощущениях человека от самого процесса.
Как приготовить квас для бани: один проверенный рецепт
Современная инфракрасная сауна: польза и вред модной «бани»
- Одно дело — банный вариант, который доставляет удовольствие с самых первых процедур;
- Совсем другое дело — классика, которую, по крайней мере на первоначальном этапе, ещё ни кто не назвал приятным процессом.
Конечно, это утверждение верно, если Вы не экстримал и не начали процесс закаливания при первом посещении парной с ледяной воды в проруби. В таком случае чудесные впечатления Вам обеспечены. Но такой подход нельзя назвать правильным, щадящим и абсолютно безопасным для здоровья.
Закаливание в бане: как правильно начинать оздоровление?
Вопрос о правилах проведения процесса закаливания в бане действительно важный. По своей технике и общим принципам он полностью соотносится с «классикой». Профессиональные парильщики с богатым стажем и опытом утверждают, что баня не любит «героизма», радикализма и соревновательности (не берём во внимание финскую спортивную сауну). Наоборот, всегда приветствуется плавность, постепенность, поэтапность…
В том числе всё это относится и к закаливанию после посещения парной. Совершенно не стоит, единожды в пятилетку оказавшись в парной, «пересиживать» на верхнем полке завсегдатаев, а после с головой (или сломя голову?) кидаться в прорубь после бани. В лучшем случае дело кончится простудой, в худшем – инфарктом или инсультом. Такое не стандартное воздействие организм воспримет как серьёзный стресс, плюс к тому сердечно-сосудистая система без привычки сама по себе может не выдержать подобных испытаний.
Начинающим парильщикам настоятельно рекомендуется совершать щадящие для организма непродолжительные заходы в парную, на первоначальном этапе закаливание начинать просто с холодного, а то и просто прохладного душа.
Любая холодная вода после хорошей парной не вызовет не приятных ощущений
Более того! Признанные ценители бани и закаливания, как спортсмены перед олимпиадой, стремятся не нарушать режима закаливания. От нас не зависит то, что человеческий организм не в полной мере обладает таким рефлексом как адаптационная память.
Проще говоря, единожды привыкнув к нагрузкам, после значительного перерыва вы снова становитесь почти новичком. И не смотря на то, что мышечная и адаптационная память существуют, даже профессиональные парильщики не должны забывать о необходимости регулярного посещения парной и избежания резких стрессов для организма.
Ну, а уж когда, действительно, достигнут «чемпионский» уровень (специалисты, в т.ч. медики утверждают, что он наступает, ориентировочно, года через полтора регулярного закаливания), тогда милости просим: хотите в прорубь, а хотите – в Ледовитый океан. У вас не будет причин волноваться за своё здоровье!
Закаливание детей в бане: дополнительные требования
Все вышеперечисленные требования и правила оздоровления относятся не только к взрослым, но и к детям. Только закаливание детей в бане требует еще более плавного и постепенного проведения всего процесса. Кроме этого обязательным условием, при котором можно приступать к процедуре, является разрешение терапевта, то есть полное отсутствие противопоказаний для банного оздоровления.
Не считайте это требование не значительным или излишним. Не слушайте тех, кто говорит о том что «мы своего приучили и ни чего» или «наши деды и прадеды ни по каким докторам не ходили». Всё конечно так, но большинство не ходило по докторам только по тому, что не могли себе этого позволить! Да и знаний, о процессе посещения бани и закаливания в ней раньше у всех было куда больше. Ведь баня была неотъемлемой и повседневной частью быта многих народов на протяжении столетий!
В баню за здоровьем, а не за новым недугом!
Ещё раз хочется обратить внимание, что всё вышесказанное касается только закаливания, то есть целенаправленного воздействия контрастными температурными нагрузками на организм здорового человека с целью сохранить и приумножить и без того крепкое здоровье.
Любая лютая зима — это не повод не выйти на улицу после настоящей русской бани!
Но многие почему-то считают, что подобные испытания способны в одночасье вылечить любую хворь по принципу «клин клином вышибают». Это не просто неверно, но и смертельно опасно! В частности, это касается элементарных простудных заболеваний. Дескать, погреюсь в баньке, и всё пройдет. Может и так, только вскоре вместо визита к терапевту очень может состояться ваш визит к кардиологу.
Баня на самом деле источник здоровья, а закаливание в бане ещё и удовольствие, но всё нужно делать в меру и с умом. Поэтому не забывайте простую известную, но от этого не ставшую менее значимой мысль: «В погоне за здоровьем постарайтесь его не потерять!»
Источник статьи: http://banyapro.ru/banya-i-zdorove/pravilnoe-zakalivanie-v-prorub-posle-bani/