Баня для грудных мышц

Действие бани на мышцы

Все многообразие движений — этого универсального проявления жизнедеятельности организма, основного средства его приспособления к окружающей среде, обеспечивают мышцы. Издавна известно и подтверждается наукой, что баня служит активным раздражителем, способствующим профилактике заболеваний, лечению, максимальному восстановлению и повышению работоспособности утомленных мышц. Существует три вида мышц: поперечно-полосатые (скелетные), гладкие и сердечная. Поперечно-полосатые мышцы составляют 40% веса тела, а у спортсменов — более 50%. Поперечно-полосатые мышцы — активная часть двигательного аппарата. Они поддерживают позу тела (сидение, стояние), перемещают его в пространстве (ходьба, бег, плавание), благодаря им осуществляются дыхательные движения, движение глаз, жевание, мимика лица и др.

Мышца является не только рабочим, но и рецепторным чувствительным органом. В ней находятся собственные чувствительные аппараты, называемые проприорецепторами. Информация от мышечных рецепторов по восходящим путям спинного мозга поступает в верхние отделы ЦНС, включая кору головного мозга. Таким образом, при осуществлении любого, как произвольного, так и непроизвольного, движения от рецепторов мышц, сухожилий и суставов в спинной мозг поступает поток афферентных импульсов, которые изменяют состояние клеток спинного мозга.

При регулярном посещении бани слаженность всей цепи нервно-мышечного аппарата улучшается. Движения выполняются более скоординированно и меньше затрачивается энергии для их выполнении. Баня оказывает значительное влияние также на окислительно-восстановительные процессы в мышцах, увеличивая приток кислорода и улучшая ассимиляторную функцию клеток мышечной ткани. В спортивной и лечебной практике используется баня, которая обеспечивает значительный приток артериальной крови к мышцам и тем самым помогает снять мышечную усталость, активизировать восстановительные процессы в мышцах, восстановить их работоспособность.

Баня утомленным мышцам показана после физической работы, а также во время соревнований с целью снятия напряжения. В этих случаях баня вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечное утомление. Нередко в утомленных мышцах в связи с накоплением молочной кислоты появляются болезненные ощущения, понижается эластичность, что способствует возникновению травм. Баня снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими и эластичными, восстанавливает их работоспособность. Однако не во всех случаях баня дает положительный эффект. Так, после бани с высокой влажностью в парной (80-100% при температуре воздуха 60-70°С) в первые часы наблюдается снижение мышечной силы, появление чувства усталости, слабости, ухудшение настроения и понижение работоспособности; через 10-15 часов работоспособность повышается обратно.

Если же в бане был сухой воздух, т.е. температура 90- 110°С при влажности 10-25%, и спортсмены посещали парную через 10-12 мин после тренировки в 2 захода по 3- 4 мин с перерывом между заходами 5-10 мин (да еще принимали процедуру в горизонтальном положении), сила мышц кисти уже через 1-2 ч возрастала на 1 кг 200 г. При этом и вечерняя тренировка проходила отлично.

Но если температура в сауне превышала 120° С (при прочих равных условиях), сила мышц почти не увеличивалась. А при температуре 60-70° и влажности воздуха 60-80 процентов и больше сила мышц даже понижалась! Спортсмены чувствовали себя вялыми, не отдохнувшими, и вечерняя тренировка была неудачной. Баня может выступать не только (как это традиционно считается) средством снятия утомления, восстановления работоспособности, но и специфической формой тренировки мышц, улучшения эластических и энергетических процессов в них, повышения функциональных возможностей — увеличения силы, выносливости. При этом баня обеспечивает не только избирательное воздействие в поверхностно расположенных мышцах, но и более глубоко лежащих, что приводит к положительным функциональным и структурным изменениям в прогретых мышцах. В основе увеличения мышечной силы лежит особый миофибриллярный тип рабочей гипертрофии с преимущественным увеличением в распаренных мышцах сократительных элементов (миофибрилл) при уменьшении саркоплазматических пространств. В этом случае прирост мышечной силы в результате парения происходит при относительно небольшом увеличении объема распаренных мышц и уменьшении толщины кожно-жирового слоя над ними. Такой эффект тренировки позволяет использовать данный метод бани и как средство общеукрепляющей оздоровительной методики для людей пожилого возраста. Баня широко используется с лечебной целью при различных заболеваниях и повреждениях нервно-мышечного аппарата.

Людям, страдающим заболеваниями нервно-мышечного аппарата, нужно быть очень осторожными при использовании процедур — применение холода может вызвать обострение, желательно, чтобы во время приема водных процедур холодная вода не попадала на больной участок тела.

Источник статьи: http://www.clubsaun.ru/articles/deystvie_bani_na_myshcy

Как сделать самомассаж груди в бане

Самомассаж груди в бане надо обязательно делать в теплом и без сквозняков помещении. Попарившись и отдохнув, можно приступать к массированию груди.

Большая грудная мышца

В основном массаж груди делают сидя, за исключением, когда надо обработать наружные межреберные мышцы . Для этого принимается боковое положение тела. Обычно массируют левую бок груди правой рукой, а правый бок – левой рукой.
Начинают массаж с большой грудной мышцы, затем переходят в нижнюю область за ее пределы.

Правила самомассажа груди в бане

Вначале выполняют легкое поглаживание, а потом постепенно переходят на более глубокое ладонями обеих рук. Руки должны делать кругообразные движения по направлению волокон большой грудинной мышцы от середины груди к ключицам и далее от них опять к середине с последующим спусканием в нижнею часть грудины.

Далее захватывается нижняя часть грудной клетки с подъемом вверх к подмышкам. Циклы повторяются несколько раз.

Наружные межреберные мышцы

Следующим массажным приемом может быть растирание или разминание. Как правило, массируются передние зубчатые и межреберные мышцы. В некоторых случаях массажу подвергается и диафрагма. Растирание производится круговыми движениями кончиками пальцев или ладонями. Разминание заключается в захвате большим пальцем большой грудинной мышцы. Делается это поперек ее волокон в продольном направлении.

Передние зубчатые мышцы

Передняя зубчатая мышца массируется только поглаживанием и растиранием, захватывая область между вторым и девятым ребер по направлению к нижнему краю лопатки. Как было сказано выше, наружные межреберные мышцы массируются лежа на боку. Рука движется вдоль ребер спереди назад.

Учитывая, что диафрагма расположена внутри грудной клетки, воздействовать на нее напрямую не представляется возможным. Но, если применять глубокие давящие поглаживания и растирания в области живота, то они вызовут движение диафрагмы. Таким образом, произойдет ее косвенный массаж.

Мышцы, участвующие при самомассаже груди

Наружные межрёберные мышцы – глубокие мышцы груди. Начинаются от нижних краёв рёбер, спереди от борозды ребра. Направляются косо вниз. Прикрепляются на верхних краях нижележащих рёбер. В области хрящевой части отсутствуют; здесь они замещаются наружной межрёберной перепонкой. В задних отделах грудной стенки они прилегают к мышцам, поднимающим рёбра.

Большая грудная мышца – крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.

Передняя зубчатая мышца – поверхностная мышца груди. Расположена в переднем отделе грудной стенки. Верхняя её часть прикрыта большой грудной мышцей, нижняя расположена поверхностно, прикрыта грудной фасцией. Начинается 8—9 зубцами от наружной поверхности 8—9 рёбер, а также от сухожильной дуги между 1-м и 2-м рёбрами. Направляется кзади и вверх, покрывает наружную поверхность рёбер, затем подходит под лопатку и прикрепляется вдоль её медиального края, а также к её нижнему углу. Наиболее выражены те части мышцы, место прикрепления которых располагается в области нижнего угла лопатки.

Диафрагма – непарная широкая мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких. Условно её границу можно провести по нижнему краю рёбер.

И в дополнение видео о самомассаже груди:

И в заключение хочу сказать, что в области груди растягивание кожи недопустимо. Особенно, это касается женщин, так как растягивание кожи может привести к ослаблению грудных желез. Однако такие банные процедуры, как парение веником, наиболее полно подготавливают к самомассажу груди. Учитывайте только, что Ваш организм уже получил изрядную долю нагрузки от горячего пара. Поэтому массаж делайте легко и без лишних усилий.

Перейти в главную статью-содержание: Массаж в бане и его секреты

Еще статьи на тему массажа в бане:

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/massaz/kak-sdelat-samomassazh-grudi-v-bane

Качаем грудные мышцы дома без тренажеров

Наиболее эффективная тренировка груди требует наличия спортивного инвентаря: скамьи, штанги, гантелей и различных тренажеров. Все это обязательно есть в каждом тренажерном зале. Тем, у кого по каким-либо причинам нет возможности посещать тренажерный зал, будет интересно узнать, как качать грудные мышцы дома.

Грудные (пекторальные) мышцы состоят из следующих симметричных групп, в каждую из которых входит:

Большая и малая мышцы обеспечивают приведение и сгибание рук в плечевом суставе, а также частично поворот рук внутрь. Грудь условно делится на верхний, средний и нижний отделы. Также выделяют внутреннюю часть, которую можно отдельно прокачать. Средняя часть активно работает при любых упражнениях, а нижняя и, особенно, верхняя части требуют акцентированной нагрузки. Тренировка груди очень энергозатратна, поэтому ее можно использовать для сжигания лишних жировых тканей.

Домашние тренировки

Плотный график работы, командировки, неудобное расположение тренажерного зала, нежелание заниматься в коллективе и ряд других аргументов могут стать причинами не посещать зал, но не должны становиться причинами отказываться от красивой и сильной фигуры. Заниматься с не меньшим успехом можно и дома. Большее значение имеет не место занятий, а усердие и целеустремленность спортсмена.

Далее будем разбираться, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. У новичков часто возникают трудности с составлением программы, но по мере приобретения опыта, проблемы отпадут.

Режим тренировок

На вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы, ответ прост: нельзя тренироваться ежедневно. Любые силовые упражнения на грудь, выполняемые каждый день, могут принести вред красивой фигуре. На тренировке мышцы активно работают и получают множество микротравм, после чего необходимо время на восстановление мышечных волокон, продуцирование белка, который и будет формировать новую мышечную массу. Систематическая перегрузка грудных мышц не даст хороших результатов.

Если мышцы продолжают сильно болеть, тренировку следует отложить до момента прекращения дискомфортных ощущений. Именно поэтому оптимальным количеством является одна-две тренировки в неделю. Суммарное количество подходов для всех упражнений на грудь должно составлять от 4 до 8. Начинающим будет достаточно одного-двух упражнений по 2-3 подхода.

Отжимания от пола

Вполне достаточно регулярно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы. По сути, это вариация жима лежа и здесь также возможно смещать нагрузку на верх или низ груди, меняя угол наклона корпуса. Ни для кого не секрет, что отжимания от пола являются отличным общеразвивающим упражнением . Прорабатываются не только грудные мышцы, но также дельты и трехглавые мышцы рук, обеспечивая пропорциональное развитие верхней части тела. Дополнительно, происходит сокращение мышц пресса, а в статическом положении задействуются мышцы ног и спины.

Можно ограничиться только отжиманиями, если хотите накачать грудь в домашних условиях, но нет желания или времени делать остальные упражнения. Эффект, хоть и небольшой, все равно почувствуется уже через несколько недель регулярных тренировок.

Узкие отжимания

Отжимания на табуретках

Более эффективный способ, чтобы отжиманиями накачать грудные мышцы, заключается в следующем. Нужно поставить 2 табуретки примерно на ширину плеч. Принять исходное положение, как при отжиманиях от пола, только руки расположить на табуретках, а ноги на другом возвышении, например, диване или кресле. Ладони при этом расставить немного шире плеч.

Опускаясь максимально низко между табуретами, выполнить 3-4 подхода по 10-12 отжиманий. Перерывы между подходами должны составлять примерно 2-3 минуты. Если упражнение дается слишком просто, не увеличивайте количество повторений, лучше воспользуйтесь дополнительным отягощением. Для этого можно использовать, например, рюкзак с книгами.

Отжимания с наклоном вперед

Суть упражнения состоит в том, чтобы расположить ноги выше уровня головы. Для этого, принять упор на вытянутые руки, расставив их на ширину плеч. Стопы поставить на табурет, диван или другое доступное возвышение. Данное упражнение задействует верхний отдел груди, а также трицепсы и дельты.

Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя отжимания от пола, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам . Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.

Жим гантелей лежа на полу

Еще одним действенным способом, как накачать грудные мышцы дома, является жим гантелей. В условиях отсутствия атлетической скамьи, можно выполнять его на полу.

• Взять гантели и лечь на пол.
• Согнуть ноги в коленях.
• Вытянуть руки с гантелями вверх, ладонями вперед.

• На вдохе, медленно опускать руки до касания локтями пола.
• Сделав паузу, на выдохе поднять руки с гантелями в исходное положение.

Рекомендации:

• Локти старайтесь разводить в стороны, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
• Опускать руки следует медленно, чтобы не удариться локтями об пол.

Напоследок, хочется отметить, что верным решением станет приобретение складной атлетической скамьи. Это позволит выполнять изолированные упражнения с гантелями и поможет эффективнее накачать грудь дома. Купить такую скамью можно даже в интернет-магазине.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/59eb340479885e817b721068/kachaem-grudnye-myshcy-doma-bez-trenajerov-59ee069f55876b46fdffc206

Баня для спортсмена: польза, вред, факты

Большинство до сих пор воспринимает баню лишь в целях гигиенического средства. Но в истории она выполняла и терапевтические цели, как способ достичь духовной чистоты. Даже Моисей предсказал, мыться в бане – обязательная процедура, она поможет избавить человечество от душевных и телесных болезней, закаляя тело и дух. Те же народы, которые отличались нечистоплотностью, славились слишком короткой продолжительностью жизни и умирали в молодом возрасте от множества заболеваний.

А во времена Гиппократа в Древней Греции бани применялись лишь в терапевтических целях и помогали избавиться от большинства болезней, в том числе накожных. Считается, что первые бани в Европе появились после Троянской войны и были заимствованы из Азии.

Можно сделать вывод, что в истории баня применялась в большей степени как средство от избавления недугов и закалки организма, который сможет устоять перед различными заболеваниями.

Совместимость бани и спорта

Проведенный опрос среди россиян показал, что после регулярных тренировок 37% спортсменов никогда не посещают баню, а примерно 55% посещают ее с частотой от раза в месяц до раза в квартал, год. И лишь 8% постоянно пользуются баней (с частотой раз в неделю).

Медики говорят, регулярное посещение бани помогает справляться организму за сутки с восстановлением организма, которое после сильных физических нагрузок может занимать 3-4 дня. Из-за сильного воздействия температур микроциркуляция организма усиливается. Это помогает повысить иммунитет, стойкость организма к различным заболеваниям, вывести лишнюю влагу.

Баня – это очередная тренировка организма, она эффективна не только для тех, кто ведет сидячий образ жизни, но и целесообразная для спортсменов. Посещая ее можно быстрее восстановиться, ведь улучшает снабжение кровью и в целом ускоряет обменные процессы.

К вопросу о молочной кислоте. Сильные нагрузки провоцируют ее накопление в мышцах. Исследования показали, у спортсменов, которые после изнурительной тренировки посетили баню, количество молочной кислоты на 50% меньше, чем у тех, кто не воспользовался ею. Также положительным моментом оказалось и то, что со временем сила, выносливость и скорость спортсмена лишь увеличивается в случае регулярного посещения бани.

Дополнительные плюсы банного дня:

• увеличение выносливости;
• улучшение скорости реакции;
• увеличение точности выполнения движений;
• повышенная способность мышц к растяжению;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшение микроциркуляции;
• естественный процесс закаливания организма;
• бодрость, свежесть, повышение настроения, эмоциональная разгрузка человека.

Ошибки спортсменов

Среди основных ошибок, которые допускают спортсмены при посещении бани можно выделить такие:

1. Баня приводит к обезвоживанию. Из-за воздействия высоких температур обменные процессы ускоряются, соответственно жиры выводятся из организма намного быстрее. На самом деле, лишние килограммы уходят не за счет жира, а воды, которая выходит с потом. Обезвоживание становится главным врагом спортсмена после тренировки, ведь еще сильнее затормаживает восстановительные процессы. Баня каждый день или через день – не лучшее решение.

2. Нагрузка на сердце. Повышенная температура влияет на расширение сосудов, соответственно сердцу приходится больше работать и оно сокращается интенсивней. Силовая или кардиотренировка и посещение бани сразу после этого сказываются на здоровье. В результате провоцируется перегрузка сердца. Потому посещать баню сразу после усиленных занятий не рекомендуется, нужно немного времени для восстановления организма.

3. Сначала нужно есть, потом париться. Это правило, которое нельзя нарушать. Еще лучше последовать такой схеме: тренировка, питание, хороший отдых, баня.

4. А что после бани? Некоторые просто наспех уходят и отправляются домой или на прогулку. Это в корне неверно. После посещения бани важно принять теплую ванну или душ.

Какая баня подойдет спортсмену

Русская, финская, хамам – очень большое разнообразие бань, а какая из них окажется приемлемой для спортсмена? Лучше всего придерживаться оптимальных температур, избегая перегреваний. Например, финская баня славится высокими температурными режимами и сухим воздухом, а вот в хамамах достаточно низкая температура и высокая влажность. Еще один момент, финская баня – это резкие перепады температур, потому для спортсмена оптимальным вариантом будет использование хамама.

А тем же, кто любит посещать баню после тренировки, лучше воспользоваться русской баней. Очевидные плюсы – это возможность поддерживать баланс температуры, ведь все зависит от того, насколько она растоплена. Еще одно ее достоинство заключается в повышенной влажности, а потому высокие температуры переносятся гораздо легче.

Когда не пользоваться баней

Есть несколько советов по этому поводу:

1. При простуде, температуре или любых воспалениях – лучше отказаться от посещения бани.

2. Нарушения работы нервной системы также принесут дискомфорт при пребывании в бане.

3. Запрет на посещение бани должен быть обязательным для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.

Важно запомнить еще несколько моментов. Слишком длительное пребывание в бани становится причиной ухудшения здоровья, здесь не действует принцип, чем больше, тем лучше. К тому же, слишком частое посещение бани провоцирует потерю минеральных веществ в организме.

Интересные факты про баню

Баня – это далеко не новинка для человечества и изобретена намного раньше, чем многие думают. Какие интересные факты можно узнать о ней:

1. Первые бани использовались для оздоровления. Это было во времена Древнего Рима, когда лечением и профилактикой многих болезней становилась баня. На Руси первые упоминаются в Х веке и связываются с Вещим Олегом и византийцами. Первая кирпичная баня была построена в 1090 году в Переславле. До этого использовалось только дерево. Впрочем, до сегодняшнего дня кирпич не получил такого распространения и бани из деревянного сруба остаются самыми популярными.

А вообще происхождение бани относят еще к каменному веку. Особенно если предположить, что прообразом бани служили разогретые камни, на которые наливали воду и те образовывали пар.

2. Почему именно в субботу банный день? Это повелось еще с Руси, ведь в воскресенье многие семьи посещали церковь, где обязательно нужно быть чистым.

3. Веник – атрибут только русской бани. Его использование помогает вывести шлаки из организма и благоприятно воздействует на кожу в целом.

4. Роды происходили в бане, ведь чище мечта в доме крестьянина не было. Девица перед свадьбой также посещала баню вместе со свекровью.

5. В XVIII веке немцы любили ходить в баню всей семьей вместе. Даже брали с собой собак.

Перед тем, как посетить баню нужно выпить не менее литра воды, это поможет восполнить жидкость, которая буде потеряна.

Баня и спорт полезны, если между ними будет перерыв, от нескольких часов до нескольких дней. Ни в коем случае нельзя отправляться в баню сразу же после усиленной тренировки или на голодный желудок.

Источник статьи: http://with-sport.com/library/bathhouse-sport