Баня в 4 той поликлинике

Баня №4 на Сулимова 88

• Записи сообщества
• Поиск

Баня №4 на Сулимова 88 запись закреплена

Не обязательно посещать дорогие SPA-салоны, для того чтобы расслабить тело и получить душевное умиротворение. Женщины тратят баснословные суммы за пару часов фитобочки, салонных скрабов, пилингов и обертываний. Хотя все это может заменить обычная баня. Достаточно приобрести необходимые атрибуты, чтобы создать атмосферу райского блаженства.
Показать полностью. Хочу поделиться своим домашним опытом, как я в своей деревенской бане устроила SPA на дому. Вкратце опишу самые популярные способы замены салонной атрибутики на домашнюю:
1. Ароматерапия- ее с легкостью могут заменить аптечные эфирные масла. Подобрать аромат можно по полезным свойствам и своему предпочтению. Описывать каждый не вижу смысла, данной информацией можно ознакомиться в интернете. Применение данных эфирных масел тоже разнообразно: можно добавить пару капель на камни или в воду с запаренным веником ит.д. Не стоит злоупотреблять, во всем нужно иметь меру. Каждый поход в баню можно сопровождать разными ароматами: апельсина, ромашки, мяты, лаванды, пихты, розы… Список эфирных масел настолько разнообразный, что каждый раз баня для Вас будет открываться с новой стороны;
2. Скраб и пилинг – неотъемлемая часть SPA. Опишу рецепт домашнего натурального скраба, которым пользуюсь вот уже несколько лет: соль(обычная поваренная), мед, перемолотые кофейные зерна(можно заменить нерастворимым). Все смешать в пропорции 1:1:1. Добавить можно натертый имбирь, для проблемных зон — красный перец, масла (необходимо помнить, что все скрабы могут быть опасными для некоторых типов кожи, использовать с особой осторожностью);
3. Веник. Об этом нужно позаботиться с лета, если вы сами занимаетесь вязанием веников. К березовому венику можно добавить разные душистые травы: зверобой, иван-чай, мяту, мелиссу, душицу ит.д. Ну и конечно нельзя забывать о разнообразие: пихта, дуб, береза и др.;
4. Напитки(зеленый чай, морсы, травяной чай) – они создадут особенную атмосферу отдыха;
5. Музыка. Можно скачать расслабляющую музыку, шум воды, пение птиц ит.д.– выбор настолько велик, что каждое посещение можно сделать тематическим. Хотя признаться, я никогда не включаю музыку. В бане нужно отдыхать не только телом, но и душой.
Все это необходимо дополнить натуральными мочалками, лосьоном после водных процедур или маслом для тела и волос… Дополнить список можно всем, чего ваша душа пожелает. И помните, что SPA – это необязательно дорого и в салоне, его с легкостью заменит наша простая русская баня!

Баня №4 на Сулимова 88 запись закреплена

Чего не следует делать в бане!

Есть у бани свои законы, которые надо неукоснительно соблюдать. Иначе не польза, а вред.

В бане НЕ следует:
Показать полностью.
* Употреблять алкогольные напитки. Нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.
* Париться натощак или сразу после приема большого количества пищи, т. к. в бане кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное. Тяжесть в желудке тебя не покинет. Пища, съедаемая перед баней (а особенно в бане), должна быть натуральной, без консервантов, красителей, ароматизаторов и т. п. В бане, под воздействием высокой температуры и влажности, течение всех процессов в организме меняется, и все эти химические пищевые добавки могут нанести вред организму.
* В бане вредно пить газированные напитки — газы, содержащиеся в них, являются активными катализаторами вредных процессов в пищеварительном тракте.
* Пить холодные напитки, т. к. они замедляют потоотделение. Лучше всего предпочесть теплый чай.
* Посещать баню, если твоё самочувствие оставляет желать лучшего и при сильном утомлении. Особенно, если недомогание сопровождается повышенной температурой тела. Пренебрежение этим может закончиться осложнением.
* Физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока. Поэтому расслабься и получай удовольствие.
* Соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке. Это глупо. Слушай только свой организм. Тоже самое касается купания в ледяной воде. Показательные выступления в бане неуместны.
* Переусердствовать с поливанием воды на камни. От этого воздух в парилке становиться тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом, не должна быть холодной.
* Замачивать веник в кипятке — большинство листьев окажется на полу.
* Сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком. Разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а больше тепла требуется ногам. По возможности, примите горизонтальное положение.
* Мыться с мылом до посещения парной. Обезжиренная кожа плохо переносит высокую температуру и легче подвергается ожогам.
* Мочить голову — сухие волосы лучше защищают голову от перегревания.
* Ограничиваться лишь контрастными процедурами, стараясь почаще заходить в парилку. Продолжительность отдыха должна превосходить время пребывания в парной, как минимум, в два раза.
* Обливаться в бане теплой водой вместо холодной (не обязательно ледяной). Именно в сочетании с контрастными процедурами посещение бани становится полезным и приятным.

Новичкам надо постепенно приучить себя к жару. И, конечно, новичку не следует гнаться за бывалыми парильщиками.

Баня №4 на Сулимова 88 запись закреплена

Сколько полезного происходит с организмом всего за 30 минут в сауне и бане?

Медициной установлено следующее:

организм теряет около 900 г жидкости через пот,
усиливается прилив крови к поверхности кожи — в организме стимулируются различные обменные процессы,
под влиянием горячего пара расширяется грудная клетка — развивается дыхательная система,
перепады температур воздействуют внешне (закаливают кожу),
укрепляют центральную нервную систему, а также кровеносные сосуды и капилляры.

Баня №4 на Сулимова 88 запись закреплена

Кто научил людей париться

В разных местах земного шара обнаружены следы специальных сооружений, предназначенных для ухода за телом. Различаясь внешне, эти сооружения приходятся родственниками друг другу и предками современной бане: источником тепла в них были горячая вода или раскаленные камни. Существует множество версий-легенд о происхождении бани.
Показать полностью. Например, такая: капли дождя через ветхую крышу попали на горячие камни домашнего очага, и заклубившийся пар окутал людей приятным теплом. Или какая-нибудь нерасторопная хозяйка пролила воду на очаг. Или, возвращаясь с утомительной охоты, наш далекий предок присел отдохнуть возле бьющего из-под земли горячего источника и почувствовал, как быстро восстановились силы.

Конечно, открыть благотворное воздействие горячего пара древнему человеку помог случай. И случайные эти ситуации повторялись в его жизни неоднократно, пока он не научился их создавать и использовать. Когда именно человек сознательно сделал первый шаг к тому, что мы сейчас называем банной процедурой, сказать трудно. Можно лишь с определенностью утверждать, что в этот момент он ощутил радость от чистоты и тепла, прилив сил, облегчение боли. Если считать прообразом парилки разогретые камни, образующие пар, то происхождение бани можно отнести к каменному веку.

По мнению древнегреческого историка Геродота (около 484—425 гг. до н. э.), первые бани появились у разных народов почти одновременно. В одних случаях для них использовались естественные водоемы с горячими источниками, в других сооружались парильни с горячим сухим или влажным воздухом. Геродот приводит интересные факты о банных обычаях разных народов. Он побывал в Египте, Сирии, Вавилоне. Интересовал его и быт скифских племен, живших на территории современной Украины. По описаниям Геродота, скифы устраивали себе бани в шалашах. Они добывали пар, бросая на горячие камни конопляное семя (а не дураки были . Знали и широко использовали баню древние индейцы. По свидетельству испанских завоевателей Америки, ацтеки строили бани («темескалы») в виде куполообразных земляных сооружений, унаследовав эту традицию от своих предков – майя. К глубокой древности восходит и такая своеобразная потогонная процедура индейцев: они прикладывали к телу нагретую траву. По данным американских ученых, древние индейцы и лечились паром: они заносили в вигвам нагретые камни и брызгали на них водой – больного покрывали клубы пара. Подобным же образом поступали и жители Древней Руси, но использовали для бани другие сооружения – маленькие бревенчатые избы. Эти и многие другие факты позволяют считать, что баня как изобретение не может принадлежать какому-либо одному народу. Она возникла случайно, а закрепилась как потребность людей в чистоте и исцелении от болезней. Народная медицина, возникшая в первобытную эпоху, веками накапливала опыт использования разного рода бань. Особая роль в сохранении банной традиции принадлежит народностям угро-финской группы. Они не только сохранили эту ценную традицию, но и сумели осовременить ее.

Источник статьи: http://vk.com/glazovbanya

Баня с полатями — оригинальный и недорогой способ сделать из бани еще и гостевой домик

Баня с полатями – это бюджетная и простая, возможно первая, постройка, которая может выполнять функции не только бани, но и временного жилья или домика для гостей.

Баня из бревна 4 на 8 «Вишневый сад»

Общая площадь бани 32 кв.м, площадь застройки на участке 45 кв.м, с учетом ширины отмостки от стены — 0.5 м. Характеристики проекта: баня 4х8 (размеры указаны по осям) — габаритные размеры 5х9, одноэтажная, баня, с полатями, из бревна, с двускатной крышей, прямоугольная, терраса, комната отдыха, парная и душевая — бани до 50 кв.м.

Баня с полатями.

Как выглядит стандартная баня — парная, моечная, комната отдыха. Еще у бани может быть второй этаж, мансарда или чердак.

Разговор о чердаке.

Наша цель — использовать чердак, как правило, пустующую площадь, под полезное функциональное помещение

Потолок в комнате подшиваем вагонкой по стропилам, а над парной с моечной настилаем половую доску +получаем второй свет в комнате отдыха.

Если же вам захочется избавиться от полатей, то достаточно доделать потолок в комнате отдыха, и у вас получится баня с полноценным чердаком.

Планировка бани

Планировка бани и функциональность помещений позволяют практически жить в такой бане. Открытая стропильная конструкция в комнате отдыха увеличивает объем помещения.

Терраса 6.6 кв.м, комната отдыха — 10.2 кв.м, душевая — 5.1 кв.м, парная — 5.1 кв.м, полати (над парной и душевой) 10.2 кв.м

Представленный проект бани с полатями относится к категории «новых решений» — эконом класса с возможностью в ней ночевать.

Баня включает в себя спальную нишу, расположенную под коньком крыши, где можно разместить спальные места.

Данный вариант — баня с полатями, применим практически к любой одноэтажной бане

Недорогая баня с полатями – это идеальный вариант для тех, у кого в распоряжении небольшой участок и сильно ограниченный бюджет и кому необходимо иметь, пусть даже в бане, спальное место.

Вы не согласны, у вас свое мнение по поводу обустройства бани с полатями — ставьте лайк и пишите в комментариях и мы с удовольствием вам ответим!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/domaizkomi/bania-s-polatiami-originalnyi-i-nedorogoi-sposob-sdelat-iz-bani-esce-i-gostevoi-domik-5fd6c98a0b82510af5580e94

Тренажерный зал Баня №4

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

UFC | MMA | WORKOUT

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

UFC | MMA | WORKOUT

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

UFC | MMA | WORKOUT

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

UFC | MMA | WORKOUT

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

Спорт | Уличные драки | UFC | Бокс | ММА | ЗОЖ

Тренажерный зал Баня №4 запись закреплена

UFC | MMA | WORKOUT

Просто ли сжечь жир?
Я понимаю, что информация не новая, не уникальная, но повторение, как говорится мать учения.
Классическая похудательная программа (речь про сбалансированное питание с разумным дефицитом) как правило строится на простых принципах:

1. Никуда не спешить. Ставьте себе минизадачи, оперируйте не днями-неделями, а месяцами, а лучше кварталами/ полугодиями. Наедали то вы вес годами, а терять его хотите без ущерба для здоровья за дни, а это неверно.
Показать полностью.

2. Перед началом диеты сдать анализы. А перед занятиями с отягощениями обязательно пройти обследование, и помимо анализов, сделать кардиограмму, а так же получить одобрение лечащего врача.
Если гормональный фон неблагоприятный для диеты на похудение, то сначала пройти «реабилитацию» (2-4 недели выровнять питание, есть не ниже чем на уровне расхода калорий, вводить регулярную умеренную физнагрузку).

4. Калорийность (1гр белка = 4 ккал; 1гр углеводов = 4 ккал; 1гр жира = 9 ккал; 1гр чистого спирта = 7 ккал) и продукты скурпулезно считать. Купите кухонные электронные весы и взвешивайте еду (учитывайте БЖУК в продуктах в сухом/сыром/неприготовленном виде, потом пересчитаете в пропорции из готового блюда . просто те же крупы развариваются по разному, а мясо наоборот «уваривается» при термообработке, но при этом в большинстве случаев БЖУК видоизменного продукта остается пержним . т.е. что 50 гр сухого риса, что 150-200 их же разваренных). Заведите себе он-лайн дневник на любом из известных ресурсов, у которых есть версии для различных платформ и мобильных устройств, поверьте это чудовищно упростит вашу повседневную жизнь (ну или изучайте состав продуктов питания по корректным базам данных с очень подробной информацией по продуктам и вносите значения в удобной вам форме, хоть на бумагу, хоть в экселевские файлы).

5. ПИТАНИЕ (помните — питание это основа Вашей диеты, и худеете вы только при условии, что ваши энергозатраты за день/ неделю/месяц будут превышать потребляемую с пищей калорийность. Физнагрузка — это всего лишь составляющая часть энергорасхода, какой бы тип нагрузки вы не выбрали (только силовые, только кардио, только интервалки и пр.), и да . жиросжигающих тренировок, т.е. такого типа тренировок в процессе которых вы именно худеете и сжигаете только жир — не существует, ну или как минимум, как правило обычному диетящемуся, не достичь такого уровня, чтобы получать соответствующий мега эффект от тренинга . у него просто нет на это столько свободного времени, сил, тренированности и мотивации).

5.1 Калорийность в дефицит желательно не более чем на 500-600 ккал. В идеале — половина этого (и любого иного) дефицита создается тренингом, половина питанием.

Вообще как правило большинству (особенно девочкам ввиду тесной завязки уровней тиреоидных гормонов и понижения калорийности рациона) рекомендуется начинать худение через установку калорийности на уровне не ниже 25 ккал/ кг, но в основном тут цифра что то около 30 ккал/ кг (ТЕКУЩЕГО ВЕСА . почему текущего? все очень просто, именно вашему нынешнему телу нужна энергия и нутриенты, а не мифическому целевому весу, о котором вы можете заблуждаться или «не дойти»). И уже далее в зависимости от динамики плясать (если вес уходит быстрее чем рекомендовано (в большинстве случаев цифры не должны превосходить порядка 2 кг в месяц при сбросе, что эквивалентно 600 дефицита от базовых калорий в день), то калории добавляются (по 100-150), если медленнее или вес стоит, то уменьшаем (также по 100-150) . калории корректируются раз в 2 недели). И вообще по возможности калорийность лучше пытаться уменьшать не за счет питания, а за счет увеличения энергорасходной части. Это позволит в большем комфорте держать диету и медленнее приходить к метаболической адаптации.

5.2. Иметь достаточное или повышенное кол-во белка (от 1,5 до 3,3 гр/кг . или для простоты берем упрощенно средне арифметическое от указанного диапазона . если дефицит калорийности будет увеличиваться . то потребность в белке возрастает .. т.е. чем ниже калорийность тем больше нужно брать белка). Не нужно забивать себе голову россказнями про вред белка. Вред не от белка от его недостатка. 80% белка животные источники — желательно. И вообще есть научные данные, что даже для обывателя не диетящегося и не занимающегося спортом, устоявшиеся нормы о потребности в пищевом белке были значительно занижены.

5.3. Жиры не менее 20% от калорийности рациона. Следить за содержанием жировой корзины. Правильнее (особенно девочкам) жиры ниже планки 1-1.1 гр/кг веса лучше не опускать.

5.4. Питание должно включать максимально разнообразную пищу, овощи и фрукты, жиры из разных источников. Важна именно суточная калорийность пищи, а не скудность рациона. Собственно как и не нужно верить в «магию» какого-то продукта для сброса жира (что то типа отказа от картофеля и/или белого хлеба и прочее . поглядите например перевод подкаста Evil Sugar Radio «Истинная правда о сахаре и углеводах» (1, 2)). Также нет смысла верить манипуляции с распределением пищи по дню (что то типа не есть после 18.0, не есть углеводы и особенно фрукты на ночь, интервальное голодание как основа для похудения и пр.), наука этого не подтверждает.

5.5. Углеводов не ниже (. ) 100 гр (75 гр — это суточная потребность мозга в глюкозе (точнее мозгу нужно порядка 100 грамм глюкозы в сутки, но 75 гр он получает из глюкозы полученной из углеводов или белков (в дефиците углеводов), а недостающую часть, он получит из глюкозы образованной с участием глицерола) .. которую он по любому возьмет откуда бы это не взялось: входящие углеводы, входящие белки, мышечная ткань). А так кол-во рассчитываем по остаточному принципу (при этом про правило «не менее 100 гр в сутки» не забываем), добиваем до целевой похудательной калорийности.

И вообще нужно иметь ввиду, что людям с хорошей чувствительностью к инсулину комфортнее с более высоким количеством углеводов, а людям с более скудной чувствительностью к инсулину часто комфортнее с более низким количеством углеводов и большим содержанием жира в диете. Они, как правило, не чувствовуют себя лучше. Т.е. не нужно боятся углеводов (или жиров) . помним пока есть отрицательный энергобаланс (т.е. по честному калорийность входящая, ниже затрачиваемой энергии в течении дня) — мы теряем вес, нет баланса — мы набираем вес. Никакой магии, просто физика.

Кстати даже тип углевода («быстрый»/»простой» или «медленный»/»сложный» ), на самом деле важен по сути лишь в плане полноты нутриентной корзины дня. Т.е. можно (теоретически) выбрать свою дневную норму углеводов и чисто из быстрых/простых/ рафинированных углеводов (глюкоза, сахар и т.п.), но при этом, за счет довольно высокой калорийности и низкой содержательности питательных веществ (той же клетчатки в рафинированных углеводах фактически нет) не получится, дать организму требуемое кол-во белка, жиров, витаминов, клетчатки . а соответственно и чувство насыщения будет длится меньший срок (объем у рафинированных углеводов меньше), и тут либо придется терпеть, либо придется существенно превышать калорийность дня, выходя в еще больший профицит . но вряд ли кто то будет тупо жрать сахар, как правило едят «вкусняшки» в виде той же выпечки, а это жиры . который точно также вполне вероятно будут съедены сверх меры .

Если ваша тяга к «правильному питанию» доходит до состояния «упоротости», то дайте себе небольшую слабинку и впишите в диету вкусных, но не очень полезных вещей, которые вы любите, но держите их кол-во строго контролируемым — не более 20% от рациона и это должны быть продукты, подвергающиеся корректному учету по БЖУК (к сожалению продукция ближайшей шаурмачной, чебуречной, ичпочмачной или хинкальной, пицца, торты и подобные продукты к этому не относятся, в них сложно точно познать калорийность), а на 80% отдавайтесь полностью во власть своих «ЗОЖных» и «правильных продуктов».

Не слушайте мифы про вред смешивания в одном приеме жиров-белков-углеводов (равно как и сказки про «жир+быстрый углевод»).

Ну и потом, про те же жиры если кратко, во-первых, жиры снижают гликемический индекс продукта; во-вторых, жиры замедляют усвоение нутриентов; в-третьих, жиры поступают в кровь значительно медленнее остальных нутриентов (речь про белок и углеводы), часа через 3-4), т.е. по сути употребляя углеводы со следующим приемом пищи (который как раз часа через 3-4 обычно бывает), в работу включаются жиры съеденные с прошлым приемом; в-четвертых, жиры так и так, почти все пойдут в запасники тела, это естественный процесс .. и т.п. и т.д.; можно продолжать многое .. и про углеводы и про белки, в общем питайтесь полноценно и с каждым приемом пищи, как уже говорилось, старайтесь употреблять все 3 нутриента (белок+углевод+жир).

Девочкам также иметь ввиду особенности отклика тела на диете при месячном цикле.

/* выдержка из статьи в ЖЖ Znatok Ne: «Просто ли похудеть? Да, просто . » /

Автор: Dmitry Picollo

1. Никуда не спешить. Ставьте себе минизадачи, оперируйте не днями-неделями, а месяцами, а лучше кварталами/ полугодиями. Наедали то вы вес годами, а терять его хотите без ущерба для здоровья за дни, а это неверно.

2. Перед началом диеты сдать анализы. А перед занятиями с отягощениями обязательно пройти обследование, и помимо анализов, сделать кардиограмму, а так же получить одобрение лечащего врача.
Если гормональный фон неблагоприятный для диеты на похудение, то сначала пройти «реабилитацию» (2-4 недели выровнять питание, есть не ниже чем на уровне расхода калорий, вводить регулярную умеренную физнагрузку).

4. Калорийность (1гр белка = 4 ккал; 1гр углеводов = 4 ккал; 1гр жира = 9 ккал; 1гр чистого спирта = 7 ккал) и продукты скурпулезно считать. Купите кухонные электронные весы и взвешивайте еду (учитывайте БЖУК в продуктах в сухом/сыром/неприготовленном виде, потом пересчитаете в пропорции из готового блюда . просто те же крупы развариваются по разному, а мясо наоборот «уваривается» при термообработке, но при этом в большинстве случаев БЖУК видоизменного продукта остается пержним . т.е. что 50 гр сухого риса, что 150-200 их же разваренных). Заведите себе он-лайн дневник на любом из известных ресурсов, у которых есть версии для различных платформ и мобильных устройств, поверьте это чудовищно упростит вашу повседневную жизнь (ну или изучайте состав продуктов питания по корректным базам данных с очень подробной информацией по продуктам и вносите значения в удобной вам форме, хоть на бумагу, хоть в экселевские файлы).

Источник статьи: http://vk.com/zalmolo