Снятие зажимов в бане

Мышечный панцирь: как расслабить и снять зажимы

По распространенности боль в спине уступает только мигрени: большинство взрослых людей постоянно или время от времени испытывают неприятные ощущения в шее, пояснице, между лопатками. Но кто сказал, что это нормально?

Люди, страдающие от проблем со спиной, обычно прекрасно знают, что стало причиной. Сидячий образ жизни, лишний вес, неправильно подобранная обувь, неудобный матрас, ошибки при занятиях фитнесом, дефицит отдыха – об этих «спусковых механизмах» боли врачи говорят постоянно, но, увы, пациентов у них меньше не становится. Более того, боль в спине многим начинает казаться такой привычной и неизбежной частью жизни, что ее готовы терпеть или постоянно использовать таблетки и мази, но не заниматься проблемой всерьез. Опасно ли это? Однозначно да, потому что любая боль в теле – четкий сигнал, что что-то идет не так и, если не принять меры, пострадает и разладится весь организм.

Мышечные зажимы: почему болит спина?

В появлении мышечных зажимов и блоков, которые и дарят нам незабываемо неприятные ощущения, больше всего виноват современный образ жизни. Постоянное перенапряжение и недостаток расслабления – наша ежедневная реальность. Но если напрягать мышцы нам удается без лишних напоминаний, то расслаблять их, избавляя себя от боли, придется поучиться.

Боль в шее и верхней части спины нередко связана со стрессом. Переживая череду жизненных неприятностей, человек инстинктивно втягивает голову в плечи («синдром ожидания удара»). Трапециевидная мышца при этом сокращается и перенапрягается – и привет, хроническая боль. Взаимосвязь между стрессом и реакцией тела на него первым заметил Вильгельм Райх. По мнению психолога, причина спазмов кроется в психосоматике и привычке людей всё держать в себе. Поскольку за работу мышц в нашем организме ответственна нервная система, крайне важно постоянно работать с внутренними установками, учиться принимать собственные эмоции и расслаблять тело с помощью дыхательных практик.

С анатомической же точки зрения, зажатые мышцы – это чересчур сильное напряжение мышц в локальных зонах, таких как грудная клетка, зона живота или спины. Причиной зажатости может послужить как сидячий образ жизни, так и проблемы с нервной регуляцией отдельных зон, возникшие в результате проблем с позвоночником, травм или неврологических заболеваний.

Как расслабить мышечный зажим?

Мышца, которая от постоянного перенапряжения сократилась и сжалась в плотный блок, не может расслабиться сама и будет напоминать об этом острой или ноющей болью. Если вы изо дня в день проводите рабочее время в неподвижном положении за компьютером, непременно добавьте в свой график перерывы на небольшую физическую активность. Это может быть простая прогулка, незамысловатая зарядка с утра, пробежка или бассейн. К комплексу мер, позволяющих наверняка убрать мышечные зажимы в теле, также стоит добавить массаж, физиотерапию, баню или сауну.

Массаж и мануальная терапия

Отдать себя в профессиональные руки массажиста, который доберется до каждой мышцы и снимет напряжение, – один из самых действенных способов избавиться от боли в спине. Однако самомассаж с помощью подручных средств тоже вполне эффективен. При неприятных ощущениях в пояснице, например, может помочь теннисный мячик: ложитесь на него и начинайте перекатывать, разминая напряженное место. Фоам-роллер – еще один помощник, который эффективно проработает место между лопатками и верхнюю часть спины.

Иппликаторы

Старые добрые иппликаторы Кузнецова, модные и красивые из экологичного пластика или бюджетные аптечные пластины – все иппликаторы действуют по одному принципу: усиливают кровоток в месте мышечного зажима, расслабляя напряженное место. Если боль в спине не связана со спортивной травмой, 15-30 минут лежания на коврике с иппликаторами точно принесут облегчение.

Упражнения на расслабление и снятие мышечных зажимов

Физическая активность в принципе лучший способ снять напряжение в мышцах, одеревеневших от статичных поз, например, многочасового сидения за рулем. Но далеко не каждое упражнение растянет и расслабит мышцу. Тренировки со штангой, например, могут только усугубить боль в спине, а вот плавание, йога, пилатес и цигун – признанные способы избавиться от зажима. Единственное важное условие – сосредоточиться на упражнениях от зажимов в спине и асанах, которые растягивают напряженные мышцы.

Упражнения при боли между лопатками

Причиной боли в области лопаток является неправильная осанка и привычка горбиться. Чтобы избавиться от зажимов такого типа в первую очередь нужно научиться раскрывать грудную клетку и расправлять плечи при ходьбе. Дополнительно для профилактики хронической боли в области лопаток стоит практиковать упражнение «Супермен». Лягте на живот, ноги и руки вытянуты. Одновременно поднимите руки и ноги, замрите в верхнем положении на пару вздохов, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения при зажиме в пояснице

Знакомой для многих проблемой становится и зажим в пояснице, как снять который знает далеко не каждый. Избавить от боли в этой области может упражнение «Ягодичный мостик»: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч, руки вытяните вдоль корпуса. Поднимите таз так, чтобы он с корпусом образовал единую линию, продержитесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опустите таз на пол.

Что делать, если болит спина при месячных?

Дискомфортные ощущения внизу живота и боль в пояснице – частые спутники менструального цикла у многих женщин. Неудобства эти связаны с изменением уровня гормонов в женском организме, которые приводят к сокращениям мышц матки в период месячных.

Все больше научных исследований указывает на то, что болезненные месячные – вовсе не повод отказываться от тренировок. Наоборот, физическая активность может помочь облегчить неприятные ощущения. Нужно лишь понимать, какие упражнения делать, чтобы не болела спина: неторопливые и направленные на расслабление мышц. Попробуйте несколько раз выполнить традиционную „кошку” и „позу ребенка”. Чтобы максимально расслабить живот и нижнюю часть спины обратитесь к позиции, при которой нужно лечь у стены, ноги поднять вдоль нее и немного согнуть колени. При выполнении упражнений во время месячных важно напрягать ягодицы и мышцы ног, стараясь не переносить нагрузку на поясницу. Дополнительно смягчить боль и расслабить мышечные зажимы в „эти дни” помогут тепловые компрессы.

А если болит спина в целом?

Для работы с мышечным зажимом в спине рекомендуется выполнение упражнения «Скручивание»: лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки раскинуты в стороны. На выдохе положите сведенные колени вправо, повернув голову влево. Задержитесь в этом положении так долго, как этого требуется, чтобы расслабиться, затем повторите в другую сторону. Также следует помнить, что хроническая боль в спине может оказывать негативное влияние на позвоночник и даже привести к его искривлению. В этом случае стоит обратиться к специалисту.

Разогревание

Баня, сауна и даже горячий душ подходят не всем, но, если общих противопоказаний по здоровью нет, их можно использовать как способ расслабления мышц. Особенно эффективны такие процедуры, если блоки и зажимы связаны со стрессом и неосторожным фитнесом: горячая вода воздействует на нервную систему, успокаивая ее и буквально смывая лишнее напряжение.

Как снизить риск проблем со спиной?

Для профилактики мышечных зажимов полезно:

• Спать на спине или левом боку – это наиболее физиологичные позы.
• Менять положение тела каждый час: вставать из-за стола, делать наклоны, разминать шею.
• Надевать туфли на высоких каблуках не более чем на 2 часа в день.
• Избегать рывков, резких наклонов и углубления поз «через не могу» при занятиях спортом.
• Следить за весом: лишние килограммы добавляют проблем со спиной.
• Заботиться о своем эмоциональном благополучии. Позволяйте себе маленькие радости, работайте со стрессом и не старайтесь не накапливать негативные чувства.

Источник статьи: http://myhandbook.com/spasite-vashu-spinu-pravila-zhizni-bez-boli/

Можно ли ходить в баню со спицами в руке

Был перелом локтевого отростка со смещением 10 февраля, поставили 2 спицы и проволоку между ними. Можно ли пойти в баню, если обмотать холодным полотенцем, нагреются ли спицы?

Был перелом локтевого отростка со смещением 10 февраля, операцию сделали 13 февраля, поставили 2 спицы и проволоку между ними которая удерживает кость, гипс сняли, отек спал, хожу без всяких повязок, руку нагружаю понемногу, хотя было противопоказано, можно ли пойти в баню, если например обмотать холодным полотенцем, нагреются ли спицы? Они под кожей, но одна спица шоркает кожу изнутри и при сгибании руки её видно через кожу.

Здравствуйте. До удаления металла лучше воздержаться от бани и алкоголя.

Можно ли после перелома посещать баню или сауну?

Баня является признанным лечебным средством от множества болезней. Во время принятия тепловых процедур можно не только приятно провести время, но и оздоровить весь организм. Польза бани для здорового человека очевидна. Но бывают случаи, когда люди задаются вопросом, можно ли париться при том или ином заболевании. Например, показана ли баня после перелома.

Типы травм и показания к банным процедурам

Перелом — это травма, заключающаяся в деформации кости. Различают 2 типа переломов. Если перелом сопровождается открытой раной, то он называется открытым. Когда отсутствуют внешние повреждения — это закрытый перелом. При открытых переломах повреждается не только кость, но и кожа, мышечные ткани, кровеносные сосуды.

Самые тяжелые и опасные переломы — это травмы со смещением, процесс лечения и восстановления после которых займет много времени. При смещении костей есть опасность развития осложнений:

Баня незаменима при лечении травм опорно-двигательного аппарата. Переломы конечностей — это не самые опасные случаи, при таких травмах банные процедуры полезны. Перелом, сопряженный с вывихнутым суставом, усложняет ситуацию, а период восстановления будет более долгим. Также длительностью лечения отличается травма при переломе крестца или копчика (это может произойти при повреждении костей таза).

Распространенным видом травм является перелом ребер. При этом у пострадавшего из дыхательных путей выделяется кровь и пена, появляется удушье, имеется опасность повреждения легких. А самыми опасными являются травмы позвоночника — после этого человека может разбить полный или частичный паралич.

При всех видах переломов банные процедуры показаны. Ведь баня даже при самых сложных травмах способствует быстрейшему образованию костной мозоли на месте переломов и трещин, а горячий воздух оказывает лечебный эффект при растяжении травмированных мышц, сухожилий и связок.

Противопоказания

При восстановлении ослабленного организма необходимо помнить, что переломам могут сопутствовать существующие хронические заболевания. В этом случае механизмы адаптации организма снижены. Поэтому посещать баню можно, но только после консультации врача, чтобы в остром периоде воспаления интенсивное воздействие тепла не усугубило ситуацию.

На посещение бани следует переходить только после снятия гипса.

Когда костно-суставная система воспалена, ходить в баню категорически не рекомендуется. Если отека в области перелома нет, то к банным процедурам можно приступать сразу. В противном случае высокие температуры могут усилить отечность, а массаж спровоцирует кровоизлияние еще не полностью восстановившихся подкожных капилляров.

Противопоказаниями к посещению парилки могут быть любые заболевания опорно–двигательного аппарата в острой стадии:

Другие рекомендации по посещению бани:

При любых состояниях, даже если человек считает, что здоров, нельзя допускать перегрева организма. Основное количество тепла потребляется в самые первые минуты пребывания в парной (первые 5–10 минут). Этого времени будет достаточно для эффективного оздоровления костей, суставов, мышц и сухожилий.

Через сколько времени можно посещать баню, чтобы избежать негативных последствий? Посещение бани лучше начинать спустя 1–4 недели после перелома в зависимости от сложности срастания тканей. Обливание горячей водой показано и в случае, если у пациента есть противопоказания к посещению бани, но лечение травмы теплом полезно (например, когда человеку после перелома прописано парить ногу). А также можно прибегнуть не к влажной парилке, а к воздействию целебных свойств сауны.

Рекомендации к посещению сауны

Сауна — это сухая баня. Придуман такой способ прогревания организма в Финляндии, поэтому сухую баню у нас называют финской сауной. Горячий сухой воздух оказывает то же положительное воздействие на организм, как и русская баня с парной.

Посещение сауны комплексно действует на все участки тела:

Воздействие жара показано при таких заболеваниях:

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/mozhno-li-hodit-v-banyu-so-spitsami-v-ruke/

Как провести электропроводку в бане и как это сделать правильно?

Сегодня каждый может позволить себе обзавестись собственной парной на приусадебном участке или даче. Но, помимо приятных перспектив, предоставляемых баней, возникает и ряд вопросов о том, как организовывается проводка в бане своими руками. Основным камнем преткновения в этом вопросе является высокая влажность и температура в помещении, относящие его к особо опасным согласно п.1.113 ПУЭ.

При таких неблагоприятных условиях электроприборы и другие элементы электрической сети очень быстро разрушаются и выходят из строя, а диэлектрические материалы покрываются слоем проводящей влаги. Что создает значительную угрозу поражения электрическим током в аварийных ситуациях. Поэтому, чтобы выполнить прокладку электропроводки и другие электромонтажные работы в бане в соответствии с действующими нормами необходимо изучить требования ПУЭ.

Требования согласно ПУЭ 7

Согласно п.2.1.4 ПУЭ монтаж электропроводки может выполняться открытым или скрытым способом. Такое разделение прокладки проводки в бане актуально для различных типов стен, когда есть возможность разработки штроб или при отсутствии таковых.

В связи с тем, что некоторые помещения являются пожароопасными, а влажные помещения содержат большое количество конденсата, при прокладке проводов открытым или скрытым способом все линии должны иметь защиту из негорючего материала согласно п.2.1.42 и от влаги п.2.1.43 ПУЭ.

При открытом размещении проводов, к примеру, по деревянным стенам негорючая подкладка под ними должна выступать на 10 мм в каждую сторону. Также необходимо соблюдать зазор на 10 мм от провода до горючих материалов согласно п. 2.1.37 ПУЭ. Для скрытой проводки несгораемое покрытие располагается по всей длине согласно п.2.1.38 ПУЭ. Но располагать проводку в металлической трубе или гофре категорически запрещено в согласно требований.7.1.40 ПУЭ.

С целью соблюдения безопасности все металлические конструкции – корпусы светильников, нагревательных печей, бытовых приборов и т.д. должны подключаться к защитному заземлению в проводке бани, проводники иметь двойную изоляцию, элементы схемы находиться в недоступном удалении. Для защиты человека от поражения электротоком в электрическом щитке должна осуществляться установка УЗО. Данные меры оговариваются требованиями п.1.7.50 и 1.7.51 ПУЭ. Следует отметить, что при питании осветительных приборов и других устройств низким напряжением в соответствии с п.1.7.53 ПУЭ может выполняться без обустройства защитного заземления.

Какое напряжение сети выбрать?

В связи с различной потребностью в обеспечении нужного уровня мощности, проводка в бане может питать как осветительные приборы, и то в небольших по площади помещениях, так и мощное оборудование. Из-за этого отличается тип и уровень используемого напряжения:

• Однофазное сетевое – применяется при среднем уровне нагрузки на проводку в бане от 1 до 14кВт. При этом вся баня запитывается от однофазных сетей напряжением 220 В.
• Трехфазное сетевое – используется для нагрузки проводки в бане от 20 до 40 кВт, когда в бане подключается электрическая печь, теплый пол и другие мощные электрические приборы (водонагревательные котлы, насосы и т.д.).
• Однофазное пониженное – позволяет запитать баню безопасным напряжением в 12 В или 36 В, которое можно применять для освещения парилки в бане без угрозы человеку. Актуально для небольших бань с низкими потолками, в которых единственным потребителем для поводки выступает система освещения.

После выбора уровня напряжения, составляется схема проводки с учетом мест расположения всех потребителей.

Проектирование схемы

Для составления схемы электропроводки в бане вам необходимо определиться с количеством точек подключения к ней – осветительных устройств, розеток под конкретное оборудование, выключателей и т.д. Следует оговориться, что выключатели, как и распределительные коробки категорически запрещено устанавливать в парной, они должны находиться в раздевалке или предбаннике. Мойка для этого тоже не подходит из-за наличия влаги. Проводку в парилке нельзя приближать к печке или дымоходу ближе, чем на 80 см, эти требования необходимо учитывать на этапе проектирования.

Рисунок 1: простая схема проводки в бане

Посмотрите на рисунок, здесь приведен один из простых примеров электрификации бани. Проводка подключена двумя независимыми выводами, питающими каждый свою розетку и группу ламп освещения. Такой вариант поможет спокойно выйти из помещения, если на одной из секций возникнет короткое замыкание, так как источники естественного освещения зачастую отсутствуют.

Если вы планируете установку специфического оборудования, к примеру, водонагревательного котла или стиральной машины, для них следует предусмотреть отдельную линию на схеме проводки с большим сечением жилы, чем на лампу. Стиральная машина и бойлер обязательно устанавливаются в сухих условиях. В таком случае их также отдельно следует отображать на схеме проводки.

Выбор проводов, выключателей, светильников

Для составленной схемы проводки в бане подбираются все ее компоненты: провода, розетки, выключатели и светильники. Марка кабеля выбирается в соответствии с условиями в каждой из комнат бани (повышенная температура и влажность).

По материалу токоведущей жилы проводка в бане может быть медной и алюминиевой, но за счет, куда лучших механических и электротехнических параметров выбор стоит делать в пользу медных проводов. Основным параметром для любой из марок кабеля является сечение провода. Величина сечения выбирается исходя из нагрузки, подключенной к соответствующему участку проводки.

Как по нагрузке выбрать провода и розетки?

К примеру, вы собираетесь подключить две лампочки по 100 Вт, в розетку включить электрочайник на 1 кВт и электрический теплый пол на 4 кВт. Таким образом, для расчета сечения сложите потребляемую мощность всех потребителей P = 0,1 + 0,1 + 1 + 4 = 5,2 кВт. К полученной величине мощности необходимо прибавить 20 – 30% запас прочности, для нашего примера получим 6,24 кВт. Чтобы подобрать конкретную величину сечения для проводки по мощности потребителя или величине электрического тока необходимо воспользоваться нашим калькулятором или данными таблицы:

Таблица 1: выбор сечения провода

Посмотрите на таблицу, для мощности 6,24 кВт подойдет медная проводка с сечением жилы в 4 мм 2 или алюминиевая проводка на 6 мм 2 . Если вы составили схему питания с разделением проводки для различных потребителей, то процедуру расчета сечения целесообразно выполнять для каждого отдельного участка, но материал проводника для проводки должен быть одинаковым.

Розетка, как и проводка, имеет определенную величину пропускной способности по току. Поэтому выбор узлов подключения к напряжению сети следует выполнять в соответствии с подключаемыми приборами. К примеру, для холодильника достаточно установить розетку на 10 А, а вот для бойлера, в зависимости от мощности, уже понадобиться 16 или 24 А.

Для парилки

Требованиями ГОСТ Р 50571.12-96 устанавливается такое разделение парилки на зоны:

Рис. 2: разделение парилок по зонам

Посмотрите на рисунок, все зоны отстраиваются в соответствии с местом расположения печки, хоть электрической, хоть твердотопливной. По отношению к прокладке кабеля проводки и установке другого оборудования эти зоны имеют такие требования:

• Первая предназначена исключительно для печи, если это электрокаменка, то и проводки для ее подключения;
• Вторая считается самой лояльной в части требований к проводке, для нее не предусматриваются никакие нормы;
• Для третей зоны предъявляются требования к оборудованию, которое должно нормально выдерживать температуру в 125°С и более, а проводка 170°С и более;
• В четвертую зону можно установить только светильники, датчики и регуляторы, но их проводка подбирается, как и для предыдущей зоны бани.

Для внутренней электропроводки в парилке должны использоваться термоустойчивые кабели, к примеру, гибкие медные РКГМ, ПВКВ, ПРКС или ПМТК.

Светильники в парилке должны иметь металлический корпус, к которому подводится заземление, герметичный стеклянный плафон со степенью защиты не ниже IP24. Не следует выбирать для подключения светильников модели с пластиковым корпусом или деталями, так как они могут расплавиться и деформироваться, из-за чего влага проникнет внутрь.

Рис. 3: светильник для парной

Для предбанника, раздевалки, комнаты для отдыха

Эти помещения характеризуются куда менее жесткими требованиями к месту расположения и характеристикам проводки. Но и в них должны соблюдаться все требования ПУЭ, предъявляемые к саунам.

Приборы освещения, также лучше использовать герметичные со степенью защиты не менее IP24, но можно применять и модели с полимерным корпусом или из оргстекла, так как температура в этих помещениях значительно ниже. Для проводки вполне подойдут провода марки ВВГнг-LS. Розетки должны иметь защитное запорное устройство, предотвращающее свободное проникновение влаги из окружающей среды.

Ввод проводки в баню: воздушный или подземный?

По способу ввода кабеля в каменную или деревянную сауну различают воздушную или подземную прокладку.

Рис. 4: пример прокладки воздушной линией

Первый вариант обладает рядом преимуществ – монтаж по воздуху выполняется достаточно быстро и с меньшими затратами средств, за исключением тех случаев, когда вам необходимо установить опоры до деревянной постройки. Для воздушной прокладки наиболее актуально использовать самоизолирующий провод (СИП), число жил в котором определяется выбором трехфазной или однофазной электропроводки. При этом должны соблюдаться следующие расстояния:

• Между опорами не более 25 м;
• Высота ввода кабеля СИП в здание не менее 2,75 м;
• Расстояние стрелы провеса до земли не меньше 3,5 м.

За счет того, что подземный ввод требует разработки траншеи под укладку кабеля, такая процедура занимает куда больше времени, чем воздушная прокладка. Но при подземной прокладке кабельного ввода, сама линия куда меньше подвержена воздействию атмосферных факторов и ветровых нагрузок, поэтому служит значительно дольше.

Рис. 5: пример прокладки кабеля под землей

При прокладке подземного ввода должны соблюдаться такие требования:

• Электрическая проводка заводится через металлическую втулку;
• В траншее кабель располагается свободно, а не внатяжку;
  Рис. 6: кабель в земле
• Глубина укладки не менее 0,8 м;
• Используется бронированная марка, к примеру, ВБбШв.

Помимо длительного процесса укладки подземное размещение кабеля требует и дополнительных мер защиты от случайного повреждения при проведении земляных работ вблизи его трасы.

Способ прокладки проводки: открытый или скрытый?

К преимуществам открытой проводки в бане относится простота и скорость монтажа, отсутствие трудоемких подготовительных работ, доступность для ремонта. К недостаткам открытого способа прокладки проводки следует отнести ее повреждаемость и вмешательство в интерьер бани.

К преимуществам скрытой проводки относится куда боле высокая надежность и защищенность проводов на всей протяженности. Среди недостатков внутренней проводки выделяют длительные подготовительные работы и штробление стен, которое не всегда возможно выполнить.

Монтаж и подключение пошагово

Весь процесс монтажа проводки в бане можно условно разделить на три основных этапа. Соблюдение приведенной последовательности позволит выполнить работы качественно и без лишней потери времени. Начните работу с монтажа:

Распределительного щитка

• Заведите питающий ввод к месту предполагаемой установки распределительного щитка.
• Перед установкой щитка наберите в него защитные автоматы и УЗО согласно рабочих номиналов тока. Для бани УЗО выбирается из расчета тока утечки от 10 до 30 мА.
  Рис. 7: наберите автоматы
• Установите щиток на высоте 1,4 – 1,8 м от уровня пола до его крышки.
  Рисунок 8: установите щит
• Заведите кабель к вводному автомату и разведите по отдельным линиям. А при отсутствии секционирования, сразу переходите к разводке электропроводки от вводного щитка к потребителям.
• Проводка в бане должна выполняться трехжильным проводом (фаза, ноль и земля).
• Подключите к корпусу защитное заземление на общую PE шину, которую соедините с контуром заземления.

Розеток и выключателей

• В местах установки розеток и выключателей разработайте отверстия под коробки при внутренней установке или установите подкладку из негорючего материала в деревянных банях под открытую проводку.
  Рис. 9: разработайте отверстия
• Установите коробки на шпаклевку или цементный раствор при скрытой проводке, при наружной вам понадобятся только распределительные коробки.
  Рис. 10: установите коробки на цементный раствор
• Все участки проводки ведутся цельными жилами, соединение проводов допускается только в коробках (влагоустойчивыми зажимами) и при подключении розеток, выключателей и другого оборудования.
  Рис. 11: соединение проводов в коробке
• Установите розетки и выключатели в подрозетники при скрытой проводке или на негорючую подставку при открытой.
  Рис. 12: установите розетку

Осветительных устройств

• Проложите проводку к осветительным приборам.
• Установите светильники в бане согласно составленной ранее схеме.
  Рис. 13: установите светильник
• Подключите проводку к патрону.
• Заземлите корпус на защитный PE проводник.
• Установите лампы освещения.
  Рис. 14: Вкрутите лампы
• Закройте плафоны.
  Рис. 15: закройте плафон

Перед началом эксплуатации обязательно проверьте работоспособность всех приборов в сухих условиях. Убедитесь в исправности автоматики защиты, это убережет от последствия допущенных ошибок еще до начала эксплуатации как самой бани, так и проводки в ней.

Видео по теме

Источник статьи: http://www.asutpp.ru/provodka-v-bane.html