Баня после бассейна польза

Бассейн плюс сауна – идеальное сочетание

Релаксация и восстановление – вот основная цель наших поездок на отдых. Да, посетить новые места, на других посмотреть и себя – это, безусловно, важно. Но усталость длительного рабочего года, с его холодами, нестабильностью и стрессами просто вынуждают нас ходить в сауну, бассейн или на массаж, ведь это полезно не только для тела, но и для души.

Максимального расслабления и восстановления можно достичь, сочетая бассейн и сауну. Основная идея такого отдыха – в разнице температур. Теплая и влажная атмосфера сауны делает нас расслабленными, поры нашей кожи открываются, мышцы прогреваются, а сосуды расширяются. Если после этого окунуться в прохладную воду бассейна, очищенные поры быстро закроются, мышцы придут в тонус, а стенки сосудов резко сузятся, что будет отличной тренировкой для них.

Сауну в сочетании с бассейном используют как здоровые люди, так и те, кто страдает некоторыми хроническими заболеваниями. Лечение в Трускавце предусматривает и этот способ улучшения здоровья.

При каких заболеваниях полезна сауна в сочетании с бассейном?

Живительное воздействие теплого пара в сочетании с прохладной водой на организм позволяет порекомендовать сауну в сочетании с бассейном для людей с различными заболеваниями дыхательной системы. Теплый пар отлично прогревает слизистую оболочку носа, насыщает ее влагой. Под воздействием высокой температуры, бронхи расширяются, дыхание становится более медленным и глубоким. Последующее охлаждение способствует резкому учащению дыхания. Это является тренировкой дыхательной системы, профилактикой респираторных заболеваний и отличной помощью для укрепления иммунитета и закаливания.

Сауна с бассейном рекомендуется при синуситах, ларингитах, хронических бронхитах. Попарьтесь пару раз в сауне, освежитесь в бассейне – и это позволит Вам избавить себя от многих недель простуд в холодное время года.

Сауна плюс бассейн рекомендуются при депрессиях и других нервных расстройствах, ведь теплый пар расслабляет каждую мышцу Вашего тела, а вслед за физическим расслаблением не замедлит прийти и душевное. Однако, есть хронические заболевания, при которых сауна и бассейн противопоказаны. Так что, если Вы имеете хроническое заболевание, Вам необходима консультация врача.

Помните, что любая процедура, имеющая сильное воздействие на организм, а сауна с бассейном как раз из числа таких процедур, должна проходить под контролем специалиста. Именно он посоветует оптимальную для Вас разницу температур и продолжительность процедуры.

Сауна плюс бассейн как решение косметических проблем

Лишний вес, целлюлит, проблемная кожа – к сожалению, такие косметические проблемы знакомы многим из нас. Мы используем самые разные методы их решения – делаем регулярный пилинг, посещаем тренажерный зал, делаем маски в салоне красоты.

Чтобы дополнить и усилить действие этих методов, необходимы также бассейн и сауна. Для начала посидите в парной минут 20-30. За это время поры кожи расслабятся и откроются, а повышенное потоотделение выведет лишнюю жидкость и шлаки из организма. Используйте ароматические масла, проводя время в сауне, разотрите ими все тело, насладитесь приятным ароматом! Каждое масло имеет свои полезные свойства и решает определенные проблемы. Подберите средство именно для себя или проконсультируйтесь с косметологом. После этого окунитесь в прохладную воду бассейна и поплавайте минут 30. Использование бассейна с гидромассажем еще лучше поможет тонизировать кожу и уменьшит ненавистную нам апельсиновую корку на бедрах.

Благотворное сочетание сауны с бассейном поможет Вам отдохнуть, оздоровиться и расслабиться. А красота помещения, где будет проходить процедура, принесет также эстетическое удовольствие. Курорт Трускавец — о тдыхайте, ведь Вы заслужили!

Источник статьи: http://www.san-victor.com.ua/services/bloh/44-basseyn-plus-sauna

Как правильно посещать сауну и бассейн для похудения. Польза сауны для организма

Главная > Красивое тело > Как правильно ходить в сауну

Сауна – это праздник души и тела. Тот, кто хоть раз испытал это состояние полного счастья и легкости, то ощущение чистоты внешней и внутренней, которое дает только посещение сауны или русской парной, тот будет стремиться найти любую возможность, чтобы превратить посещение сауны в еженедельный ритуал.

Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать заходы в парную и отдых, а также продолжительность того и другого.

Мой «стаж» посещения сауны – 16 лет, поэтому могу дать полезные советы о том, как правильно подобрать «экипировку» для сауны, как правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, что желательно взять с собой из косметических и домашних средств.

Самое главное при посещении сауны – это не перегреть голову и не пересушить волосы, не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром и скользком полу.

Чтобы этого не произошло, правильно выберите шапочку и тапочки для сауны, а при использовании растворов аромамасел, разбрызгивайте этот раствор на скамьи и стены, а не на камни или угли, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.

Инструкция к действию новичка в бане

В первую очередь баню любят за её пользуи помощь в нормализации работы отдельных систем организма и оздоровления организмав целом. Рассмотрим подробнее:

• Сердечно – сосудистая система. При прогревании организма идет расширение всех сосудов, облегчается и ускоряется ток крови. Улучшается обмен веществ, устраняются застойные процессы в тканях. Меняется состав крови в лучшую сторону путем увеличения количества лейкоцитов и насыщения тканей кислородом. Контрастное обливание, обтирание снегом и просто свежий прохладный ветерок после пропаривания снимает сосудистый спазм. Все это положительно влияет на симптомы вегето-сосудистой дистонии, облегчая их и тренируя капиллярное кровообращение.

• Пищеварительная система. Воздействие высоких температур разжижает кислотность желудочного сока. Это помогает облегчить симптомы гастрита и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

• Выделительная система. Под воздействием пара все наши поры раскрываются, идет активное потоотделение. Кожное сало, токсины — всё выводится из организма. Огромная эстетическая польза и для самой кожи.

• Мышечная система.Вывод шлаков и солей, улучшение кровообращения — все ведет к визуальному подтягиванию всех наших складочек. Излишки молочной кислоты, которая препятствует проведению нервного импульса, также удаляется через поры. Наступает ощущение расслабленности и безболезненности в мышцах.

В результате мы получаем пользу для всего организма. Как правильно ходить в баню, кому можно, а кому нельзя — читайте ниже.

Нередко в разгаре спора один из собеседников может послать другого в баню и ничего хорошего это значить не будет. Однако подобное изречение имеет более глубокий смысл, чем желание отвязаться от оппонента. Опытный лингвист сказал бы, что человеку предлагают отправиться в специальное заведение, где можно смыть с себя различный негатив.

Среди любителей бани закрепилось устойчивое мнение, что процедуры восстанавливают не только тело, но и душу. Приходя в баню, человек желает не только получить благотворное влияние на различные системы и органы организма, но и получить заряд положительной энергии на предстоящую рабочую неделю. Не нужно забывать, как часто можно посещать сауну, чтобы получать от неё пользу.

Таким образом, на человека оказывается воздействие сразу в двух направлениях:

• физическое: нормализуется работа основных органов, организм приходит в тонус, стимулируется иммунная система и т.д.;
• душевное: успокоение нервной и психической систем приводит к так называемому душевному равновесию.

Чтобы понять, как попариться в бане, посетитель должен знать несколько вещей:

• обязательный набор банных принадлежностей и аксессуаров;
• правила проведения процедур с уклоном на восстановление или лечение;
• недуги, с которыми баня справиться поможет и те, что являются прямым противопоказанием к посещению парилки.

Важно понять, как правильно париться веником в русской бане, но еще не менее важно ознакомиться с общей схемой поведения при посещении данного заведения. В общей сложности процедуры должны длиться не менее 2 часов, а по временным рамкам лучше всего делать выбор в пользу вечера.

Оздоровительный комплекс в загородном доме

Последнее десятилетие наблюдается отток людей из городских квартир в загородные дома. Жизнь в деревне дарит тишину и свежий воздух. Те, кто из-за работы не может переехать из города, стремятся провести выходные на даче. Приобретя участок, люди в первую очередь возводят небольшой домик, живут в нем до постройки коттеджа, планируя впоследствии оборудовать там баню. Такое решение обосновано, если при постройке вы будете ориентироваться на проект сауны, в этом случае переоборудование не вызовет затруднений. Если размер участка и финансовое положение позволят обустроить полноценный оздоровительный комплекс, следует рассмотреть проекты сауны с бассейном.

Противопоказания к сауне

Сауна не рекомендована:

• при кожных инфекционных заболеваниях;
• сниженном иммунитете;
• аллергии на запахи;
• простудных заболеваниях, сопровождающихся повышенной температурой;
• обострениях хронических заболеваний;
• тромбофлебите (включая трехмесячный период реабилитации);
• тяжелых вегетативных расстройствах (частые головные боли и т. д.);
• тяжелых нервных расстройствах.
• нарушениях функций ЦНС;
• повышенной или пониженной чувствительности к теплу,
• разладах водно-солевого баланса.

При гипертонии вред может принести резкие скачки температуры: тогда следует исключить контрастные процедуры. Также с особенной осторожностью посещать финскую баню следует при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Вред в сауне возможен:

• при парении на голодный или сытый желудок;
• долгом сидении на нижней полке;
• сидении на верхней полке с опущенными ногами;
• обливании теплой водой;
• любой вид активности в парилке.

Важно! Если последствиями посещения финской сауны стало ухудшение самочувствия, даже при отсутствии явных противопоказаний, это нужно воспринять серьезно, как сигнал необходимости обратиться к врачу.

Сухой горячий воздух – это не только хорошая тренировка для организма, но и серьезный фактор риска. Так, высокая температура опасна для гипертоников и людей с заболеваниями сердца, а излишне сухой воздух может спровоцировать приступ астмы. С осторожностью посещать сауну следует людям, страдающим аллергией – эфирные масла, выделяемые древесиной, могут вызвать обострение заболевания. Противопоказана сухая парная и людям, страдающим туберкулезом, воспалительными и гнойными болезнями кожи или имеющим проблемы с почками.

Принимая во внимание советы и врачей и любителей русской парной можно выделить следующие моменты:

• Не посещать баню и не париться при плохом самочувствии или с температурой. Пар сродни тепловому катализатору — ускоряет все процессы в организме. Сюда мы можем отнести и высокое давление, подозрение на перитонит или аппендицит, заболевание организма ОРЗ и другими видами простуды, в том числе ангиной. При вдохе все возбудители с поверхности гланд распространяются во все дыхательные пути. Начинающий бронхит или трахеит будет обеспечен. Не стоит идти с кашлем в самый разгар заболевания. Можно спровоцировать обострение, когда обильное выделение мокроты просто во вред.

• Если рассматривать просто физическую усталость, то банные процедуры не принесут удовольствия, а значит и пользы. Высокая температура требует выносливости и сил. Если их нет, не стоит напрягать и без того натруженные мышцы, просто посидите, чуть прогрейтесь и ополоснитесь.

• Идти в баню нужно до еды или через час после принятия пищи. Но и голодать не стоит. Перекусите чем-нибудь легким.

Предлагаем ознакомиться Как вывести дымоход в бане через потолок

Вот и все. Если у вас нет хронических заболеваний и вы хорошо переносите горячий воздух, то вы готовы к банным процедурам.

Семейные оздоровительные заведения

Если вы еще не приобрели участок, или только планируете возведение собственной сауны, можно выбрать для посещения банные комплексы, расположенные в спортзалах или оздоровительных центрах. Большой популярностью пользуется семейная сауна с бассейном. Ежедневный график работы дает возможность посещения оздоровительной процедуры всеми желающими. Приобщать детей к плаванию и щадящему посещению парилки могут мамы в утренние часы. Оздоровить и повысить иммунитет школьников, можно в послеобеденное время. Вечерние часы для посещения выбирают работающие женщины, чтобы встреча с подругами прошла с максимальной пользой для здоровья. В выходные дни в сауну ходят семьи, привыкшие проводить свободное время с пользой для здоровья. Планируя посещение оздоровительного комплекса, заранее убедитесь в наличии свободных мест, или бронируйте их заранее.

Бани бывают разные и все они уникальны

Прежде чем изучать вопрос, как нужно париться в бане, следует понять, какой вид данного заведения будет для человека более подходящим.

Все бани можно рассматривать по следующим характеристикам:

• предельная температура и влажность воздуха;
• конструкционные особенности.

Естественно, начать описание нужно с русской бани, которая знакома каждому нашему соотечественнику и многим за рубежом. Полезно будет знать, какая температура и влажность в русской бане. Если спросить, как надо париться в бане, то разговор зайдет о высокой температуре, березовом венике, большом количестве пара и т.д.

Конструкция традиционной русской бани предполагает наличие лишь двух помещений: парная и предбанник. Причем все здание возводится исключительно из дерева. Внутрь парной устанавливают печь, поверх которой накладываются специальные камни. Собственно от камней и исходит тот самый водяной пар, который увеличивает влажность воздуха в парилке, а печь обеспечивает нагрев этих камней и всей парной.

Римские бани появились еще в древние времена. Это просторные здания, в которых одновременно могли принимать процедуры 10 и более человек. Обставлялись такие бани шикарно, назывались – «термы», и очень ценились в Древнем Риме.

В те времена в Риме не думали о том, при какой температуре париться в бане наиболее эффективно, а потому оказывали максимально разностороннее воздействие на организмы посетителей. В связи с этим и возникла уникальная конструкционная особенность.

Терма – это комплекс из трех помещений:

• «Тепидарий» – температура воздуха около 45 градусов по Цельсию, имеется бассейн с прохладной водой;
• «Лаконикум» – около 70 градусов по Цельсию и вода в бассейне горячая;
• «Фригидария» – воздух специально охлажден, вода в бассейне холодная, чтобы тело быстро остывало.

Внутри все помещения отделывались мрамором светлых и теплых оттенков, а также украшались мозаикой. Роскошность обстановки подчеркивалась фонтанами, лепниной и прочими оригинальными украшениями. Пар в помещения попадал через специально оставленные щели в стенах и полу.

Цельный комплекс турецкой бани состоит из пяти парных с повышенной влажностью воздуха. Температура в них равномерно возрастает от 35 до 55 градусов по Цельсию. Пар в помещения проникает так же, как и в случае с римской баней.

Профессионалы советуют париться в хамаме по следующей технологии:

1. Первые полчаса посетитель прогревается в предбаннике.
2. Затем он переходит в следующее помещение, в котором ложится на каменный лежак, предварительно смоченный водой.
3. Через некоторое время осуществляется переход в новое помещение, если организм уже привык к более низкой температуре.
4. После того как все этапы пройдены, тело посетителя омывается пеной оливкового мыла.
5. Завершается комплекс процедур массажем с помощью «пиллинговой» рукавицы повышенной жесткости.

Как правильно посещать бассейн и сауну только. Посещение бассейна и сауны: не опасны ли инфекции?

Посещение бассейна и сауны: не опасны ли инфекции?

В советское время, посещая бассейны и общественные бани, мало кто задумывался об опасных бактериях и распространении инфекции. Воду пили из общих стаканов в автоматах с газировкой, который споласкивался простой водой. Мало кто переживал о том, как проехать в общественном транспорте, не хватаясь за поручни и не страдая от неприятного запаха некоторых пассажиров, или как постричься в парикмахерской, не проверив дезинфекцию всех инструментов, которыми пользуются мастера. Времена изменились, как и отношение к здоровью и профилактике болезней. Как же посещать общественные места без угрозы для организма?

Бассейн, сауны и бани

Никто не будет спорить, что регулярное плавание в бассейне способствует укреплению здоровья, но только при условии, что вода в нем правильно обрабатывается и не кишит опасными бактериями, способными привести к развитию серьезных инфекций, а от воды не исходит неприятный запах хлора и иных химикатов, буквально разъедающих глаза и слизистые носа. Несоблюдение правил личной гигиены грозит при посещении бассейна, а также сауны или бани, достаточно неприятными заболеваниями, начиная от грибковых, заканчивая кишечной инфекцией и кожными поражениями. Но кроме того, общественный бассейн и вода в нем окружены множеством мифов, которые стоит развеять. Так, инфекция, передающаяся при интимных контактах, по типу сифилиса или гонореи, через воду этих заведений в организм человека не попадает. Бактерии, которые приводят к подобным деликатным патологиям, нестойки во внешней среде, и обычная дезинфекция воды их легко убивает. Также губительны для этих бактерий и высокие температуры сауны или бани. Аналогичной будет ситуация и для таких инфекций вирусной природы, как ВИЧ или гепатиты. Поэтому сам бассейн, сауна или баня не могут стать причиной венерических заболеваний, только интимная близость в этих заведениях приводит к заражению.

Инфекции, которые возможны при посещении

Если в отношении группы венерических заболеваний все понятно, то некоторые вирусы и грибки идеально размножаются в теплой и влажной среде саун и бань, общественных бассейнов и могут стать причиной инфекций. Сюда относится вирус простого герпеса, папилломы или контагиозный моллюск. Они сохраняются на поверхностях стен и сидений, мочалках и полотенцах, многоразовых тапочках. Поэтому, чтобы инфекция не поражала организм при посещении подобных общественных заведений, нужны свои тапочки, белье и полотенца, а также меры предосторожности: подстилание простыни на лавки при сидении или лежании, хождение в обуви по полу.

Другая не менее опасная инфекция — грибок, который может обитать на полу или ковриках из резины, тапочках и полотенцах. Нередкими гостями бассейна, парилки и бани являются отрубевидный лишай и стригущий, а также грибок, поражающий ногти и стопы.

Если на стенах заведений имеется плесень, она вредна для аллергиков и астматиков и способна провоцировать приступы. Не менее опасна она и для вполне здоровых людей, дышать спорами плесневых грибков в условиях влажной и теплой среды опасно. Попадание спор грибков на кожу и в респираторный тракт приводит к насморку, бронхиту, аллергии и головным болям.

Где прячутся бактерии?

Опасные бактерии могут находиться не только в воде бассейнов при недостаточной их обработке, но и на стенах, полах и других поверхностях помещений. Теплая и влажная среда, частицы кожи потеющих и купающихся людей — для них идеальная питательная среда. Поэтому при первом посещении сауны или бани, бассейна, обратите внимание на чистоту и расспросите об уборке помещения и методах дезинфекции. Как потребитель вы имеете на это полное право. Если вы чувствуете затхлый неприятный запах, на кранах и душе имеется налет, на полу есть мусор и волосы — это заведение опасно. Скорее всего, в нем обнаружатся опасные бактерии из-за плохой уборки и недостаточной дезинфекции. Несвежее белье с пятнами и серостью, загрязненные унитазы или ручки дверей — все это указывает на проблемы дезинфекции помещения и риск опасных заболеваний.

Неприятный запах хлора от воды

Во многих заведениях, где есть бассейны, обработку воды и дезинфекцию проводят за счет хлорсодержащих веществ. Передозировка или неправильное использование химикатов, проблемы с вентиляцией помещения дают в этом случае стойкий неприятный запах хлорки на поверхности воды и во всем помещении. Такие заведения могут быть опасны раздражением глаз и слизистых носа и рта, нырять в такую воду опасно. Также хлор агрессивно влияет на кожу, приводя к ее сухости и шелушению, а от неприятного запаха при длительном нахождении в таком заведении может стать нехорошо. Поэтому стоит отдать предпочтение тем бассейнам и саунам, баням, где вода бассейнов обрабатывается безхлорными соединениями и озонированием. Эта процедура дороже для хозяев заведения, но безопаснее для посетителей.

Дезинфекция помещений

Не менее важна и дезинфекция помещений, и зачастую при ней также применяют соединения хлора (белизна, хлорамин и некоторые другие). Они хорошо дезинфицируют, но опять же, формируют неприятный запах химии или «больницы». Есть средства без хлора, которые также хорошо обеззараживают помещения, но применяются они реже из-за дороговизны. Наиболее хорошо обеззараживается помещение за счет кварцевания специальными лампами, но его проводят обычно в конце дня, а не после каждого посетителя. Какой бы ни была дезинфекция помещения, в полной его стерильности стоит сомневаться, поэтому для профилактики заболеваний стоит соблюдать также простые правила личной гигиены.

Полотенца, простыни и тапочки приносить стоит с собой, равно как и мыло с мочалкой, если не выдаются индивидуальные одноразовые наборы. После посещения тапочки и все принадлежности тщательно моются или стираются в горячей воде или с режимом кипячения. Веники для бани также должны быть своими, а кружки, кадушки и ковшики перед применением нужно промыть кипятком. Не стоит ходить по территории бассейна или сауны босиком, только в тапочках. Перед заплывом нужно принять душ с мылом, и также стоит искупаться под душем после плавания в бассейне. Ноги нужно помыть с противогрибковым мылом или обработать спиртовым антисептическим средством.

Как часто можно ходить в сауну

Те люди, которым баня очень нравится, которые любят проводить время в парилке, чувствуют себя после бани лучше и бодрее, могут ходить в парилку едва ли не каждый день. Насколько это правильно с медицинской точки зрения, и не опасно ли для здоровья?

Частое воздействия высоких температур на организм — не самый положительный момент. Прежде всего, под действием высокой температуры может повреждаться кожный покров, поэтому при каких-либо проблемах с кожей, от бани следует либо воздержаться на определенное время, либо вообще.

Воздействие высоких температур приводит и к выраженному расширению сосудов, а значит – снижению артериального давления. Многим кажется, что это очень хорошее действие при повышенном давлении, на самом деле это не совсем так, поскольку быстрое, резкое и выраженное расширение сосудов может стать причиной и стенокардии, и инфаркта, и инсульта.

Поэтому перед тем, как отправляться в баню, следует, как минимум, проконсультироваться с врачом, а при необходимости пройти соответствующее обследование.

Полезные свойства финской сауны имеют специфику в отношении к периоду беременности:

1. В первом триместре посещение сауны может спровоцировать развитие патологий плода и даже угрозу выкидыша. Особенно запрет касается первого месяца. Со второго месяца сауна возможна лишь после назначения врача.
2. Во втором триместре при сформированности всех жизненно важных органов плода и при отсутствии противопоказаний посещение сауны для организма женщины принесет пользу.
3. В первой половине третьего триместра можно продолжить процедуры в бане, при этом чутко следить за своим состоянием.
   Важно! Замечен полезный эффект финской бани в облегчении процесса родов благодаря укреплению дыхательной системы, работы сердца и сосудов.
4. За неделю, а лучше за месяц до родов полезным будет отказаться от посещения сауны. Воздействие высоких температур может спровоцировать разрыв плодных оболочек, и как следствие – преждевременные роды.

Польза сауны для женщины при беременности:

• нормализация эмоционального фона;
• повышение тонуса стенок сосудов и профилактика варикозного расширения вен;
• восстановление гидробаланса, предупреждение образования отёков;
• снижение вреда в результате набора лишних килограммов;
• усиление тонуса кожи и предотвращение растяжек;
• улучшение питания плода в результате активного кровоснабжения плаценты.

Посещение финской сауны будет полезным раз в неделю. Если есть потребность увеличить частоту, это можно сделать при отсутствии противопоказаний по здоровью. В целом жестких ограничений к частоте посещения бани не существует, кроме тех, о которых дает знать наше тело.

Предлагаем ознакомиться Рубка бревна в чашу

Банный день — не просто фигура речи. Этот день стал традицией, поводом собраться родственникам и друзьям, отдохнуть и пообщаться. Обычно такой день переносят на выходные дни, когда все рабочие дела сделаны.

Для поддержания здоровья рекомендуют ходить в баню с паром минимум раз в неделю. Можно и два раза, если есть такая возможность. Но не чаще.

Негативные стороны посещения сауны

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

Существующие способы применения банного веника

Баня — это место, где можно не только помыться, но и расслабиться, отдохнуть. Мы проводим в бане некоторое время ( у меня на это уходит час), поэтому важно захватить с собой нужные вещи:

1. Чай или воду. Организм в парилке теряет жидкость, поэтому в бане всегда хочется пить. Пусть это будет просто питьевая вода, но гораздо лучше, если травяной чай.
2. Веник. Можно даже несколько разных. Очень удобны небольшие по размеру, легкие, собранные из молодых пушистых веточек в продолговатую и округлую форму.
3. Шапочку на голову, варежку для горячего, чтобы не обожгло при поддавании.
4. Ароматические масла или отвар трав для придания пару большей целебности и аромата. Я всегда беру с собой одно эфирное масло и распыляю его на камни и стены.
5. Скрабы, маски. Как же без них! У меня ни одна баня не проходит без скраба. На распаренном теле он работает лучше всего. Без моей любимой косметики мне в бане скучно). Также я наношу маски на волосы — в горячей парной они лучше работают.

Какая русская баня без веника! В восточных хаммамах и банях других стран этот атрибут отсутствует. Одно достоверно издавна – самый доступный и недорогой массаж с 100% результатом – это похлестывание банным веником. У всех любителей париться есть свой любимый веник, расскажу о самых распространенных из них.

Самый распространенный и доступный. Хорошо помогает при болях в мышцах и ломоте в суставах. Листики березы славятся антисептическими свойствами, помогают при различных кожных раздражениях. Также одним из достоинств березового веника является его помощь в борьбе с застарелым кашлем.

Резной, ажурный. Пар разгоняет равномерно по всему телу широкой и жаркой волной. Главный плюс – понижение и стабилизация артериального давления.

Имеет чуть сладковатый запах. Хорош в сочетании с веточками полыни от головной боли.

Пользу веников можно дополнить эфирными маслами кедра, эвкалипта или пихты. Очень гармоничен апельсинчик для настроения. Добавляем в воду для веника и наслаждаемся.

Для бани характер влажный пар, температура около 65 – 70 градусов по Цельсию, а влажность достигает 80% и более. Чем больше влажность, тем сложнее переносится жар в парилке. Какие же правила есть при посещении бани, чтобы не навредить своему здоровью в такой жаре, а получить только пользу?

В первую очередь выясните, нет ли для вас противопоказаний. Не забудьте захватить с с обой все, чтобы сделать пребывание в бане комфортным: веники, полотенца, скрабы, маски, , шапочку для головы, вкусный травяной чай. Снимите украшения перед баней, чтобы не обжечься.

К жаре привыкайте постепенно: не стоит сразу начинаться париться. Заходите в баню, посидите внизу, погрейтесь. Можно обратно выйти в предбанник, чтобы подышать. Ходите при этом спокойно, без резких движений, чтобы не закуржилась голова.

Во второй заход начинайте париться. Работайте веником снизу вверх. Перед парной не нужно намыливать тело и голову — это помешает сохранить правильную температуру тела и можно перегреться. Все косметические процедуры оставьте на потом. Скрабы и маски лучше подействуют на распаренном теле и коже головы.

После парилки можно и помыться. Нанесите на волосы маску, а пока она действует, помойте тело и воспользуйтесь скрабом. После можно смыть маску с волос и помыть их шампунем.

Теперь вы знаете, как правильно ходить в баню, но не забывайте и о технике безопасности. О ней поговорим ниже.

Говорить далее, естественно, будем о самой распространенной разновидности бань – русской. Речь пойдет о том, как с максимальной эффективностью и пользой попариться в русской бане и получить при этом незабываемое удовольствие.

Отправляясь в русскую баню необходимо взять стандартный набор банных принадлежностей и набор дополнительных средств:

• настойки из различных целебных трав;
• скраб для кожных покровов тела;
• минеральная маска для лица;
• пара веников из веток заранее подобранной породы дерева

Русская баня известна во всем мире за счет одного из уникальных аксессуаров, используемых при проведении процедур. Речь идет о банном венике и далее речь пойдет о том, как правильно париться в бане с веником и как данный инструмент выбирать. Разновидность дерева, с которого заготавливаются ветки для веника, играет важную роль в формировании списка эффектов, оказываемых на организм посетителя бани.

Популярные виды древесины оказывают различное воздействие:

• дуб понижает артериальное давление, устраняет различные воспаления и улучшает внешний вид кожных покровов;
• береза не только очищает кожу, но и помогает в борьбе с ревматизмом. Веники из березовых веток ценятся за свою высокую гибкость и прочность;
• липа является отличным обезболивающим при частых мигренях и тонизирующим средством для кожи;
• хвойные лапы источают прекрасный аромат и помогают в борьбе с различными респираторными заболеваниями. Также хвоя выделяет ряд полезных веществ, помогающих в борьбе с воспалениями и стимулирующих иммунную систему;
• заядлые посетители бани собирают веники по индивидуальным схемам. К примеру, между ветвями могут добавить крапиву или полынь, что значительно расширит список положительных эффектов при проведении процедур.

Предлагаем ознакомиться Когда вяжут веники для бани из березы

На самом деле массаж веником – это целая наука, которую может освоить каждый, но нужно уделить максимальное внимание.

Стандартный комплекс упражнений для оказания целебного действия на организм выглядит следующим образом:

• вначале к телу посетителя подгоняется теплый воздух посредством помахивания веником. Листья при этом могут лишь слегка касаться тела;
• затем веник прикладывается к телу и прижимается кулаком или ладонью. Таким способом нужно обойти все тело, начав с конечностей;
• после нагрузки опять производятся простенькие поглаживания, но тело все также покрывается полностью;
• далее банщик берет в руки два веника, и крепко прижав их к хребту на затылке посетителя, не ослабляя нажим, рисует на спине невидимые еловые «лапы» ветвей. Все описанные приемы рассчитаны не только на массаж спины, но и боков.

Финская сауна считается баней с сухим паром. Температура в ее парной обычно составляет 90 – 130 градусов, а уровень влажности поддерживается в пределах 3 – 15 процентов. Такое соотношение способствует усиленному потоотделению, а также благотворно влияет на состояние дыхательной системы, облегчая выведение мокроты из бронхов.

Теперь, учитывая вышеизложенные особенности посещения и зная о необходимых атрибутах для бани, расскажем о том, как правильно париться в финской сауне, а также, сколько можно сидеть в сауне по времени.

Особенности финской сауны

Инфракрасная сауна – это современная альтернатива уже привычным для нас саунам и баням. При этом, помимо оздоровительной функции, она имеет ряд практических преимуществ.
К примеру, компактность и особенности работы ИК-сауны позволяют установить ее даже в квартире, подключив к обычной электросети. И по ощущениям сеансы в такой сауне переносятся гораздо легче.

Давайте рассмотрим подробнее, в чем польза ИК-сауны и как часто можно ее принимать.

То есть ИК-лучи проникают сразу в тело человека, минуя этап нагревания воздуха, причем на большую глубину (до 4-4,5 см).

В результате происходит интенсивное прогревание тканей и органов, активация обмена веществ, ускорение тока крови и лимфы, усиленное потоотделение.

Описанные выше эффекты ИК-сауны при регулярном посещении позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы благодаря укреплению стенок сосудов, снижению уровня холестерина и стабилизации артериального давления.

Есть данные, что ИК-излучение активно в отношении многих кожных заболеваний (экземы, дерматиты, угревая сыпь), целлюлита, ран, ушибов и даже шрамов.

Чтобы ощутить на себе вышеперечисленные полезные свойства ИК-сауны, длительность сеанса должна быть не менее получаса. Учитывая, что оптимальная температура в ней находится в пределах 50 градусов, а парообразование не происходит – комфортно высидеть столько времени не составит труда.

При этом рекомендованная поза – сидя с прямой спиной и опущенными ногами, желательно не пассивная (делайте себе массаж ног, рук, воротниковой зоны, проблемных зон).

После сауны достаточно смыть пот теплым душем и, опять-таки, пополнить запасы жидкости тем же чаем или минеральной водой. Если целью вашего посещения ИК-сауны является похудение или косметические эффекты – нанесенные после сеанса на вымытую кожу специальные средства (кремы, лосьоны) будут особенно действенны.

Есть мнение, что безопасность ИК-излучения позволяет посещать такую сауну ежедневно. Однако мы остановимся на более рациональных рекомендациях в отношении того, как часто можно проводить такие оздоровительные сеансы. Так, для общего укрепления и оздоровления организма нужно пройти 10-12 сеансов ИК-сауны не чаще, чем 2 раза в неделю.

Иногда допускается и более частое посещение – через день-два, но это зависит от состояния здоровья и поставленных целей. К примеру, с целью похудения, когда рекомендуется париться в ИК-сауне через каждые 2 дня не меньше 8 сеансов.

Как видите, инфракрасная сауна имеет много преимуществ и полезных свойств. Однако и здесь нужна мера, особенно если у вас есть проблемы сердечно-сосудистого характера.

В этом случае найти вашу «золотую середину» в отношении частоты посещения ИК-сауны поможет врач. На ниже размещенном видео вы сможете узнать врачебное мнение о том, как нужно посещать инфракрасную сауну с целью похудения.

Чтобы ваше посещение сауны было полезным и приятным, необходимо соблюдать некоторые правила. Нужно приготовить с собой некоторые необходимые вещи – это должны быть чистая хлопковая простыня, банное полотенце, моющиеся сандалии или шлепанцы, специальная шапочка. Все эти предметы можно приобрести в специальных отделах для саун и бань.

Если посещение сауны вы хотите сочетать с косметическими процедурами, заранее приготовьте маски и скрабы, крем для тела, который будете использовать.

В сауне организм теряет много жидкости, поэтому возьмите с собой чай, чистую воду или настои трав для питья. Можно использовать отвары ягод, компоты, разбавленные теплые соки. Стоит воздержаться в сауне от употребления алкогольных напитков и газировки, сладких соков.

Перед посещением сауны не рекомендуется плотно есть – легко перекусите овощным супом или творогом с фруктами. Не стоит устраивать в сауне застолий с плотной и жирной едой и спиртным, как делают многие отдыхающие, тогда сауна вместо пользы принесет вред: сочетание плотной еды, алкоголя и жары – это удар по организму. Перед самим походом в сауну нельзя много тренироваться в усиленном темпе.

Перед тем, как входить в парную, нужно вымыть тело под душем, но мочить волосы не следует. Не нужно мыть кожу с мылом, чтобы не смывать защитную пленку, она защитит кожу от пересушивания в условиях высоких температур. После душа тщательно вытрите тело от воды, тогда в парной оно будет нагреваться равномерно.

Нельзя мазать тело кремом, это нарушит кожное дыхание и забьет поры. Зайдя в парную, наденьте шапочку.

При посещении сауны не нужно торопиться – идеальным временем для процедуры является трехчасовой сеанс, особенно полезно это во второй половине дня, после 15-17 часов, или вечером. Помните, что тело после сауны требует отдыха.

Первоначально садитесь на нижние полки – там температура обычно до семидесяти градусов, а на верхних полках температура может достигать и сотни градусов. Важно всем телом находиться в одной тепловой зоне – лежать на полке, подстелив под себя полотенце или простыню. В сауне необходимо дышать носом и не разговаривать.

Предлагаем ознакомиться Трубы для дымохода в баню: дымовые трубы, какие выбрать для кирпичного дымохода, выбор из нержавейки, диаметр, фото и видео

Оставаться в парилке необходимо столько времени, сколько вы будете чувствовать себя там комфортно, но если вы впервые пришли в сауну, ограничьтесь временем в пять-десять минут и выходите. Охладитесь под прохладным душем или окунитесь в бассейн, выпейте чашку чая или полезного напитка.

Затем отдохните – тело должно полностью остыть, обычно отдых после парилки должен быть равен или дольше по времени, чем посещение парилки. Бассейн – очень приятный и эффективный способ размять мышцы и охладить тело после парилки: благодаря смене температур и активности, из мышц выводятся продукты обмена и улучшается их тонус.

Сердечникам сауна не противопоказана, но температура в парилке должна быть ниже обычного.

Давно известно, что финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура.

Финская сауна становится все более популярной и востребованной не только в европейских странах, но и в России.

Она успешно конкурирует с традиционной русской баней в вопросах оздоровления и омоложения организма благодаря своим уникальным целебным свойствам.

К тому же построить сауну по-фински на собственном приусадебном участке куда проще, чем организовать русскую баню.

Что такое финская баня для неопытного банщика? Финская сауна – это сухой вид парной, в которой происходит эффективное чередование горячего воздуха с холодной водой, что приводит к усилению потоотделения. При этом температура нагрева воздуха достигает 100 градусов, а температура воды – 40 градусов.

Парная по-фински представлена специальным деревянным помещением, оснащенным полками–лежаками, размещенными вдоль стен до потолка.

Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.

Далее человеческое тело охлаждается прохладной водой в бассейне или естественном водоеме для общей закалки организма и повышения сопротивляемости простудным заболеваниям.

Особенности финской сауны заключаются в температуре нагрева воздуха в парилке. Средняя температура составляет 70 градусов. По этой причине такая баня может быть оборудована в частном доме и в городской квартире.

Принцип действия парной достаточно прост: огонь в топке нагревает находящиеся рядом камни, которые отдают тепло в помещение, таким образом, нагревая воздух до заданной температуры. Такие парные в обязательном порядке оснащаются дымоходами для безопасного вывода дыма.

После хорошей пропарки, посетители окунаются в прохладную воду, охлаждая организм до нужной температуры.

По способу возведения и конструктивным элементам баня и сауна во многом схожи. Оба типа имеют комнаты отдыха, моечные, парилки и печи–каменки. После банных процедур можно охладиться в душевой, купели или бассейне.

4 главные отличия

1. В финской сауне пар сухой и горячий, в русской парилке – влажный. Температура в финской сауне достигает 100 градусов при влажности в 20%, а в русской бане – при температуре 50–80 градусов влажность воздуха составляет рекордных 70%. Чтобы не причинить вред здоровью, важно правильно соблюдать баланс между температурой и влажностью воздуха.
2. Следующее ключевое отличие бани от сауны – это особенности топки. В финской парной нагрев камней выполняется при помощи электрической или дровяной печи, при этом камни нельзя поливать водой, чтобы предотвратить повышение влажности. В русской бане камни размещаются непосредственно в каменке, где их можно чаще обливать водой, чтобы повысить влажность воздуха.
3. Отсутствие веников и прочей банной атрибутики – еще одно не менее важное отличие. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлестывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьезных ожогов на коже могут.
4. Традиционным сооружением русской бани для охлаждения после парной является купель с прохладной или ледяной водой. В сауне эта функция возложена на бассейн, наполненный водой комнатной температуры.

Настойка и «коктейль» для обработки кожи лица

Роль настоек в банных процедурах очень высока. Если говорить о том, как правильно для здоровья париться в бане, то нельзя не сказать о полезнейших настойках эвкалипта и мяты. Необходимо в одном из используемых ковшей набрать 2 литра горячей воды с добавлением 10 миллилитров спиртовой настойки эвкалипта, а во втором ковше по аналогичной консистенции навести воду с мятной настойкой. При уменьшении объемов пара в помещении необходимо поддавать жару, поливая камни мятной водой, а стены – эвкалиптовой.

В сочетании ароматы этих смесей оказывают разностороннее воздействие на человеческий организм:

• эвкалипт – устраняет различные воспаления на коже (прыщи, угри, гнойники), а также является отличным профилактическим средством от их появления;
• мята – обеззараживает и обезболивает тело, а также является широко известным успокоительным средством.

Причем интенсивная циркуляция крови из-за повышенной температуры приводит к повышению эффективности глубинного воздействия данных средств на организм.

Существует несколько основных рецептов такого банного скраба для лица:

• самой популярной является медовая маска: в 250 грамм жидкого меда насыпают 200 грамм морской соли, добавляют сахар и молотый кофе (гущу от сваренного напитка), 2 ложки сметаны и сливок, каплю эфирного масла;
• заменить мед в случае аллергической реакции можно оливковым маслом.

Полученный состав втирается в тело посредством круговых массажирующих движений, а после этого посетитель должен зайти в парную на 5-10 минут, чтобы получить максимальную дозу столь полезного вещества прямо в кожные покровы через поры.

Мыться или не мыться?

Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.

Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.

Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.

Техника безопасности в бане

Для русской бани обязательно наличие открытой печной заслонки для лучшего розжига дров и вентиляции. Без этого дым распространится по всей бане. Можно просто отравиться продуктами сгорания.

Желательно наличие деревянных ручек металлических предметов, если их нет, то стоит пользоваться рукавицей. Не забывайте её на печном выступе рядом с чаном: она просто начнет тлеть.

Частенько люди обжигаются паром, когда наливают воду или поддают пар. Будьте внимательны и не спешите. Не открывайте кран с горячей водой на всю мощность, если вы не уверены в своих силах или испытываете слабость.

Сначала в тазик для мытья наливают холодную воду, а потом горячую.

Все эти простые правила позволят не навредить здоровью и не пожалеть, что вы посетили баню или сауну.

Выбор материала

Самым популярным решением является сруб. Каркасные технологии позволят сделать качественное утепление помещения. Для деревянного строения нормы противопожарной безопасности достаточно жесткие, поэтому можно обратить внимание на пено и газобетонные блоки. Строительство бани из кирпича тоже возможно, но этот материал дорогой и потребует дополнительного утепления.

Фундамент

Если вы планируете строительство небольшой бани, выбирайте фундамент, исходя из несущей способности грунта на участке. Ленточный, свайный, или утепленная плита – все виды оснований уместны. На стадии заложения фундамента продумайте места расположения печки, ввода воды и вывода стоков. Каменная печь или стационарный бассейн требуют профессионального расчета нагрузок на фундамент, его возведением должны заниматься профессионалы.

Источник статьи: http://sportpit68.ru/gadzhety/polza-bassejna-i-sauny.html