Бани как средство восстановления презентация

Презентация « Всё о пользе бани и берёзового веника»

Скачать:

Вложение	Размер
veniki.pptx	2.37 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

« Всё о пользе бани и берёзового веника» Исследовательская работа 2014 г. Выполнена учеником 10-го класса Бичурской школы №3 Ткачёвым Е вгением

Цель: В ыяснить , как парная с берёзовыми вениками влияет на организм человека и его работоспособность.

Почему я выбрал эту тему? Мне очень нравиться ходить в баню и париться берёзовым веником. Мне стало интересно так ли полезна баня с берёзовыми вениками и банные процедуры? Действительно ли у неё только положительные качества или есть что-то и плохое? Как это влияет на здоровье и работоспособность. Действительно ли баня это не только полезный вид отдыха, но и действенное средство профилактики многих заболеваний и закаливания . На все эти вопросы я хочу найти ответы

Моя гипотеза Б аня это не только полезный вид отдыха, но и действенное средство профилактики многих заболеваний и закаливания.

План моего исследования 1. Сбор информации по данной теме. 2.Сбор информации о учащихся школы (анкетирование). Вопросы анкетирования. Как часто вы посещаете баню? Паритесь ли вы берёзовыми вениками в бани? Знаете ли, что-нибудь о пользе берёзового веника? 3. Эксперимент

Что я знаю сам Я знаю, что березы растут повсюду: у каждого дома, во дворах, парке и скверах, есть целые березовые рощи .

Я знаю, что на праздник Троицы, в дом приносят веточки березы, так как считается, что береза приносит в дом счастье.

С детства я знаю, что париться берёзовым веником полезно. В нем содержатся витамины и минералы.

Обратимся к истории Целительные свойства бани были известны с древнейших времен. Самый старый из известных медицинских документов, Аюрведа , написанный на санскрите в 568 г. до н. э., рассматривал потение как одно из важных лечебных действий и предписывал парение в качестве медицинской процедуры. О благотворном воздействии бани на организм писали в своих бессмертных трудах древнегреческий историк Геродот и гениальный врач Гиппократ, мудрец Сократ, философ Платон, целитель Авиценна а так же и другие.

Это я узнал из книг На территории нашей страны бани всегда были в почете. В древней Руси с баней была связана вся жизнь человека, так как считалось, что именно в бане можно очистить не только тело, но и душу. Считалось, если больному не помогла даже баня, то никто ему уже не поможет.

Без чего мы не сможем представить настоящую русскую баню, так это без веника. «В бане веник- господин», «В бане веник дороже денег», «Баня без веника — что клумба без цветов» гласят русские пословицы, которые подтверждают уважение русского народа к этому банному атрибуту. Чаще всего в бане используют берёзовый веник.

Сведения из Интернета Его используют, прежде всего, с целью массажа. Такие процедуры считаются очень полезными. Они усиливают кровообращение в тканях и обменные процессы. Немаловажно и то, что веник выделяет фитонциды, которые оказывают антибактериальный эффект. Эфирные масла, присутствующие в ветках и листьях, проникают в глубокие слои кожи. Они улучшают состояние кожных покровов и препятствуют раннему старению. Положительное действие достигается благодаря притоку горячего воздуха, который обеспечивает веник. У человека усиливается потоотделение и активизируются обменные процессы. Листья березы содержат дубильные вещества, витамин С, эфирные масла и ряд других полезных веществ. Использование березового веника оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие, помогает заживлению ран, снимает боли в суставах и мышцах, расширяет бронхи и уменьшает воспаление в них, способствует отхождению мокроты из легких.

Наши исследования Наши исследования проводились в домашних условиях. Объектами исследования стали: я, моя бабушка, мои одноклассники, случайные люди. План эксперимента: 1. Сбор информации по данной теме. 2.Сбор информации о учащихся школы (анкетирование). Вопросы анкетирования. Как часто вы посещаете баню? Паритесь ли вы берёзовыми вениками в бани? Знаете ли, что-нибудь о пользе берёзового веника? Эксперимент Эксперимент был простым предложить всем желающим париться берёзовыми вениками. Но перед этим я собрал массу информации, как правильно это делать. Составил памятку. Заранее мы заготовили веники для всех желающих. Эксперимент длился с июля по декабрь. Все кто парился берёзовыми вениками описывали своё самочувствие после каждого посещения парной. Наблюдали за своим здоровьем, есть ли какие либо изменения.

Среди участников эксперимента , которые регулярно парились в бане берёзовым веником наблюдается такая картина, они меньше стали болеть простудными заболеваниями, особенно с наступлением холодов, многие заметили улучшение цвета кожи . После посещения бани они чувствовали прилив сил, хорошее настроение. Есть даже такие которые, имея все удобства в доме никогда не откажутся от похода в баню. Никто из участников эксперимента ухудшения здоровья не наблюдал. Наши выводы

Б анная процедура: закаляет, восстанавливает силы, помогает вылечиться от некоторых болезней, повышает бактерицидную функцию кожи, снимает с поверхности кожи омертвевшие клетки, стимулирует кожное дыхание, улучшает водно-солевой обмен, стимулирует деятельность сердца и кровообращение, вентилирует легкие и бронхи, снимает стресс, напряжение, помогает восстановить силы. Соблюдая ряд простых правил, накопленных в течении многих лет разными поколениями можно добиться полезного эффекта. Укрепить своё здоровье продлить молодость. Ведь большинство из нас живёт в деревнях и русская баня для нас доступнее всего. Кроме того это наши традиции о которых тоже забывать не стоит. Наши выводы

Источник статьи: http://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2018/04/05/prezentatsiya-vsyo-o-polze-bani-i-beryozovogo-venika

Презентация на тему : «Баня и ее лечебное воздействие на организм»
презентация к уроку

Презентация на тему: «Баня и ее лечебное воздействие на организм»

Скачать:

Вложение	Размер
2019_prezent_banya_i_ee_lechebn_vozd_na_organizm.pptx	2.52 МБ

Предварительный просмотр:

Подписи к слайдам:

Баня и ее лечебное воздействие на организм

Ещё в древности люди заметили, что баня оказывает целительный эффект на все системы организма. Парение применялось для лечения всевозможных болезней, начиная от серьёзных заболеваний сердечно — сосудистой системы и заканчивая лёгкими простудами. Во всех случаях баня способствовала скорейшему выздоровлению при правильном подходе к парению и соблюдении температурного режима, который для разных больных может отличаться.

Летописи гласят, что данный ритуал, а баня являлась именно ритуалом очищения тела и духа, берет свое начало еще в V‑VI вв. С тех давних времен она полюбилась народу.

Польза русской бани: 1. Баня, прежде всего, очищает кожу человека, его естественную одежду; 2. Баня усиливает кровоснабжение всех органов тела, повышает деятельность сердца и легких, способствует энергичному обмену веществ. 3. Баня — прекрасное средство для похудания. 4. Баня — народный лекарь от многих болезней. 5. Баня снимает усталость, повышает способность организма переносить большие нагрузки, поэтому она особенно популярна среди спортсменов. 6. Баня поднимает настроение, улучшает жизненный тонус и успокаивает нервную систему.

Противопоказания и вред русской бани Баня противопоказана людям, страдающим заболеваниями сердца, острым тромбофлебитом, сопровождающимся венозной недостаточностью, эпилепсией, болезнью Паркинсона, склонным к кровотечению. При посещении парной нужно соблюдать определенные правила, чтобы не нанести вред своему здоровью. Не в коем случае нельзя пить спиртные напитки до и во время (да и после) процедуры. Не используйте моющиеся или косметические средства. Во-первых, высокой температуры достаточно для того, чтобы ваше тело очистилось, а во-вторых, выделяемые ими пары могут плохо отразиться на здоровье.

Лечебные свойства русской бани Кожа является довольно крупным органом человеческого тела (1,5 м живой ткани), она составляет 20% от общего веса человека. Достижение высокой температуры в помещении является убийственной силой для микробов и бактерий, различных грибков. Легкий пар улучшает функции работы кожных покровов, помогает выведению солей из организма, очищает верхний слой эпидермиса, успокаивает нервную систему человека.

Лечебные свойства русской бани Получаемое тепло, воздействующее на кожу, положительно сказывается и на внутренних органах, оно предотвращает и избавляет от многих заболеваний. Как показывают результаты анализов крови, мочи, кардиограмма сердца, состояние больных после посещения бани становится намного лучше. Благодаря банным процедурам в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов, ответственных за иммунную систему человека.

Лечебные свойства русской бани Русская баня также улучшает состояние и у людей, страдающих астмой. Недуг проходит благодаря воздействию высоких температур: бронхи расширяются, смягчается мускулатура органов дыхания. Парная оказывает действие на нормализацию давления. Даже посидев в бане всего 6 минут, гипертоники улучшат свое состояние. Где-то спустя 1 час давление понизится.

Лечебные свойства русской бани Жар хорошо сказывается и на почках. Можно сказать, что во время банных процедур они отдыхают, так как температура тела человека повышается так сильно, что начинается повышенное выделение пота, а вместе с ним, как известно, выходят шлаки и другие продукты распада.

Лечебные свойства русской бани Баня прекрасно подходит и при лечении сахарного диабета, благодаря воздействию лечебного жара проходит и радикулит, неврит, ишиас, ревматизм, подагра, геморрой и другие «болячки». Есть даже вероятность исцеления от рака. Высокая температура губительна для раковых клеток.

Сила русской бани В чем же заключается сила русской бани? Чтобы это понять следует отметить, что кровь, при условии, что скорость ее течения по телу не падает, является мощнейшим лечащим средством от многих недугов. Баня как раз таки разгоняет кровеносную систему, усиливая ее русло. Знаменитый медик Абрам Залманов в результате своих наблюдений выяснил, что кровь может самостоятельно залечивать любые органы человека, при условии, что капилляры будут в «рабочем состоянии» и будут совершать 8 – 9 кругов в минуту. Банный жар как раз и обеспечивает тот самый сильный кровоток. Он помогает очищать сосуды, «вымывая» из них холестериновые и прочие наслоения.

Спасибо за внимание! Будьте здоровы и идите в баню! 

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

С незапамятных времен люди знали, что звук обладает особой чудотворной силой. Известно, что Эскулап греческий врач, лечил радикулит и другие болезни нервной системы громкой игрой на трубе пере.

Уро к изучения нового ма териала в 9 классе. Содержит конспект и презентацию к уроку.

Профилактика наркотизации несовершеннолетних.

Презентация к исследовательской работе по теме: «Курение — опасная привычка подростка».

Исследовать pH среды жидкостей, необходимых для человека и выяснить влияние кислотности среды на здоровье человека.

Презентация к уроку ОБЖ в 8 классе на тему «Классификация АХОВ по характеру воздействия на организм человека».

В презентации представлены исследования pH среды продуктов питания и напитков и как действует эта среда на изменение кислотности в организме человека.Все исследования проводились с помощью.

Источник статьи: http://nsportal.ru/shkola/raznoe/library/2019/10/18/prezentatsiya-na-temu-banya-i-ee-lechebnoe-vozdeystvie-na-organizm

Роль сауны в восстановлении спортсменов
учебно-методический материал по физкультуре на тему

В системе восстановительных мероприятий принято выделять три группы средств: педагогические, медико-биологические и психологические.

Медико-биологические средства восстановления занимают особое место среди средств восстановления. К ним относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапии, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузыка).

В данной работе рассматривается такое средство восстановления как баня (сауна).

Скачать:

Вложение	Размер
sauna.doc	76 КБ

Предварительный просмотр:

РАЗНОВИДНОСТИ БАНЬ (САУН).

ВЛИЯНИЕ БАНИ (САУНЫ) НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАНИ (САУНЫ).

Путешествуя по славянской земле, я видел странные вещи. Я видел дома для мытья, которые человек сильно прогревает, затем раздевается и голый обливает себя ферментной жидкостью. Они хлещут друг друга молодыми побегами так сильно, что выползают полуживыми. Потом они обливаются ледяной водой, и только это возвращает их к жизни.

Нестор-летописец (Из «Повести временных лет», 1056 год)

Современный уровень развития спорта характеризуется устойчивой тенденцией к повышению объема, интенсивности и напряженности подготовки. Влияние тренировочных нагрузок на организм спортсмена не только специфично, но и многообразно, и чем выше уровень их, тем актуальнее становится необходимость применять различные восстановительные средства, способствующие эффективному восприятию организмом острых тренировочных воздействий.

Восстановление работоспособности, как физической, так и психической, после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок осуществляется естественным путем, однако его можно значительно ускорить, используя для этого различные средства.

Говоря о средствах восстановления, восстановительных мероприятиях, ускорении восстановления, необходимо иметь ввиду относительность этих понятий. Все виды воздействия воспитательного характера являются для организма дополнительными раздражителями, т.е. мы, ускоряя восстановление, скажем, мышечной работоспособности с помощью тепловых воздействий, одновременно «нагружаем» сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы организма. Поэтому использование различных факторов, ускоряющих восстановительные процессы, должно быть планомерным и всесторонне обоснованным.

Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух ситуациях:

1. в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной физической и психической готовности к следующему этапу;
2. в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенствования общей и специальной работоспособности, связанного с неотъемлемой его частью – утомлением.

В системе восстановительных мероприятий принято выделять три группы средств: педагогические, медико-биологические и психологические.

Медико-биологические средства восстановления занимают особое место среди средств восстановления. К ним относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио- и гидротерапии, различные виды массажа, бальнеотерапия, баровоздействие, локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотерапия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловоздействие, электростимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузыка).

В данной работе рассматривается такое средство восстановления как баня (сауна).

РАЗНОВИДНОСТИ БАНЬ (САУН).

Существует несколько разновидностей бани: русская, финская (сауна), турецкая (в прошлом — римская терма) и японская. Все эти виды бань отличаются только способом вентиляции воздуха, температурой и влажностью в помещении. Разновидность японской бани знакома каждому — это принятие обычной ванны. Но и эффект от нее не такой мощный, как от других.

В турецких банях особенная парилка — в круглом помещении расположены по периметру мраморные скамьи и раковины с водой, а в центре — большая круглая мраморная лежанка, где могут сразу уместиться несколько человек. В настоящей турецкой бане подогревают стены, пол и лавки. При влажности близкой к 100%, как ни странно, очень легко париться. Вы наливаете воду в раковину по своему желанию — теплую, прохладную или ледяную. Становится жарко — можете облиться из ковшика или облить только ноги. Также в парилке специальные банщики делают массаж (опять же, по желанию), при этом поры открываются еще сильнее, кожа теряет ороговевшие чешуйки, усиливается кровообращение. Общепризнанно, что турецкая баня дает выраженный косметический эффект — кожа становится упругой, она насыщается влагой и выглядит моложе.

Иногда встречаются не турецкие бани, а их разновидности. Например, стены, пол и лежанки сделаны из мрамора, они так же подогреваются, но нет воды в раковинах, и сквозь отверстия в стене подается пар. Это, скорее, смесь русской и турецкой бани.

Настоящая русская баня считается самой полезной. При температуре в 50-70 градусов там поддерживается влажность 80-100%. Сделать легкий и полезный пар — задача почти невыполнимая для новичка. Для этого существуют знатоки, или банщики. Только в этом случае вам могут сказать «С легким паром»!

В сауне воздух гораздо суше, чем в русской бане — влажность всего 5-15%. Зато температура выше — от 90 до 140 градусов. В сауне, как правило, не используют веники. В России сауна приобрела популярность едва ли не большую, чем русская баня.

ВЛИЯНИЕ БАНИ (САУНЫ) НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА.

Эффекты оздоровления от посещения бани перечислять можно долго. Высокая температура воздуха в бане оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему — частота сердечных сокращений составляет в среднем 100 -120 ударов в минуту, как во время кросса. В парилке усиливается кровообращение периферических органов, усиливается обмен веществ, и при этом происходит отток крови от мозга. Возникает кратковременное торможение, человек успокаивается, забывает все свои стрессы, иногда даже чувствует некоторую эйфорию.

Баня — превосходная профилактика респираторных заболеваний. Во время пребывания в парной увеличивается частота дыхания до 20 вдохов в минуту, ускоряются обменные процессы в слизистой оболочке дыхательных путей. Улучшается иммунитет, поэтому человек реже болеет, меньше подвержен воздействию вредных факторов окружающей среды. После бани увеличивается синтез белка, улучшаются окислительные процессы в тканях, снимается усталость.

Баня улучшает внешний вид кожи и волос. С поверхности кожи удаляются бактерии, пыль, отмершие эпителиальные клетки. Кожа становится мягкой, увеличивается ее противовоспалительная способность, и уменьшается склонность к образованию прыщей. Сухие волосы становятся эластичными и красивыми.

Рассмотрим подробнее какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур в бане (сауне). Реакция на тепловое воздействие формируется в начале в ЦНС и затем распространяется на периферию. Как в центре, так и на периферии реакция заключается в основном в возбуждении α -адренорецепторов. β -адренорецепторы возбуждаются относительно слабо. При перегревании организма происходит выброс адреналина и централизация кровообращения – сужение периферических сосудов. Сужение сосудов на периферии снижает теплопроводность кожи и не дает избыточному теплу проникнуть к центральным органам.

Перегрев организма приводит к обратимым нарушениям структуры белковых и липидных молекул, из которых состоят мембраны митохондрий – «энергетических станций» клетки. Митохондрии – эволюционно наиболее молодые органы клетки. Поэтому – то они и страдают в первую очередь. Основное следствие перегрева организма – это нарушение энергетических процессов. В условиях перегрева происходит торможение окислительных процессов с целью затормозить теплопродукцию организма. Торможение окислительных процессов приводит к выраженному энергетическому дефициту. Энергетический дефицит – вот основное следствие перегрева организма. К избытку тепла организм приспосабливается путем снижения основного обмена, что бы уменьшить выработку тепла. Сопряжение окисления и фосфорилирования при этом увеличивается. Меньшее количество энергии рассеивается в виде тепла, и большее количество запасается в виде АТФ.

Возбуждение α 1 -адренорецепторов ЦНС приводит к сильному выбросу соматотропного гормона. Так, например в сауне при температуре воздуха 110 ° С уровень соматотропина в крови может повысится в 6 раз. Выброс соматотропина в условиях перегрева – важнейшая защитная реакция организма. В условиях энергетического дефицита становится целесообразным переход митохондрий с углеводного на жировое «питание», т.к. жирные кислоты дают больший выход энергии, нежели углеводы. Соматотропный гормон обладает сильным жиромобилизующим действием. Усиливается распад нейтрального жира на глицерин и жирные кислоты, которые служат питанием для митохондрий. Кроме того, благодаря сильнейшему белково — синтезирующему действию соматотропин помогает приспособиться организму к экстремальной ситуации. Подобно адреналину, соматотропный гормон является «стрессовым» гормоном и выбрасывается в кровь при любом мало-мальски серьезном стрессе. Даже в очень больших количествах он не повреждает клеточных структур, как это порой бывает при избыточном выбросе адреналина и глюкокортикоидов.

При регулярном воздействии высоких температур адаптация организма происходит за счет снижения основного обмена, экономизации всех функция организма, а также экономизации совершения физической работы. КПД совершения физической работы значительно возрастает, т.к. это уже требует значительно меньших затрат энергии.

Снижение основного обмена при регулярном тепловом воздействии по своей природе представляет повышение чувствительности клеточных рецепторов к гормонам и нейромедиаторам. В первую очередь повышается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, а из нейромедиаторов чувствительность к катехоламинам. Чувствительность к катехоламинам повышается за счет более активного внутриклеточного синтеза ц-АМФ – внутриклеточного посредника некоторых гормональных и медиаторных сигналов. Если теплокровные животные (в том числе и человек) подвергаются периодическому воздействию тепловой нагрузки, то в начале это сопровождается выбросом адреналина и других катехоламинов, а затем, по мере развития тренированности, просто увеличением содержания внутриклеточного ц-АМФ, который вызывает в клетках весь комплекс реакций, характерных для воздействия катехоламинов. Повышение чувствительности клеток к гормональным сигналам создает все предпосылки для усиления процессов анаболизма.

Подбор способа теплового воздействия на организм имеет принципиальное значение. Необходимо краткосрочное и сильное тепловое воздействие с достаточным временным интервалом между отдельными периодами тепловой нагрузки, что бы дать организму время для адаптации. В начале таким «идеальным» средством теплового воздействия считалась сауна. Однако со временем выяснилось, что большей эффективностью обладает парная баня. Даже в Финляндии, где использование сауны с оздоровительной целью возведено в культ, все большее и большее распространение получает русская парная баня.

Нейромедиторы, относимые к катехоламинам – адреналин, норадреналин, дофамин, L-ДОФА «отвечают» за скорость и качество мыслительных процессов, быстроту и реакции, уровень настроения и чувствительность клеток к половым гормонам. Неудивительно поэтому, что адекватная тепловая тренировка приводит к повышению настроения, увеличению скорости и продуктивности мыслительных процессов, усилению половой функции, ведь в результате внутриклеточного накопления ц-АМФ чувствительность клеток к этим нейромедиаторов повышается.

В последнее время ряд авторов высказывают опасение, что высокая температура может неблагоприятно сказаться на генетическом аппарате мужских половых клеток из-за перегрева яичек, где созревают сперматозоиды. В этих опасениях есть резон. Известно, что молекулы ДНК – носитель генетической информации во всех клетках, и в половых в частности, постоянно подвергаются повреждающим воздействиям окружающей среды. 98% повреждений ДНК подлежат самовосстановлению. ДНК как бы сама себя «ремонтирует» с помощью специальных ферментов. За этим следят специальные регуляторные гены. Однако часть этих повреждений (около 2%) неизбежно остается и оказывает отрицательное влияние на наследственность. Это отрицательное влияние подразумевает увеличение частоты врожденных аномалий, да и просто ослабление здоровья потомства. Поэтому по настоящему здоровые дети рождаются только у молодых родителей, половые клетки которых не успели растерять свой генетический потенциал. Даже нормальная температура тела вызывает повреждение ДНК, которые накапливаются с возрастом. В процессе эволюции яички – основные половые железы мужчин были выведены из брюшной полости в мошонку, где температура на 1.5 ° С ниже, чем в брюшной полости. В результате более щадящего температурного режима возрастные изменения в мужских половых клетках достигают меньшей степени, нежели в женских. Поэтому, здоровье ребенка в большей степени зависит от возраста матери, чем от возраста отца. Перегрев яичек в парной бане может привести к более выраженному, чем обычно, повреждению ДНК сперматозоидов. Является ли это непреодолимым препятствием для использования парной бани или сауны в тренировочных целях? Думается, что нет. Нужно только позаботиться о ношении специальных плавок или шорт с хорошей теплоизоляцией. Ведь сберегают же от чрезмерного перегрева голову, надевая перед посещением парной шерстяные или войлочные шапочки.

Как уже говорилось, тепловая закалка организма уменьшает его подверженность простудным заболеваниям. Основным механизмом здесь является выброс адреналина, который обладает сильным противовоспалительным действием и повышает иммунитет. Адаптация к жаре помогает активизировать противовоспалительные системы организма.

Тепловое воздействие не обладает анаболическим действием на мышечные волокна, хотя тепловое воздействие способно вызвать гипертрофию митохондрий. Тепловой стимул лишь усиливает анаболический стимул тренировок и в адекватном сочетании с тренировками обеспечивает более быстрый прирост спортивных результатов.

Что касается сауны, то обычно температура воздуха в парильне составляет 70 -90 ° С (реже 100 -110 ° С) при относительной влажности 5 -15%.

Оптимальное для восстановления время пребывания в сауне при 70 ° С и 5 -10% влажности составляет 10 мин. В этом случае через час наблюдается увеличение мышечной силы, выносливости, скорости двигательной реакции, точности выполнения движений. Предельное время пребывания — 25 мин. В течении этого времени можно сделать до 3-х заходов с перерывами между ними по 3 — 5 мин. Первый заход до 10 мин, второй и третий — по 5- 7 мин. После каждого захода — холодный душ в течении 30 сек. Пребывание в сауне до 20 -25 мин рекомендуется лишь в том случае, если ваше выступление в соревнованиях намечается не ранее, чем через сутки.

Сразу после сауны или бани лучше не тренироваться — мышцы расслаблены, да и сама сауна, по существу, очень мощная тренировка. Более того, имеет смысл на следующий день также не планировать тренировочных нагрузок.

Насколько часто можно посещать сауну? Некоторые люди считают, что чем чаще, тем лучше. Но это в корне неверный ответ. При ежедневном посещении сауны уже на третий день происходит перегрузка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы терморегуляции, появляется чувство утомления, тахикардия, вялость мышц. Если посещать сауну каждые 3-4 дня, то эти симптомы выражены слабее. Оптимальным является интервал в 6-7 дней. Если вы провели тяжелую тренировку, то поход в сауну после этого не должен быть слишком долгим. Эти две процедуры обладают суммирующим тренирующим воздействием. Можно устроить облегченный вариант сауны — сократить количество заходов и/или время пребывания в парилке. Все зависит от вашего самочувствия и тренированности. После особенно тяжелых тренировок не рекомендуется ходить в русскую баню — нагрузка там сильнее, чем в финской.

ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАНИ (САУНЫ).

Если вы собираетесь совместить тренировку с походом в сауну, то вам требуется, кроме спортивной формы, взять с собой некоторые банные принадлежности. Конечно, мыло, мочалку, шампунь — чтобы после бани помыться. Затем три полотенца — одно на голову, другое — чтобы сидеть на полке, а третье – для вытирания. Впрочем, знатоки банной церемонии имеют специальные войлочные шапки и подстилки. Вам также потребуются шлепанцы, чтобы ходить по сауне. Только в парилку нельзя заходить в них, обычно тапочки оставляют перед входом. В комнате отдыха хорошо сидеть в халате или в простыне.

Истинными знатоками бани применяются экстракты целебных растений для разбрызгивания в парилке. Если вы намерены посетить именно русскую баню, то необходим веник — березовый, дубовый, эвкалиптовый или липовый. Также необходимо взять с собой напитки — черный, зеленый или травяной чай, а также минеральную воду, соки, квас. Перед походом в баню лучше не принимать пищу, по крайней мере, за 1-2 часа. Да и чрезмерное употребление жидкости, как ни странно, не приводит к усиленному потоотделению, а только нагружает почки. Лучше не употреблять холодных и алкогольных напитков. Безусловно, очень вредно совмещать сразу две «агрессивные» процедуры: сауну и прием алкоголя. Но некоторые специалисты не возражают против приема пива здоровыми людьми после сауны.

Перед первым заходом желательно принять душ (но только без мыла, чтобы не лишить кожу защитной жировой пленки). Лучше не мочить при этом голову, а тело насухо вытереть. Рекомендуется снимать украшения, очки и часы — металлические предметы в бане сильно нагреваются.

Затем вы входите в парилку и садитесь или ложитесь на полку. Чем выше полка, тем жарче и тяжелее там находиться. Во время первого захода лучше посидеть на нижних полках. Врачи рекомендуют делать два-три захода в сауну по 5-10 минут. Но это условные цифры. Вы сами должны определить по самочувствию, сколько вам нужно находиться в парной. Вы покроетесь капельками пота, пот даже может литься с вас ручьями. И это хорошо. Но ни в коем случае не геройствуйте, не пытайтесь «пересидеть» своих соседей! Здоровью это пользы не принесет, даже наоборот. После длительного пребывания в парной пот практически не выделяется, зато артериальное давление может сильно повыситься. Может даже случиться тепловой удар.

Итак, вы выходите из жаркого помещения. Далее есть три варианта. Вы ныряете в ледяной бассейн (это рекомендуется делать только подготовленным и здоровым людям). При этом сердце выпрыгивает из груди, но вы получаете несравненное наслаждение, поскольку холод в первые секунды совсем не чувствуется. «Холодовая» нагрузка стимулирует железы внутренней секреции, нервную и вегетативную системы. После окунания в бассейн вы ощущаете прилив сил, тонус мышц и эмоциональный подъем.

Второй вариант — менее экстремальный — для новичков. Вы идете в душ и встаете под струю холодной или прохладной воды. Некоторые применяют контрастный душ. Рекомендуется в последующие посещения сауны уменьшать температуру воды в душе. Оздоровительный эффект от такого закаливания не заставит себя ждать.

Третий вариант — облегченный — для тех, кому по состоянию здоровья не рекомендуются резкие температурные скачки. Вы выходите из сауны, садитесь перевести дух на лавочку, а через некоторое время отправляетесь в душ.

В душе не нужно мыться с мылом, вы только смываете пот и охлаждаетесь. Вытираться тоже не следует. После душа, как правило, все собираются в комнате отдыха, чтобы выпить какой-нибудь напиток для последующего потоотделения, побеседовать с друзьями, посмотреть телевизор или послушать музыку. За это время организм отдыхает, а кожа обсыхает. Время отдыха для каждого человека опять же индивидуально Вы сами должны почувствовать когда вам «пора» идти на следующий заход. Так же и с количество заходов: один человек удовольствуется двумя заходами, а другой скажет, что ему и пяти мало.

Поскольку активное потоотделение лишило вас важнейших минеральных веществ и это грозит нарушением водно-солевого обмена, здесь же, в предбаннике, вам стоит выпить минеральной, желательно негазированной, воды или фруктового сока без сахара. Но даже этого будет мало. Весь день следует пить жидкости больше, чем обычно.

После сауны алкоголь противопоказан! Расширенные от тепла сосуды осложняет работу т.н. “спортивного” сердца, вызывая симптомы, косвенно напоминающие сердечную недостаточность. Если вдобавок принять алкоголь, сосуды еще больше расширятся. Эффект сердечной недостаточности станет острым! Возможна смерть!

И еще. Следует помнить, что положительное воздействие сауны обусловлено сочетанием высокой температуры воздуха и его низкой влажностью, точнее сухостью. С парной все наоборот: влажность здесь очень высока (отсюда и название), ну а температура намного ниже, чем в сауне. Выбирать нужно либо то, либо другое. Если вы вздумаете соединить жар сауны с влажностью парной, то нанесете себе вред! Нагрузка на сердце станет критической! Вопреки распространенному обычаю реже обливайтесь в сауне водой и не лейте ее на раскаленные камни!

Людям, склонным к повышенному артериальному давлению, лучше сауну посещать с осторожностью. Противопоказан поход в баню людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Временно воздержитесь от таких посещений, если у вас кожные заболевания, например, грибок. Сухой воздух сауны может быть вреден тем, у кого проблемы с дыханием, он может пересушить носоглотку и воспаленные дыхательные пути. В начальной стадии простудного заболевания сауна очень помогает. Но если вы уже сильно разболелись, вас лихорадит, то не следует париться. Вообще, при острых заболеваниях сауна противопоказана. Также нельзя париться людям с следующими заболеваниями: гепатит, открытые формы туберкулеза, вирусные инфекции, злокачественные опухоли, эпилепсия, мигрень. Посещение сауны беременным женщинам, маленьким детям, очень пожилым людям надо обсудить с врачом. Если это и возможно, то только в особом режиме: нерезкие колебания температур, низкая температура и влажность, сокращенное время процедур. А здоровым людям сауна просто необходима для очищения, оздоровления и омоложения организма.

На основании вышеизложенного материала можно сделать вывод, что баня (сауна) является ценнейшим средством восстановления для людей для людей, занимающихся физической культурой и спортом. Грамотное использование этой процедуры приводит не только к повышению спортивных достижений но и к общему оздоровлению организма. Несомненно, посещение бани (сауны) должно стать неотъемлемой частью жизни и спортсменов, и людей не занимающихся спортом, но ведущих здоровых образ жизни.

1. Буланов Ю.Б. Анаболизм без лекарств – 2. – Тверь, 2003. – 168с.
2. Малянова Т. Баня // Мускуляр. 2003. №21. – с.78 – 82.
3. Педагогическое физкультурно – спортивное совершенствование / Под ред.Ю.Д.Железняка. – М., 2002. – 384с.
4. Сергеев В.Н. Умеете ли вы отдыхать? // Физкультура и спорт. 1989. №3. – с.12 – 18.
5. Сила и красота. 1994. №12. – с.65 – 68.
6. Синяков А.Ф. Прочь усталость // Физкультура и спорт. 1989. №3. – с.19 – 23.

Источник статьи: http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2016/11/01/rol-sauny-v-vosstanovlenii-sportsmenov