- Полезна ли сауна после тренировки?
- Влияние сауны на организм спортсмена
- Молочная кислота
- Стресс для организма
- Ресинтез белка и гликогена
- Нарушение водно-солевого баланса
- Сауна и похудение
- Опасность приема сауны после тренировки
- Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
- Виды водных процедур и их влияние на организм
- Разрушаем мифы про инфракрасную сауну
- Итоги
- Польза бани
- Полезное раздражение в парной
- Для здоровья человека
- Как можно похудеть парясь
Полезна ли сауна после тренировки?
Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.
Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.
Влияние сауны на организм спортсмена
Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:
И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?
Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.
Молочная кислота
Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:
- разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
- ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
- молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.
Стресс для организма
В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.
Ресинтез белка и гликогена
Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.
Нарушение водно-солевого баланса
Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.
Сауна и похудение
Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.
Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.
А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.
Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.
Опасность приема сауны после тренировки
К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.
Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т.е. уставать.
Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.
Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.
Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса
Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.
- Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
- Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
- Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
- Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
- Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
- Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
- Никогда не выходите из сауны резко.
- Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
- Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.
Виды водных процедур и их влияние на организм
Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.
Процедура | Принцип воздействия | Влияние на организм спортсмена |
Хамам | Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность. | Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов. |
Сухая сауна, электрическая сауна | Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела. | Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
Инфракрасная сауна | Нагрев исключительно тела без внешней среды. | Эффективность такой сауны крайне сомнительна. |
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня | Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу. | Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. |
Комбинированные процедуры | Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева. | Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления. |
Разрушаем мифы про инфракрасную сауну
Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.
При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:
- Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
- Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
- Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
- Нагрузка на сердце и сосуды.
Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.
Итоги
Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.
Источник статьи: http://cross.expert/zdorovye-atleta/sauna-posle-trenirovki.html
Польза бани
То, что бани пережили века и многие государства – о чем-то говорит. Это говорит о том, что посещение баньки очень полезно. Недаром на Руси испокон веку любили попариться и очиститься, здоровье и дух имели крепкий. Раньше все это чувствовали на интуитивном уровне, а сейчас польза от посещения этого заведения – научно доказанный факт. Учены и доктора пришли к выводу о благоприятном влиянии бани на организм человека.
Сразу оговоримся, есть некоторые категории людей, которым баня противопоказана по причине хронических болезней, повышенном давлении, некоторых болезнях суставов, заболеваниях почек. А для остальных – неисчерпаемый источник здоровья и удовольствия.
Полезное раздражение в парной
Сердце любой бани – парное отделение. Именно там и происходят все чудеса. Главные целители – пар и высокая температура. Что они дают? Раздражение организма! Благодаря воздействию этих двух факторов происходит воздействие на организм, его раздражение.
Что это дает: усиливается движение крови и лимфы, мышцы разогреваются, становятся эластичными и выводят молочную кислоту, раздражается нервная система, увеличивается поток потребляемого воздуха, проветриваются легкие и прогреваются бронхи, отдыхают почки, зато вовсю работают потовые железы, которые выводят все шлаки и токсины из организма, осуществляется глубокий прогрев суставов, сухожилий, придает тонус организму.
Воздействие высокой температуры и пара дает толчок разнообразнейшим реакциям организма. За счет этого происходит отток крови от внутренних органов, она начинает циркулировать ближе к поверхности кожи. Нервные импульсы мчатся сначала к головному мозгу, затем обратно.
Для регуляции температуры начинают работать потовые железы, происходит расширение капилляров, начинается активное потоотделение. В это время организм через поры покидает множество вредных веществ, скопившихся за время, которое не посещали баню. Такой способ очищения снимает значительную нагрузку на почки и помогает восстановить водно-солевой баланс.
Для здоровья человека
Восстанавливается обмен веществ. Происходит за счет ускорения кровотока, что ведет к более быстрому насыщению органов питательными веществами, ускоряет синтез белков, углеводов и жиров, различных микроэлементов;
Разгоняет и разжижает кровь и лимфу. Один сеанс бани можно прировнять к полноценной тренировке, где тренируются все мышцы, в том числе и сердечная, а укрепить стенки сосудов поможет применение контрастных процедур;
Улучшает органы дыхания. Полностью вентилируются легкие, что приводит к увеличению кислорода в организме, что увеличивает количество кровяных тел, это приводит к повышению иммунитета;
Закаливает. Применение контрастных процедур: холодный бассейн, прорубь, снег, холодный душ после 2-3 захода в парилку позволят лучше переносить перепады температур, тренируют и укрепляют стенки сосудов, закаляют организм, главное закаливание проводить постепенно, чтобы оно пошло во благо;
Омолаживающий эффект. Нормализация обменных процессов, очищение кожи от ороговевшего слоя, выведения токсинов, повышение эластичности кожи, повышается жизненный тонус организму;
Укрепляет суставы. Особенно хорошо влияет на эти процессы массаж веником;
Успокаивает и расслабляет. Успокаивается нервная система, разогревается и расслабляется организм, снимается усталость, восстановление организма происходит быстрее, общее успокаивающее воздействие;
Заменяет дорогого косметолога. Использование бабушкиных масок и компрессов из натуральных материалов помогут не только глубоко очистить поры, но и глубокое питание всей кожи;
Нормализация пищеварительных процессов. Снижение кислотности, улучшение аппетита, усиление процессов в желудочно-кишечном тракте.
Как можно похудеть парясь
Как это можно сделать с максимальной пользой и потом опять не набрать килограммы назад? Значительное снижение веса в бане происходит за счет выведения из организма большого количества влаги в виде пота. Но почти этот вес в полном объеме набирается в течение следующих часов после восстановления водного баланса.
Как же в таком случае худеть в бане? А при помощи нормализации обмена веществ и сгорании большого количества энергии во время терморегуляции организма, выведения шлаков и прочих вредных веществ. Главное – как можно больше потеть. Для этого можно попить чаи из липового цвета, листьев земляники) или морсов, отваров из ягод.
В парной можно использовать мед (им натирают кожу), лимон и другие средства усиливающие выделение пота. Если стоит цель похудеть – то много жидкости пить не следует, а ровно столько, чтобы не прекратился процесс потоотделения. Так же нужно воздержаться от холодного питья и закаливающих процедур. Поскольку они сужают капилляры, что приводит к прекращению потоотделения.
После посещения парной нужно подождать пока пот не перестанет вырабатываться, принять теплый душ, завернуться в простынь и немного посидеть отдохнуть. Еще одним секретом является время, проведенное в парной. Для максимального эффекта заходы должны быть короткими (минут 5-7, все зависит от особенностей организма), так, чтобы тело хорошо нагрелось, но частыми. Так же не забываем о венике и массаже.
Издревле баня является участником многих примет и гаданий, а так же снов. Например, жарко натопленная баня снится к хорошим новостям и прибыли или к чему-то хорошему.
Источник статьи: http://helpinginer.ru/chem-polezna-banya/