Баня при росте мышц

Действие бани на мышцы

Многие тренеры и тренирующиеся считают, что влияние бани на мышцы, заметно невооруженным взглядом. Врачи также согласны, что после занятий спортом, баня достаточно эффективна, она самым положительным образом влияет на кровоток в мышцах и активирует процессы вымывания молочной кислоты, что значительно ускоряет процесс отдыха, то есть, восстановления ваших мышц.

Баня самым положительным образом влияет на мышцы

Помимо этого славяне уверены, что “хорошая русская баня” – чудодейственный способ лечения многих болезней. На самом деле положительный эффект, как у бани, так и у сауны есть, но он немножко переоценен рассказами и легендами.

Баня и спорт

Каждый человек хочет быть сильным и здоровым. Для этого нужно делать зарядку, бегать, отжиматься, ходить не тренировки. Но когда же отдыхать, ведь еще наверняка есть работа? А слышали ли вы о прекрасном способе усиливающим эффект от всех упражнений? Конечно же, слышали – это баня!

Физические нагрузки и русская баня

Давайте вспомним о мышцах. В теле человека их есть три вида: сердечная мышца, поперечно-полосатые мышцы, гладкие мышцы. Предпоследняя группа задействована при физической активности, эти мышцы поддерживать тело в определенном положении, отвечают за наше дыхание, движение глаз, мимику и так далее.

Каждое движение человеческих мышц обязательно сопровождается передачей импульсов в спинной мозг, а после в верхние отделы центральной нервной системы, а также в кору головного мозга. Импульсы проходят и обратный путь, от слаженности на этом пути зависит наша координация движений, а также количество затрачиваемой энергии. И как бы это странно не звучало, но именно баня способствует гармонической работе всех мышц. Целебный пар русской бани хорошо влияет на рост мышц и на окислительно-восстановительные процессы, благодаря чему возрастает поток кислорода во все клетки и органы, улучшается ассимиляционная функция клеток организма.

После бани мышцы «растут» быстрее, а кровь насыщена кислородом

Немного физиологии

Влияние бани на мышцы после значительных физических тренировок – неоценимое. Артериальная кровь начинает поступать намного быстрее к уставшим мышцам, она удаляет все продукты обмена веществ (работы мышц), пропадает усталость в организме, повышается настроение. Но, если после тренировки вы не чувствуете боли в мышцах, то баня, к сожалению, вам ничего значительно не изменит. Также после посещения бани, а точнее парилки увеличивается эластичность мускул, что значительно понижает шанс получить их травму.

Качайте мышцы правильно, а после тренировки отправляйтесь в баню

Сухая баня

Каждый человек, побывавший в бане, скорее всего, слышал о сухой бане. Влияние сухой бани на человеческие мышцы, как и традиционной бани – очень хорошее, не приносящие никаких негативных последствий, а только положительные результаты. Когда влажность сухой бани сохраняется на уровне от 10 до 25% при высоких температурах (90-100 градусов по Цельсию), создаются идеальные условия для роста мышц. Ученные доказали, что если в такой парилке проводить по несколько минут (3-5) в несколько заходов с перерывами в пять-десять минут, начиная делать это после десяти-двадцати минут по окончании тренировки – силы мышц кисти возрастает на 1-1.2 кг. Благодаря чему следующая тренировка была намного эффективнее предыдущей.

Не стоит думать, что чем выше температура, тем больше эффект. Когда температура достигала 120 градусов – сила мышц не росла, а когда повышалась влажность даже при более низких температурах – сила вообще падала.

Как баня может помочь?

Как баня помогает тем, кто наращивает мышцы? В разогретых и уставших мышцах количество сократительной ткани значительно увеличивается, уменьшая количество саркоплазматического пространства. В объеме мышцы растут не очень сильно и безудержно, но данный объем намного эффективнее используется. Можно сказать, что растет сила мышц, а не их объем. Стоит отметить, что при этом уменьшается жировая клетчатка над мышцами, благодаря чему их рельеф становиться очень красивым.

Именно поэтому баню рекомендуют тем, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата. Не стоит забывать, что есть и противопоказания у этой прекрасной процедуры.

В бане можно отлично расслабиться

Противопоказания для приема сухой бани

Противопоказания достаточно стандартные: беременность, общее недомогания, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония. Однако мы сомневаемся, что люди с перечнем таких болезней активно занимаются спортом. Тем, кто принимает различные лекарства тоже лучше не посещать баню, но если вы все-таки пошли, то почувствовав малейшее ухудшение самочувствия, сразу же уходите, покинув не только парилку, но и баню.

Сауна и состояние организма после тренировки

Американский исследовательский центр доказал всему миру, что пребывание в сауне при довольно высоких температурах вызывает повышенную выработку эндорфина и серотонина в организме. Это положительно сказывается на самочувствии человека, человек даже ощущает легкую эйфорию. Этот же центр показал, что данные гормоны снижают напряжение мышц, а также притупляют боль. То есть, сауна по-настоящему и без шуток оказывает расслабляющий эффект на организм. Все это также касается и бани.

Сауна после тренировки

Как все знают, после каждой тренировки в человеке открывается так называемое углеводное окно – это период, в котором организм нуждается в белках и углеводах, чтобы восстановить тонус мышц. Исследователи доказали – высокие температуры не очень хорошо влияют на синтез белка в организме.

Если рядом нет бани – посетите сауну

Когда температура выше 30°C уже начинают замедляться процессы синтеза различных элементов в организме, снижается доступность поступления питательных веществ в организме. То есть, сауна после тренировки повышает силу мышц, но практически не влияет на их рост.

Как закончить тренировку?

Умывание лица прохладной водой после завершение тренировки – самый лучший способ для понижения кровяного давления в организме и для нормализации работы организма. Также холодная вода активирует и даже ускоряет процесс восстановления мышц.

Заключение!

Казалось бы, такой простой способ, а столько положительных эффектов. После умывания холодной водой повышается доступность поступления кислорода в ткани организма и в кровь, мы взбадриваемся. Холодный душ в отличие от горячей бани влияет исключительно на рост мышц, не влияя на их силу. Если вам нужен размер, а не сила – принимайте холодный душ, а если наоборот – сауна и баня лучший выбор! Как говорится, все гениальное – просто.

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!

Источник статьи: http://24banya.ru/banya-i-zdorove/kak-banya-vliyaet-na-myshcy.html

Полезна ли сауна для роста мыщц

О пользе бани и сауны рассуждают уже много лет. Но если польза сауны для организма уже доказана, так как она улучшает обмен веществ, то вот после интенсивной тренировки использование сауны – сложный вопрос, так как для достижения полезных свойств требуется придерживаться определенных правил и соблюдать нужную температуру.

Главный вопрос многих спортсменов – эффективна ли сауна для роста мышц? Во многих фитнес-центрах предлагают воспользоваться парилкой после тренировок, кто-то отказывается, а кто-то с удовольствием идет и наблюдает положительный результат. Давайте подробно разберемся в этом вопросе.

Посещение сауны в любом случае оказывает положительное влияние на организм. Так, после бани или сауны вы сможете почувствовать себя менее усталым, кожа начнет дышать, появятся силы и выносливость. Врачи рекомендуют ходить в сауну людям, у которых обнаружены заболевания нервно-мышечного аппарата.

Многие спортсмены также отдают свое предпочтение сауне после тренировки. Этому есть множество причин. Так посещение сауны улучшает кровоток в мышцах, что, в свою очередь, приводит к быстрому вымыванию молочной кислоты. В результате спортсмен получает быстрое восстановление мышц.

Кроме того, каждый человек после интенсивной и тяжелой тренировки хочет расслабиться. Сауна воздействует благотворно в этом плане на наш организм, вырабатываются эндорфины и серотонин. Из-за этого человек чувствует, что его настроение улучшилось, а болевые ощущения уменьшились.

Если спортсмен будет регулярно ходить в сауну или баню, то у него заметно улучшиться координация, на выполнение упражнений будет требоваться меньше энергии, а, значит, повысится выносливость и продолжительность тренировок.

Занимаясь в фитнес-зале, многие хотят сделать тело рельефным. Улучшить этот результат поможет сауна. Регулярное парение способно сделать ваше тело более привлекательным. Сауна увеличивает объем распаренных мышц и уменьшает толщину подкожного жира. Кроме того, мышцы после бани становятся эластичными и мягкими, проводится профилактика различных травм и растяжений.

Какой вид сауны влияет на рост мышц?

Но стоит отметить, что после тренировки мы нуждаемся в углеводах и белках, так как тонус мышц заметно понизился. А вот высокие температуры негативно влияют в таком случае на внутренние процессы в организме и замедляют синтез белка. Поэтому главное при посещении сауны после тренировки следить за температурой. Она не должна быть выше 30 градусов. В противном случае восстановление и рост мышечной ткани замедляется.

Если вы хотите повысить работоспособность и увеличить силы мышц, то ходите в сухую сауну . Температура должна быть от 90 до 110 градусов, а влажность не более 15%.

Чтобы увеличить силу мышц, не следует заходить в баню сразу же после тренировки. Подождите 20 минут, а затем сделайте несколько заходов в баню с перерывом в 10 минут.

Согласно исследованиям сауна благотворно влияет на силу мышц, а не на их рост. Если ваша цель – быстро нарастить мышечную массу, то мы рекомендуем вас все-таки принимать холодный душ после тренировки.

Существуют и противопоказания к применению бани. Сухую баню не следует принимать беременным женщинам и спортсменам, которые страдают гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также же если вы почувствовали недомогание в сауне, то следует незамедлительно покинуть ее.

Правила посещения сауны после тренировок.

• Не следует ходить в сауну чаще 2 раз в неделю;
• Долгое пребывание в сауне может обернуться для вас негативными последствиями;
• Если во время тренировки вы заметили обильное потоотделение, то откажитесь от похода в сауну, так как ваш организм уже потерял достаточно жидкости;
• Лучше всего ходить в сауну после вечерних тренировок, так как потом вам будет легче уснуть;
• За 1,5-2 часа до тренировки и посещения сауны лучше всего принять белковую пищу.

Как лучше всего заканчивать тренировки.

Итак, как мы уже заметили, сауна полезна для развития силы мышц. Если это является вашей основной целью и задачей, то тогда вам можно регулярно посещать сауну после тренировки.

Но если вам нужно повлиять на рост мышц, то принимайте холодных душ или умывайтесь холодной водой. Так вы сможете быстрее взбодриться и повысить поступление кислорода в кровь и ткани. Кроме того, холодный душ способен снизить кровяное давление и нормализовать работу организма. Помните, что лучший способ ускорить рост мышц – специальные тренировки и холодный душ!

Источник статьи: http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/polezna-li-sauna-dlya-rosta-myschc.html

Можно ли ходить в сауну при наборе массы

Влияние сауны на эффективность набора мышечной массы.

Надеюсь, что читая все статьи моего блога, которых, как мне кажется, не так много, вы смогли уловить одну из самых важных основополагающих истин: мышцы растут не в тренажерном зале , а в тот момент, когда вы отдыхаете. Организм восстанавливается — идет рост мышц, организм уставший — фаза застоя, разрушение мышечных волокон, перетренированность, либо отсутствие каких-либо результатов ( Постоянный рост мышц, суперкомпенсация и не только )

Правильный отдых — рост мышечной массы!

Отдыхаем правильно!

Под словом «отдых» не стоит понимать варианты приятного времяпровождения с друзьями, походы в клубы, выезды на природу, походы в боулинг или караоке. В нашем случае, отдых — это комплекс процедур и мер по восстановлению организма, а как мы знаем, сауна или баня — отличная возможность расслабиться. Но, стоит понимать, что лишь правильное использование данного инструмента даст нам желаемый результат, в противном случае, ничего хорошего из этой затеи вы не получите.

Во многих тренажерных или фитнес клубах есть сауна, либо конвекционная, либо инфракрасная. Конвекционный тип наиболее распространен, в сауне установлена печь, с камнями, которая нагревает воздух внутри. В инфракрасной сауне используются специальные лампы, за счет которых происходит нагрев нашего тела. Основные отличия двух типов саун мы рассмотрим немного позже, а далее поговорим непосредственно о наличии или отсутствия пользы сауны в период наращивания мышечной массы.

От любви до ненависти один шаг

Для начала, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом и мышцами во время тренировки:

разрушение сократительных белков — мы травмируем наши мышечные волокна

расходование АТФ и гликогена мышцами — сжигаем топливо мышц, энергию, за счет которой мы тренировались и разрушали сократительные белки

накапливание молочной кислоты, побочный продукт, «вредный выброс», который получается в результате сжигания мышцами топлива.

Основная польза сауны заключается в том, что при повышении температуры нашего тела, организм ускоряет работу сердца, те наша ЧСС поднимается, значит сердце начинает перекачивать больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, которые так необходимы нашим мышцам. А разве у нас остались питательные элементы после тяжелой тренировки? Мы выработали все, что могли, истощили свой организм и первостепенная задача, которую нужно выполнить — загрузиться белком и углеводами, те в течение 40 минут после окончания тренировки, наш организм или получает «топливо», или вырабатывает кортизол и разрушает собственные мышцы.

После тяжелой тренировки сауна способна лишь помочь избавиться от молочной кислоты в мышцах, которая скопилась за время тренировки. То жжение, которое мы испытываем, когда работаем в тренажерном зале и есть процесс накопления молочной кислоты. В сауне мы начинаем больше потеть, тк сердечко работает быстрее, кровь качается быстрее, а вместе с потом выходит и молочная кислота.

Скажите нет сауне после тяжелых тренировок.

Поход в сауну или баню сравним с кардио тренировкой. Работа сердца 120-130 ударов в минуту, повышенное потоотделение, потеря огромного количества энергии, в инфракрасной сауне за 30 минут сжигается до 600 калорий. Я на тяжелой тренировке сжигаю 800-1000 активных калорий. Сердце — это такая же мышца, которую можно перетренироваться, что в свою очередь выльется в весьма серьезные последствия.

При повышении температуры, синтез гликогена, который нужен для восстановления мышц замедляется. Поэтому, если посмотреть внимательно и постараться расставить приоритеты, то снижение концентрации молочной кислоты несопоставима с двойной нагрузкой на сердце и замедленным теплом восстановления.

Холодный душ — лучшая замена сауны после тяжелой тренировки!

После тяжелой тренировки, когда вы наращиваете вес снарядов, работаете на разрушения сократительных белков, увеличение силовых показателей, те жимы на 1-2 раза, рекомендую отказаться от посещения сауны. Контрастный или холодный душ позволит вам стабилизировать сердцебиение, расширит сосуды, чтобы по организму прошло больше крови, обогащенной кислородом и питательными элементами, протеиновым коктейлем с креатином и BCAA, который вы выпили сразу же после тренировки.

Скажем да сауне на легкой неделе.

В одной из статей я уже рассказывал, зачем тренироваться легко ( Зачем тренироваться легко? Основные отличия от тяжелой тренировки ). Сауна после легких тренировок позволит организму расслабиться. На тренировке мы не сильно устали, сократительные белки не разрушали, немного поработали с энергетикой и выносливостью, ЧСС максимальная была на уровне 120-130 ударов в минуту, почему бы 5-10 минут не понежится в сауне или бане?

С такой стратегией посещения сауны вы получите максимальную пользу, не перегрузите свой организм, а позволите ему качественнее и быстрее восстановиться.

Основные отличия конвекционной сауны и инфракрасной.

Принцип действия и эффективность — основные отличия. Инфракрасные лампы не разогревают воздух в самой парилке, те, зайдя в нее, вы не сможете почувствовать те привычные нам 90 — 100 градусов, но как только вы сядете на полку, вы ощутите как быстро тело наполняется теплом. Вы прогреваетесь изнутри под воздействием инфракрасных лучей.

Инфракрасная сауна эффективнее восстанавливает организм, за счет более глубокого проникновения тепла в наши ткани, на 20% выводится токсинов больше, чем в традиционной сауне.

Традиционные сауны более вместительны, там можно расслабиться в компании с товарищами и друзьями, обсудить какие-то дела, поговорить о жизни, конечно, без какого-либо алкоголя ( Влияние алкоголя и никотина на эффективность тренировок ).

Резюмируем

Не стоит посещать сауну после тяжелых тренировок, после тяжелой тренировки — холодный или контрастный душ.

После легкой тренировки 5-10 минут сауны не помешает. После тренировки выпейте белково-углеводный коктейль, посидите 5 минут на лавочке, чтобы привести ваш пульс в порядок, постойте под контрастным душем несколько минут, но до сауны нельзя пользоваться мылом, шампунем, чтобы не забивать химией поры и не смывать защитный слой с кожи, в сауне посидите немного на нижней полке, чтобы свыкнуться с температурой, а уже потом можно подняться и выше. Не нужно организму лишних стрессов.

Хотите полноценно сходить в сауну, на день или на несколько часов — сделайте это в день, когда нет тренировки, либо вместо легкой тренировки, но вместо тренировки вы не сможете нормально проработать мышцы.

Инфракрасная сауна эффективнее традиционной сауны.

Никакого алкоголя, особенно в сауне.

После сауны восстановите водный баланс организма, пейте больше воды.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.

Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!

Помешает ли бодибилдеру парилка в бане для роста мышц? А бассейн поможет?

Что вы имеете ввиду под бассейном? Свободное, легкое плавание или тренировки?

Я занимался плаванием 8 лет. Год совмещал его с тренажеркой. Хочу сказать, что для набора мышечной массы это совсем не айс, ибо в то время между тренировками в зале, какое должно отводиться на отдых и, собственно, рост мышц, приходилось ходить на тренировки и проплывать по несколько километров. Т.е. особого роста мышц ждать не приходилось. Вот свободное плавание подошло бы, как разрядка между тренировками, но уж точно не марафоны. А вот если ваша цель — сушка, то дело другое, даже полезно будет интенсивненько поплавать вместо привычного кардио в виде бега.

Сауна хорошо влияет на восстановление после любых тренировок. Проверено не только атлетами и пловцами 🙂

Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале?

Зависит от ваших целей и объема тренировочной нагрузки во время одной тренировки.
Можно ходить в зал хоть каждый день, а можно 2-3 раза в неделю. Все индивидуально.

1 5 · Хороший ответ

Как уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок?

Я не спортивный врач, поэтому напишу то, что делаю сам. Спортивный опыт у меня довольно большой. Кроме профессиональной парусной карьеры у меня за плечами несколько лет любительского бега и 2 года интенсивных тренировок по тайскому боксу.

После длительной беговой дистанции я обязательно уделяю время легкой растяжке, чтобы сохранить эластичность мышц. Следующее утро после забега я также посвящаю растяжке

Во время нагрузок обязательно стоит использовать изотоники. Не обязательно покупные. Сделай его не сложно, в интернете много рецептов. Они помогают регулировать водно-соляной баланс.

За 40-50 минут до нагрузки съешьте что-нибудь высокобелковое. Это спасет вас от катаболизма мышц

Массаж. Массаж. И еще раз массаж. При действительно серьезных нагрузках мышцы коротит, забивает и т.д.

Выпейте вечерком бутылочку пива или бокал вина. Это старый дедовский способ. Алкоголь выводит молочную кислоту из организма. Мне в давние времена всегда помогало. Главное, не перебарщивайте

Вода наше все. Пейте много и всегда. Только дробно. С мочеиспусканием также выводится молочная кислота

В последнее время во время нагрузки или сразу после пью аминокислотный комплекс (BCAA+таурин+глютамин). Кажется, работают. Восстановление проходит лучше

Как часто можно ходить в баню?

Все просто. Соблюдайте 2 вещи:

• частота посещения 2-4 раза в месяц
• стараться соблюдать периодичночть походов в баню, от этого банный эффект будет лучше.

Как выбрать бассейн для дачи?

Существует три вида бассейнов: надувные, разборные и стационарные. У всех есть свои плюсы и минусы. Например, надувные легко собираются, у них небольшая цена, но их нужно периодически подкачивать. Также они требуются в частой замене воды, при этом у таких бассейнов плохая приспособленность к очистке воды. Разборные бассейны очень стойкие, они прослужат Вам дольше, но для них нужно приобретать дополнительные устройства для очистки воды и прочие аксессуары, которые немало стоят. Стационарные бассейны большие в цене, но срок службы у них самый долгий. Для установки такой конструкции потребуется немало усилий. Ещё существуют пластиковые бассейны. Для их установки необходимо подготовить котлован нужного размера. У них большая стоимость и немаленькие размеры, поэтому возможны проблемы с доставкой и установкой бассейна.

Сауна после тренировки – польза или вред?

Можно ли после спортивной тренировки посещать сауну? Комментарии специалистов-медиков о совмещении спорта и сауны. Польза и вред от посещений парной, советы и правила.

Практически все спортивные центры оборудованы банными комплексами, чаще всего они представлены парными в раздевалках. Это не дополнительная услуга, а преимущество, которое по достоинству ценит посетитель. При выборе клуба для тренировок большинство отдадут предпочтение тому, в котором будет сауна. Но мало кто задумывается, есть ли польза от посещения парной, уместно ли оно непосредственно после спортивных нагрузок. Далее вы узнаете, насколько безопасно посещение саны в спортклубе, какой эффект она окажет за здоровье и результативность занятий.

Польза сауны

На предмет пользы посещения сауны после тренировки было проведено множество исследований, в ходе которых стало понятно, что сауна полезна для:

• Поддержания физической формы;
• Избавления от усталости;
• Закаливания организма.

Посещение сауны тонизирует, поэтому после выхода из нее человек всегда чувствует себя физически и морально отдохнувшим, что необходимо после интенсивных физических нагрузок. Однако, непосредственно после занятия париться следует очень умеренно, будет гораздо лучше посетить парную несколько позже. Если выдержать паузу, то тепло поможет облегчить боль в мышцах и связках, восстановиться, простимулирует здоровый аппетит и крепкий сон.

Для того, чтобы сауна стала средством для поддержания физической формы, ее воздействие должно распространяться на сердечно-сосудистую систему. При выборе определенного режима нагрузка на сердце и сосуды будет постепенно увеличиться, для этого варьируется температурный режим, способ и периодичность нагрева, длительность сеансов и промежутков между ними. Использовать сауну для тренировки сердечно-сосудистой системы можно только после правильного привыкания, а также лишь при отсутствии персональных противопоказаний.

Регулярное умеренное посещение сауны позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Если необходимо провести закаливание организма, то воздействие от парной совмещается с другими процедурами – контрастные ванны, бассейн, душ Шарко и другие. Также эффективной сопутствующей терапией являются курсы массажей, обертываний, а также манипуляции с веников в парной. Важно учитывать, что после охлаждающих процедур массажи не будут полностью эффективными, так как мышцы по-прежнему останутся напряженными.

У каждого профессионального спортсмена имеется свой комплекс процедур для восстановления, закаливания, поддержания достойной физической формы, посещение парной в обязательном порядке входит в такие комплексы. Эффективность о посещения парной будет зависеть от грамотности построения программы, а также от общего состояния здоровья спортсмена, его выносливости, типа и интенсивности тренировок, даже от климатических условий места, где проходят тренировки и соревнования.

Когда меняется интенсивность тренировок, необходимо сразу же менять режим посещений сауны.

Ни одна из созданных на сегодняшний момент методик сочетания восстановительных и тонизирующих процедур не является универсальной. Постоянно проводятся научные исследования на предмет лучшего способа сочетания парной и спорта.

Как нужно использовать сауну после тренировки?

Для того, чтобы парная после тренировки принесла пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• Для того, чтобы не произошло обезвоживание организма, перед посещением сауны следует выпить около литра воды;
• Не стоит проводить в парной более 15-20 минут;
• В парной вы должны максимально расслабиться, поэтому нужно обмотать тело полотенцем и принять комфортную позу, дыхание должно быть размеренным и свободным;
• При первых признаках нехватки воздуха, тревоги, головокружения или учащения сердцебиения, парную кабинку необходимо незамедлительно покинуть;
• Посещать сауну не рекомендуется более трех раз в неделю;
• После выхода из сауны тело следует растереть сухим полотенцем, затем выпить не менее трех стаканов воды и неподвижно отдохнуть в удобном положении;
• Перед первым посещение парной необходимо проконсультироваться с врачом на тему наличия индивидуальных запрещающих показаний, заболеваний, при которых противопоказан перегрев;
• До и после посещения сауны категорически запрещается употреблять алкоголь и какие-либо лекарства.

Вред сауны

Пребывание в условиях высокой температуры является стрессом для организма человека, поэтому сауна после тренировки – это не только польза, но и возможный вред. После тренировки организму необходимо восстанавливать потерянную массу, поэтому его потребность в белках и углеводах будет увеличена. А при воздействии высокий температур синтез гликогена и белка ощутимо замедляется, в следствии чего к мышечным тканям будет поступать меньше питательных веществ. Исходя из этого механизма становится понятно, что посещение сауны препятствует приросты мышечной массы. Если же целью занятия является не набор мышечной массы, а избавление от жировой, то посещение парной не избавит от лишних жировых отложений, а выведет из организма жидкость. То есть вопреки популярному заблуждению, сауна никак не влияет на количество жировых тканей. Видимый эффект – это результат обезвоживания, а дисбаланс водно-солевого уровня тормозит процессы похудения.

Если вы только что перенесли заболевание или пребываете в процессе выздоровления, то посещение сауны возможно лишь после одобрения лечащего врача. Распаривание тела или выбор для него неправильного режима может привести к осложнениям имеющегося заболевания. Если врач запрещает посещение сауны, то к этому следует прислушаться.

Если провести в парной слишком длительное время, то организм может потерять минеральные вещества, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Посещение сауны будет полезным лишь в том случае, если заранее его спланировать и предусмотреть возможные последствия. Для спортсменов сауна является частью тренировочного режима, им следует помнить о том, что повышенная температура – это нагрузка на сердце, которая не всегда уместна после занятия. Несмотря на то, что тело в сауне находится в неподвижном и расслабленном состоянии, частота сердечных сокращений у человека может быть значительно выше, чем на тренировке.

Вывод

Ответ на вопрос, можно ли посетить сауну после тренировки, каждый определяет сам для себя. При этом важно учитывать свои индивидуальные особенности, пользу и вред от распаривания тела. Если не имеется противопоказаний, то посещение парной кабинки с соблюдение всех правил не принесет вреда здоровью, напротив, станет отличным дополнением спортивной тренировки.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/mozhno-li-hodit-v-saunu-pri-nabore-massy/