В бане облиться холодной водой

Обливание холодной водой или закаливание в бане

Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.

Чем полезно обливание холодной водой

Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессови общего тонуса человека.

Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.

О негативных последствиях холодного обливания:

Методика правильного обливания водой в бане

Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:

1. Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
   • Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
   • Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
   • Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
2. Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
3. Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
4. Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
5. Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
6. Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
7. Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
8. Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.

Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.

Перейти в подборку статей о водных процедурах в бане

Еще статьи о водных процедурах:

Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!

Источник статьи: http://davai-poparimsa.ru/o_polze_bani/vodnie_proceduri/oblivanie-xolodnoj-vodoj-v-bane

Обливание холодной водой в бане — ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению

Закаливание – это ключ к укреплению здоровья и хорошему настроению. Регулярное обливание холодной водой в бане помогает иммунитету пережить сезонные простуды и гриппы. О том как приучать себя к обливанию и зачем это нужно поговорим сегодня.

Целебная порция адреналина

Внезапное воздействие холодной воды мгновенно активизирует чувствительные рецепторы кожи. Организм воспринимает такую ситуацию как стрессовую и «обороняется» в ответ. Справиться с ледяной водой помогают т.н. «гормоны борьбы», в числе которых находится адреналин. Повышение адреналина в крови действует на организм поэтапно:

1. Давление повышается, а сосуды сужаются. Такая реакция гарантирует приток насыщенной кислородом крови ко всем мышцам.

2. В результате мощной стимуляции учащаются и усиливаются сердечные сокращения

3. Ускоряется передача нервных импульсов.

4. Повышается тонус скелетных мышц, сопровождающийся тремором. Тремор (дрожь) помогает организму согреться.

5. Повышается уровень глюкозы в кровы, придающий мышцам дополнительный запас энергии.

Высвобождение непривычно большого количество адреналина поднимает настроение и бодрит. Легкая эйфория, наступающая после встречи с холодом – главная причина популярности прыжков в сугробы или ледяную прорубь после бани. При регулярном обливании холодной водой иммунная система привыкает к перегрузкам и реагирует спокойнее – происходит привыкание.

Кому стоит быть осторожным

Обливание холодной водой, как и любое другое закаливание, предусматривает свои ограничения. Не каждый иммунитет готов к шоковому воздействию ледяного душа и перепаду температур. Врачи сходятся во мнении, что обливание в бане противопоказано при следующих заболеваниях:

• патологии сердечно-сосудистой системы (ИБС, сердечная недостаточность);
• злокачественные опухоли;
• туберкулез в активной стадии;
• болезни щитовидной железы;
• системная красная волчанка;
• кожные заболевания и открытые раны.

С осторожностью к контрактным процедурам нужно подходить пациентам с сахарным диабетом и людям, перенесшим инфаркт или инсульт. Опасно закаливание и для людей с высоким внутриглазным давлением. Обливание холодной водой повышает риск отслоения глазной сетчатки из-за резкого скачка ВГД.

Закаляемся с удовольствием

Приучение к контрастным водным процедурам происходит постепенно. Если организм с непривычки столкнется с ледяной водой, он не справится с нагрузкой. В числе возможных тяжелых последствий – инфаркт или инсульт. Люди с крепким здоровьем отделаются коротким приступом стенокардии. Чтобы закаливание принесло пользу здоровью, нужно действовать по правилам. Для новичков схема приучения такая:

1. После первого захода в парную встаньте под горячий душ на 2-3 минуты. Затем снизьте температуру воды до появления легкого дискомфорта. Постойте под таким душем еще 1-2 минуты.

2. После второго захода в парную постойте под прохладной водой 3-4 минуты. Не забывайте о защите головы (волосы должны оставаться сухими).

3. При повторном посещении бани попробуйте обливание из ведра. Холодный водопад быстро активизирует организм и не даст ему переохладиться.

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/banya_expert/oblivanie-holodnoi-vodoi-v-bane—kliuch-k-ukrepleniiu-zdorovia-i-horoshemu-nastroeniiu-5ec50d0f50183f040e09648a

5 рекомендаций как правильно закаляться в бане — обливание холодной водой

Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.

Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net

Польза от обливания холодной водой

Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru

Обливание холодной водой в бане

• защищает от простудных заболеваний,
• нормализует сердечно-сосудистую систему,
• повышает обменные процессы тонуса.

Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.

Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.

Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.

Противопоказания к процедурам обливания в бане

• в период обострения хронического заболевания,
• кожные заболевания с ранами или гнойниками,
• вирусные инфекции,
• глазное давление,
• гипертония,
• во время менструации,
• сердечная недостаточность.

5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане

1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры

Умывание холодной водой поможет привыкнуть к перепадам температуры при обливании в бане. Фото: mymulti.ru

Самое главное подойти к процедуре закаливания правильно, начиная с привыкания к перепадам температуры воды:

• при мытье лица и рук пользуйтесь холодной водой,
• поочередное обмывание ступней в тазиках с горячей воды в холодную: температура горячей 40-42 градусов, а холодной 12-15. Проводите эти процедуры не только в бане, но и дома.

С каждым последующим посещением в бане градус холодной и горячей воды уменьшайте.

2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки

Контрастное обливание в бане. Фото: gorod.dp.ua

После выхода из парной примите горячий душ, а потом окатите на выбранные части тела шайку холодной воды. Такое устройство в бане крепится к стене с веревкой для переворачивания шайки.

Если вы в первый раз проводите такую процедуру, то холодная вода для начала должна быть не ниже 35 градусов. С каждым посещением уменьшайте на 3-5 градусов.

Для обливания можно использовать конкретные части тела как: голова, грудь, руки, ноги или спину. Обливание холодной водой голову не рекомендуется, можно застудить или получить переохлаждение.

3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение

Обливание ледяной водой на голову не стоит часто применять в бане, можно получить переохлаждение. Фото: static.tildacdn.com

Обливание холодной водой в бане может привести к переохлаждению, поэтому эта процедура должна проходить быстро — не более 1 минуты при 12 градусов даже опытным банщикам.

Первые признаки переохлаждения — это озноб, синюшный оттенок кожи или появление гусиной кожи. В данном случае разотрите тело банным полотенцем и сделайте интенсивные физические упражнения — эти действия быстро приведут организм в тонус и избавят от переохлаждения.

4. Разогретая парная — прогреваем тело

Перед процедурой обливания лучше разогревайте тело. Фото: expertdent.net

Не спешите с обливанием холодной водой, для начала хорошо прогрейте тело. Для полного прогревания нужно сделать несколько заходов в парную. Новичкам или детям не рекомендуется начинать обливание ледяной водой, начинайте с теплой, уменьшая градусы с каждым посещением бани.

5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры

После заболеваний используйте теплую воду из шайки

После заболеваний в период реабилитации применяйте для обливания воду только комнатной температуры, чтобы не вызвать повторное заболевание. Со временем укрепления организма можно понижать температуру на 1-2 градуса.

После проведения процедур в бане обязательно вытретесь насухо банным полотенцем, одновременно разогревая тело и оденьтесь потеплее.

Купание в проруби. Фото: s.ura.news

Обливание холодной водой в бане — это первый шаг к экстремальному закаливанию в проруби или обтиранию снегом.

Источник статьи: http://9ban.ru/poseshheniye/10064-5-rekomendacij-kak-pravilno-zakalyatsya-oblivaniem-holodnoj-vodoj-v-bane

Закаливание в бане: чем полезно и с чего начинать

Доброго здравия, друзья! Один из самых эффективных способов закаливания — обливание холодной водой в бане. Давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким, и наоборот, имеет исключительное значение для здоровья. Разберёмся в тонкостях.

Чем полезно обливание холодной водой?

Это отличный способ защитить свой организм от простуд, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессов и общий тонус.

Главным результатом обливания холодной водой является то, что терморегуляция организма находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний.

Окатив себя после выхода из парной ледяной водой, вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.

Заниматься такого вида закаливанием можно практически всем, но перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Как обливаться правильно?

Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.

Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:

• Возьмите за правило при мытье рук, лица и принятии душа чередовать тёплое с холодным и заканчивать холодной водой.
• На начальном этапе привыкания хорошие результаты дают попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.

Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.

Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.

• Начинайте обливание холодной водой в бане со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, затем охлаждайте всё тело. Благодаря постепенному охлаждению вы сможете избежать головной боли на следующий день, которая появляется из-за лопнувших микрососудов.
• При температуре воды, близкой к 12 °C, обливаться нужно не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Если вы заметили явные признаки переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело банным полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений.
• Чем чаще вы закаливаетесь, тем ниже температура воды становится для вас комфортной.
• После обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель, обязательно зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого, укутовшись в сухое махровое полотенце, можно идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!

Источник статьи: http://zen.yandex.ru/media/id/5c359d7148312b00a99813a8/zakalivanie-v-bane-chem-polezno-i-s-chego-nachinat-5c7775a6317b9c00b411dd55