Утренняя зарядка в бане

Утренняя зарядка в бане

10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Не секрет, что в определенный момент жизни и женщины и мужчины сталкиваются с такой возрастной проблемой, как климакс, вызванной изменением гормонального фона в организме. Некоторые люди переносят этот период очень болезненно как физически, так и морально.

Сегодняшняя публикация посвящена проблеме регулирования состояния организма в период гормональной перестройки организма при помощи физических упражнений.

Физическая активность в период гормональной перестройки организма очень важна. Она улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса.

Особенно полезны аэробные нагрузки- простая или скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание. Но если нет времени или возможности, то можно просто начать день с несложного комплекса утренней тибетской гимнастики прямо не вставая с постели.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия

Этот несложный комплекс упражнений стал известен в нашей стране в советские времена после опубликования в «Комсомольской правде» интервью со строителем, возводившим в предгорьях Тибета электрическую станцию.

Рабочий использовал эту систему, благодаря чему выглядел бодрым и чувствовал себя здоровым и активным, несмотря на преклонный возраст.

Результативность тибетской гимнастики

Особенности выполнения гимнастики

Перечень упражнений

Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем.

Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.

1. Упражнение для глаз

Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.

2. Надавливание на уши

Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.

3. Подтяжка лица

Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.

4. Разглаживание лба

Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.

5. Теменной массаж

Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.

6. Височный массаж

Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.

7. Массаж щитовидной железы

Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

8. Массаж живота

Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.

9. Встряска (более известно, как упражнение «Таракан»)

Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.

10. Растирание ступней и голеней

Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.

Таким образом, эти 10 упражнений, выполняемые по 30 раз, но ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.

Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.

Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.

Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Отличие от других видов нагрузок

Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.

Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.

Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.

Комплекс упражнений

Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.

Упражнения для шеи

Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/utrennyaya-zaryadka-v-bane/

6 утренних упражнений для ленивых, не вставая с постели

Утренняя разминка крайне важна для здорового и бодрого начала дня. Она помогает проснуться, включить метаболизм, помогает пробудить все внутренние органы и настроить их на дневную работу. Бывают дни, когда не хочется вылезать из тёплой постели, что уж говорить о зарядке, но ведь она так необходима. Как же быть?

Если Вам эта ситуация знакома-тогда предлагаю вашему вниманию
комплекс упражнений для утренней зарядки, не вставая кровати.

Итак, первым делом необходимо потянуться. Да-да, это тоже очень важно, так как мышцы наши должны разогреться, прежде, чем мы будем заниматься.

Упражнение 1. Растягиваем позвоночник

Для этого необходимо лечь на спину, руки положить вверх над головой (как на картинке), мыски оттянуть в направлении от головы. Начинаем тянуть руками вверх, мыски вперед, затем руки оставляем в том же положении и тянем пятки вперед, мыски на себя. Тянемся поочередно по одной минутке.

Упражнение 2. Тянем мышцы рук и поясницы

Для этого упражнения поджимаем ноги в коленях и с вытянутыми руками вперед тянемся как можно сильнее в течение 1 минуты, отдыхаем несколько секунд и снова повторяем, достаточно 3 подходов.

Упражнение 3. Ножницы ногами

Для этого упражнения нужно лежа на спине поднять ноги под углом в 30 градусов, должно почувствоваться напряжение в мышцах пресса. Представляем, что наши ножки-это ножницы и начинаем «резать» воздух в течение 1 минуты, далее несколько секунд перерыв и снова «режем». Повторять 3 раза.

Упражнение 4. Велосипед

Держа руки за головой-слегка её приподнимаем (как на картинке).Поднимаем ноги наверх и начинаем движения ногами, как если бы мы давили ими на педали. «Крутим педали», считая до 60, перерыв несколько секунд и повторяем еще 2 раза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы пресса, ягодиц и шеи.

Упражнение 5. Кошечка

Встаем на четвереньки, представляем себе кошку, которая тянется и максимально прогибаем спину вниз, затем выгибаем спину «дугой» (как на картинке). Повторяем 5-7 раз. Упражнение укрепляет мышцы позвоночника и предотвращает застой крови в органах малого таза.

Упражнение 6. Наклоны-повороты головы

Для выполнения упражнения садимся на край кровати, руками держимся за кровать, и начинаем наклоны вправо-влево, повторять упражнение 10 раз, затем отдых несколько секунд и начинаем повороты головы влево-вправо. Упражнение является прекрасной профилактикой остеохондроза, особенно показано это упражнение тем, чей образ жизни связан со статичным и сидячем положением.

Важно! Повороты необходимо выполнять медленно, без резких
движений, во избежание травм.

Конечно, это не заменит полноценную тренировку, необходимую
нашему организму, это утренняя зарядка, которую рекомендуется
выполнять ежедневно для поддержания тонуса организма и помощи в
пробуждении.

Кто еще ленится по утрам делать зарядку? Ставьте лайк- посмотрим сколько нас)

Источник статьи: http://zen.yandex.com/media/id/5c23842b88825a00ab2eb65e/6-utrennih-uprajnenii-dlia-lenivyh-ne-vstavaia-s-posteli-5c35e47e512ee600aaa2245d

Тибетская гимнастика в постели

Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Для того чтобы познать их учение, необходимо прожить долгое время вдали от цивилизации, соблюдая их образ жизни. Многие люди, приехав в Тибет, остаются там навсегда, но некоторые возвращаются, чтобы донести учения мудрецов до народных масс. Тибетская гимнастика в постели – уникальная методика, направленная на оздоровление и омоложение всего тела.

Что такое тибетская гимнастика

Под утренней тибетской физкультурой в постели подразумевается комплекс упражнений, задействующий различные системы организма, направленный на общее укрепление организма и избавление от заболеваний. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо практиковаться ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Многие люди отмечали, что после полугода постоянных занятий отступают легкие хронические болезни, а через год-два и более серьезные недуги.

Иначе упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой в постели. Такое определение обусловлено тем, что при выполнении методики активизируются биологические точки организма. В итоге повышается выработка окситоцина, тонизирующего все системы организма. Благодаря этому утренняя гимнастика заряжает энергией и омолаживающе действуют на организм.

Действие гимнастики Тибета на организм

Польза методики, разработанной монахами Тибета, проверена десятками и сотнями лет. Выполнять тибетскую гормональную гимнастику нужно постоянно. Только так она будет положительно влиять не только на физическое состояние, но также на разум, психологическое и эмоциональное равновесие и достижение духовного баланса.

Польза для физического состояния

Регулярная практика оздоровительной методики оказывает положительное действие на различные системы организма:

• Стабилизируется эндокринная система;
• Регулируется работа поджелудочной железы;
• Восстанавливается функция яичек и яичников;
• Нормализуется пищеварение;
• Улучшается состояние кожных покровов;
• Активизируется циркуляция крови.

Многие люди, выполняющие гимнастику регулярно, отмечали, что у них пропадало желание съесть что-то сладкое и нормализовывался аппетит. Такое действие – результат регулирования работы организма, правильного потребления и расходования энергии без накопления не нужных запасов в виде жировых отложений. Естественно, тибетская гимнастика успешно применяется для похудения.

Польза для центральной нервной системы

Методика, направленная на общее оздоровление, укрепляет нервную систему, благодаря чему человек замечает за собой такие изменения как:

• Повышение уровня стрессоустойчивости;
• Уменьшение раздражительности;
• Позитивное мышление;
• Быстрый выход из стрессового состояния.

Те жизненные события или неурядицы, которые раньше очень сильно огорчали, кажутся незначительными, поэтому нервная система остается в стабильном состоянии, а стрессы беспокоят реже.

Польза для разума

Активизация движения крови улучшает насыщение клеток организма кислородом. Вследствие этого улучшается работа мозга – человек лучше усваивает новую информацию, получается способность находить неординарные решения задач, тренирует свою долгосрочную и краткосрочную память. Улучшенное снабжение клеток мозга кислородом положительно сказывается на концентрации внимания, что бывает особенно важно для людей сложных и опасных профессий.

Противопоказания

Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:

• Гипертония;
• Язвенное заболевание желудка;
• Различные патологии в области позвоночного столба;
• Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
• Период восстановления после хирургического вмешательства;
• Болезнь Паркинсона;
• Психическая неуравновешенность;
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
• Возраст до 16 лет.

В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика по методу монахов Тибета приносила пользу, надо использовать системный подход и следовать набору правил:

• Тренировка проходит на голодный желудок, а после нее не рекомендуется есть еще 30 минут;
• Во время выполнения комплекса надо контролировать дыхание – оно должно быть спокойным, глубоким, и ровным;
• Каждый элемент повторяют 25-30 раз, регулируя частоту движения в соответствии с частотой биения пульса;
• При возникновении неприятных ощущений после первых тренировок следует продолжить занятия в прежнем режиме;
• Для нормализации пищеварения сразу после комплекса выпивают стакан чистой теплой воды;
• При оздоровлении по тибетской методике следует полностью отказаться от вредных привычек;
• Упражнения выполняют качественно, не спеша, постоянно контролируя стабильное дыхание;
• Лучшее время для начала тренировки – около 6 часов утра.

Следование всем этим правилам позволит добиться от выполнения упражнений по тибетской методике максимального эффекта, ощутимого физически и эмоционально уже после нескольких месяцев тренировок. Для кого-то это может показаться слишком большими затратами по времени, однако полный комплекс выполняется не более 5-7 минут.

Комплекс упражнений

Все элементы выполняются последовательно. Важно чтобы человек при этом лежал на ровной твердой или чуть мягкой поверхности в комфортной позе. Позитивный настрой – неотъемлемая составляющая быстрого пробуждения и выполнения «зарядки».

Растирание рук

Руки прижимают друг к другу ладонями и энергично растирают около 10 секунд, чтобы ладони быстро согрелись. Упражнение позволяет проанализировать состояние собственного биополя. Горячие ладони после растирания говорят о том, что общая энергетика находится в пределах нормы.

Но если после 7-10 секунд интенсивного воздействия ладони остались чуть теплыми, то следует проверить состояние своего здоровья. Очень часто такое явление наблюдается у людей с вегето-сосудистой дистонией. Регулярное выполнение упражнений позволит справиться с этим недугом, что так же легко отслеживать по изменению температуры ладоней с течением времени после выполнения растирания.

Массаж глаз

Пальминг – это методика тренировки глаз с помощью пальцев или ладоней. Для выполнения надо закрыть глаза и немного надавить на них, а затем отпустить. После 30 повторений пальцы кладут на глаза на полминуты, а в случае проблем со зрением на 1,5-2 мин.

Методика позволяет улучшить питание клеток и рецепторов глазного яблока, а также способствует восстановлению естественного цвета волос, если появились седые пряди.

Работа с ушами

Упражнение аналогично пальмингу, но вместо глаз ладонями закрываются уши. Надавливания производят в том же темпе, то есть 1 раз в секунду. Элемент тренировки направлен на восстановление здоровья ушей.

Некоторые люди отмечали, что через пару недель такой работы с ушами появлялись признаки хронических болезней, подобно обострению, но без сопутствующих проявлений. Пугаться не стоит, как и прерывать занятия – следует немного ослабить силу надавливания, чтобы не допускать сильных болевых ощущений. Еще через 2-3 недели хроническая болезнь отступит, а слух улучшится.

Коррекция контура лица

Обе руки сжимают в кулаки и прикладывают к лицу таким образом, что верхние фаланги пальцев расположены в области щек, а большой палец около уха. Далее кулаки опускают по скулам к подбородку и начинают интенсивные движения вверх к ушам. При опускании рук вниз давление уменьшают.

Упражнение улучшает кровообращение клеток эпидермиса, естественным образом формирует правильный овал лица и подтягивает кожу, потерявшую эластичность. Хорошо справляется с утренней отечностью, поскольку способствует ускоренному лимфатическому оттоку.

Массаж лба

Ладонь кладут на лоб и накрывают ее другой рукой. Движения вправо-влево выполняют в стабильном ритме, каждый раз доводя руки до висков.

Этот элемент тренировки при интенсивном воздействии на кожу позволяет избавиться от морщин в области лба, а также положительно сказывается на состоянии носовых пазух, очищая их. При насморке упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы облегчить дыхание. Утренняя тренировка также помогает улучшить работу гипофиза.

Работа с теменем

Особенность этого упражнения заключается в том, что руки не надо плотно прикладывать к голове – достаточно держать их на небольшом расстоянии. Руками образуют над головой кольцо, положив одну ладонь на другую, и начинают движения из стороны в сторону, каждый раз доводя ладони до уха. По завершении выполнения элемента тренировки кольцо фиксируют над темечком на полминуты, а затем опускают руки.

Такая активность позволяет нормализовать артериальное давление, помогает организму проснуться. Дополнительно работают плечевые суставы, что позволяет сохранять их подвижность. Это особенно важно для людей с сидячей или офисной работой, плечевые суставы которых редко находятся в движении.

Работа с щитовидной железой

Для улучшения функционирования эндокринной системы организма необходимо выполнять аккуратный массаж щитовидки. Для этого правую руку размещают в области щитовидной железы, обхватывая шею большим и указательным пальцами. Левой совершают легкие удары сверху с интервалом в 1-2 сек. По завершении 30 повторений левую руку кладут на правую и фиксируют на 10 сек.

Массаж в области живота

Правую ладонь помещают в область солнечного сплетения, левую кладут сверху. Массаж выполняют по кругу, двигаясь по часовой стрелке. Это необходимо для нормализации работы органов ЖКТ.

Встряхивание

Выполняется только на жесткой поверхности. Если кровать мягкая, то лучше всего выполнять этот элемент тренировки на полу. Руки и ноги поднимают вверх таким образом, чтобы стопы и ладони смотрели в полоток.

На первом этапе делают разминку – вращают запястья и голеностопы в разные стороны для того, чтобы лучше проснуться и выполнить второй этап упражнения.

Затем останавливаются и интенсивно трясут руками и ногами примерно полминуты. Такой тренинг позволяет улучшить общее кровообращение и замеляет старение. Если выполнять движение одновременно и руками и ногами сложно, то можно делать это по очереди. Для улучшения эффекта встряхивание делают не только утром, но и вечером.

Массаж стоп

В положении сидя сначала растирают интенсивными движениями одну стопу, а затем другую. Если в процессе такого массажа появились болевые ощущения, то этим участкам следует уделить особое внимание. Тщательная обработка стоп позволяет «включить» множество биологически активных точек в организме.

Когда работа над стопами окончена, рекомендуется растереть ноги полностью, начиная снизу и постепенно двигаясь вверх. Допускается сначала проработать правую ногу, а затем левую.

Тибетская гимнастика для глаз

Комплекс упражнений направлен на восстановление здоровья органов зрения, поддержание его в зрелом возрасте. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:

• Организовывать рабочее место в зеленом цвете, так как он расслабляюще сказывается на глазах;
• При возникновении чувства усталости необходимо опускать веки и аккуратно массировать глаза в течение пары минут;
• Утренние и вечерние умывания выполнять прохладной водой.

Тренировка для глаз

Некоторые люди считают упражнения для глаз бесполезной тратой времени, но на самом деле они тренируют органы зрения, поддерживая их здоровье:

• Указательные пальцы ставят напротив глаз и фиксируют взгляд на их кончиках. Затем пальцы сводят вместе и разводят в разные стороны, по возможности следуя за ними глазами.
• Вторая тренировка – это вращениям глазами по часовой стрелке и против нее поочередно. Выполнять рекомендуется, прикрыв веки, чтобы не потерять ориентацию в пространстве.
• Отличной тренировкой будет движение глаз в разные стороны с максимальной амплитудой. Выполняют упражнение по направлению вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали в обе стороны.
• Встав к окну, необходимо переводить взгляд на любую точку на стекле, а затем на предмет, расположенный в отдалении.

Каждое упражнение повторяют по 5-10 раз. По завершении тренировки быстро моргают 30-40 секунд и выполняют легкий массаж век.

Регулярное применение тибетской гимнастики помогает сохранить молодость организма, оздоравливает его на клеточном уровне и способствует стабилизации работы центральной нервной системы. В результате такого подхода настроение улучшается, увеличивается стрессоустойчивость организма и человек чувствует себя счастливым.

Видео: Тибетская гимнастика До Ин для ленивых в постели

Источник статьи: http://spokoiniison.ru/o-sne/tibetskaya-gimnastika-v-posteli