Как закаляться водой и баней

Содержание
  1. 5 рекомендаций как правильно закаляться в бане — обливание холодной водой
  2. Польза от обливания холодной водой
  3. Обливание холодной водой в бане
  4. Противопоказания к процедурам обливания в бане
  5. 5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане
  6. 1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры
  7. 2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки
  8. 3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение
  9. 4. Разогретая парная — прогреваем тело
  10. 5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры
  11. Закаливание в бане: польза, правила, с чего начать
  12. Этапы закаливания в бане
  13. Правила безопасности
  14. Основные принципы безопасного закаливания:
  15. Дистанционный способ продажи товара
  16. Возврат товара надлежащего качества
  17. Возврат товара ненадлежащего качества
  18. Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней сауной.
  19. Польза от обливания холодной водой
  20. Обливание холодной водой в бане
  21. Противопоказания к процедурам обливания в бане
  22. Закаливание в бане — как это делать правильно.
  23. Правила оздоровления
  24. Обливание на свежем воздухе
  25. Контрастный душ
  26. Правила закаливания
  27. Выделяют три стадии реакции организма на низкие или высокие температуры
  28. Методики закаливания водой
  29. Как обливаться правильно?

5 рекомендаций как правильно закаляться в бане — обливание холодной водой

Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.

Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net

Польза от обливания холодной водой

Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru

Обливание холодной водой в бане

  • защищает от простудных заболеваний,
  • нормализует сердечно-сосудистую систему,
  • повышает обменные процессы тонуса.

Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.

Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.

Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.

Противопоказания к процедурам обливания в бане

  • в период обострения хронического заболевания,
  • кожные заболевания с ранами или гнойниками,
  • вирусные инфекции,
  • глазное давление,
  • гипертония,
  • во время менструации,
  • сердечная недостаточность.

5 рекомендаций по обливанию холодной водой в бане

1. Подготовка к процедуре — привыкание к перепадам температуры

Умывание холодной водой поможет привыкнуть к перепадам температуры при обливании в бане. Фото: mymulti.ru

Самое главное подойти к процедуре закаливания правильно, начиная с привыкания к перепадам температуры воды:

  • при мытье лица и рук пользуйтесь холодной водой,
  • поочередное обмывание ступней в тазиках с горячей воды в холодную: температура горячей 40-42 градусов, а холодной 12-15. Проводите эти процедуры не только в бане, но и дома.

С каждым последующим посещением в бане градус холодной и горячей воды уменьшайте.

2. Контрастное обливание — применяем горячий душ и холодную воду из шайки

Контрастное обливание в бане. Фото: gorod.dp.ua

После выхода из парной примите горячий душ, а потом окатите на выбранные части тела шайку холодной воды. Такое устройство в бане крепится к стене с веревкой для переворачивания шайки.

Если вы в первый раз проводите такую процедуру, то холодная вода для начала должна быть не ниже 35 градусов. С каждым посещением уменьшайте на 3-5 градусов.

Для обливания можно использовать конкретные части тела как: голова, грудь, руки, ноги или спину. Обливание холодной водой голову не рекомендуется, можно застудить или получить переохлаждение.

3. Кратковременная процедура — избегаем переохлаждение

Обливание ледяной водой на голову не стоит часто применять в бане, можно получить переохлаждение. Фото: static.tildacdn.com

Обливание холодной водой в бане может привести к переохлаждению, поэтому эта процедура должна проходить быстро — не более 1 минуты при 12 градусов даже опытным банщикам.

Первые признаки переохлаждения — это озноб, синюшный оттенок кожи или появление гусиной кожи. В данном случае разотрите тело банным полотенцем и сделайте интенсивные физические упражнения — эти действия быстро приведут организм в тонус и избавят от переохлаждения.

4. Разогретая парная — прогреваем тело

Перед процедурой обливания лучше разогревайте тело. Фото: expertdent.net

Не спешите с обливанием холодной водой, для начала хорошо прогрейте тело. Для полного прогревания нужно сделать несколько заходов в парную. Новичкам или детям не рекомендуется начинать обливание ледяной водой, начинайте с теплой, уменьшая градусы с каждым посещением бани.

5. Реабилитация после заболеваний — применяем воду комнатной температуры

После заболеваний используйте теплую воду из шайки

После заболеваний в период реабилитации применяйте для обливания воду только комнатной температуры, чтобы не вызвать повторное заболевание. Со временем укрепления организма можно понижать температуру на 1-2 градуса.

После проведения процедур в бане обязательно вытретесь насухо банным полотенцем, одновременно разогревая тело и оденьтесь потеплее.

Купание в проруби. Фото: s.ura.news

Обливание холодной водой в бане — это первый шаг к экстремальному закаливанию в проруби или обтиранию снегом.

Источник статьи: http://9ban.ru/poseshheniye/10064-5-rekomendacij-kak-pravilno-zakalyatsya-oblivaniem-holodnoj-vodoj-v-bane

Закаливание в бане: польза, правила, с чего начать

С давних времен отдых в парной рассматривают как средство от душевных переживаний и телесных недугов. Банные процедуры помогают закалить организм, укрепляют иммунитет. Собираясь купить маленькие печи для бани Vöhringer, многие уже предвкушают, как после парения будут обливаться холодной водой или прыгать в сугроб.

При резкой смене температур кровь то отливает, то приливает к внутренним органам. Это своеобразная тренировка для всего организма. Чтобы эффект от процедуры был только положительным, при закаливании нужно соблюдать некоторые правила.

Этапы закаливания в бане

Закаливание начинают с отдыха в парной. На полках не нужно находиться слишком долго, тело должно лишь слегка разогреться.

Из парной переходят под душ, в купель или прорубь. Во время первых сеансов закаливания воздействие холодом должно длиться не более 2-3 минут. Постепенно время контакта с прохладной водой можно увеличить до 10 минут.

После обливания желательно сделать перерыв на 10-15 минут. Это время лучше провести в теплой комнате отдыха, восполняя потери жидкости. Можно выпить чай, морс или теплую минеральную воду.

После передышки снова отправляются в парную. Подряд полезно повторять до 3-5 сеансов закаливания. Завершать процедуру всегда нужно в теплой среде, т.е. в парной.

Читайте также:  Набор полотенец для бани сауны

Правила безопасности

Если человек оказался в бане впервые или ходит в нее пару раз в год, спешить после парной под ледяной душ не стоит. Для незакаленного организма быстрая смена температуры – сильный стресс. При резком охлаждении может произойти спазм сосудов, случиться сердечный приступ.

Основные принципы безопасного закаливания:

  • К температурному контрасту нужно привыкать постепенно. Во время первых сеансов лучше обливаться водой, нагретой до 20-25 ˚С. Через пару месяцев можно снизить температуру до 15-20 ˚С. Окунаться в прорубь и растираться снегом начинают через полгода после регулярных закаливающих процедур.
  • Чем ниже температура воды, тем короче должен быть контакт с ней. Если сидеть в холодном бассейне до появления дрожи, можно простудиться.Перегрева тела тоже допускать нельзя. Опытные посетители бани могут проводить в парной не более 10-15 минут, начинающие – до 5 минут.
  • Всегда прислушивайтесь к своему организму. Если появились аритмия, головокружение, одышка, сеанс закаливания нужно сразу остановить.

Звонок по России бесплатный

Звоните с 9:00 до 18:00
Оформлять заказы через интернет-магазин
можно круглосуточно!

Copyright © 1997 — 2021 Завод «Ферингер и К»

Россия, 394028, Воронеж,
ул. Монтажный проезд, 12е.

Мы работаем: пн-пт:09:00 — 18:00

«Обращаем ваше внимание на то, что данный сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. ля получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью формы обратной связи или по телефону в г. Воронеж: 8-800-555-82-36

Мы стараемся делать все возможное для того, чтобы процесс выбора товаров и оформления заказа был для вас наиболее прост и удобен.

1. На странице товара выберите опции (*если доступно для товара):

и нажмите на кнопку «В корзину». При выборе одинаковых товаров с разными опциями добавляйте их отдельно. Также можно использовать кнопку «Купить сейчас» для перехода на страницу оформления заказа.

2. В выплывающем окне «Корзина» (в правом верхнем углу экрана) вы можете просмотреть и отредактировать ваш заказ. Для оформления следует нажать кнопку «Оформить заказ».

3. На странице оформления заказа проверьте комплектацию, цены, количество и опции выбранных вами товаров.

4. Выберите способ оплаты и доставки.

5. Внесите ваши контактные данные. Необходимые поля для оформления заказа: «Ваши ФИО», «Серия и номер паспорта», «Номер телефона» и «Город доставки (в случае выбора доставки Транспортной компанией)» .

Пожалуйста, будьте внимательны при заполнении ваших контактных данных. Правильное заполнение ускорит оформление заказа.

Поле «Комментарии к заказу» используется для уточнений, пожеланий и вопросам по заказу.

6. Нажмите «Оформить заказ».

7. В случае выбора способа оплаты «Сбербанк» нажмите кнопку «Оплатить», на открывшейся странице введите данные вашей карты «Номер», «Срок действия карты», «CVС код безопасности» и нажмите кнопку «Заплатить».

8. Наши менеджеры проверят предоставленную вами информацию, наличие товара на складе и добавленные комментарии. Для уточнения дополнительных данных и подтверждения заказа наш сотрудник свяжется с вами по указанному вами телефону.

Если у вас возникли вопросы, свяжитесь с нами по телефону: 8 (800) 600-82-37 или email: zavod@feringer.ru.

Дистанционный способ продажи товара

Возврат товара надлежащего качества

  • Возврат товара надлежащего качества после передачи возможен — в течение 7 дней.
  • Возврат товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного товара.
  • Потребитель не вправе отказаться от товара надлежащего качества, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный товар может быть использован исключительно приобретающим его потребителем.
  • Возврат денежных средств осуществляется в течении 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.
  • Доставка товара для замены и (или) возврата осуществляются силами и за счет покупателя.

Возврат товара ненадлежащего качества

  • Потребитель вправе предъявить требования к продавцу в отношении недостатков товара, если они обнаружены в течение гарантийного срока
  • Гарантийный срок товара, исчисляется со дня доставки товара потребителю.
  • В случае обнаружения потребителем недостатков товара и предъявления требования о его замене продавец обязан заменить такой товар в течение месяца со дня предъявления такого требования.
  • Возврат денежных средств осуществляется в течении 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.
  • Доставка товара для ремонта, уценки, замены и (или) возврат их потребителю осуществляются силами и за счет продавца.

При оформлении заказа в интернет-магазине доставка осуществляется ТК «Деловые линии», «ПЭК», «Возовоз». Расчет стоимости ведется автоматически с использованием API, цена рассчитывается по тарифам транспортных компаний до терминала в вашем населенном пункте. В случае отсутствия терминала в вашем населенном пункте, доставка рассчитывается и производится до ближайшего населенного пункта с терминалом.

Оплата банковской (кредитной) картой Visa/MasterCard/МИР

Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку «Сбербанк». Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием Банковских карт следующих платежных систем:

Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa или MasterCard SecureCode, для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля. Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем МИР, Visa Int. и MasterCard Europe Sprl.

  • Предприятие-изготовитель гарантирует соответствие печи требованиям технических условий при соблюдении потребителем условий транспортировки, монтажа и эксплуатации.
  • Гарантийный срок службы для топки печей – 3 года со дня продажи через розничную торговую сеть.
  • Предприятие-изготовитель обязуется в течение гарантийного срока безвозмездно отремонтировать или заменить вышедшие из строя детали печи.
  • Печь рассчитана на срок службы 7-10 лет при правильной эксплуатации и использовании один-два раза в неделю.
  • Печь может использоваться в общественных банях и парных непрерывно, но в связи с тем, что в этом случае сверхнормативно увеличивается нагрузка на печь, предприятие-изготовитель снимает с себя все гарантийные обязательства.
  • Предприятие-изготовитель оставляет за собой право изменять без предварительного предупреждения внешний вид и размеры моделей, а также принцип монтажа.
  • Примечание: природный камень неповторим, поэтому могут быть существенные отличия по оттенку и рисунку камня
    от заявленных фотографий на сайте предприятия-изготовителя, в печатной продукции и сопроводительных документах.
Читайте также:  Верблюжья лапка в бане

Источник статьи: http://www.feringer.ru/articles/zakalivanie-v-bane-polza-pravila-s-chego-nachat/

Закаливание детей. Закаливание суховоздушной баней сауной.

Как вы закаляетесь? Закалять организм нужно, в бане эта процедура проходит намного приятнее. Обливание холодной водой исконно русская традиция в любой бане. Чем полезно обливание и правильно закаляться в бане вы можете узнать из нашей статьи.


Процедура обливания холодной водой в бане. Фото: kemerovo-news.net

Польза от обливания холодной водой


Закаливание процедурой обливания холодной водой в бане. Фото: semigorie.ru

Обливание холодной водой в бане

  • защищает от простудных заболеваний,
  • нормализует сердечно-сосудистую систему,
  • повышает обменные процессы тонуса.

Закаленный организм при неблагоприятных условиях активирует защитные функции, которые оберегают от появления различных заболеваний. После обливания почувствуется бодрость, облегчение и подъем энергии.

Начать закаливание в бане может каждый и не важно в какое время года.

Несмотря на то, что обливание — это полезная процедура в бане, все же есть противопоказания.

Противопоказания к процедурам обливания в бане

  • в период обострения хронического заболевания,
  • кожные заболевания с ранами или гнойниками,
  • вирусные инфекции,
  • глазное давление,
  • гипертония,
  • во время менструации,
  • сердечная недостаточность.

Закаливание в бане — как это делать правильно.

Еще в Древней Руси баня считалась не только местом для личной гигиены, но способом укрепления иммунитета и здоровья. Здесь и рожали, и лечились от различных недугов, и даже восстанавливались после алкогольных застолий.

Вот и в наши дни баня — это одно из лучших мест, чтобы начать закаливание. Однако, главное при этом — не навредить здоровью и не подорвать иммунитет. Для того, чтобы этот процесс приносил только пользу организму, важно подойти к вопросу закаливания деликатно и постепенно.

Важно понимать, что, как и при любом виде закаливания, от банных процедур молниеносного эффекта ожидать не стоит. Укрепление здоровья — это длительный процесс, который требует тренировок, выносливости и силы духа. Любители и ценители бани часто славятся отменным иммунитетом и болеют реже остальных, что является неоспоримым подтверждением пользы посещения парной. Новичкам этого дела, для начала необходимо ознакомится с основными рекомендациями по банному закаливанию.

Основные правила

  • Контраст температур должен нарастать постепенно и проходить с короткой продолжительностью (около 10-15 секунд), так организм сможет переносить перепады менее болезненно и успеть адаптироваться к внешним условиям.
  • Важно следить за своим состоянием: при появлении нежелательных эффектов в виде одышки, учащенного сердцебиения или головокружения, следует немедленно прекратить банные процедуры до полного восстановления.
  • Не важно, сколько будет чередований заходов в парную и прохладный душ, сеанс закаливания всегда должен завершаться в теплой среде, т.е, непосредственно в парной.
  • От слоя подкожного жира зависит процесс остывания организма. Если жировая прослойка тонкая — организм требует меньше времени на остывание, если в организме много подкожного жира, то процесс охлаждения после парной будет более длительным. Поэтому, во время проведения процедур стоит принять во внимание собственное телосложение.
  • Одно из главные правил — не перегреваться. Когда кожа чрезмерно нагрета после бани, на прохладную внешнюю среду она реагирует с большим опозданием, в этом случае есть риск подхватить заболевание и получить эффект, противоположный ожидаемому.
  • Перед закаливанием обязательно необходимо проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или активными воспалительными процессами в организме такой вид оздоровления противопоказан.
  • Если Вы хотите нырнуть в прорубь, сугроб, либо обливаться ледяной водой, то к этому нужно готовиться постепенно в течение длительного времени. Такой вид закаливания доступен лишь подготовленным людям.

Стадии закаливания

  1. Первым этапом закаливания в бане является посещение парной, в ней стоит находиться до того состояния, пока тело слегка не нагреется, но еще не будет разгоряченным.
  2. После этого необходимо принять прохладный душ в течение 5-10 минут, для начала будет достаточно 2-3 минуты. Важно поэтапно соблюдать принципы снижения температурного режима. Первое закаливание можно начинать с воды температурой около 32 градусов, затем постепенно понижать на 6-7 градусов во время последующих посещений бани. Самые подготовленные и закаленные банщики могут принимать душ с температурой воды в 10-12 градусов.
  3. Когда закончена процедура принятия прохладного душа организму необходим отдых в течение 10-15 минут, чтобы восстановить силы после стрессового воздействия.
  4. Затем можно повторит 4-5 подобных сеансов, учитывая основные правила закаливания.

Закаливание — это целая система тренировок организма, связанных с управлением терморегуляцией и направленных на укрепление иммунитета, формированию устойчивости к чрезмерному охлаждению и резким перепадам температур.

Баня, как ни один другой инструмент, позволяет сочетать жар парной и прохладу воды в душевой или купели. Для того, чтобы получить закаливающий эффект важно придерживаться основных правил, этапов этой процедуры. Только комплексная программа по совершенствованию собственного иммунитета, поможет вам оставаться всегда бодрым, здоровым и жизнерадостным. Подходить к закаливанию нужно с умом, тогда и эффект от сеансов будет положительный и продолжительный, а ваш организм скажет вам: “Большое спасибо”.

Правила оздоровления

Не стоит быстро ждать оздоровительного эффекта от закаливания в бане. Результат этих полезных процедур заметен только со временем, когда человек становится менее подвержен сезонным простудам и вирусам, чувствует себя бодрее и активней.

Начинать закаляться нужно понемногу, чтобы постепенно привыкнуть к этому. Принцип укрепления защитных функций организма заключается в смене температуры окружающей среды. Поэтому нужно пройти такой цикл:

Сначала нужно провести несколько минут в парной, чтобы тело хорошо прогрелось, затем температура резко меняется. Для этого обливаются прохладной водой, окунаются в купель или растираются прохладными влажными полотенцами. Экстремальный вариант для зимнего времени года — сразу из парной нырнуть в сугроб. Но такой способ охлаждения лучше оставить более опытным поклонникам бани, у которых организм уже закален. Для новичков эффект может быть обратный — из-за переохлаждения организм простудится.

Читайте также:  Как поставить баню в походе

Первое время разница температур должна быть небольшой и проводить в парилке нужно 2-3 минуты перед охлаждением. Постепенно перепад температур и время в парной можно увеличивать.

В перерывах между основными процедурами можно отдыхать. Закутайтесь в теплое полотенце, выпейте травяного чаю, расслабьтесь. После этого можно будет повторить цикл. За один сеанс в бане можно выполнять 5-8 таких циклов. Постепенно вы начнете замечать позитивные перемены в самочувствии.

Обливание на свежем воздухе

Обливания следует начинать с воды не ниже 34 ‘С. Постепенно температуру необходимо снижать и довести ее до 18-20‘С. Смысл обливания — стремительный и сильный поток воды. Поэтому воду наливают в ведро или таз и быстро выливают на тело. Желательно облить и голову.

Для женщин с длинными волосами такая ежедневная процедура невозможна, поэтому поток половины ведра следует направлять на область груди. Вторая половина ведра выливается на спину. После обливания растереть тело сухой мочалкой или полотенцем и минут на десять накинуть теплый халат.

Закаляйся, если хочешь быть здоров

Контрастный душ

Эффективным способом закаливания является контрастный душ: воду следует несколько раз быстро переключать — с теплой, около 40‘С, на холодную, от 34 (первоначально) до 18’С.

В зависимости от перепада температуры различают:

  • Сильноконтрастный душ — с перепадом температуры свыше 15′,
  • Среднеконтрастный — около 10′,
  • Слабоконтрастный — менее 8′.

Любой контрастный душ — прекрасная и сильнодействующая тренировка сосудов. Кроме пользы смены «температурного» режима, вода оказывает отличное воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное кровообращение.

Раз в неделю полезна закаливающая «минеральная» ванна. В теплую воду добавьте по полстакана соли и соды. Посидите в такой ванне минут десять. Затем облейтесь прохладной водой.

Правила закаливания

Закаливающее действие основывается на принципе контрастности: циклично чередуются разогрев, охлаждение, перерыв. Малыш не должен находиться в парной дольше 10 минут, затем охладите его тело водой (обливание длится минут 5-10), дайте отдохнуть минут 20. При желании цикл повторяется. По мере привыкания количество заходов можно довести до 3-4.

С какого возраста разрешено начинать закаливать ребенка в бане? Единого мнения насчет возраста нет. Многие специалисты оптимальным считают возраст 7-8 месяцев, но есть мнение, что процедуру можно проводить и в первый месяц жизни новорожденного.

Выделяют три стадии реакции организма на низкие или высокие температуры

  • Тревоги, когда происходит активация коры надпочечников;
  • Резистентности, когда гиперфункция коры надпочечников сменяется гипофункцией;
  • Истощения.

Физиологическая незрелость органов и систем деток раннего возраста, в 1-ую очередь нейроэндокринной регуляции, служит причиной скорого возникновения стадии истощения при чрезмерном закаливании ребеночка холодом. Экстремальные чрезмерно сильная холодовая нагрузка вызывает мощную перестройку всех физиологических систем малыша и могут приводить, в том числе, к срыву системы терморегуляции.

Методики закаливания водой

Закаливание холодной водой, отличная тренировка для организма. Вы можете подобрать подходящий вам способ обливания. Есть несколько методов:

  1. Обмывание или обтирание холодной водой. Это самый распространенный и легко воспринимаемый организмом способ. Обтирание может быть частичным (по пояс) и общим (все тело). Следует выбирать комфортную температуру воды (35 С). Покапайте водой на кожу, если температура воды не ощущается, то её можно считать индифферентной;
  2. Укутывание. Суть закаливания состоит в том, что человека обертывают влажной простыней, затем накрывают полностью теплым одеялом. Проводится под наблюдением врача;
  3. Обливание. Проводится путем выливания прохладной воды из ковша или ведерка. После процедуры насухо вытираются;
  4. Общие ванны. Начинают с индифферентной температуры, со временем снижают. Длительность процедуры 10-20 минут;
  5. Души. Оказывают механическое и термическое воздействие;
  6. Купания. Плавать можно в прохладной или холодной воде. Купание тонизирует кожу, расслабляет мышцы;
  7. Русская баня. Обливание прохладной водой после бани.

Как обливаться правильно?

Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, все зависит от ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка — враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.

Прежде чем перейти к серьёзному закаливанию обливанием, нужно постепенно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого:

  • Возьмите за правило при мытье рук, лица и принятии душа чередовать тёплое с холодным и заканчивать холодной водой.
  • На начальном этапе привыкания хорошие результаты дают попеременное окунание ступней в тазик с горячей водой (40–42 °C), а затем холодной (12–15 °C), а также щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее нужно уменьшать на 3–5 °, доводя до 25 °C.

Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку.

Обливаться нужно быстро, и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: руки, ноги, грудь, спину, голову. Увлекаться обливанием головы не стоит, в крайнем случае делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.

Важно!

  • Начинайте обливание холодной водой в бане со стоп, рук и лица — на этих частях тела расположено большое количество рецепторов, отвечающих за терморегуляцию организма, затем охлаждайте всё тело. Благодаря постепенному охлаждению вы сможете избежать головной боли на следующий день, которая появляется из-за лопнувших микрососудов.
  • При температуре воды, близкой к 12 °C, обливаться нужно не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Если вы заметили явные признаки переохлаждения (озноб, «гусиная кожа», синеватый оттенок кожи), хорошо разотрите тело банным полотенцем и сделайте несколько энергичных физических упражнений.
  • Чем чаще вы закаливаетесь, тем ниже температура воды становится для вас комфортной.
  • После обливания холодной водой, обтирания снегом или погружения в купель, обязательно зайдите в парилку на несколько минут для разогрева тела до обычного состояния. После этого, укутовшись в сухое махровое полотенце, можно идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.

Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле!

Источник статьи: http://oasistepla.ru/raznoe/zakalivanie-v-bane-2.html

Оцените статью
Про баню