Все о русской бане для здоровья

Баня: польза и вред

Ходить в баню в России — целая традиция. Процедура оздоравливает, расслабляет и наполняет бодростью. Многие люди регулярно посещают парилку, потому что уже ощутили на себе её уникальное действие.

Однако, чтобы поход в баню приносил только пользу и не вредил здоровью, нужно знать некоторые правила. Что стоит помнить при посещении парилки, мы расскажем в статье.

Как правильно париться в бане

Польза бани для организма неоценима. Вот только не все знают, как париться правильно. Опытные банщики советуют выполнять следующие рекомендации:

• Если на улице зима, и Вы шли в баню пешком, не спешите сразу в парилку. Для начала примите тёплый душ, чтобы немного разогреть тело. Затем насухо вытритесь полотенцем. Голову не мочите или хорошенько высушите, ведь мокрые волосу будут способствовать перегреву.
• Не мажьтесь кремом или маслом перед посещением бани — Вы только забьёте поры, которые должны очиститься.
• Нормальным временем посещения бани считается 10-15 минут. Но если Вы новичок в этом деле, начинайте 3-5 минут. На первых порах этого будет вполне достаточно, чтобы организм не получил стресс.
• Старайтесь париться лёжа. Не только потому что так удобнее расслабиться. В таком положении пар более равномерно воздействует на тело.
• Не стоит после парилки сходу нырять в ледяную воду. Лучше подождите хотя бы пару минут, пока организм немного остынет. Попытка получить острые ощущения может закончиться гипертоническим кризом.
• Между заходами в парную делайте перерывы по 20-30 минут. В это время можно выпить минеральной воды или почаевничать.
• Рекомендованное максимальное число заходов в парилку — 3.

Посещать баню слишком часто нельзя. Специалисты советуют делать это не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать сердце и сосуды.

Польза бани для женщин и мужчин

В пользе бани для здоровья нет сомнений. Процедура улучшает тонус кожи, очищает поры, избавляет от шлаков и стимулирует все функции организма. После парилки человек чувствует бодрость и прилив сил.

Особенно полезна баня:

1. Для опорно-двигательного аппарата. Благодаря усилению кровотока повышается эластичность суставов и хрящевых тканей.
2. Для органов дыхания. Пар помогает очиститься лёгким и бронхам.
3. Для тренировки сердечной мышцы и сосудов. Стоит отметить, что баня в данном случае полезна только в качестве профилактики.

Одинаково ли полезна баня для мужчин и женщин? Медики склоняются к тому, что сильной половине парилка приносит больше пользы. А вот о возможном вреде мы поговорим ниже.

Вред бани для женщин и мужчин

У здоровых мужчин нет противопоказаний для посещения бани. А вот у прекрасной половины есть. Врачи не рекомендуют ходить в парилки женщинам на всех этапах беременности, так как высокая температура может негативно сказаться на здоровье малыша. Кроме того, баня противопоказана при любом подозрении на гинекологическое заболевание.

Поход в баню может нанести вред и женщинам, и мужчинам в следующих случаях:

• если Вы болеете вирусным или простудным заболеванием;
• если у Вас есть доброкачественное или злокачественное (особенно опасно!) новообразование;
• при заболеваниях сердца и сосудистой системы;
• при эпилепсии и некоторых других неврологических заболеваниях;
• в случае обострения хронических болезней органов дыхания;
• при бронхиальной астме.

Стоит отметить, что многие сосудистые заболевания могут быть просто ещё не выявлены. Поэтому, к примеру, если Вас часто мучает повышенное давление, не стоит посещать баню без предварительной консультации врача.

Что взять с собой в баню

Что обязательно нужно брать с собой в баню? Перед тем, как отправиться в парилку, обязательно положите в сумку эти важные атрибуты:

Банный веник. Ну какая русская баня без него?! Аромат берёзы или дуба создадут особую атмосферу, а взаимодействие кожи и листьев дерева усилят оздоравливающий эффект.

Шапка. Этот атрибут должен быть на Вас обязательно! Он убережёт голову от перегрева и сохранит волосы от пересушивания. Головной убор для бани делается только из натуральных материалов.

Полотенца (несколько). Берите с собой, минимум, два больших полотенца. Одно — для душа, второе — чтобы лечь на него в парной. Можно взять отдельное полотенце, чтобы обернуться в сухое.

Тапочки. Они должны быть удобными, не узкими и не скользкими.

Мыло шампунь и мочалка. Не используйте сильно ароматизированные средства. Лучше взять с собой что-то натуральное, чтобы дополнить оздоровительный эффект.

Помимо обязательных атрибутов можно принести какую-то маску или скраб. Ведь в бане поры хорошо раскрываются и процедуры ухода за кожей приносят особенно заметный эффект.

А для ароматерапии — чтобы наслаждаться запахом душистых трав, можно купить запарку для бани.

Что пить после бани

После посещения бани и в перерывах между сеансами важно восполнить водный баланс организма. Есть напитки, которые особенно полезны после посещения парной. К ним относятся:

• простая минеральная вода;
• травяные чаи;
• горячие ягодные напитки;
• хлебный квас;
• ягодный морс;
• натуральный сок.

Помните: сразу после парилки нельзя пить холодные жидкости! Вы рискуете заболеть. Не стоит также уталять жажду крепким чёрным чаем или кофе, так как эти напитки повышают давление. И ни в коем случае, не пейте в бане энергетики и алкоголь. Даже слабоалкогольный напиток в условиях парной может вызвать проблемы с сердцем.

Напиток должен быть тёплым, расслабляющим. Идеальным вариантом считается чай с мятой или мелиссой и минеральная вода.

При соблюдении этих рекомендаций поход в баню принесёт Вам максимум удовольствия и подарит Вашему здоровью только пользу. Следуйте традиции и не забывайте старую поговорку: всё хорошо в меру.

Источник статьи: http://stroy-ka.ru/blog/banya-polza-i-vred

Баня, сауна — вред и польза, показания и противопоказания, правила принятия банных процедур

Баня является местом традиционного времяпровождения одного или нескольких вечеров в течение каждой недели у многих людей.

• Некоторые считают баню мощной оздоровительной процедурой
• Другие – отдыхом для души и тела
• Третьи – серьезным фактором риска ряда заболеваний.

У каждой из этих теорий есть своя правда, в чем мы и разберемся в этой статье. Бани являются активным методом теплового воздействия на поверхность тела и дыхательную систему высокими температурами. Лечебное действие банных процедур направлено на устранение некоторых функциональных изменений в организме:

• повышение резерва дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• ускорение микроциркуляции крови и лимфы
• улучшение иммунной реактивности.

Классификация и типы бань

Тип бани определяется конкретным микроклиматом термокамеры (парилки):

• Традиционная русская баня характеризуется насыщением воздуха парилки водяным паром, который образует туман со 100 % влажностью. Температура воздуха в русской парной составляет 40-50 С.
• Римская баня отличается обогревом сухим воздухом, температура которого в помещении тепидария составляет 40-45 С, а в термокамере – 60-70 С. Подача горячего воздуха осуществляется через отверстия в полу или стенах.
• Турецкая баня — в ней температура воздуха доходит до 40-50 С, влажность же регулируется посредством согревания воды в котлах и часто доходит до 100 %.
• Финская сауна — отличается от всех остальных особым микроклиматом: температура воздуха доходит до 70-100 С, градиент температур в зонах пола и потолка составляет 60 С, а относительная влажность в пределах 10-15 %.
• Японская баня — подразумевает омовение в бочках с температурой 40, а затем 60 С. Влажность в помещении также может доходить до 80-100 %.
• ИК сауна (инфракрасная ) — дает подогрев воздуха до 45-60 С и влажность 45-65 %. Считается, что инфракрасная сауна – это польза для организма с минимальными рисками для здоровья, поэтому данный тип бани многие люди монтируют даже в квартирах.

Баня полезна или вредна?

Физиологическое действие бани напрямую связано с показателем влажности воздуха. Паровая баня всегда приводит к более существенным функциональным сдвигам и скорейшему перегреванию, чем суховоздушная. За счет вдыхания горячего пара затрудняется газообмен и испарение пота, а на систему легочного кровообращения приходится значительная нагрузка.

Самая большая опасность, которую несет действие повышенных температур на организм – это активация перерождения клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний, о которых можно и не догадываться, а также при наследственно обусловленном риске онкологии. Поскольку после 40 лет риск новообразований значительно возрастает, данной категории людей точно не следует превращать баню в пожизненное хобби.

Положительное влияние бани и сауны

В данном абзаце мы рассмотрим основные аспекты положительного влияния микроклимата бани и сауны на здоровый организм при строго дозированном временном воздействии, согласованным с врачом, а также вред, оказываемый на организм банными процедурами.

Положительное влияние

Отрицательное влияние

Система организма
Теплообмен	Стимуляция механизма терморегуляции; Скорейшая адаптация к переменам температур.	Некомпенсированная нагрузка на основные физиологические системы; Нарушение теплового баланса; Перегрев (тепловой удар): резкая слабость, сгущение крови, понижение мышечного тонуса, увеличение АД, сухость во рту, обморок.
Обмен веществ	Повышение скорости основного обмена на 20 %; Ускорение потоотделения (от 200 до 2100 мл), что приводит в активации вывода продуктов обмена через кожу; Устранение явных и скрытых отеков; Уменьшение веса соразмерно потерянной жидкости.	Потеря воды, молочной кислоты, ионов, мочевины и аминокислот с потом; Дегидратация, приводящая к неблагоприятным сдвигам в белковом, липидном и углеводном обменах.
Вегетативная нервная система	Активация обоих отделов вегетативной системы; Повышение адаптационных возможностей организма.	Вегетативные расстройства; Головокружение, беспокойство; Нарушение сна.
Эндокринные железы	Повышение уровней: адренокортикотропного гормона: угасание воспалительных процессов, улучшение интеллекта; бета-эндорфина, положительно влияющего на настроение, социальную активность и обладающего антидепрессивным действием; гормона роста, ускоряющего синтез белка и распад жиров.	Повышение уровней: альдостерона: увеличение объема циркулирующей крови и усиленное выведения калия; ангиотензина II, сужающего сосуды и приводящего к росту АД, задерживающего натрий в организме; вазопрессина, задерживающего воду в организме; кортизола, повышающего АД и вызывающего стресс организма; адреналина, повышающего АД и способного вызвать аритмию, увеличивающего нервно-психическое напряжение; норадреналина, суживающего периферические сосуды, увеличивающего коронарный кровоток и повышающего АД.
ЦНС	Достижение психической и эмоциональной релаксации; Снижение возбудимости; Улучшение качества сна (увеличение фазы глубокого сна вплоть до 45 %).	Возникновение головных болей; Плохое самочувствие; Чувство тревоги и прочие неприятные ощущения; Страх, беспокойство.
Сердечно-сосудистая система	Повышение АД и увеличение минутного объема крови, что приводит к благоприятным адаптационным реакциями ССС; Профилактика развития дисциркуляционных нарушений.	Ухудшение реакции ССС на стандартные нагрузки; Спазм периферических сосудов; Кровотечение из носа Аритмия, тахикардия; Критическое повышение АД, которое может привести к сердечному приступу, гипертоническому кризу и закончится инфарктом миокарда или наоборот падение давления.
Дыхательная система	Усиление кровоснабжения слизистой верхних дыхательных путей; Бронхолитический эффект; Уменьшение вязкого и эластического сопротивления легочной ткани; Улучшение альвеолярного газообмена.	Переход легких простуд в тяжелые формы (бронхит и пневмония); Увеличение риска рака легких.
Опорно-двигательный аппарат	Улучшение трофики тканей; Насыщение мышц глюкозой и активация восстановительных процессов; Расслабление мышц – именно поэтому так популярна сауна после тренажерного зала; Улучшение метаболических процессов в костной и мышечной ткани; Уменьшение спазмов и контрактур.	Обострение хронических заболеваний (ревматизм, миалгии); Нарушение процессов восстановления тканей при посещении бани сразу после травм или операций.

В начале этого раздела мы писали про дозирование воздействия, к которому следует относится со всей серьезностью. Тонкая грань между пользой и вредом сауны и бани находится именно на временном отрезке, которые многие игнорируют, засиживаясь в парной на полчаса и побивая никому не нужные «рекорды». Также важно соблюдать цикличность процедуры: подготовка, температурное воздействие, охлаждение и отдых.

Вред от финской сауны и других видов бань чаще всего связан с несоблюдением времени пребывания в термокамере, пренебрежением противопоказаниями, посещением парной в состоянии алкогольного опьянения.

Баня и сауна: противопоказания и показания

• Предраковые заболевания
• Онкологические заболевания
• Острые заболевания или обострение хронических болезней
• Туберкулез любой локализации
• Гипертермия
• Детский возраст до 3 лет, а парная – до 10-12 лет
• Глубокий пожилой возраст (старше 75 лет)

Показания

Противопоказания

Сердечно-сосудистая система

Вегетососудистая дистония, невоспалительные миокардиты, компенсированная ИБС 1-2 класса без признаков недостаточности и нарушения сердечного ритма, гипертоническая болезнь 1-2 стадий.	Гипертоническая болезнь 3 стадии, злокачественная гипертензия, кардиомиопатии, воспалительные поражения ССС, атеросклероз сосудов ног 3 стадии, декомпенсированные заболевания сердца, тромбофлебит, склонность к кровотечениям, искусственный водитель ритма, инсульт и инфаркт в анамнезе.
Органы дыхания
Хронические болезни носоглотки и верхних дыхательных путей вне обострения бронхиальная астма восстановительный период после пневмонии.	ОРВИ, грипп бронхоэктазы декомпенсированные заболевания легких.
Нервная система
Корешковые вертоброгенные болевые синдромы остаточные проявления паралича миопатии и миотонии дистрофического типа ДЦП, энурез у детей мышечный гипертонус неврозы, нарушение сна.	Эпилепсия миастения, миелопатия сосудистая мозговые параличи сосудистой этиологии сирингомиелия мигрень нарушение моторики на фоне экстрапирамидных заболеваний болезнь Паркинсона термосенсорные расстройства.
Опорно-двигательный аппарат
Нарушение осанки состояние отдаленной реабилитации после травм суставов и мягких тканей, и операций (через 3-4 мес) патология связок, мышц, фасций деформирующий артроз реактивный и ревматоидный артрит при ремиссии невоспалительный анкилозирующий спондилоартрит подагрический и псориатический артрит метаболические остеопатии.	Ранний восстановительный период после травм и операций кортикостероидная терапия травмы в острой стадии.
Мочеполовая система
Неспецифические циститы в хроническом течении хроническое воспаление простаты и яичек (не туберкулезной этиологии) мелкий уролитиаз интерстициальные нефриты невоспалительный хронический гломерулонефрит.	Нарушение функции почек гипоальбуминемия гидронефроз почечная недостаточность.
Желудочно-кишечный тракт
Язвенная болезнь в стадии ремиссии моторно-эвакуационные функциональные расстройства кишечника хронический холецистит без камней.	Хронический гепатит печеночная недостаточность проктоколиты.
Гинекология и акушерство
Бесплодие (первичное и вторичное) аменорея хронические заболевания женской половой сферы вне обострения овариальная дисменорея климактерический синдром в легком течении при беременности вопрос не однозначный (большинство гинекологов не рекомендуют сауну и баню во время вынашивания ребенка)	Воспалительные заболевания в остром течении состояние после гинекологических операций беременность на ранних сроках осложненная беременность менструация тяжелый климакс.

Данный перечень показаний не означает, что при наличии такой патологии можно без риска посещать баню. По-хорошему, показания для бани – это состояние абсолютного физического и психического здоровья. Любой человек должен разумно и реально соизмерять свои возможности, не равняться на других и не подвергать риску свое здоровье (а порою и жизнь) ради стремления доказать кому-то свои невероятные возможности по выдерживанию высоких температур.

Противопоказания к русской бане и другим видам бань можно продолжать и продолжать в индивидуальном порядке. Абсолютно здоровых людей нет, есть недообследованные. В этой медицинской шутке очень много истины, поэтому следует тщательно взвешивать вероятный вред и сомнительную пользу от банных процедур.

Нельзя посещать баню

• на голодный желудок и сразу же после еды;
• после интенсивных физических нагрузок;
• после и во время принятия алкоголя (высокий риск получения обезвоживания, ожогов горячим воздухом);
• на фоне психологического стресса.

Правила приема банных процедур

• До банных процедур следует утолить жажду (минералка без газа, зеленый чай, вода).
• Перед заходом в термокамеру следует принять теплый душ и вытереть тело насухо, чтобы создать лучшие условия для потоотделения и естественной терморегуляции.

Процедура включает циклический процесс:

• пребывание в парилке около 3-12 мин
• последующее кратковременное охлаждение в течение 3-10 минут
• отдых 15-20 минут.

Допустимо 2-3 циклических подхода с окончательным отдыхом не менее получаса. Во время отдыха следует восстанавливать баланс жидкости в организме путем медленного питья чистой воды, негазированной минеральной воды, ягодных морсов. Во время окончательного отдыха нужно выпить 300-500 мл травяного чая.

Длительность нахождения в термокамере (парной) – это строго индивидуальный временной промежуток, зависящий от возраста, закаленности и общего состояния здоровья. Некоторые абсолютно здоровые люди просто не переносят парную и сразу ощущают себя плохо. В любом случае, начинать следует с нескольких минут, постепенно добавляя по 2 минуты. Первое время нужно находится на нижних ступенях, с покрытой и сухой головой для избежания теплового удара.

Фаза охлаждения тоже не должна быть экстремальной (ныряния в ледяной бассейн, обтирания снегом). Оптимально – помещение с прохладным микроклиматом.

Банные процедуры не должны повторяться чаще 1 раза в 7-14 дней. Их не стоит сочетать с другими процедурами, сопряженными со значительной нагрузкой на организм (плавание, силовые упражнения). На следующее утро после бани человек должен ощущать себя отдохнувшим и бодрым, если же получается наоборот – с баней лучше завязать.

Источник статьи: http://zdravotvet.ru/banya-sauna-vred-i-polza-pokazaniya-i-protivopokazaniya-pravila-prinyatiya-bannyx-procedur/