Баня и бодибилдинг полезно

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

• После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
• В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
• Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
• Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
• Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

• Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

• Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

• Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

• Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня	Сырая (паровая) баня	Водяная (японская) баня	Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; 2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; 4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Источник статьи: http://muskul.pro/secret-theory/sauna

Сауна и бодибилдинг

Похоже, в практике бодибилдинга нет более спорного предмета, чем сауна. Одни настаивают на том, что она крайне благотворна, другие, наоборот, утверждают, что вредна. У сторонников разных точек зрения есть свои взаимоисключающие аргументы, которым трудно отдать предпочтение. Ну как не согласиться с тем, что сауна вызывает глубокое мышечное расслабление, а значит, способствует восстановлению? Однако как быть с очевидной потерей минеральных веществ и последующим нарушением электролитного баланса, в организме? Как относиться к стрессовому температурному воздействию сауны, усугубляющему тренировочный стресс?

И, тем не менее, как не признать положительное влияние сауны па общий психо-физиологический тонус? Короче, сауна становится настоящим камнем преткновения, когда начинаешь задумывать над нею всерьез. Вдобавок дело осложняется еще одним обстоятельством: мало кто из культуристов применяет сауну правильно. Да-да, это сложная трудоемкая процедура, исход которой всецело зависит от вашего умения точно следовать ритуалу. Вдумайтесь, этот ритуал отточен многовековым опытом. Перечить ему все равно, что пытаться плыть против течения. Между тем многие культуристы даже не подозревают о существовании каких-то правил в приеме сауны. Они принимают ее неправильно. Отсюда и рождаются кривотолки.

Прежде, чем я расскажу о том, как нужно принимать сауну культуристу, давайте поговорим о наиболее распространенных заблуждениях. Во-первых, бытует мнение, будто сауна помогает сбросить вес. Я знавал культуристов, которые изводили себя частыми сеансами, чтобы сделать мышцы более рельефными. Увы, друзья, подобным надеждам не суждено сбыться. Сауна никак не сказывается на толщине подкожного жира. Эффект потери веса, который отмечается при взвешивании после сауны, объясняется активным потоотделением. Организм теряет воду, а не жир.

Второе, после сауны алкоголь противопоказан! Сердце культуриста в состоянии покоя бьется особенно медленно. Расширенные от тепла сосуды осложняет работу т.н. «спортивного» сердца, вызывая симптомы, косвенно напоминающие сердечную недостаточность. Если вдобавок принять алкоголь, сосуды еще больше расширятся. Эффект сердечной недостаточности станет острым! Возможна смерть!

И еще. Помните, положительное воздействие сауны обусловлено сочетанием высокой температуры воздуха и его низкой влажностью, точнее сухостью. С парной все наоборот: влажность здесь очень высока (отсюда и название), ну а температура намного ниже, чем в сауне. Выбирать нужно либо то, либо другое. Если вы вздумаете соединить жар сауны с влажностью парной, то нанесете себе вред! Нагрузка на сердце станет критической! Вопреки распространенному обычаю реже обливайтесь в сауне водой и не лейте ее на раскаленные камни!

Ну а теперь о самом ритуале сауны. Перед сауной нужно тщательно вымыть тело, чтобы облегчить работу потовых желез, и насухо вытереться. Как: советовали предки, следует предварительно разогреть ступни горячей водой и только потом заходить в сауну.

Не вздумайте надеть что-то на голову! Это глупость!

Если в сауне несколько полок, займите среднюю, и чтобы не подвергать сердце ненужным перегрузкам, примите положение лежа. Если сауна этого не позволяет и вы можете лишь сидеть в ней, то постарайтесь принять наиболее расслабленную позу. Ноги согните в коленях и поставьте на скамью! Кстати, в конце сеанса не вставайте со скамьи резко! Сначала спустите ноги на пол и посидите так пару минут, давая сердцу привыкнуть к новому режиму, и только потом выходите из сауны.

Через 15-20 минут сеанса сделайте одно-два обливания холодной водой и опять хорошенько прогрейтесь. Потом выйдите из сауны и облейтесь сильно холодной водой. Что же касается погружения в бассейн, то этого делать не рекомендуется. Более того, древние рукописи предупреждают о вреде плавания в перерывах между приемом сауны и после нее. Изучение этого вопроса в наши дни показало, что этот совет имеет под собой веское основание — движение в холодной воде оказывает на расширенные сосуды кожи травматическое воздействие! Опрокиньте на себя ведро ледяной воды, и этого будет достаточно. Потом опять зайдите в сауну, однако на этот раз будьте как никогда внимательны. Прислушайтесь к внутренним ощущениям и постарайтесь понять, хочется ли продолжения процедуры, или с вас довольно. Если да, то выйдите из сауны, тщательно вытритесь полотенцем и полежите в предбаннике. Запомните, никакого сидения с кружкой пива в руках!

Поскольку активное потоотделение лишило вас важнейших минеральных веществ и это грозит нарушением водно-солевого обмена, здесь же, в предбаннике, вам стоит выпить минеральной, желательно негазированной, воды или фруктового сока без сахара. Но даже этого будет мало. Весь день следует пить жидкости больше, чем обычно.

Я призываю вас относиться к сауне трезво и не ждать каких-то особенных чудес. Сауна впрямую не сказывается на процессе послетренировочного восстановления. Она представляет собой вариант шокового температурного воздействия. В ответ организм напрягается, активизируя работу всех органов и желез. По этой причине восстановление идет более быстро.

Тем не менее нельзя не учитывать и того, что сауна — это сильный стресс. Подобным оружием нельзя злоупотреблять. Если вы приняли сауну, вы должны быть уверены, что до самого вечера у вас не будет серьезных дел и вы проведете остаток дня без волнений и суеты. Что же касается частоты процедуры, то, по мнению многих профессионалов, сауна хороша раз в две недели. При таком режиме организм не вырабатывает привычки, и это делает сауну незаурядным удовольствием, дающим вдобавок еще к психологическую разгрузку.

Комментарии пользователей

Полезная статья, особенно для тех кто в бане не часто бывает. Хотя сам я бываю в бане часто, но из статьи почерпнул для себя пару моментов

Опубликовано Gedeon 20.12.2010 в 15:53 +0 -0

Сауна хорошо,а русская баня лучше! Веник не променяю на сухой пар!

Опубликовано Федор 20.07.2011 в 15:10 +0 -0

Федор дело говорит

Опубликовано Jimm93 16.12.2011 в 15:20 +0 -0

Не раз в две недели, а два-три раза в неделю! И не сауна а парная.

Опубликовано Вячеслав 17.01.2012 в 12:24 +0 -0

Только порная, раз в неделю.

Опубликовано Pornokiller999 28.01.2012 в 18:24 +0 -0

«порная»? от слова «порно», как твой ник? 🙂 тогда 1 раза в неделю мало, надо каждый день, чтоб уровень тестостерона держать постоянно высоким. 🙂

Опубликовано Бен Ганн 28.01.2012 в 18:36 +0 -0

Статья дельная,слов нет.А насчёт финской или русской и количества посещений. Отдаю предпочтение сауне и не чаще 1 раза в 7-10дней.

Опубликовано energy 9.04.2012 в 15:01 +0 -0

Сухая парилка, оне же сауна, это больше нагрев через легкие, а не через кожу. При этом мышцы прогреваются слабо. а вот мозг, коему повышение температуры противопоказано, прогревается сильно, вследствие малого круга кровообращения. А вот влажная парилка, она же русская баня, это для мышц самый гуд! осаживая пар веником непосредственно на конечности можно хорошо прогреть мясо, при этом мозг нагревается намного меньше. пользы больше.

Опубликовано Maverck_kz 20.04.2012 в 13:15 +1 -0

Я тоже за сауну

Опубликовано Alkan 25.09.2020 в 13:32 +0 -0

Испытание зимой Лиза Лайон (статья) опубликовано 23.11.2014

Химия любви Брюс Джонсон, Дональд Лаура (статья) опубликовано 28.03.2011

Поверь в себя! Дэн Уэгман (статья) опубликовано 27.03.2011

Как стать большим? Хосе Антонио (статья) опубликовано 18.02.2011

Источник статьи: http://www.ambal.ru/lib-sauna-i-bodibilding.htm