Чем полезно обливание холодной водой в бане

Обливание холодной водой или закаливание в бане

Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.

Чем полезно обливание холодной водой

Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессови общего тонуса человека.

Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.

О негативных последствиях холодного обливания:

Методика правильного обливания водой в бане

Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:

1. Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
   • Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
   • Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
   • Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
2. Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
3. Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
4. Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
5. Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
6. Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
7. Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
8. Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.

Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.

Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане

Еще статьи о водных процедурах:

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/vodnie_proceduri/oblivanie-xolodnoj-vodoj-v-bane

Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней сауной.

Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.

Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net

Польза от обливания холодной водой

Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru

Обливание холодной водой в бане

• защищает от простудных заболеваний,
• нормализует сердечно-сосудистую систему,
• повышает обменные процессы тонуса.

Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.

Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.

Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.

Противопоказания к процедурам обливания в бане

• в период обострения хронического заболевания,
• кожные заболевания с ранами или гнойниками,
• вирусные инфекции,
• глазное давление,
• гипертония,
• во время менструации,
• сердечная недостаточность.

Закаливание в бане — как это делать правильно.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья. Здесь и рожали, и лечились от различных недугов, и даже восстанавливались после алкогольных застолий.

Вот и в наши дни баня — это одно из лучших мест, чтобы начать закаливание. Однако, главное при этом — не навредить здоровью и не подорвать иммунитет. Для того, чтобы этот процесс приносил только пользу организму, важно подойти к вопросу закаливания деликатно и постепенно.

Важно понимать, что, как и при любом виде закаливания, от банных процедур молниеносного эффекта ожидать не стоит. Укрепление здоровья — это длительный процесс, который требует тренировок, выносливости и силы духа. Любители и ценители бани часто славятся отменным иммунитетом и болеют реже остальных, что является неоспоримым подтверждением пользы посещения парной. Новичкам этого дела, для начала необходимо ознакомится с основными рекомендациями по банному закаливанию.

Основные правила

• Контраст температур должен нарастать постепенно и проходить с короткой продолжительностью (около 10-15 секунд), так организм сможет переносить перепады менее болезненно и успеть адаптироваться к внешним условиям.
• Важно следить за своим состоянием: при появлении нежелательных эффектов в виде одышки, учащенного сердцебиения или головокружения, следует немедленно прекратить банные процедуры до полного восстановления.
• Не важно, сколько будет чередований заходов в парную и прохладный душ, сеанс закаливания всегда должен завершаться в теплой среде, т.е, непосредственно в парной.
• От слоя подкожного жира зависит процесс остывания организма. Если жировая прослойка тонкая — организм требует меньше времени на остывание, если в организме много подкожного жира, то процесс охлаждения после парной будет более длительным. Поэтому, во время проведения процедур стоит принять во внимание собственное телосложение.
• Одно из главные правил — не перегреваться. Когда кожа чрезмерно нагрета после бани, на прохладную внешнюю среду она реагирует с большим опозданием, в этом случае есть риск подхватить заболевание и получить эффект, противоположный ожидаемому.
• Перед закаливанием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или активными воспалительными процессами в организме такой вид оздоровления противопоказан.
• Если Вы хотите нырнуть в прорубь, сугроб, либо обливаться ледяной водой, то к этому нужно готовиться постепенно в течение длительного времени. Такой вид закаливания доступен лишь подготовленным людям.

Стадии закаливания

1. Первым этапом закаливания в бане является посещение парной, в ней стоит находиться до того состояния, пока тело слегка не нагреется, но еще не будет разгоряченным.
2. После этого необходимо принять прохладный душ в течение 5-10 минут, для начала будет достаточно 2-3 минуты. Важно поэтапно соблюдать принципы снижения температурного режима. Первое закаливание можно начинать с воды температурой около 32 градусов, затем постепенно понижать на 6-7 градусов во время последующих посещений бани. Самые подготовленные и закаленные банщики могут принимать душ с температурой воды в 10-12 градусов.
3. Когда закончена процедура принятия прохладного душа организму необходим отдых в течение 10-15 минут, чтобы восстановить силы после стрессового воздействия.
4. Затем можно повторит 4-5 подобных сеансов, учитывая основные правила закаливания.

Закаливание — это целая система тренировок организма, связанных с управлением терморегуляцией и направленных на укрепление иммунитета, формированию устойчивости к чрезмерному охлаждению и резким перепадам температур.

Баня, как ни один другой инструмент, позволяет сочетать жар парной и прохладу воды в душевой или купели. Для того, чтобы получить закаливающий эффект важно придерживаться основных правил, этапов этой процедуры. Только комплексная программа по совершенствованию собственного иммунитета, поможет вам оставаться всегда бодрым, здоровым и жизнерадостным. Подходить к закаливанию нужно с умом, тогда и эффект от сеансов будет положительный и продолжительный, а ваш организм скажет вам: “Большое спасибо”.

Правила оздоровления

Не стоит быстро ждать оздоровительного эффекта от закаливания в бане. Результат этих полезных процедур заметен только со временем, когда человек становится менее подвержен сезонным простудам и вирусам, чувствует себя бодрее и активней.

Начинать закаляться нужно понемногу, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Принцип укрепления защитных функций организма заключается в смене температуры окружающей среды. Поэтому нужно пройти такой цикл:

Сначала нужно провести несколько минут в парной, чтобы тело хорошо прогрелось, затем температура резко меняется. Для этого обливаются прохладной водой, окунаются в купель или растираются прохладными влажными полотенцами. Экстремальный вариант для зимнего времени года — сразу из парной нырнуть в сугроб. Но такой способ охлаждения лучше оставить более опытным поклонникам бани, у которых организм уже закален. Для новичков эффект может быть обратный — из-за переохлаждения организм простудится.

Первое время разница температур должна быть небольшой и проводить в парилке нужно 2-3 минуты перед охлаждением. Постепенно перепад температур и время в парной можно увеличивать.

В перерывах между основными процедурами можно отдыхать. Закутайтесь в теплое полотенце, выпейте травяного чаю, расслабьтесь. После этого можно будет повторить цикл. За один сеанс в бане можно выполнять 5-8 таких циклов. Постепенно вы начнете замечать позитивные перемены в самочувствии.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

• Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,
• Среднеконтрастный — около 10′,
• Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Правила закаливания

Закаливающее действие основывается на принципе контрастности: циклично чередуются разогрев, охлаждение, перерыв. Малыш не должен находиться в парной дольше 10 минут, затем охладите его тело водой (обливание длится минут 5-10), дайте отдохнуть минут 20. При желании цикл повторяется. По мере привыкания количество заходов можно довести до 3-4.

С какого возраста разрешено начинать закаливать ребенка в бане? Единого мнения насчет возраста нет. Многие специалисты оптимальным считают возраст 7-8 месяцев, но есть мнение, что процедуру можно проводить и в первый месяц жизни новорожденного.

Выделяют три стадии реакции организма на низкие или высокие температуры

• Тревоги, когда происходит активация коры надпочечников;
• Резистентности, когда гиперфункция коры надпочечников сменяется гипофункцией;
• Истощения.

Физиологическая незрелость органов и систем деток раннего возраста, в 1-ую очередь нейроэндокринной регуляции, служит причиной скорого возникновения стадии истощения при чрезмерном закаливании ребеночка холодом. Экстремальные чрезмерно сильная холодовая нагрузка вызывает мощную перестройку всех физиологических систем малыша и могут приводить, в том числе, к срыву системы терморегуляции.

Методики закаливания водой

Закаливание холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

1. Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
2. Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
3. Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
4. Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
5. Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
6. Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет мышцы;
7. Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Как обливаться правильно?

Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.

Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:

• Возьмите за правило при мытье рук, лица и принятии душа чередовать тёплое с холодным и заканчивать холодной водой.
• На начальном этапе привыкания хорошие результаты дают попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.

Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.

Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.

Важно!

• Начинайте обливание холодной водой в бане со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, затем охлаждайте всё тело. Благодаря постепенному охлаждению вы сможете избежать головной боли на следующий день, которая появляется из-за лопнувших микрососудов.
• При температуре воды, близкой к 12 °C, обливаться нужно не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Если вы заметили явные признаки переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело банным полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений.
• Чем чаще вы закаливаетесь, тем ниже температура воды становится для вас комфортной.
• После обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель, обязательно зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого, укутовшись в сухое махровое полотенце, можно идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!

Источник статьи: http://oasistepla.ru/raznoe/zakalivanie-v-bane-2.html