Как можно отдохнуть в бане

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ В БАНЕ

Русская баня и сауна: общие правила

• В русской бане температура воздуха должна быть не больше 60-80 °С, влажность – до 100%.
• В сауне воздух может прогреваться до 120-140 °С, но влажность не должна превышать 30% (оптимально 10-20%).
• В сауне нельзя пользоваться веником, при таком жаре можно серьезно травмировать кожу.

Подготовка

Снимите все аксессуары и украшения. Перед посещением любой парилки нужно хорошо очистить кожу, смыть косметику. Но не используйте скрабы – ими можно пользоваться только на последнем этапе банных процедур. Важно хорошо просушить кожу, потому что влага на ней будет мешать потоотделению.

Обязательно нужно защитить голову от перегрева. Для этого нужна шапка – из войлока, лавсана, фетра. Можно сразу взять комплект с ковриком (чтобы приятнее было сидеть) и с рукавицей для мытья и массажа.

NOTA BENE: перед заходом в парилку любого типа голову нельзя мочить! В любой парилке очень важно дышать носом – воздух в носоглотке охладится и увлажнится.

Как париться

В русской бане

• Первый заход. Начните с самых нижних полок, чтобы дать телу подготовиться к новым условиям. Достаточно 5-7 минут. Теперь нужно выйти из парилки и охладиться (отдохните минут 10). Бассейн или обливание холодной водой – по желанию.
• Второй и третий заходы. На этом этапе в воду, которую вы будете подливать на камни, добавьте эфирные масла – достаточно нескольких капель. Не забудьте про веник! Опытные «банщики» советуют его использовать именно во второй-третий заход. Можно взять банную запарку – это саше с травами, которые нужно заварить в воде для подлива.
• Последующие заходы. Постепенно можно выбирать полки повыше. Но время пребывания должно остаться тем же – до 7 минут.

Важные правила:

• Не ориентируйтесь на «правило капель» для определения времени пребывания в парилке – потоотделение у всех идет с разной скоростью. Лучше возьмите с собой песочные часы.
• На полках желательно лежать, в идеале – с чуть приподнятыми ногами, так сердцу будет проще работать. В крайнем случае сидите, подняв ноги на полку. Но не спускайте их вниз и не стойте. Кстати, в положении лежа еще и теряется больше жидкости. Хотите похудеть – воспользуйтесь моментом. Чтобы усилить потоотделение, после выхода и парилки опустите ноги в таз с теплой водой.
  

  В сауне

  

  • Для первого захода достаточно 3-4 минуты, после отдохните в прохладном бассейне (до 18 С).
  • Второй и следующие заходы можно делать более продолжительными – 8-10 минут, после них лучше всего ваше тело воспримет бассейн с водой около 12 С.
  • Попробуйте добавить к камням соляные плитки. Пары соли очищают дыхательные пути, а оседая на коже, соль мягко ее очищает и разглаживает. Кстати, они подойдут и для русской бани. Выбирайте по воздействию эфирных композиций. Брикета весом 200 граммов хватает примерно на три посещения сауны или бани.

  NOTA BENE: В сауне воду не подливают, воздух должен быть сухой. Это очень важно, потому что при такой температуре влажный пар может привести к ожогу. Если вы хотите использовать аромамасла, возьмите с собой аромалампу.

  Заключительный этап

  

  Самое время побаловать себя косметическими и СПА-процедурами. Их мы советуем делать в завершение банного отдыха – кожа после скраба или обертывания будет чувствительной, поэтому заход в парилку может стать проблематичным.

  И еще один совет. Оптимальное общее время банных процедур – 3,5-4 часа. Вы будете активно потеть, поэтому нужно и много пить. Лучший выбор – травяные чаи, вода или соки. От алкоголя лучше воздержаться.

  Поделитесь этим постом с друзьями

  Источник статьи: http://prikolno.cc/article/9129/kak-pravilno-otdyhat-v-bane

  Как правильно ходить в баню

  

  

  Баня для русского человека всегда была не только одним из способов поддержания личной гигиены и чистоты, но местом для расслабления и успокоения, храмом тела и души. Популярность бани и её современной разновидности — сауны только растет. Как правильно ходить в баню, чтобы не навредить здоровью, а получить только пользу и хорошее настроение? Об этом будем говорить в статье.

  Действие банных процедур на организм

  

  В первую очередь баню любят за её пользу и помощь в нормализации работы отдельных систем организма и оздоровления организма в целом. Рассмотрим подробнее:

  • Сердечно – сосудистая система. При прогревании организма идет расширение всех сосудов, облегчается и ускоряется ток крови. Улучшается обмен веществ, устраняются застойные процессы в тканях. Меняется состав крови в лучшую сторону путем увеличения количества лейкоцитов и насыщения тканей кислородом. Контрастное обливание, обтирание снегом и просто свежий прохладный ветерок после пропаривания снимает сосудистый спазм. Все это положительно влияет на симптомы вегето-сосудистой дистонии, облегчая их и тренируя капиллярное кровообращение.
  • Пищеварительная система. Воздействие высоких температур разжижает кислотность желудочного сока. Это помогает облегчить симптомы гастрита и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Выделительная система. Под воздействием пара все наши поры раскрываются, идет активное потоотделение. Кожное сало, токсины — всё выводится из организма. Огромная эстетическая польза и для самой кожи.
  • Мышечная система.Вывод шлаков и солей, улучшение кровообращения — все ведет к визуальному подтягиванию всех наших складочек. Излишки молочной кислоты, которая препятствует проведению нервного импульса, также удаляется через поры. Наступает ощущение расслабленности и безболезненности в мышцах.

  В результате мы получаем пользу для всего организма. Как правильно ходить в баню, кому можно, а кому нельзя — читайте ниже.

  Противопоказания к посещению бани

  

  Принимая во внимание советы и врачей и любителей русской парной можно выделить следующие моменты:

  • Не посещать баню и не париться при плохом самочувствии или с температурой. Пар сродни тепловому катализатору — ускоряет все процессы в организме. Сюда мы можем отнести и высокое давление, подозрение на перитонит или аппендицит, заболевание организма ОРЗ и другими видами простуды, в том числе ангиной. При вдохе все возбудители с поверхности гланд распространяются во все дыхательные пути. Начинающий бронхит или трахеит будет обеспечен. Не стоит идти с кашлем в самый разгар заболевания. Можно спровоцировать обострение, когда обильное выделение мокроты просто во вред.
  • Если рассматривать просто физическую усталость, то банные процедуры не принесут удовольствия, а значит и пользы. Высокая температура требует выносливости и сил. Если их нет, не стоит напрягать и без того натруженные мышцы, просто посидите, чуть прогрейтесь и ополоснитесь.
  • Идти в баню нужно до еды или через час после принятия пищи. Но и голодать не стоит. Перекусите чем-нибудь легким.

  Вот и все. Если у вас нет хронических заболеваний и вы хорошо переносите горячий воздух, то вы готовы к банным процедурам.

  Как часто можно ходить в баню

  

  Банный день — не просто фигура речи. Этот день стал традицией, поводом собраться родственникам и друзьям, отдохнуть и пообщаться. Обычно такой день переносят на выходные дни, когда все рабочие дела сделаны.

  Я выросла в селе, и банный день у нас обязательно был в субботу или воскресенье. Летом почаще. Тогда это было как данность, и только, когда я начала интересоваться здоровьем, натуральным уходом, очень полюбила банные дни. Сейчас, к сожалению, не часто удается попасть в баню.

  Для поддержания здоровья рекомендуют ходить в баню с паром минимум раз в неделю. Можно и два раза, если есть такая возможность. Но не чаще.

  Банная атрибутика: что взять с собой в парилку

  

  Баня — это место, где можно не только помыться, но и расслабиться, отдохнуть. Мы проводим в бане некоторое время ( у меня на это уходит час), поэтому важно захватить с собой нужные вещи:

  1. Чай или воду. Организм в парилке теряет жидкость, поэтому в бане всегда хочется пить. Пусть это будет просто питьевая вода, но гораздо лучше, если травяной чай.
  2. Веник. Можно даже несколько разных. Очень удобны небольшие по размеру, легкие, собранные из молодых пушистых веточек в продолговатую и округлую форму.
  3. Шапочку на голову, варежку для горячего, чтобы не обожгло при поддавании.
  4. Ароматические масла или отвар трав для придания пару большей целебности и аромата. Я всегда беру с собой одно эфирное масло и распыляю его на камни и стены.
  5. Скрабы, маски. Как же без них! У меня ни одна баня не проходит без скраба. На распаренном теле он работает лучше всего. Без моей любимой косметики мне в бане скучно). Также я наношу маски на волосы — в горячей парной они лучше работают.

  Как выбрать главный атрибут русской бани — веник

  

  Какая русская баня без веника! В восточных хаммамах и банях других стран этот атрибут отсутствует. Одно достоверно издавна – самый доступный и недорогой массаж с 100% результатом – это похлестывание банным веником. У всех любителей париться есть свой любимый веник, расскажу о самых распространенных из них.

  Березовый

  Самый распространенный и доступный. Хорошо помогает при болях в мышцах и ломоте в суставах. Листики березы славятся антисептическими свойствами, помогают при различных кожных раздражениях. Также одним из достоинств березового веника является его помощь в борьбе с застарелым кашлем.

  Дубовый

  Резной, ажурный. Пар разгоняет равномерно по всему телу широкой и жаркой волной. Главный плюс – понижение и стабилизация артериального давления.

  Липовый

  Имеет чуть сладковатый запах. Хорош в сочетании с веточками полыни от головной боли.

  Пользу веников можно дополнить эфирными маслами кедра, эвкалипта или пихты. Очень гармоничен апельсинчик для настроения. Добавляем в воду для веника и наслаждаемся.

  Правила посещения русской бани

  

  Для бани характер влажный пар, температура около 65 – 70 градусов по Цельсию, а влажность достигает 80% и более. Чем больше влажность, тем сложнее переносится жар в парилке. Какие же правила есть при посещении бани, чтобы не навредить своему здоровью в такой жаре, а получить только пользу?

  В первую очередь выясните, нет ли для вас противопоказаний. Не забудьте захватить с с обой все, чтобы сделать пребывание в бане комфортным: веники, полотенца, скрабы, маски, мочалку, шапочку для головы, вкусный травяной чай. Снимите украшения перед баней, чтобы не обжечься.

  К жаре привыкайте постепенно: не стоит сразу начинаться париться. Заходите в баню, посидите внизу, погрейтесь. Можно обратно выйти в предбанник, чтобы подышать. Ходите при этом спокойно, без резких движений, чтобы не закуржилась голова.

  Во второй заход начинайте париться. Работайте веником снизу вверх. Перед парной не нужно намыливать тело и голову — это помешает сохранить правильную температуру тела и можно перегреться. Все косметические процедуры оставьте на потом. Скрабы и маски лучше подействуют на распаренном теле и коже головы.

  После парилки можно и помыться. Нанесите на волосы маску, а пока она действует, помойте тело и воспользуйтесь скрабом. После можно смыть маску с волос и помыть их шампунем.

  Теперь вы знаете, как правильно ходить в баню, но не забывайте и о технике безопасности. О ней поговорим ниже.

  Техника безопасности в бане

  

  Для русской бани обязательно наличие открытой печной заслонки для лучшего розжига дров и вентиляции. Без этого дым распространится по всей бане. Можно просто отравиться продуктами сгорания.

  Желательно наличие деревянных ручек металлических предметов, если их нет, то стоит пользоваться рукавицей. Не забывайте её на печном выступе рядом с чаном: она просто начнет тлеть.

  Частенько люди обжигаются паром, когда наливают воду или поддают пар. Будьте внимательны и не спешите. Не открывайте кран с горячей водой на всю мощность, если вы не уверены в своих силах или испытываете слабость.

  Сначала в тазик для мытья наливают холодную воду, а потом горячую.

  Все эти простые правила позволят не навредить здоровью и не пожалеть, что вы посетили баню или сауну.

  Заключение

  Много всего сказано и написано про банные процедуры и о том, как правильно ходить в баню. Главное одно – чувство умиротворения и чистоты, новый взгляд на застарелые проблемы и вопросы. Ощущение уверенности, что все по силам. А вы любите баню?

  Источник статьи: http://jasmine-blog.ru/uhod-za-telom/kak-pravilno-hodit-v-banu/

  Как отдохнуть в бане

  Как правильно париться в бане

  Чтобы получать от русской бани только пользу нужно знать как правильно ее посещать. Необходимо уделить внимание не только выбору веника, но и придерживаться правил захода и выхода из парилки.

  Поговорим о вениках

  Оптимальным вариантом для русской бани считается березовый веник, который обладает целым рядом преимуществ и целебными свойствами. Перед походом в баню он требует предварительной подготовки. Его рекомендуется за сутки замачивать в холодной воде, а потом скручивать в мокрой ткани.

  В парилке веник опускается на несколько минут в кипяток, а потом перемещается на горячие камни. Он начнет постепенно распариваться, становиться мягким и наполнять помещение приятным ароматом.

  Правила посещения бани

  Парилку не рекомендуется посещать на голодный желудок и сразу после приема пищи. Перед баней нельзя пить много жидкости, а также употреблять спиртные напитки. Нужно сначала ополоснуть тело в теплой воде без использования моющих средств. Голова должна оставаться сухой, на нее надеваем головной убор с длинными полями.

  Первый заход в парную:

  1. Использование веника исключается.

  2. Занимаем нижнюю полку, т.к. там температура воздуха минимальная.

  3. После появления первых капель пота занимаем положение выше.

  4. Дышать необходимо так как вам удобно, но исключите задержку дыхания.

  5. Периодически рекомендуется переворачиваться сбоку набок, равно прогревая все тело.

  6. Занимаем из лежащего сидячее положение, а через минуту покидаем помещение. В общей сложности в парилке при первом заходе нужно находиться не более 5 минут.

  Перерыв заключается в медленной ходьбе по комнате в течение 2 минут, затем разрешается присесть. Спустя еще 10 минут можно посетить предбанник, завернуться в халат и отдохнуть. За время перерыва нужно выпить горячего травяного чая.

  Второй заход в парную:

  2. Заходим и выливаем на камни воду небольшими порциями.

  3. Прогреваем веник над камнями, а затем им похлестываем по телу.

  4. Во избежание ожогов рук рекомендуется надевать тканевые рукавицы.

  5. Похлестывать тело лучше начинать со ступней постепенно поднимаясь вверх, сначала со спины, а потом и спереди.

  6. После пропаривания нельзя резко вставать. Нужно 2 минуты посидеть, а потом уже выходить из парной. Продолжительность второго захода – не более 10 минут.

  После выхода разрешается ополоснуться теплой водой, поплавать в бассейне или окунуться в снег, немного отдохнуть.

  Третий заход осуществляется после получасового перерыва, если не наблюдается отклонений в самочувствие. По продолжительности он не должен превышать 6-8 минут. При проявлении первых тревожных симптомов нужно сразу покинуть помещение.

  Отдых после бани

  Разрешается пить сладкий чай, квас, минеральную воду, сок. На десерт хороши будут фрукты. Одеваться не рекомендуется до тех пор пока не прекратиться потоотделение. Все время лежим, отдыхаем, наслаждаемся приятной атмосферой.

  Нужно помнить, что такие посещения помогают справиться с заболеваниями верхних и нижних дыхательных путей, улучшить циркуляцию крови, нормализовать терморегуляцию и состояние вен, облегчить состояние при сердечных и кожных патологиях.

  Как правильно ходить в сауну? 12 правил, которые помогут получить максимум пользы.

  С древних времен русские люди ходили в баню, чтили ее и даже считали сакральным местом! Ведь здесь встречаются все четыре стихии: огонь, вода, воздух и земля.

  Сейчас бани редко встретишь, а вот сауны распространены.

  Чтобы поход в сауну принес максимум пользы, расскажем по порядку, что нужно сделать и как правильно к этому процессу подготовиться.

  Как сделать правильно, чтобы с пОтом вышли токсины? Воздух в финской сауне нагревается больше 100 градусов по Цельсию, но многим людям (особенно новичкам), достаточно будет 70-80С. И хотя температура высокая, она достаточно хорошо переносится за счет низкой влажности (около 10%).

  12 важных правил принятия процедуры:

  Так как с пОтом выходят и микроэлементы, то можно растворить пару кристалликов гималайской соли в напитке.

  2. Обязательно идем в душ, натираем тело массажной щеткой не более 3-4 минут.

  3. Пока делаете массаж щеткой, ноги опустите в тазик с максимально горячей водой (не кипяток, конечно, чтобы терпимо было). Это нужно, чтобы организм максимально разогрелся, и при заходе в сауну сразу начал выводить токсины. Скрабы лучше не использовать: они создают микротравмы на коже.

  Вообще, горячие ванночки для ног рекомендуют делать женщинам ежедневно перед сном: это улучшает кровообращение, помогает расслабиться и быстро уснуть. Можно раз в неделю делать ванночки с морской солью, тоже эффективно.

  5. В первый заход долго не сидите: организмы у всех разные, поэтому у кого-то первые капли пота будут уже через пару минут, а у кого-то только через 10. Возникает опасность перегрева!

  6. Очищение кожи. Приготовьте заранее:

  — соль (можно гималайскую), перемолотую в кофемолке,

  -оливковое масло (нерафинированное).

  Прямо в сауне: наносите на все тело лимонный сок, сверху натрите солью (соль усиливает выведение токсинов). После всего нанесите несколько капель оливкового масла, кожа станет бархатной! Можете попробовать также кокосовое, масло абрикосовых косточек, миндальное, ши и т.д.

  10. Перед вторым заходом в парилку нужно сделать небольшую разминку.

  11. После принятия сауны можете сделать маску: на распаренное лицо нанесите мягкий скраб, смойте, затем увлажняющую или питательную маску (по времени индивидуально, 10-20 минут).

  12. После оздоровительных процедур не забудьте нанести на кожу увлажняющий лосьон, иначе можете ее пересушить.

  Посещение сауны не ограничено! Вы можете париться столько, сколько хотите:)

  Внимание, противопоказания!

  Вот сколько много причин и противопоказаний для, казалось бы, простого посещения сауны!

  Но придерживаясь этих правил, вы можете более эффективно проводить оздоровительную процедуру!

  А как часто вы посещаете бани/сауны? Знаете об их полезных свойствах?

  Расскажите о своем опыте в комментариях) Всем здравия!

  Ставьте лайк, это придает сил для написания новой статьи!

  Поделитесь постом с друзьями в соцсетях, им будет важна эта информация!

  Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/kak-otdohnut-v-bane/

  Читайте также:  Массаж после бани польза