Терморегуляция в бане и сауне

Плюсы и минусы бани: как правильно париться и какая температура в парилке?

Особенности русской бани

О пользе и вреде бани сказано уже немало. Несомненно, баня приносит пользу и, конечно же, может причинить вред. Ведь организм каждого человека имеет свои особенности. И то, что во благо одному, может непоправимо навредить другому. Для того чтобы без опаски наслаждаться любимой тепловой процедурой, достаточно знать температурный режим, понимать как это влияет на человека и обязательно помнить о противопоказаниях.

✅ Польза и вред финской сауны и бани🌡Все о саунах и банях ⚜⚜⚜

Особенности микроклимата: температура и влажность

Чтобы понимать принцип действия, нужно разобраться в устройстве ее температурного режима.

При полноценном строительстве бани помещение состоит из таких зон:

В первой зоне влажность составляет приблизительно 60%, а температура около 25 градусов . Во второй показатели равны 80% и около 29 градусов соответственно. В самой же парилке влажность находится на уровне 70%, а температура может быть в пределах от 50 до 90 градусов . Следовательно, можно сделать вывод, что благодаря постепенному повышению температуры и организм человека нагревается постепенно, а значит успевает привыкнуть к жаркому воздуху.

А теперь рассмотрим, какие же температуры способен выдерживать человеческий организм. Проведенное исследование показало, что человек без ущерба для здоровья способен выдержать от 71 до 104 градусов жары.

При этом возможное время пребывания в условиях повышенных температур с повышением градусов сокращается и составляет:

• при температуре 71 градус 60 мин.;
• при температуре 82 градуса 49 мин.;
• при температуре 93 градуса 33 мин.;
• при температуре 104 градуса 26 мин.

ВЫВОД: чем выше температура воздуха в парной, тем меньше времени в ней нужно и можно находиться.

Скандинавское название	Название у нас	Температура, °С	Влажность, %
Сухая сауна	Сауна	90-110	5-10
Влажная сауна	Горячая русская баня	75-90	20-35
Паровая сауна	Классическая русская баня	45-65	40-65
Паровая	Турецкий хамам	40-45	Около 100

Польза бани

Посещение парилки в бане полезно, прежде всего тем, что является очищающей гигиенической процедурой. Помимо этого она способствует выведению шлаков из организма, помогает восстановить силы, укрепить иммунную систему, нормализует пищеварение, тонус мышц и водно-солевые обменные процессы.

К тому же баня положительно влияет на такие органы и системы:

• Сердечно-сосудистая система – улучшается эластичность сосудов, улучшается кровообращение, укрепляется сердечная мышца.
• Нервная система – улучшается настроение, нормализуется сон, снимается напряжение.
• Дыхательная система – улучшается состояние слизистых оболочек, происходит очищение дыхательных путей.
• Кожа – улучшается состояние, кожные покровы тонизируются и очищаются.
• Суставы – улучшается состояние хрящей, снижается боль, снимается воспаление.

Польза для женщин

Оказывает положительное воздействие на органы женской мочеполовой системы. В частности она помогает восстановиться после родов, справится с дисфункцией яичников и проблемами с маткой. А у женщин зрелого возраста посещение парной помогает облегчить климактерические симптомы.

Польза для мужчин

Для органов мужской репродуктивной системы баня также очень полезна. Регулярные тепловые процедуры способствуют поддержанию половой функции и являются хорошей профилактикой импотенции.

Можно ли ходить беременным и кормящим женщинам?

В период беременности ее посещение является нежелательным, поскольку принятие процедуры приводит к повышению температуры тела и женщины и ребенка.

Абсолютным противопоказанием к тепловым процедурам является первый триместр беременности.

Кормящие мамы могут позволить себе попариться. Но делать это лучше не раньше 3-4 месяцев после родов . При этом после посещения бани нужно пить достаточно жидкости, так как из-за обезвоживания организма количество молока в груди может уменьшиться.

Баня и дети

Организм ребенка реагирует на баню не так, как организм взрослого человека. Связано это с тем, что детская система терморегуляции несовершенна и потовые железы недостаточно развиты. Поэтому для детей, не достигших двухлетнего возраста, баня является противопоказанием. В возрасте от двух до семи лет угрозы баня уже не представляет, но и пользы от ее посещения тоже не стоит ждать. Следовательно, посещать детям можно начиная с возраста 7 лет и только после консультации с врачом.

Чтобы баня не нанесла вред детскому организму, следует соблюдать такие правила:

1. Температура в бане должна быть не выше 55 градусов.
2. Не должно быть более двух заходов, продолжительностью не более 2-3 минут.
3. После бани не окунать ребенка в холодный бассейн. Лучше сделать чередование прохладного и теплого душа.

Когда стоит отказаться от посещения?

Несмотря на то, что банные процедуры способствуют расслаблению мышц, выводят молочную кислоту и снимают стресс от перенапряжения при нагрузках, ходить до и после тренировок не рекомендуется. Так как тепловые процедуры, принятые до физической нагрузки, снизят выносливость, которая так необходима во время спортивных тренировок.

Воздействие высокой температуры после занятий спортом может оказать дополнительное стрессовое воздействие на организм и увеличит нагрузку на сердце.

Нельзя париться в бане людям в таких случаях:

• при онкологии и наличии новообразований;
• при болезни сосудов и сердца;
• постинфарктные и постинсультные состояния;
• язва желудка;
• эпилепсия;
• гипертония;
• туберкулез;
• заболевания кожи (экземы, язвы, кровоточащие раны и т.п.);
• повышенная температура тела;
• при обострении хронических заболеваний.

Кроме того не стоит идти в баню на годный желудок или сразу после еды.

Лучше всего пойти в баню не ранее, чем через час после приема пищи.

Правила посещения

Чтобы от процедур в парилке была польза, нужно знать как правильно париться.

Таких правил всего не так уж много и запомнить их совсем не сложно:

1. Для первого захода в парилку вполне достаточно и 5 минут.
2. Перед тем, как зайти в парную нужно облиться теплой водой и насухо вытереться полотенцем. При этом голову мочить не нужно.
3. Начинать паровые процедуры нужно с нижней полки.
4. Через 10 минут пребывания в парилке нужно выйти, облиться водой и отдохнуть около 7 минут.
5. После отдыха можно продолжить париться, похлопывая себя веником.
6. Не рекомендуется делать более трех заходов в парилку и находиться в ней более 15 минут за один заход.
7. В перерывах между заходами пить воду.
8. После бани принять прохладный душ или окунуться в бассейн. Хорошим признаком во время охлаждения будет приятное покалывание во всем теле.

Фото бань и саун наших подрядчиков:

Источник статьи: http://blog.hammamelit.ru/sauna/plyusy-i-minusy-bani-kak-pravilno-paritsya-i-kakaya-temperatura-v-parilke/

Терморегуляция организма

В условиях бани затрудняется теплоотдача, в результате чего нарушается тепловое равновесие: задерживается и накапливается тепло в организме, что, в свою очередь, ведет к повышению температуры тела. Это стимулирует терморегуляцию в плане удаления из организма лишнего тепла.

Происходит это двумя путями — снижением теплообразования в клетках и органах (химическая терморегуляция) или усилением теплоотдачи с помощью потоотделения, расширения кровеносных сосудов кожи и легких, учащения дыхания (физическая терморегуляция). Система терморегуляции человека включает тепловой центр, расположенный в гипоталамусе, большое количество термочувствительных нервных клеток в различных отделах центральной нервной системы (от коры головного мозга до спинного мозга), терморецепторы внутренних органов, слизистых оболочек и кожи с соответствующими нервными проводящими путями, реагирующие органы в виде кожных сосудов, эндокринных и потовых желез, скелетных мышц и др.

При угрозе перегревания организма происходит расширение кожных сосудов, увеличиваются потоотделение и теплоотдача. При угрозе охлаждения кожные сосуды суживаются, волосы на теле и голове приподнимаются — теплоотдача ограничивается, а теплопродукция повышается.

Терморегуляция происходит под контролем нервной системы, которая влияет на изменение кровотока в коже, секрецию пота и его испарение. Температура окружающей среды воспринимается рецепторами кожи, импульсы от них достигают центральной нервной системы и температурных центров гипоталамуса, а от них передаются на исполнительные терморегуляторные органы. Теплорегуляция — сложный рефлекторный акт, в котором участвуют кора головного мозга (центры терморегуляции) и симпатическая вегетативная нервная система; оказывают большое влияние также центры дыхательный и потоотделения, гормоны надпочечников, гипофиза, щитовидной и половых желез.

В условиях парной организм вследствие потоотделения и испарения влаги с выдыхаемым воздухом отдает тепло во внешнюю среду. В бане при повышении температуры кожи потоотделение возрастает почти в 2 раза, а при потении всей поверхности тела степень охлаждения организма увеличивается примерно в 30 раз по сравнению с аналогичным процессом в нормальных условиях.

Как мы знаем, парная баня характеризуется, как правило, температурой воздуха от 40 °С до 60 °С при 90-100 % относительной влажности, а суховоздушная — температурой воздуха 70-90 °С при 5-15 % относительной влажности. Это приводит, в частности, к заметным различиям в характере ответной физиологической реакции — терморегуляции.

Температура тела сильнее повышается, как ни странно, именно в паровой (более холодной) бане (до 40 °С) и несколько менее в суховоздушной (до 39,2 °С). Исследования, проведенные К.А. Кафаровым, показали, что у здоровых людей в первые пять минут после входа в сауну температура, как правило, несколько снижается, но более заметно при 70 °С (в среднем на ОД04 °С) и меньше при 100°С (на 0,032 °С). К 11 минуте пребывания в сауне при 70 °С и к 7 минуте — при 100°С она возвращается к исходному уровню и далее начинает постепенно повышаться. Темп этого процесса (прирост за 1 мин) более высокий при 100°С — до 0,114 °С на 17 минуте, тогда как при 70 °С он составляет 0,08 °С на 25 минуте. В первые 4-5 мин (при 70 °С) и 7-8 мин (при 100 °С) после выхода из сауны температура тела продолжает повышаться. В дальнейшем она снижается. Этот процесс протекает более равномерно и длительно, чем предшествующий ему. Темпы снижения температуры тела после бани почти одинаковы для условий 70°С и 100 °С и составляют соответственно 0,070 °С и 0,066 °С в 1 мин. К 60-й мин восстановительного периода температура тела снижается почти до исходного уровня, превышая его всего лишь на 0,224 °С при 70 °С в обычной бане и на 0,227°С при 100 °С в сауне.

Таким образом, динамика процессов теплообмена в условиях сауны зависима от уровня температуры. Оказывается, механизмы терморегуляции в сауне включаются постепенно. В первую очередь вступают в действие процессы химической терморегуляции, снижается теплопродукция. Но эффективность этой компенсации недостаточна, так как нагревание тела происходит весьма интенсивно. Когда его температура начинает превышать нормальный уровень, активно включаются реакции физической терморегуляции, то есть усиливаются процессы теплоотдачи: потоотделение, дыхание, расширение кровеносных сосудов кожи. Необходимо отметить, что процессы физической терморегуляции активизируются. Практически это выражается в обильном выделении пота и в специфических ощущениях на 7 минуте пребывания в сауне при 100 ° С и 11 минуте — при 70 °С. После выхода из сауны и прекращения теплового воздействия температура тела продолжает некоторое время повышаться, что объясняется, с одной стороны, особенностями динамики обменных процессов, а с другой — быстрым переходом большей части нагретой крови из кожи (в связи с сокращением диаметра просвета кровеносных сосудов в ней) во внутренние ткани. Степень «инерционного» повышения температуры тела определенно зависит от мощности теплового воздействия, которая более значительна при 100 °С. Снижение температуры тела в дальнейшем объясняется улучшением теплоотдачи» что позволяет сбалансировать процессы теплообмена.

Механизмы терморегуляции могут обеспечить тепловой гомеостаз (равновесие) лишь на определенный промежуток времени, длительность которого зависит от окружающей температуры и влажности. Характерные признаки перегрева — бледность, головокружение, тошнота, нарушение координации. Влажность воздуха является главным отличием парных и суховоздушных бань. Сухой воздух, в отличие от влажного, позволяет легко испаряться влаге с поверхности кожи, что значительно понижает температуру тела. Чем меньше относительная влажность воздуха, а следовательно, и его теплопроводность, тем менее нагреваются ткани организма. Таким образом, условия сауны облегчают процессы терморегуляции и переносимость высоких температур.

В противоположность этому высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с поверхности кожи — потоотделение визуально более выражено в парной бане, чем в сухой. Но этот путь теплоотдачи неэффективен. Все это способствует быстрому и сильному нагреванию тканей. Ведь теплопроводность воды и влажного воздуха выше, чем сухого, поэтому затрудняется газообмен в легких (значительный объем воздуха насыщен парами и обеднен кислородом). Все это ускоряет перегревание, ведет к более быстрому нарушению терморегуляции и, следовательно, ухудшению самочувствия.

Парная баня оказывает более значительную, чем суховоздушная, нагрузку на организм человека, в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Но при правильном применении такая баня полезна как метод закаливания и оздоровления. По данным А.А. Бирюкова и К.А. Кафарова, приведенным в книге «Средства восстановления работоспособности спортсмена» (М.: Физкультура и спорт, 1979), суховоздушные бани показаны людям менее закаленным или находящимся в стадии выздоровления, пожилым, детям и женщинам, а также спортсменам, использующим бани с целью восстановления сил после больших физических нагрузок, перед выступлением на соревнованиях, когда необходимо сохранить хорошую спортивную форму. После шейпинга сауна используется с целью расслабления мышц, скорейшего вывода из них и из крови продуктов метаболизма; для снижения возбуждения в моторной зоне коры больших полушарий; как средство эмоциональной реабилитации.

Источник статьи: http://market-belogo.ru/banya/teploobmen-organizma.html