Баня для спортсменов это

Польза бани и сауны для спортсменов | Плюсы и минусы

Многие тренажерные залы дополнены банными комплексами со SPA-зоной. Однако, проводимые среди россиян опросы доказывают, что регулярно пользуются преимуществами парной лишь 10% посетителей. Более половины с удовольствием расслабляются потением раз в месяц. Остальные недооценивают возможности горячего пара.

Зачем спортсмены ходят париться

Медики сравнивают посещение бани с очередной тренировкой. Со времен СССР банные процедуры использовались в подготовке команд к соревнованиям и были обязательной частью нагрузок сборной тяжелоатлетов, представителей силовых видов.

Естественно, все они посещали русскую парилку с ее очевидными плюсами повышенной влажности. Баланс температур легко поддерживала выносная печь для бани , которую можно по-разному натопить.

Среди других достоинств пара:

• Подготовка сердца, сосудов к повышенным нагрузкам;
• Прибавление эластичности мышц;
• Быстрое восстановление после изнурительного тренировочного процесса с выведением накопленных обменных продуктов, на что без бани уходит 3-4 дня;
• Повышение выносливости, ловкости, координации;
• Избавление от накопленного стресса, эмоциональный подъем.

Кроме того, в русской бане присутствует такой эффективный атрибут, как веник. Его используют для своеобразного массажа, улучшающего микроциркуляцию крови. Возможно, это одна из причин, по которой атлеты, не пренебрегающие посещениями парной, собирают коллекции олимпийских медалей.

Для каких видов спорта банные процедуры незаменимы

Профессиональным спортсменам парилка дает универсальную возможность решения разных задач:

• Поддержание весовой категории для представителей разных видов борьбы, штангистов. Быстрое избавление от лишнего веса гимнастам, конникам, гребцам;
• Точность броска мяча, улучшенная координация движений, профилактика травматизма в игровых видах;
• Восстановление и избавление от боли после ушибов боксерам, самбистам, каратистам;
• Адаптация к низким температурам и сменам среды для представителей зимних видов спорта, а также пловцов и прыгунов в воду;
• Расслабление, избавление от усталости при больших нагрузках бегунам длинных дистанций.

Когда лучше отказаться от посещения бани

При очевидной пользе парная может нести и опасность.

Это связано с обезвоживанием и повышением организмом частоты сердечных сокращений в целях терморегуляции. Первому фактору можно противопоставить употребление литра воды перед парными процедурами – лучше щелочной минералки с богатым составом для восполнения потерь.

Со вторым фактором сложнее. Утомленная кардионагрузками сердечная мышца при повышенных температурах начинает латать свои микроразрывы не мышечной, а соединительной тканью. Ускорение пульса при рубцах на сердце приведет к недостаточности главного кровяного мотора. Поэтому спортсменам противопоказано:

• Доводить влажный жар до предельных значений;
• Ходить в баню при сушке и кардиотренировках;
• Приступать к процедурам на голодный желудок, перед тренировкой и сразу после большой нагрузки.

Экспериментально доказано, что баня перед соревнованиями снижает силовую выносливость. Это особенно актуально для тяжелоатлетов, метателей молота, прыгунов в высоту, участников единоборств. Между тренировкой и парилкой нужно дать организму небольшой отдых. Идеально, если это время используется для пищи и напитков. При соблюдении несложных правил баня принесет спортсменам только пользу.

Источник статьи: http://www.feringer.ru/articles/polza-bani-i-sauny-dlya-sportsmenov-plyusy-i-minusy/

Нагрузка для разгрузки, или Особенности спортивной парилки

Как баня помогает в реабилитации после тренировок, рассказывает журнал «Спортивная смена»

Баня или сауна для спортсмена – это не только естественный отдых, но и возможность расслабиться, снять боль в забитых мышцах. Однако, имея дело с воздействием на организм аномально высоких температур и их перепадов, важно знать меру.

Первый заход – 5 минут, всего – не больше 30

«Сауна действительно благоприятно влияет на кожу, сердце, сосуды, нервную систему и органы дыхания. Она способствует расслаблению мышц и помогает быстрее восстановиться после тренировок, – констатирует специалист по спортивной медицине Белгородского областного центра медпрофилактики Ольга Ильядис. – Уровень молочной кислоты, которая скапливается в мышцах после физических нагрузок и даёт болевые ощущения, сразу после сауны снижается вдвое, а через час после процедуры – ещё втрое. Кроме того что уходит боль, повышается выносливость мышц и увеличивается скорость реакции (при использовании температуры 70–100 ºС)».

Тепловые процедуры воздействуют на кости и связки, улучшая их эластичность и подвижность, ускоряют заживление травм. Также они способствуют рассасыванию солевых отложений и жидкости вокруг суставов. Однако эта оздоровительная практика подойдёт не каждому спортсмену – прежде надо посоветоваться с медицинским специалистом.

«Кому‑то это покажется очевидным, тем не менее: в баню нельзя при наличии инфекционных заболеваний. Если после тяжёлой тренировки чувствуете сильное утомление, поход в сауну тоже противопоказан, – предостерегает врач белгородского областного центра медпрофилактики. – Нужно выдержать время. И даже если всё в норме, соблюдайте правила. Не все помнят, что общее время нахождения в парилке не должно превышать полчаса. Первый заход – 5 минут, потом по 7–10, но всего не более 30!»

Для профессионального спортсмена сауна может помочь и в закаливании. Перепады температур налаживают стабильность и адекватность реакций сосудов на внешние раздражители. Соответственно человек лучше приспосабливается к большим и малым температурным режимам.

«Спортсмены, которые регулярно посещают парные, реже страдают острыми респираторными заболеваниями, болезнями дыхательных путей, легче переносят воспалительные процессы и вирусные заболевания», – уверена Ольга Ильядис.

Сауна помогает поддерживать спортивную форму даже в период межсезонья – за счёт регулярных нагрузок на сердце и сосуды. Она тренирует организм не хуже, чем физические упражнения. К примеру, частота сердечных сокращений при заходах в парные примерно такая же, как при стандартных спортивных нагрузках.

«Поход в баню сопоставим с кроссом протяжённостью 3 км, – сравнивает врач. – Несмотря на то что при беге наблюдается комплексная нагрузка, в парилке активизируются вегетативная и сердечно-сосудистая системы, запускаются обменные процессы в организме».

Отдых, душ, массаж

Только не надо бежать в парную прямиком со стадиона, предостерегает врач. Если тренировка сопровождалась большой потерей пота, с баней стоит повременить. Как правило, сауну применяют в так называемый период поэтапного восстановления сил – то есть через несколько часов или на следующий день после соревнований (или активных тренировок). Пар в таком случае работает как следует: снимает боли в суставах, облегчает дыхание, улучшает общее состояние, поднимает настроение.

В баню полезно ходить в поздние часы, в идеале перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть. Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших нагрузок, рекомендуется один-два захода в сауну по 5–10 минут с температурой воздуха 70–90° и влажностью 5–15 %. Вслед за этим спортсмену положен тёплый душ и сеанс массажа.

«Массаж после сауны должен быть щадящим: поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание в течение 5–15 минут. При этом следует учесть, что баня, массаж и ванны обладают кумулятивным эффектом, то есть применять их одновременно спортсменам не рекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и снижению (либо отсутствию) восстановительного эффекта», – подчёркивает Ольга Ильядис.

В общем и целом

Спортивные врачи дают советы подопечным, учитывая интенсивность их тренировок. Специалист может индивидуально рассчитать время и частоту посещения сауны, но есть и некоторые общие для всех рекомендации.

• В подготовительном режиме – 2–3 раза в неделю, после тренировок или в дни с менее интенсивными нагрузками.
• Перед соревнованиями – 2–3 раза в неделю, с общей длительностью пребывания в сауне не более 1 часа (2–3 захода в парилку).
• В период спортивных каникул можно ходить чаще – от 3 до 7 раз в неделю.

Спортивные врачи предупреждают

• Долгое нахождение в сауне – риск для здоровья, так как при обильных потерях жидкости из организма уходит вода и минеральные вещества. Если спортсмен принимает препараты, которые способствуют снижению массы тела (например, чтобы попасть в нужную весовую категорию или подсушиться перед соревнованиями), банальный поход в баню может привести к тяжёлым расстройствам.
• Перед заходом в парную после тренировок нужно восполнить потери жидкости. Рекомендуется выпить не менее 1 литра воды и заходить в сауну не раньше, чем через 60 минут.
• Сауна противопоказана сразу после приёма пищи (и натощак тоже). Идти в парную надо спустя минимум 1,5 часа после обеда или ужина.
• Если спортсмену нужно хорошо размяться перед соревнованиями, рекомендована сауна до лёгкого потоотделения. Очень важно дозированное тепло, потому что при злоупотреблении паром разминка может завершиться полной релаксацией, неуместной в преддверии важного старта.

Сауну (парную баню) назначают:

• велосипедистам – за 3–5 дней до соревнований;
• хоккеистам – за 2–3 дня;
• боксёрам – за 2–4 дня;
• лыжникам-гонщикам – за 2–3 дня;
• пловцам – за 3–4 дня;
• гимнастам – за 3–5 дней;
• бегунам и ходокам – за 2–3 дня;
• волейболистам – за 2–4 дня.

Альтернативы

Флоатинг – терапевтический метод достижения глубокого физического расслабления и максимального восстановления организма в бассейне с раствором магниевой соли, в специальной флоат-комнате.

Вибромассаж в спа-капсуле – процедура для разработки мышц и тканей, которая не ведёт к выработке молочной кислоты.

Барокамера (гипербарическая оксигенация) – процедура обильного насыщения крови кислородом при дыхании. Помогает спортсменам повысить нервную и физическую выносливость.

Источник статьи: http://www.belpressa.ru/sport/drugoe/31721.html

В чем польза бани для бегунов и других спортсменов

Основное тренировочное время бегуна — это тяжелая и очень тяжелая работа. Но спортивные эксперты не устают напоминать: при этом важно правильно восстанавливаться, достаточно отдыхать и расслабляться. Русская баня — один из самых приятных способов сделать это

Восстановление мышц и избавление от боли в них

При серьезных физических нагрузках в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (то есть продукты распада, в том числе соли молочной кислоты). Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах и к микронадрывам мышечных волокон.

Чтобы вывести токсины, организму требуется 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Но баня помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки: ведь под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, ускоряются обмен веществ и перераспределение крови.

Тем временем активное потоотделение способствует выведению продуктов метаболизма (мочевины, молочной и пировиноградной кислот, вредных шлаков, лишней воды и т.д.).

Профилактика травм

Травму проще предупредить, чем вылечить. И баня — отличная профилактика так называемых усталостных травм. Вы снимаете напряжение и стресс, восстанавливаетесь и гасите воспалительные процессы.

Целебный веник

При парении используют березовые, еловые, дубовые, можжевеловые, эвкалиптовые или даже крапивные веники. И в этом особая прелесть русской бани: потому что веник — лучший аналог массажа. Во-первых, манипуляции веником понижают возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных и т.д.).

Во-вторых, нагнетая температуру на локальных участках тела, массаж вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что дает превосходный общеукрепляющий эффект.

А такой необычный веник, как крапивный, плюс ко всему является спасением при радикулитах и заболеваниях суставов.

Улучшение качества мышц

Под воздействием высокой температуры и веника возрастает электрическая активность мышц. То есть временно увеличивается их сила и масса (они становятся больше), а также улучшаются упруго-вязкие свойства (повышается газообмен, активизируется выделение мышцами углекислого газа и азота). Все это приближает спортсмена к мечте — сильным и эластичным мышцам, которые помогут сделать новые рекорды.

Снижение веса

Чудес похудения не ждите. Но тем не менее: баня улучшает обмен веществ — что уже большой плюс в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, эффект «сгонки веса» достигается в парной за счет дегидратации, то есть вывода лишней жидкости из организма.

Психическое удовлетворение

Доказано: баня расслабляет, успокаивает, позволяет в буквальном смысле выпустить пар и вызывает приятное чувство сонливости.

Закаливание и повышение выносливости организма

Высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. Соответственно, с каждым визитом в баню он становится сильнее и выносливее — в этом и заключается эффект закаливания.

Улучшение качества кожи

В парной у кожи улучшается функция внешнего дыхания. Поры раскрываются и из них испаряются токсины, благодаря чему усиливаются насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей — а значит, она становится здоровее и красивее.

Источник статьи: http://runreview.org/v-chem-polza-bani-dlya-begunov-i-drugih-sportsmenov/