Снижаем вес в бане сауне

Сауна и баня для похудения. Опасно или полезно?

Популярность различных способов похудения с помощью бани и сауны растет с каждым днем. А производители различных кремов и масок, шорт и поясов для похудения «радуют» нас постоянными новинками, обещающими быстрый эффект. К сожалению, очень многие тратят на подобные средства массу времени и денег, нанося этим вред своему здоровью разной степени тяжести. Именно так. Подобные методы похудения ничего кроме вреда Вашему организму не принесут. Подробному описанию процессов, происходящих при попытках похудения в бане и сауне, и посвящена эта статья.

Как же заманчиво звучат рекламные обещания: надо всего лишь купить шорты, намазаться кремом, а можно и без них, просто сиди в сауне, грейся и худей. Это ли не чудо! Никаких утомительных тренировок, изматывающих диет. Всего несколько сеансов и лишние килограммы растаяли! Вы в это верите? А может уже пробовали? Если пробовали, напишите о Вашем опыте в комментариях к данной статье. Возможно, Ваше мнение об этом вопросе убережет многих от ошибок.

Но вернемся к физиологии. Итак, что же происходит в нашем организме, когда мы находимся в сауне или бане? Просто поразмыслим логически, без сложных терминов и углубления в «тайны» медицины. В сауне и бане человек находится в условиях повышенной температуры. Т.к. нормальная жизнедеятельность возможна в диапазоне всего в несколько градусов, то нахождение в условиях высокой температуры заставляет организм запускать механизмы терморегуляции. Единственный возможный способ теплоотдачи в условиях сауны – это испарение пота и влаги с поверхности кожи.

Энергозатраты на потоотделение

Выделение пота потовыми железами происходит постоянно. За сутки человек выделяет от 300 до 1000 мл пота.

Зачем выделяется пот? Конечно же, охладить организм. Другими словами, заставить его потратить энергию (тепловую), которая произведена и на данный момент не нужна. Тепло производится как «побочный эффект» при работе мышц, внутренних органов, пищеварении, обмене веществ. И если температура тела повышается выше узкого допустимого предела, то с помощью потоотделения организм возвращает ее в норму. Установлено, что на испарение 1 г воды необходимо потратить 0,58 ккал энергии.

Сжигание калорий в бане и сауне

Казалось бы, как здорово – надо всего лишь увеличить потоотделение и организм будет тратить на испарение пота энергию и вот оно, так желаемое похудение. Однако не спешите попасть в ловушку и задумайтесь. Пот помогает телу избавится от тепла, которое произведено мышцами, внутренними органами или обменными процессами. Но сам пот это тепло не производит и ни коим образом не увеличивает энергозатраты организма. Еще раз это подчеркнем, пот – это способ рассеять в окружающую среду избыточное тепло. Способ этот работает только тогда, когда вода может испаряться, то есть при невысокой влажности воздуха.

В бане или сауне организм нагревается не за счет внутренних энергозатратных процессов, а за счет поглощения тепла из окружающей среды. На это поглощение никаких затрат энергии не требуется. Дальше возможны 2 варианта:

1. Если влажность в бане высокая, то испарение воды (пота) практически не происходит, выделенный пот просто стекает и не тратит энергии, не помогает телу охладиться.
2. Если воздух сухой, то пот будет испаряться, помогая организму отдать тепло, которое было получено из окружающей среды. В этом случае организм выделит пота немного меньше, чем в первом и дольше не наступит критичного перегрева.

В обоих вариантах ни о каком повышении энергозатрат, сжигании жира речи идти не может. Наоборот, мышцы расслабляются, обмены замедляются.

Потеря массы тела в бане и сауне

Пытаясь охладиться в условиях бани (сауны), организм выделяет большое количество попа. Потери воды могут достигать очень больших объемов, от 300-500 г до 1-2 кг. Вот и весь секрет «эффективности похудения» в сауне.

Вред похудения с помощью бани и сауны

От 55% до 80% массы тела взрослого человека составляет вода. В среднем 73,2%. В разных тканях содержание воды разное. Меньше всего в жировой ткани – всего 10%. Поэтому, чем выше степень ожирения, тем меньше процент воды от общей массы тела, и тем быстрее каждый потерянный кг воды приведет к состоянию дегидратации.

И первый удар будет прямо в сердце. Не в переносном, а в самом прямом смысле. При больших потерях воды кровь сгущается, и сердце вынуждено совершать очень тяжелую работу.

С потом человек теряет не только воду, но и креатин, хлориды, натрий, калий, кальций, органические вещества, микроэлементы, витамины. Если воду и другие элементы не восполнить в кратчайшие сроки, произойдет нарушение водно-солевого баланса.

Вода является необходимым элементом для протекания всех процессов. Она не только растворитель для неорганических веществ, но и среда, в которой происходят метаболические процессы. Также вода входит в состав тканей. Так 1 грамм гликогена содержит 1,5 мл воды, а 1 г белка – 3 мл воды. При нехватке воды большинство процессов протекать нормально не могут.

Особенно ощутимы нарушения, которые происходят в работе желудочно-кишечного тракта (возникают запоры), сердечно-сосудистой системы (учащается сердцебиение), центральной нервной системы (появляется раздражительность, нарушается сон). Также человек чувствует слабость, судороги мышц, тяжело заставить себя что-либо делать. Возможны боли, неприятные ощущения под правыми ребрами. Это сигналы печени о происходящих в ее работе нарушениях.

К сожалению, многие не берут во внимание эти сигналы и, проявляя силу воли, продолжают мероприятия по, как им кажется, похудению. Подобное невнимание к себе может привести к значительно более серьезным нарушениям обменов, которые не всегда обратимы.

Как похудеть с помощью бани и сауны

Как правило, в сауну ходят после тренировок. Связано это с расслабляющим эффектом. Но если Вы стремитесь похудеть, то эффективным будет проведение аэробных тренировок низкой интенсивности после посещения сауны (бани). Такая тренировка вызовет катаболические процессы в мышцах с интенсивным разрушением и использованием жира.

Если Вы решите прибегнуть к такому методу похудения, то нужно помнить, что прежде чем давать себе физические нагрузки, необходимо восстановить потерянные с потом воду и минеральные вещества. При недолгом пребывании в сауне для этих целей достаточно попить минеральной воды.

Но помните, что в жире очень много энергии, а именно 1 кг жира содержит 7800 ккал. Часовая тренировка заставит Ваш сжечь от 300 до 700 ккал. Даже если всю необходимую энергию организм возьмет из запасов жира, то это выразиться в изменении массы тела в 50-100 г. Чувствительность большинства весов не позволяет измерить такого маленького изменения массы тела, а значит Вы можете даже не заметить эффекта от одной тренировки при привычном взвешивании. В этом случае понижение веса за счет потери воды в сауне радует намного больше – сразу минус 500 г, а порой и 1-1,5 кг можно потерять. Выбор делать Вам. Что Вы хотите: сжечь жир и сохранить здоровье или обрадоваться самообману?

Вред похудения с помощью бани и сауны для тех, кто хочет понять глубже

Мы уже вскользь коснулись вопроса нарушения водно-солевого баланса. Если Вы готовы к множеству медицинских и физико-химических терминов, а также хотите понять глубже всю суть нарушений, то рекомендуем Вам прочитать эту статью дальше.

Почему же водно-солевой баланс? Почему соли и вода так неразрывно связаны? Ответ прост – в каждой клетке, во внутренних средах организма необходимо поддержание определенной величины осмотического давления. Это давление, с которым внутренние жидкости (вода и растворенные в ней ионы натрия, калия, кальция и др.) давят на стенки, оболочки. Величина осмотического давления зависит от концентрации растворенного вещества. Любое отклонение состава внутренних жидкостей недопустимо и отслеживается множеством рецепторов.

Для поддержания водно-солевого баланса нужны минеральные ионы, основными являются Na+, K+, Ca ++. Эти элементы не могут быть произведены организмом, и единственные их источники – вода и пища.

В бане (сауне) теряются с потом вода и минеральные соли в больших количествах. Если в кратчайшие сроки минералы и вода не будут восстановлены, то организм не сможет поддержать требуемый состав внутренних жидкостей. Употребление воды без солей лишь усугубит ситуацию. А без необходимой концентрации минеральных ионов в клетке и внеклеточной среде невозможно протекание даже такого простого процесса, как сокращение мышцы.

Источник статьи: http://kgminus.ru/articles/banj_i_sauna.php

Сауна для снижения веса: как это работает

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Может ли горячая паровая сауна оказать пользу в похудении? Безусловно. Все, что для этого нужно — просто расслабиться и наслаждаться в традиционной финской бане с подогревом от 65 до 90 градусов Цельсия. Научно доказано, что сауна помогает сбросить вес. Исследование также показало, что один сеанс в сауне равноценен получасовой тренировке средней интенсивности.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Сауна способствует потере веса еще по нескольким причинам. Во-первых, процедура повышает метаболизм в организме. Во-вторых, улучшает выносливость, омолаживает тело, снимает стресс. Если ваша мечта — избавиться от лишних килограммов, то узнайте подробнее о преимуществах сауны и мерах предосторожности.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Как сауна помогает снизить вес

Очищение организма

Пот человека, состоящий из лимфатической жидкости, выводит из организма вредные вещества. Жара в сауне заставляет человека потеть с такой интенсивностью, которую можно наблюдать в тренажерном зале. При этом тело естественным образом избавляется от токсинов. Это особенно полезно в тех случаях, когда люди не посещают спортивные площадки. Пот выводит тяжелые металлы: никель, ртуть, медь и цинк, которые попадают в организм с ежедневно употребляемыми продуктами. Как только лимфатическая система очистится, то человек начнет терять вес.

p, blockquote 4,0,1,0,0 —>

Увеличивает скорость обмена веществ

Высокие температуры в сауне ускоряют сердечный ритм на 30%. Это повышает уровень метаболизма на 20%. Как только метаболизм ускоряется, то организм начинает сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Потеря веса при таком метаболизме будет ощутима сразу. Два часа в сауне в день позволяют добиться идеального силуэта без утомительных тренировок и строгих диет.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Выводит излишки воды

Процент избыточной жидкости в организме у всех разный. У людей, которые имеют лишние килограммы, ненужной воды гораздо больше. Потребуется около семи дней, чтобы вывести излишки влаги посредством ограниченной диеты и разного рода тренировок. Сауна помогает удалить лишнюю воду за счет сильного потоотделения. Вполне реально сбросить несколько килограммов всего за пару посещений бани.

Снижает напряжение

Сауну можно назвать самой расслабляющей «ванной», так как она помогает уменьшить стресс, снижая уровень кортизола в организме. Кортизол — это гормон стресса, который высвобождается, когда человек слишком много переживает, страдает от психического или физического стрессового состояния. Когда человек расслабляется, находясь в сауне, уровень кортизола падает. Сауна позволит не набрать вес в стрессовых ситуациях, от которых в жизни не застрахован никто.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Улучшает выносливость

Вы чувствуете временами, что слишком устаете во время работы, а подъем по лестнице вызывает одышку? Сауна может решить и эту проблему. Она улучшает дыхательную способность, улучшая функционирование дыхательной системы, избавляя от респираторных проблем. Горячий воздух эффективно продуцирует оксид азота — сосудорасширяющего средства. Более того, совмещая парную с тренировками, продолжительными прогулками, вы начнете сжигать жир, укрепляя тело.

p, blockquote 8,1,0,0,0 —>

Средство для восстановления мышц

Многие спортсмены полагаются только на сауну, чтобы помочь своим мышцам оправиться от усиленной тренировки, снять напряжение. Мышцы также играют важную роль в вашем метаболизме. Сохраняя их молодыми и сильными с помощью сауны, вы сможете похудеть.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Типы саун, применяемые для снижения веса

Существует несколько типов саун:
1. Паровые — также известные как турецкие бани. Это влажные парные.
2. Инфракрасные. Необычность их в том, что световые волны используются для прямого нагрева тела и усиленного потоотделения.
3. Бани на дровах. Типичная финская сауна, где температура и влажность очень высоки.
4. Электрическая сауна. Такая баня дает сухое тепло.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Главный вопрос: сколько калорий действительно можно сжечь, используя сауну?

Ученые вывели уравнение, позволяющее подсчитать количество калорий, которые можно потерять в бане. Число калорий, сжигаемых за 30 минут (в состоянии покоя) нужно умножить на 1,5 (2). Полученное количество калорий — это та энергия, которую вы затратите, пребывая в сауне. Скажем, вы весите 60 кг. За 30 минут отдыха вы сжигаете около 30 калорий. Умножьте 30 на 1,5, чтобы получить оценку того, насколько будет эффективна сауна для похудения.

Но означает ли это, что нужно находиться в сауне в течение 24 часов, не выходя из нее? Сауна — эффективный метод потери веса. Но это не волшебная комната, куда вы просто входите, а выходите уже в отличной форме. Время посещения зависит от вашего реального веса тела и от того, насколько вы желаете похудеть.

p, blockquote 12,0,0,1,0 —>

Посещайте сауну 3 раза в неделю на протяжении двух недель. Через две недели вы начнете чувствовать, что тело становится легче и энергичнее. В течение следующих трех недель сократите походы в сауну до двух раз в неделю. Займитесь силовыми тренировками, делайте простые упражнения, включите кардионагрузки. Это поможет сохранить мышцы здоровыми.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Меры предосторожности

1. Сауна поможет удалить излишки жира, но стоит позаботиться о мышцах. Чтобы тонизировать мышцы и предотвратить обвисание кожи, вы должны поддерживать спортивный образ жизни.
2. Обильное питье и увлажнение — ключевые моменты, на которые необходимо обратить внимание тем, кто проводит много времени в сауне. Баня вызывает обезвоживание, которое способствует потере веса. Но недостаток воды отрицательно сказывается на здоровье.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Полезна ли сауна для общего здоровья?

1. Сауна улучшает кровообращение. Научно было установлено, что она благотворно влияет на работу сердца.
2. Способствует восстановлению организма после травм.
3. Улучшает состояние кожи.
4. Помогает вывести токсины из организма.
5. Улучшает сон.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —> p, blockquote 16,0,0,0,1 —>

Сауна — отличный выбор особенно для тех, кто только решился похудеть. Процедуры в парной будут способствовать снижению веса, укрепят тело, сделают кожу красивой.

Источник статьи: http://med-pro-ves.ru/procedury/banya-i-sauna/sauna-dlya-snizheniya-vesa-kak-eto-rabotaet