Баня в тренировочном процессе

Баня и сауна для спортсменов. Польза парной и возможности для восстановления мышц

Сауна является самым эффективным методом закаливания для профессионального спортсмена.

Посещение сауны спортсменами-профессионалами и любителями имеет массу особенностей. Спортивные врачи и эксперты в этой области разделились на два лагеря: кто-то считает, что баня несовместима с тренировками, а кто-то настоятельно рекомендует наладить регулярность посещений парных в процессе подготовки к соревнованиям и после них. В данной статье мы объективно ответим на вопрос, посещать ли сауну или баню спортсмену?

Сауна как метод закаливания для спортсмена

Специалисты в области спортивного режима, врачи, реабилитологи на протяжении длительного времени исследовали пользу и вред сауны для профессиональных спортсменов и любителей. Особенно в этом преуспели финские врачи, которые регулярно готовят доклады на данную тематику и выступают на симпозиумах. И вот к каким интересным выводам они пришли. Сауна является самым эффективным методом закаливания для профессионального спортсмена. Перепады температур позволяют наладить стабильность и адекватность реакций сосудов на внешние раздражители. Соответственно, человек лучше приспосабливается к большим и малым температурным режимам. По мнению финских врачей, а также согласно данным статистики, спортсмены, которые регулярно посещают парные, реже страдают острыми респираторными заболеваниями, болезнями дыхательных путей, воспалительными процессами и др. Спортсмены, которые стабильно бывают в сауне, в легких формах переносят вирусные заболевания — это факт.

Спортсмены, которые стабильно бывают в сауне, в легких формах переносят вирусные заболевания — это факт.

Сауна для поддержания оптимальной физической формы

За счет регулярных нагрузок на сердце и сосуды, спортсмену удается удерживать свою физическую форму на пике, даже в межсезонье. Сауна тренирует организм не хуже, чем физические упражнения, — полагают тренера. К примеру, частота сердечных сокращений при заходах в парные похожа на состояние при стандартных спортивных нагрузках. Так, по мнению экспертов, поход в баню сопоставим с кроссом протяженностью 3 км. Несмотря на то, что при беге наблюдается комплексная нагрузка, в процессе пребывания в парилке активизируется вегетативная, сердечнососудистая системы, запускаются обменные процессы в организме.

Сауна гарантирует мощный расслабляющий эффект — вот еще одна причина, по которой доктора рекомендуют пар для профессиональных спортсменов. Визиты в баню обеспечивают тонизирующее воздействие на центральную нервную систему, снижается не только физическое, но и моральное напряжение.

Как посещать сауну спортсмену, исходя из интенсивности тренировок?

Большую роль играет время и частота посещения парной. Так, для быстрого восстановления сил после тренировки режим пребывания в парилке должен быть умеренным. Если тренировка сопровождалась большой потерей пота, с баней стоит повременить.

В большинстве случаев сауна рекомендована в так называемый «период поэтапного восстановления сил», то есть через несколько часов или на следующий день после соревнований или активных тренировок. Пар в таком случае оказывает поистине магическое воздействие на организм: снимает боли в суставах, способствует улучшению дыхания, улучшает общее состояние, поднимает настроение.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости. Полезно ходить в баньку в поздние часы, а еще лучше — непосредственно перед сном. Если же визит в парилку запланирован на обеденное время, перед обедом следует два-три часа отдохнуть.

Если «общение с паром» рекомендовано спортсмену для восстановления сил, необходимо сразу после физических упражнений в обязательном порядке восполнить потери жидкости.

Сауну необходимо посещать осторожно и только после консультации с врачом, а также в зависимости от тренировочных периодов у спортсмена. Основные правила таковы:

• В подготовительном режиме рекомендовано «общение с паром» 2–3 раза в неделю — после тренировок или в дни, когда тренировки — менее интенсивные.
• В период перед спортивными состязаниями парилка рекомендована также 2–3 раз в неделю, но длительность пребывания в сауне не должна превышать 1 час (предполагает около 2–3 заходов).
• В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю. В такие дни можно себе позволить и более 4 заходов в парную на протяжении 2–3 часов.

Преимущества сауны для спортсмена очевидны — это

• психологическая разрядка;
• естественный процесс закаливания, при котором организм постепенно адаптируется к температурным перепадам;
• удаление молочной кислоты из организма, которая активно скапливается в процессе занятий спортом;
• улучшение микроциркуляции;
• снижение риска заболеваний сердечнососудистой системы, которые при физических перегрузках могут спровоцировать летальный исход.

В переходных периодах между тренировками сауна рекомендована от 3 до 7 раз в неделю.

Внимание! Предостережения при посещении сауны спортсменами

Спортивные врачи предостерегают профессионалов и любителей следующим образом:

• Продолжительное пребывание в сауне чревато ухудшением состояния здоровья, так как при обильных потерях жидкости организм теряет воду и минеральные вещества. Если спортсмен принимает медицинские препараты, которые способствуют снижению массы тела (чтобы, например, попасть в нужную весовую категорию или «подсушиться» перед соревнованиями), банальный поход в баню может привести к тяжелым расстройствам состояния здоровья.
• Перед заходом в парную после тренировок обязательно нужно восполнить потери жидкости. Рекомендовано выпить от 1 л воды, но заходить в сауну не раньше, чем через 60 минут.
• Сауна строго противопоказана непосредственно после приема пищи. Главное правило — идти в парную спустя минимум 1,5 часа после обеда или ужина. Баня натощак также противопоказана.
• Режим пребывания в парилке должен быть строго индивидуальным. Так, спортсмен должен действовать согласно разработанной программе его тренера и врача.
• Сауну можно сочетать с восстановительными процедурами. Например, с подводными массажами, расслабляющими ваннами, спортивным массажем.
• Если спортсмену нужно хорошо размяться перед соревнованиями, ему рекомендована сауна до легкого потоотделения. Очень важно дозированное тепло, ведь при злоупотреблении паром разминка может завершиться полной релаксацией, что недопустимо перед состязаниями.

Таким образом, сауна и баня рекомендованы спортсменам разных возрастных категорий для закаливания, поддержания формы и снятия напряжения после соревнований. Но перед ее посещением обязательно следует проконсультироваться с тренером и спортивным доктором.

Источник статьи: http://sauna.spb.ru/iskra/sauna-for-sportsman.html

Сауна после тренажерного зала: польза или вред?

Вести здоровый образ жизни – модный тренд. Всевозможные спортзалы, бассейны и сауны – то, что может помочь улучшить состояние тела и организма в целом просто наполнены посетителям. Часто, в гонении за быстрым результатом люди пытаются в один день пройти все процедуры и совмещают походы в сауны и тренажерные залы. Стоит ли это делать? Как сделать это правильно? Мы поговорим в этой статье.

Можно ли после тренировки идти в баню (сауну)

Сауна – современное производное от традиционной и привычной всем бани, которая издавна славиться своей возможностью оказывать благоприятное воздействие на здоровье человека. Особенно популярным в последнее время стало посещение сауны после тренировки, хотя, этот вопрос очень спорный. Конечно, после тяжелых нагрузок и работы над своим телом пойти и расслабиться в сауне – то, что нужно, тем более, что практически у каждого крупного тренажерного зала есть своя сауна.

Эффект от сауны – не только хорошее настроение и чувство расслабленности, но и внутреннее воздействие на организм, которое нельзя заметить, просто взглянув на человека. Поэтому, мы опишем эффект, который оказывает сауна на организм человека после непосредственно после тренировки:

• После посещение сауны, мышцы обновляются вдвое быстрее, за счет того, что кровеносные сосуды из-за повышения температуры становятся более эластичными и становятся шире, что делает более активной роботу сердца;
• В Северной Америке, постоянными клиентами саун было проведено исследование, в ходе чего было доказано, что сеанс в парной поле посещения тренажерного зала не только расслабляет, но и снижает боль в мышцах из-за того, что активно выделяется эндорфин – гормон счастья. Этим же экспериментом было доказано и то, что посещение сауны помогает избавиться от лактата молочной кислоты и токсинов, которые выделяются в организме при тренировке и «тормозят» работу мышц;
• Сауна способствует комплексному очищению организма: от токсинов в организме, до пор на коже, а это очень важно для тех, кто тренируется постоянно;
• Во время тренировок выделяется гормон картизол, который разрушает организм. Сауна помогает от него избавиться;
• Сауна – прекрасное решение, для тех, кто имеет лишний вес и старается от него избавиться путем тренировок и ПП. Сауна в этом деле станет хорошим помощником, ведь доказано, что за полчаса здесь можно скинуть 300 калорий. Кроме того, под воздействием высокой температуры, которая равномерно прогревает тело, обменные процессы в организме и химические реакции ускоряются и подкожный жир, который часто превращается в «апельсиновую корку» уходит скорее. Что касается висцерального жира, то зачастую отследить его появление довольно сложно. При нагрузке он уходит вместе с подкожным, поэтому, посещение сауны поможет и в этом случае.

Отрицательные и спорные стороны бани после тренировки

Сауна – место полезное, но при злоупотреблении и принебрежении некоторыми правилами посещения сауны, особенно после динамической тренировки в зале, последствия могут быть плачевными. Поэтому, не рекомендуется посещение сауны в следующих случаях:

• При заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертоникам, у которых давление выше нормы. Сауна может принести настолько большой «скачок», что сосуды не выдержат, а гиппотоники могут получить резкий прыжок давления, что приведет к серьезным проблемам;
• Люди, у которых есть проблемы с кожей: начиная от жирности и заканчивая экземой должны минимизировать свои походы в сауну;
• Беременные женщины, которые посещают сеансы гимнастики, категорически не должны посещать сауну после тренировки – это опасно для ребенка;
• Нельзя идти в сауну, если тренировка была сложнее обычного, или длилась больше 45 минут, это связано с тем, что нагрузка на организм в принципе, а особенно на сердце была сильнее и дополнительного стресса в виде высокой температуры оно может просто не выдержать;
• Если вы чувствуете постоянную жажду на тренировке и не можете напиться – откажитесь от посещения сауны в этот день, так как это – прямой признак того, что организму не хватает жидкости, а сауна призвана к тому, чтобы эту самую жидкость выводить, поэтому не стоит так «грузить» организм.

Спорным вопросом в посещение сауны после тренировки является то, что исследования показали, что снижение массы тела проходит не столько из-за сжигания жира (хотя этого у сауны не отнимешь), а из-за вывода жидкости, что по сути не очень хорошая черта. Поэтому, многие тренера не рекомендуют своим подопечным ходить в сауну после тренировки. Также спорным является понятие «очищение организма», которое никак не доказано наукой и поэтому, многие специалисты оспаривают такой эффект и его положительное влияние на процесс похудения в принципе, называя его ничем иным, как «плацебо». Еще одним моментом, который часто оспаривают в вопросе посещения сауны является возможность правильно питаться после парной. Специалисты делают главный акцент на том, что после тренировки необходимо плотно покушать, чтобы восполнить запас нутриентов и запустить мышечный анаболизм.

Виды саун в тренажерных залах

Сегодня, практически в каждом большом спортивном комплексе есть своя сауна. В зависимости от того, какой размер помещения выделен под сауну в тренажерных залах используются следующие виды саун:

• Суховоздушные бани, которые еще называют «русскими банями», а также к этому виду часто приписывают финские сауны. Температура воздуха здесь от 60 – до 120 градусов, а уровень влажности – не больше 25%;

• Сырые бани, которые еще называют паровыми: температура воздуха здесь колеблется в диапазоне от 50 – до 70 градусов, а уровень влажности может достигать 100%;

• Водяные, или японские бани предполагают температуру до 50 градусов;

• Инфракрасная баня – новинка среди парных, нагревание которой происходит за счет излучения тепловых лучей.

Сравнительная таблица влияния различных видов бань на организм

Суховоздушная баня	Сырая (паровая) баня	Водяная (японская) баня	Инфракрасная баня
1. Снижение температуры тела за счет скорейшего испарения влаги;

1. Высокая влажность воздуха препятствует быстрому испарению влаги, поэтому, теплоотдача менее эффективна; 1. Нормализация температуры тела за счет равномерного прогревания тела; 1. За счет того, что лучи, которые используют в инфракрасной бане схожи с теми, что источает человеческое тело, тело перегревается равномерно, а теплоотдача очень эффективна; 2. Отсутствие риска перегревания организма; 2. Высокая теплопроводность приводит к перегреву; 2. За счет того, что температура среды не меняется резко, никаких «скачков» температуры нет, а значит, дополнительной нагрузки на организм не возникает; 2. Тело прогревается равномерно, соответственно и риска перегреться не возникает; 3. Сухой воздух не перенагружает сердечно-сосудистую систему; 3. Высокая нагрузка на сердце за счет повышения температуры организма; 3. Не оказывает отрицательного влияния на сердечно-сосудистую систему, не вызывает скачков давления; 3. Посещение инфракрасной бани после тренировки благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет сосуды и нормализует давление; 4. Восстановление дыхания после тренировки. 4. Затрудняет дыхание, по причине небольшого количества кислорода в воздухе и большого количества пара. 4. Не влияет на процесс газообмена в легких, в такой бане дышать легко, а широкое использование в водяной бане эфирных масел помогает избавиться от заболеваний дыхательной системы. 4. повышает приток кислорода ко всем органам.

Как подготовиться перед походом в сауну?

Прежде чем пойти в баню после тренировки, необходимо дать организму отойти от нагрузки хотя бы несколько минут и только потом заходить в помещение бани. Прежде чем зайти в парилку, необходимо постоять несколько минут под теплым душем, обязательно без мыла, иначе вы смоете защитный слой кожного жира с кожи. Обязательно спланируйте свой поход в баню после тренировки заранее и не забудьте тапочки, шапочку и перчатки, если вы собираетесь париться веником. А также запаситесь большим количеством воды, а лучше – травяного чая, он лучше утоляет жажду.

При первом заходе находиться в парной не дольше 5-7 минут, потому что организм истощен тренировкой и долгое нахождение в среде с высокой температурой станет стрессом и может повлечь за собой последствия в виде головокружения, тошноты и даже потери сознания.

Также не стоит занимать сразу верхнюю полку, сердечно-сосудистая система после напряжения во время тренировки может не выдержать резкого повышения температуры.

Что касается использования веника, то здесь каждый должен решать для себя. Если вы не любите хлестаний в бане – использовать веник не обязательно, если же вы любитель, то при первом заходе в парную бить себя веником нельзя, лучше начинать эту процедуру с третьего-четвертого сеанса да и тогда делать это нужно аккуратно и плавно.

Стоит ли идти в сауну перед тренировкой?

Если вы задумываетесь над тем, можно ли посетить сауну перед тренировкой, наш ответ определенный – лучше воздержаться от подобных мероприятий. Это связано с тем, что после сауны человек менее выносливый, а значит не сможет выполнить необходимый комплекс упражнения, особенно, если речь идет о силовой тренировке. Также неблаготворно скажется поход в сауну перед тренировкой и на работе сердечно-сосудистой системы, так как высокая температура и последующие физические упражнения могут привести к перенапряжению и перезагрузке организма. Кроме того, повышается риск получения травмы на тренировке, так как расслабленные мышцы не работают слажено. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем и рисков лучше, не бронировать сауну перед посещением тренажерки.

Видео: полезна или вредна баня после тренинга

Решитесь вы на посещение сауны в один день с посещением тренажерного зала или нет – дело ваше, главное, чтобы вам было комфортно в том образе жизни, которого вы придерживаетесь.

Источник статьи: http://muskul.pro/secret-theory/sauna