Баня и прием креатина

Креатин и баня совместимы

Сауна и бодибилдинг

В бодибилдинге есть понятие «сауна» и эта тема очень актуальна, так как одини утверждают, что сауна вредна, а другие наоборот полезна. Сауна в бодибилдинге после тренировки играет как положительно так и отрицательный эффект.

Положительный

— Сауна очень хороший способ закаливания, независимо после тренировки либо в другое время, так как большая температура — это стресс у организма, к которому он должен приспособится.
— Психика человека успокаивается
— Помогает организму вывести молочную кислоту из мышц, что накопилась во время занятий.

Негативные или сомнительные стороны

— Высокая температура в сауне не сильно ускоряет метаболизм в следствии чего уменьшение массы происходит не в следствии сжигании жира, а за счёт выделения жидкости. В следствии чего, сауна после физических нагрузок может привести к обезвоживанию.

— Поход в сауну организм получает стресс, и вследствие чего вырабатывает катаболические гормоны, что разрушают мышца. Таким образом, посещение баньки или же сауны после занятий физической нагрузки — сомнительна.

Баня после тренировки

Из древности баня считается хорошим способом восстановления для человека который занимается тяжёлыми физическими нагрузками. Банька занимает важное место после тренировки у бодибилдеров. А какую баньку или сауну выбрать для себя это не сильно существенная разница, это на ваше усмотрение и Ваше желание.

Процесс посещения

Перед входом в кабинку парения нужно выполнить кое какие действия:

— Омыть дубовый веник холодной водой.

— Если Вы пользуетесь берёзовым веником то его нужно на минут 15 поместить в тазик с горячей водой, а сверху накрыть другим тазиком.

В то время как веник запаривается, необходимо немного приготовиться. Сходить в тёплый душ на пару минут перед заходом в парилку, а потом можно и заходить но без веника. С себя снять все металлические предметы, так как они будут печь, а с собой захватить принадлежности для баньки:
— Шлёпанцы;
— Вязаную шапку;
— Рукавички;

После посещения баньки необходимо выйти в предбанник для отдыха на пару минут (3-5 мин) желательно обмотать себя простынёй для сохранения тепла. После небольшого отдыха можно снова вернуться в сауну, но со всеми принадлежностями: веником, который уже настоялся, шапочкой, рукавичками. Париться необходимо постепенно, для начала необходимо веником немного погладить всё тело. Начиная со стоп по не многу прижимать веник к телу на несколько секунд.

В первые заходы не стоит заходить в парилку на длительное время, а тем более залезать на самые верхние жаркие полки. Первый заход может составлять 5 минут, и не давать сильного потовыделения — ведь это только начало тренировки в бане.
Веник просохнет за пару минут (веник не должен быть мокрым), можно подняться немного выше и париться в сидячем положении. В дальнейшем можно начать с ног и не торопливо пройтись к самому верху шее простукивая по тихонька.
Должное внимание нужно уделить суставам локтевым, плечевым и коленным. Напарника по сауне можно попросить, чтобы обработал веничком поясницу.

Если в сауне сильно большая температура то движения веника необходимо делать более плавно, а соответственно если температура слабеет то наоборот. В дальнейшем при заходе в сауну нужно делать контрастный душ, а можно прыгнуть в холодный бассейн, если он имеется. В перерыве между парение, необходимо выпить горячего чая. Сильно много посещений в парилку делать не нужно, это касается тех, кто посещает парилку первый раз. Мыть телом с гелем нужно в конце.

С чем нельзя совмещать креатин

В целом употребление креатина с алкоголем может не причинить никакого вреда, однако совмещать их обычно не рекомендуется.

Креатин – это питательная добавка, которая часто используется атлетами и бодибилдерами. Это вещество также продуцируется в организме человека, и может использоваться как кратковременный источник энергии. Креатин в форме порошка часто смешивается при применении в качестве спортивной добавки с водой или соком. Хотя в небольших количествах алкогольные напитки могут употребляться вместе с креатином, использование алкоголя и креатина в сочетании может противодействовать положительному воздействию этой добавки на увеличение мышечной массы.

Научное название креатина – метилгуанидоацетатная кислота.

Она состоит из нескольких различных аминокислот, которые взаимосвязаны и играют важную роль в пополнении энергетических запасов, используемых во время интенсивного сокращения мышц. Уровень креатина можно повысить естественным образом посредством потребления определенных продуктов, таки как рыба и мясо. Путем систематического приема креатина в форме добавок, человек может нагрузить или «напитать» мышцы ключевыми аминокислотами, которые нужны при интенсивных физических нагрузках.

Большинство добавок выпускаются в концентрированной форме, и их необходимо смешивать с каким-либо напитком. Креатин наиболее эффективен в сочетании с углеводами, например с теми, что содержатся в сладких напитках. Большое количество углеводов приводит к повышению в организме уровня инсулина, что усиливает усвоение аминокислот клетками мышц. Воспользоваться этим фактом позволяет и то, что некоторые добавки, выпускаемые в форме порошка, уже содержат углеводы. Чтобы максимизировать эффективность креатина можно также принимать одновременно с ним такие вещества как декстроза или просто сахар.

Несмотря на присутствие в алкоголе углеводов, такие напитки как вино или пиво обычно не рекомендуется смешивать с креатином.

Исследования указывают на то, что сочетание алкоголя и креатина не оказывает непосредственного пагубного воздействия, однако может отрицательно сказаться на спортивных показателях. Несколько научных исследований свидетельствуют о том, что алкоголь сокращает уровень тестостерона в организме.

Низкие уровни тестостерона – это сохранение меньшего количества мышечной массы. Кроме того, алкоголь часто оказывает негативное влияние на мотивацию и скорость реакций, и может в значительной степени препятствовать достижению успехов в спорте.

Для надлежащего функционирования мышц очень важно достаточное количество воды. Когда организм обезвожен, креатин не может правильно преобразовываться в энергию. Алкогольные напитки – это природные диуретики. Это означает, что пиво или другие спиртные напитки отнимают воду у мышц, заставляя организм избавляться от больших количеств жидкости с мочой. Частое совмещение алкоголя и креатина может привести к появлению мышечных спазмов, дискомфорту в желудке, и другим симптомам обезвоживания.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/kreatin-i-banya-sovmestimy/

Баня и прием креатина

На тему влияния креатина на организм высказываются разные мнения и зачастую абсолютно противоположные. И все-таки каково негативное воздействие этой добавки?

Хотя проведенные исследования подтвердили безопасность этой пищевой добавки, иногда бывают и побочные эффекты при употреблении креатина. А то, что его влияние на организм вполне здорового человека полностью не изучено, приходится с осторожностью подходить к выводам исследователей.

Отрицательное воздействие может появляться при взаимодействии с компонентами, которые употребляются с ним.

Влияние креатина на печень и почки[править | править код]

Имеется много необоснованных слухов в отношении побочных эффектов креатина, в частности это касается его побочного действия на почки и печень. Иногда неправдоподобная информация встречается даже в довольно авторитетных источниках. Приведем сведения, которые основаны на независимых исследованиях.

Креатин и почки[править | править код]

Обычные дозы креатина приводят к тому, что концентрация его метаболитов повышается в моче в 90 раз. Отсроченные побочные эффекты на почки еще не определены, в связи с короткой историей применения креатина. Потенциальную опасность может представлять образование камней в почках, токсическое влияние на почечные трубочки. [1] Креатин в исследованиях на мышах вызвал рост кист у мышей больных поликистозом почек. [2] Образование новых кист у здоровых животных не возникает. Из этого следует, что людям с болезнями почек следует отказаться от приема креатина, хотя негативное его влияние на почки у людей до сих пор не доказано.

Кратковременный или долговременный (до 2х лет) прием креатина в виде спортивного питания не вызывает статистического влияния на показатели крови или мочи, которые характеризуют функцию почек. Креатин не оказывает влияния на почки и их функцию — такое заключение получено в ходе независимого исследования. [3]

Креатин и печень[править | править код]

Креатин не метаболизируется в печени, и является естественным компонентом внутренней среды организма. Поэтому с биохимической точки зрения, креатин не может оказывать токсическое действие на печень.

Это утверждение было подтверждено исследованиями, когда оценивалась функция и состояние печени в ходе длительного потребления креатина. Никаких изменений со стороны печени обнаружено не было. [4]

О пользе Креатина для почек

Добрый день! Сегодня хотелось бы поделиться с вами интересной информацией о влиянии креатина на наши с вами почки. Существует распространенное, ложное надо сказать, мнение о том, что креатин плохо влияет именно на почки, что им очень тяжело утилизировать продукты его распада, что от употребления Креатина, они могут взять и «отвалиться» (и выпасть в штаны наверное) и т.п.

Совсем другая точка зрения у ученых из Университета Сан-Паоло, что в Бразилии. Свои выводы они основывают на недавно-проведенном исследовании влияния креатина на здоровье почек, в котором участвовало восемнадцать здоровых молодых людей. Исследователи оценивали работу и здоровье почек с помощью нового, более точного метода.

Традиционный метод, который используют врачи для оценки здоровья и работы почек, заключается в измерении скорости с которой креатинин – побочный продукт креатина – выводится из крови. Чем быстрее это происходит, тем лучше работают наши почки. Но этот метод нельзя использовать, если вы употребляете в пищу добавки Креатина, т.к. креатин превращается в организме в креатинин, соответственно в ваших анализах будет повышенное содержание креатинина, на основании чего можно сделать Ошибочный вывод о том, что почки работают не очень хорошо и виной тому креатин. Поэтому данный метод совершенно не подходит для определения влияния креатина на здоровье почек.

Бразильские исследователи разделили испытуемых на две группы по девять мужчин. Первая группа получала каждый день около 10 грамм креатина в течение трех месяцев. Чтобы быть более точными – по 0.3 грамма креатина на каждый килограмм собственного веса в день. Вторая группа из девяти мужчин получала плацебо. До начала исследования все мужчины совершенно не занимались спортом, но во время опыта, каждый из испытуемых начал тренировался минимум 1 час, 2-3 раза в неделю.

График ниже показывает, что произошло с уровнем креатинина в крови испытуемых. Как и следовало ожидать, он поднялся и был выше в группе, которая принимала креатин в качестве добавки к пище.

Вот такие результаты дает стандартный метод анализа работы почек, но Бразильские ученые использовали еще один, более точный и правильный метод. Они отслеживали уровень белка Цистатина С в крови испытуемых, чем ниже уровень данного белка в крови, тем лучше работают почки. Как вы можете увидеть на графике ниже, к последней неделе эксперимента уровень Цистатина С в группе, которая употребляла креатин ниже, чем в группе, которая получала только плацебо.

Таким образом, можно сделать вывод, что употребление креатина не только безвредно, но даже полезно для здоровья ваших почек.

Поэтому смело употребляйте креатин, ведь бонусы, которые он дает во время тренировок, очень существенны, а побочные эффекты, вредные для здоровья, отсутствуют.

Креатин

На сегодняшний день креатин является одной из самых популярных спортивных добавок. Эффективность данного препарата подтверждается многочисленными исследованиями, а также результатами единичных наблюдений спорстменов. Креатиновые добавки увеличивают мышечную массу тела, а также улучшают анаэробную и аэробную выносливость. Несмотря на доказанную эффективность креатина, оптимальный цикл приема препарата по-прежнему вызывает много дискуссий. При разработке идеального цикла необходимо учитывать несколько факторов, о которых мы поговорим в этой статье. Конечно, же вы узнаете, как принимать креатин.

Что происходит с креатином в организме?

Креатин встречается в различных тканях тела, причем 95% его запасается в мышцах. Получить его можно из мяса и рыбы, также креатин может синтезироваться в организме из аминокислот. Тем не менее, того количества, что вы получаете из пищи, и того, что синтезируется в вашем теле, обычно недостаточно для максимизации запасов креатина в мышцах. В среднем, эти запасы составляют около 120 ммоль/кг, но дополнительный прием креатина может повысить их примерно до 140-150 ммоль/кг.

Во время высокоинтенсивной тренировки запасенный креатин помогает мышцам вырабатывать больше энергии. Это основная причина, по которой креатин повышает спортивную производительность.

Как только запасы креатина в мышцах пополнены, любой его излишек расщепляется до креатинина, который метаболизируется печенью и выводится с мочой.

Вывод: 95% креатина в вашем теле хранится в мышцах. Он обеспечивает мышцы энергией для высокоинтенсивного тренинга.

Какова функция креатиновых добавок?

Также определенный интерес представляет тот факт, что креатиновые добавки увеличивают способность мышц к накоплению гликогена.

По результатам многочисленных исследований было установлено, что восполнение запасов гликогена способствует восстановлению организма и набору мышечной массы (гипертрофии). В целях насыщения мышц гликогеном бодибилдеры используют прием, называемый «углеводная загрузка»

. В организме человека с более высокими уровнями гликогена присутствует больше безжировой массы. Само собой это происходит за счет увеличения размеров мышц.

Создает ли креатин проблемы с пищеварением?

Как и в случае со многими другими добавками или лекарствами, дозировки, превышающие рекомендуемые, могут вызывать проблемы с пищеварением.

В одном исследовании рекомендуемая доза 5 г не вызывала проблем с пищеварением, в то время как 10-граммовая доза увеличивала риск диареи на 37%.

По этой причине рекомендуемая порция составляет 3-5 г. 20 г креатина в фазе загрузки также разделяются на 4 порции по 5 г каждая в течение дня.

Однако возможно, что добавки, ингредиенты или загрязнители, образующиеся при промышленном производстве креатина, могут привести к проблемам. Поэтому рекомендуется приобретать надежный высококачественный продукт.

Вывод: креатин не вызывает проблем с пищеварением, когда соблюдаются рекомендуемые дозировки и рекомендации по загрузке.

Креатин и прибавка в весе

Исследования подтвердили, что дополнительный прием креатина вызывает быстрое увеличение массы тела.

После 1 недели приема высоких доз креатина (20 г/день) вес увеличивается примерно на 1-3 кг из-за увеличения содержания воды в мышцах.

Исследования показали, что вес тела может продолжать расти и далее в большей степени, нежели у тех, кто не принимает креатин. Однако это увеличение веса связано с ростом мышц, а не жировых запасов.

Увеличение мышечной массы также может быть полезным для пожилых людей, людей с ожирением и определенными заболеваниями.

Вывод: увеличение массы тела в результате приема креатина связано с увеличением содержания воды в мышцах, а в долгосрочной перспективе – с ростом мышечной массы, а не с накоплением жира.

Побочные эффекты креатина

Влияние креатина на потенцию и организм давно изучается специалистами. Креатинфосфат может вызывать побочные эффекты, о которых нужно знать, решившись принимать спортивные препараты:

• когда биодобавка принимается регулярно, накапливается жировая ткань. Если физических нагрузок недостаточно, то она преобразуется в жировые отложения;
• в виде реакции на вспомогательные вещества могут возникнуть отёки, боли в области живота, расстройство пищеварения;
• от избытка энергии в мышечных волокнах могут возникать судороги и спазмы.

Особенность данного препарата заключается в том, что он задерживает воду в организме. Это кратковременный эффект, который появляется в начале приёма и проходит через несколько дней адаптации. Если у человека есть проблемы с почками, то применение данного продукта нужно обсудить с нефрологом.

Важно! Влияет ли креатин на потенцию у мужчин досконально неизвестно. Но практика показывает, что негативных явлений со стороны половой системы при приёме биодобавки не наблюдалось. Данный пищевой продукт имеет два строгих противопоказания – непереносимость животных белков и острая почечная недостаточность.

Чтобы не столкнуться с побочными явлениями и точно узнать, влияет ли креатин на потенцию, перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом. Как и любой препарат при неправильном применении, он может пагубно отразиться на состоянии здоровья. Специалист оценит физические возможности пациента, скорректирует рацион и режим тренировок. Только тогда можно достичь положительных результатов без вреда организму.

Когда назначают такой анализ?

Анализ крови на креатинин — один из наиболее распространенных видов диагностирования, который назначается врачом в целях выяснения природы и причин нарушений в почках и системе мышц.

Анализ крови для определения уровня креатина необходим, если :

• имеются признаки, указывающие на повышение количества креатинина;
• проводится обследование человека, изъявившего желание стать донором почки;
• диагностируется мочекаменная болезнь, патологии мышечной системы или почек;
• определяется необходимая доза лекарственного препарата с токсичным действием, который из организма выводится почками.

В том случае если концентрация креатинина увеличивается, наблюдаются следующие симптомы: затрудненное дыхание, ноющая боль или ощущение тяжести в области поясницы, усталость, спутанность сознания, чувство сильного истощения.

Как принимать креатин наиболее эффективно?

На основании представленной информации предлагаем вам следующий цикл. Продолжительность идеального цикла должна быть относительно небольшой. Согласно результатам большинства исследований, наиболее сильная реакция на креатин наблюдается в течение первой недели. В дальнейшем значительных изменений в плане роста производительности или набора массы не происходит.

Тем не менее, исследований по использованию креатина в длительных циклах с высокими дозировками очень мало. Но важно делать достаточно длительные перерывы в приеме креатина из-за высоких доз и потенциального наличия загрязняющих примесей.

Креатин и его взаимодействие с лекарствами

Избегать приема креатина следует, если вы принимаете лекарства, которые влияют на функцию печени или почек. Такие лекарства включают в себя циклоспорин, аминогликозиды, гентамицин, тобрамицин, противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и многие другие. Если вы используете лекарства, которые влияют на уровень сахара в крови, вам следует обсудить использование креатина с врачом.

Вы также должны обсудить использование креатина с врачом, если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание, например, болезнь сердца или рак.

Вывод: креатин может вызвать проблемы, если вы принимаете определенные виды лекарств, включая те, что влияют на уровень сахара в крови.

Немного истории о креатине

запасов креатина в организме человека – это
свободный креатин
. Остальные
60%
представлены в форме
креатинфосфата
. Среднестатистический мужчина расходует около
2 г креатина в день
. Потеря восполняется с пищей, а также путем выработки вещества в организме.

Креатиновые добавки увеличивают запасы креатина и креатинфосфата в мышцах, что обеспечивает восстановление АТФ. Другими словами, креатин повышает способность мышц к сохранению мощности в короткие периоды высокоинтенсивных упражнений. Непродолжительность данных периодов объясняется тем, что запасы креатинфосфата в клетках ограничены. Вследствие этого организм быстро переходит к другим способам восстановления АТФ.

Как проводится исследование

Как правильно сдавать анализ на креатинин и подготовиться к нему, расскажет лечащий врач, направляющий на исследование, или сотрудники лаборатории. В большинстве клиник и диагностических центров забор крови на креатинин происходит по предварительной записи. Это связано с тем, что к исследованию необходимо подготовиться. Рекомендации включают в себя:

• отказ от физических нагрузок — за двое суток до исследования;
• отказ от некоторых продуктов — алкоголя, крепкого чая и кофе, белков, мяса и всех лекарств за 24 часа до анализа;
• отказ от приема пищи — не есть за десять часов до визита в лабораторию, разрешено пить чистую негазированную воду;
• расслабление перед процедурой — посидеть в течение 15 минут для получения более достоверного результата.

Кровь на креатинин берут из вены. Расшифровкой анализа занимается врач-терапевт или нефролог. Исследование назначается перед проведением оперативного вмешательства, при подозрении на поражение почек, перед подбором дозировки некоторых лекарств, токсичных для почек.

Цикл приема креатиновых добавок

Во-первых, цикл будет коротким. Его продолжительность составит только 4 недели. Данный цикл будет включать быстрое наращивание доз креатина с их последующим быстрым снижением, а также прием глутамина. План питания для первых 3 недель составляется таким образом, чтобы способствовать набору мышечной массы.

Рассчитайте исходную дозу креатина из расчета 0,4 г на 1 кг массы

Глутамин не является темой данной статьи. Заметим лишь, что рекомендуемая доза составляет 0,3 г на кг массы безжировых тканей (в сутки).

Предположим, вес тела равняется 82 кг с 12% жира, т.е. «сухая» масса составляет 72 кг. Человек потребляет достаточно белка и регулярно красное мясо. Таким образом, исходная доза креатина должна составлять 72 кг х 0,2 г на 1 кг = 14 г. Доза глутамина равняется 72 кг х 0,3 г на 1 кг = 22 г.

Расписанный по неделям пример схемы приема креатина доступен для просмотра только для зарегистрированных пользователей. Регистрация занимает всего 45 сек.

Прием всех препаратов прекращается (цикл завершен).

Источник статьи: http://clinica-opora.ru/%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F-%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%85-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BE/