Контрастное парение
О пользе контрастных процедур в бане наслышаны многие, они популярны во многих культурах парения, а русская баня практически неотделима от них. Выбежать из парилки и окунуться в прорубь или натереться снегом, – такие контрасты температур не только приносят удовольствие и приятные ощущения, но и укрепляют здоровье. Однако стоит заметить, что если вы хотите провести контрастное парение, очень важно выполнять все процедуры правильно, ведь в противном случае вы рискуете переохладить свой организм и простудиться.
Особенности контрастной бани и главные правила
Контрастными процедурами в бане являются: принятие холодного душа или купание в холодном бассейне после парилки, обтирание снегом и купание в проруби. Самая же простая процедура – выход в предбанник, то есть перемещение из тепла в холод, в отличие от остальных процедур, температурный режим здесь меняется не настолько кардинально, а потому она наиболее безопасна даже для новичка. Выход на улицу в мороз, купание в проруби или обтирание снегом не стоит проводить неподготовленным.
Преимущество контрастной бани заключается в том, что при выходе из горячего помещения в холодное, у человека значительно ускоряются обменные процессы: сосуды сужаются, благодаря терморегуляции тела кровь начинает приливать к внутренним органам, кроме того кровоток ускоряется. Погружаясь в прорубь, тело снова начинает согреваться, только уже от холодной воды. Важно понимать, что охлаждение организма не должно быть слишком резким и очень продолжительным, так как это сможет не улучшить здоровье, а напротив, подвергнуть болезни. Нахождение в проруби ни в коем случае не должно продлиться дольше 15 секунд.
Любая контрастная процедура, будь то принятие холодного душа, или же натирание снегом, должна проводиться, когда тело будет очень хорошо прогрето, обычно это бывает после трех посещений парной. Также, стоит помнить, что людям с худым телом требуется на согрев и охлаждение меньше времени, нежели обладателям полной фигурой. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями контрастная баня противопоказана. Очень важно учитывать особенности собственного тела, прежде чем начать.
Если к контрастной бане подойти с умом, то есть начинать с выхода в предбанник и постепенно наращивать нагрузку, не делать переход из тепла в холод слишком резким, находиться в холоде не больше положенного времени и заканчивать процедуры в тепле, ваш организм и самочувствие будут вам благодарны.
Источник статьи: http://mospar.ru/2019/08/01/%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%B4%D1%83%D1%80%D1%8B-%D0%B2-%D0%B1%D0%B0%D0%BD%D0%B5-%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD/
Контрастные процедуры в бане
В данной статье мы расскажем о том, что такое контрастные процедуры, как их правильно использовать. Практически во всех типов бань применяются такой вид процедур. В русской деревне из самой маленькой баньке и сейчас выбегают для того, чтобы искупнуться в снегу или окунуться в ледяной прорубь. Точно такие же резкие контрасты полюбили и посетители финской сауны.
Купание в речке после бани, тоже относится к категории контрастных процедур
Контрастные процедуры
К банным контрастным процедурам относится: купание в бассейне, холодный душ или купание в холодной ванне, пребывание на холодном воздухе, обтирание снегом.
Приступив к контрастным процедурам, нужно помнить, что при неправильном охлаждении (очень продолжительное или резкое) может повлиять на простудные заболевания. А значит, при выборе какого-либо способа охлаждения обязательно необходимо учитывать свои собственные особенности: вот людям с полной комплектацией для охлаждения требуется больше времени, чем худощавым. Иными словами, чем меньше масса тела, тем меньше по времени нужно быть в холодной среде для того что бы получить переохлаждение.
Самой простенькой контрастной процедурой является выход из горячего помещения в холодное, а в нашем случае горячим помещением будет – парная, а холодным – предбанник или улица. Это и есть уже небольшая, но контрастная процедура, то есть тут уже наблюдается перемена температурного режима. Правда если выйти на улицу ещё увеличится контраст, но это относится к более тяжелым процедурам. А ещё для более ощутимой смены температуры можно почувствовать при погружении в холодную воду.
Так что же мы можем наблюдать после выхода из тёплого помещения во время погружения в холодную среду?
Это в основном касается ныряния в прорубь и натирание снегом. Для начала у Вас сузятся сосуды, капилляры, кожа начнёт бледнеть, благодаря этому включаются механизмы терморегуляции организма, произойдет отток крови от кожи к внутренним органам, ускоряются процессы обмена.
Во-вторых, организм идет на снижение температуры. Значит, тут появляется в коже ускорение кровотока. Она опять же начинает краснеть, и потом человек уже получает приятные минуты согрева. Тело вновь начинает согреваться, но только под действием холодной воды. Вы получаете приятнейшие ощущения. Если данная фаза затягивается, кровоток замедляется, по коже мы наблюдаем синеющий оттенок. После этого наступает последний этап, который называет переохлаждение организма. Вот до чего нельзя довести организм. Значит можно делать вывод. Проводить процедуру можно только до того когда нам стало тепло, ну или чуть-чуть больше (посидели и хватит), но не ждать когда же пойдёт по телу синяки. Приблизительно нахождение в воде должно колеблется в районе 10-15 секунд, не больше.
Когда начинать контрастные процедуры?
Правильно их делать не с первого захода в парную, а после первых двух, в то время, когда тело действительно хорошо прогреется. Как правило, за первый заход полностью организм прогреться не сможет. Как бы Вы там не парились и не жарились. Так что делать нужно всё с умом и постепенно.
Температура воды в душе, бассейне или в ванне регулируется в районе 4-10 градусов. Находится в холодной воде, как мы уже говорили чуть ранее, необходимо не больше10-15 секунд, так как за очень короткий промежуток времени организм не сможет переохладиться, а наоборот произойдёт эффект закаливания. После всех охлаждающих процедур надо на 1-2 минуты прийти в парную.
Душ для контрастных процедур
Контрастные процедуры можно проводить не только в бане. Все мы прекрасно знаем, что самая подходящая ситуация, когда можно было провести хорошие контрастные процедуры – это посещение бани. Но есть ещё один, также интересный, способ насчёт этого дела. Но он, правда, более неудобный, но и интересный, необычный. Контрастную процедуру можно проводить дома, но только в двух ваннах. Первая ванна заполняется горячей водой (40 °С), а вторая холодной (5-12 °С). Для лёгкого перехода с одной в другую они должны находиться достаточно близко.
Для начинающих разница температур должна колеблется от 10 до 20 °С. Для наиболее сильных, закаленных и тренированных людей перепад температур можно давать до 40 °С. Для начала принимают горячую ванну, в которой температура воды достигается до 35 °С. Но если такой возможности нету, значит, в горячую воду погружаемся постепенно. Сначала ноги, затем грудь (до области сердца). В ванне находятся надо (3-5 минут) до ощущения внутреннего тепла. Потом быстро нужно перейти в ванную с более или менее холодной водой, где остаёмся на один – два счёта. Если же перепад в температуре не очень большой, значит можно побыть и 30-40 секунд. В холодной воде нельзя сидеть на месте как вкопанный, а наоборот надо производить активные движения всем телом. Контрастную процедуру заканчивают всегда прогревом.
Например, если в ваннах разница температур достигнет в 40 °С, тогда в горячей воде лучше всего после глубокого прогрева принять холодную ванну на 2 счёта, а потом вернуться в горячую на 3 счёта, затем в холодную на один счёт, и заканчиваем в горячей ванной.
Душ, как вариант контрастной температуры
И вот ещё один вариант в домашних условиях сделать контрастную процедуру. Всё большую популярность в последнее время приобретает контрастный душ. Это самая прекрасная закаливающая процедура. В ней на организм действует не только температура, но и бьющая струя воды. Лучше всего применять два рядом стоящих душа, для полного получения эффекта. Когда мы хорошо смогли прогреть тело, на два счёта переходим из горячего душа в холодный. Через некоторое время опять из горячего в холодный (ровно на 3 секунды). Но и повторять данную процедуру можно ещё несколько раз.
Если у Вас не предоставляется такой возможности, как 2 душа применять, значит постарайтесь очень быстро сделать его переключение с горячей воды в холодную. Но заканчивать процедуру в любом случае необходимо горячим душем. Итак, тут стоит помнить одно очень важное правило, не всем можно делать такую процедуру. Ведь у тех людей, в которых есть сердечнососудистые заболевания такой вид процедур стоит отменить. Вообще в таком случае лучше проконсультироваться у врачей, а принимать самому решение не стоит. Результаты могут быть плачевными. Медики однажды заметили, что состояние больных ухудшается при резкой смене температуры (увеличивается артериальное давление, которое вызывает увеличение потребления кислорода миокардом). Так что будьте осторожны.
Контрастные процедуры после сауны в бассейне
Заключение!
В данной статье мы попытались разобраться в том, какие бывают процедуры в бане, и рассмотрели в небольшой подробности, что к чему. Тут мы можем сделать один небольшой вывод. Если вы хотите начать заниматься таким видом закалки собственного организма, тогда вам следует:
- Обратиться к врачам, если сомневаетесь, что Вам можно, либо нельзя это делать;
- Лучше начинать, если вы не тренированный человек с самых лёгких контрастных процедур. Например, выход с парилки в предбанник. Ни в коем случае нельзя начинать с ныряния в прорубь. В таком случае, может, и здоровое сердце не выдержать. В общем, не тренированному человеку стоит начинать с самого лёгкого. В принципе у Вас должно всё получиться, особенно если это делать с головой, а не просто абы как.
Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!
Источник статьи: http://24banya.ru/banya-i-zdorove/kontrastnye-procedury-v-bane.html
Контрастное и нетрадиционное закаливание
К интенсивным (нетрадиционным) методам закаливания относят любые методы, при которых возникает хотя бы кратковременный контакт обнаженного тела человека со снегом, ледяной водой, воздухом отрицательной температуры.
Физиологическая незрелость организма детей раннего возраста, в первую очередь незрелость нейроэндокринной системы, является нередко причиной не повышения, а подавления иммунной активности, быстрого развития стадии истощения при чрезмерном закаливании ребенка к холоду. Поэтому практически все авторы, занимающиеся вопросами закаливания детей раннего возраста, считают купание детей в ледяной воде противопоказанным.
Однако существует контрастное закаливание как переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня и др.
Обливание ног детей
Наиболее распространенным методом для детей является контрастное обливание ножек . Ноги предварительно нужно согреть. В ванну ставят два таза так, чтобы вода покрывала ноги до середины голени. В одном из них температура воды всегда равна 38-40С, а в другом (в первый раз) на 3-4С ниже. Ребенок сначала погружает ноги в горячую воду на 1-2 мин (топчет ими), затем в прохладную на 5-20C. Число попеременных погружений 3 — 6. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазике понижают на 1ОС и доводят до 18-10С. У здоровых детей заканчивают процедуру холодной водой, а у ослабленных -горячей. Можно проводить с настоем трав. (Для более интенсивного охлаждения — настой мяты, горячий настой — с разогревающими растениями-: тимьяном, тысячелистником, пижмой, сосновыми и еловыми иголками). У более старших и закаленных детей при наличии положительных эмоций можно постепенно повышать температуру горячего настоя до 40-42С, а холодного снизить до 4-6С.
Более старшим детям контрастные ножные ванны можно заменить контрастным душем: экспозиция горячей воды 40-50С в течение 1 мин, затем в течение 10-20C проводят обливание холодной водой с минимальной температурой 10-15С. Чередуют 5 -10 раз.
Сауна для детей
В сауне (суховоздушной бане) используется высокая температура воздуха в парной (около 60-90С) с низкой влажностью и охлаждением в бассейне с температурой воды 3-20С, а зимой купание в снегу. При отсутствии противопоказаний, желании родителей ребенок может посещать сауну с 3 — 4 лет, 1 раз в неделю, вначале в виде одного захода на 5 — 7 мин при температуре в парной около 80С на высоте верхней полки. Затем можно довести до трехкратного посещения парной на 10 мин с последующим охлаждением.
Баня для детей
Во многих регионах нашей страны широко используется закаливающий эффект русской бани. Основой его является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых, формула закаливающего цикла — 1:1:2. Для детей раннего возраста, только привыкающих к русской бане, достаточно одного цикла. В парильном отделении вначале следует находиться не более 3-5 мин, через несколько посещений можно увеличить время до 5 — 10 мин. Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее — купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно количество заходов в парную увеличивают до 4 — 5.
В русской бане часто на раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического настоя трав. (для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, эфирное масло эвкалипта; с успокаивающей целью — тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки, зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки пижмы обыкновенной, листья зубовки ; улучшают дыхание листья березы, дуба, липы, трава душицы, тимьяна).
Широко используют в русской бане веники, причем каждый веник вызывает специфический эффект (березовый- болеутоляющий, успокаивающий и бронхолитический; дубовый — успокаивающий, противовоспалительный, липовый — бронхолитический, мочегонный, а также помогает при головной боли, простудных заболеваниях, пихтовый — помогает при радикулитах, невралгии, ольховый — при миалгии, рябиновый — оказывает тонизирующее действие, повышает давление, поэтому полезен при гипотонии и вегетососудистой дистонии.
Источник статьи: http://mir-zdor.ru/kontrastnoe-i-netradicionnoe-zakalivanie.html
