Можно бегать после бани

В чем польза бани для бегунов и других спортсменов

Основное тренировочное время — это тяжелая и очень тяжелая работа. Но спортивные эксперты не устают напоминать: при этом важно правильно восстанавливаться, достаточно отдыхать и расслабляться. Русская баня — один из самых приятных способов сделать это

Восстановление мышц и избавление от боли в них

При серьезных физических нагрузках в мышцах и связках начинают скапливаться токсины (то есть продукты распада, в том числе соли молочной кислоты). Это приводит к ощущениям постоянной боли в ногах и к микронадрывам мышечных волокон.

Чтобы вывести токсины, организму требуется 3-4 дня. В режиме постоянных тренировок он не успевает это сделать. Но баня помогает организму справиться с этой задачей практически за сутки: ведь под воздействием перепада температур улучшается микроциркуляция, ускоряются обмен веществ и перераспределение крови.

Тем временем активное потоотделение способствует выведению продуктов метаболизма (мочевины, молочной и пировиноградной кислот, вредных шлаков, лишней воды и т.д.).

Профилактика травм

Травму проще предупредить, чем вылечить. И баня — отличная профилактика так называемых усталостных травм. Вы снимаете напряжение и стресс, восстанавливаетесь и гасите воспалительные процессы.

Целебный веник

При парении используют березовые, еловые, дубовые, можжевеловые, эвкалиптовые или даже крапивные веники. И в этом особая прелесть русской бани: потому что веник — лучший аналог массажа. Во-первых, манипуляции веником понижают возбудимость периферических нервов (чувствительных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных и т.д.).

Во-вторых, нагнетая температуру на локальных участках тела, массаж вызывает значительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам, что дает превосходный общеукрепляющий эффект.

А такой необычный веник, как крапивный, плюс ко всему является спасением при радикулитах и заболеваниях суставов.

Улучшение качества мышц

Под воздействием высокой температуры и веника возрастает электрическая активность мышц. То есть временно увеличивается их сила и масса (они становятся больше), а также улучшаются упруго-вязкие свойства (повышается газообмен, активизируется выделение мышцами углекислого газа и азота). Все это приближает спортсмена к мечте — сильным и эластичным мышцам, которые помогут сделать новые рекорды.

Снижение веса

Чудес похудения не ждите. Но тем не менее: баня улучшает обмен веществ — что уже большой плюс в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, эффект «сгонки веса» достигается в парной за счет дегидратации, то есть вывода лишней жидкости из организма.

Психическое удовлетворение

Доказано: баня расслабляет, успокаивает, позволяет в буквальном смысле выпустить пар и вызывает приятное чувство сонливости.

Закаливание и повышение выносливости организма

Высокая температура — это стресс, к которому организм вынужден вырабатывать адаптацию. Соответственно, с каждым визитом в баню он становится сильнее и выносливее — в этом и заключается эффект закаливания.

Улучшение качества кожи

В парной у кожи улучшается функция внешнего дыхания. Поры раскрываются и из них испаряются токсины, благодаря чему усиливаются насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа и потребление кислорода кожей — а значит, она становится здоровее и красивее.

О пользе сауны: до, после или между тренировками?

Что хорошего может дать человеку посещение парной?

После тренировки.

Высокая температура значимо повышает частоту сердцебиения и давление. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте и восстановлении мышц. Помимо этого, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению электролитов и воды, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. При этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя т расслабления.

До тренировки.

Исследования показывают, что проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Итак, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц поднимать максимальные веса и развивать повторные усилия будет снижена.

Между тренировками.

Поход в сауну в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим приема пищи. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему и восстанавливая организм.

Чтобы ускорить восстановительные процессы после больших физических нагрузок рекомендуется 3-4 захода в сауну по 10-15 минут с температурой воздуха 70-80° и влажностью 10-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ, и затем сеанс массажа. После заходов в сауну показаны щадящие приемы (неглубокое разминание и потряхивание, поглаживание, растирание, ) в течение 15-20 минут.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Источник статьи: http://dom-srub-banya.ru/mozhno-begat-posle-bani/

Правда ли, что баня полезна бегунам

В беговой подготовке важно искусство не только эффективных тренировок, но и эффективного восстановления. Одним из действенных способов восстановления после забегов и тренировок считается баня.

Рассказываем, почему баня так полезна бегунам и как правильно париться, чтобы не навредить себе.

В чём польза бани для организма

Помимо ощущения чистоты, тепла и уюта, баня положительно сказывается на состоянии ряда систем организма.

Сердце и сосуды

Баня оказывает положительный эффект на сердечно-сосудистую систему здоровых людей, вызывая временное увеличение объёма сердца, учащение сердцебиения, активируя кровообращение и расширяя сосуды. Всё это – эффект от тепла в сочетании с высокой влажностью.

Отдельно надо упомянуть эффект на сосуды от контрастных процедур. Чередование перепадов температур – отличная «гимнастика» для сосудов, которая повышает их эластичность.

Мышцы

Посещение бани способно вернуть работоспособность уставшим мышцам. Жар помогает снизить уровень молочной кислоты в натруженных мышцах, восстановить пластичность и повысить силу. А парение с веником оказывает массажный эффект, который особенно хорошо чувствуется после длинных забегов, типа полумарафона и марафона.

Контрастные процедуры, массаж и обильное потоотделение влияют на кровообращение и оказывают благотворный эффект на состояние кожи.

Нервная система

Банная процедура – ритуал, помогающий отключиться от внешнего мира, отвлечься от мелких забот и отдохнуть умом. Пара часов, посвящённых уходу за собой, снимает нервное напряжение и хорошо расслабляет.

Как баня влияет на восстановление

От регулярных тренировок или после серьёзных соревновательных забегов в организме копятся токсины – продукты распада, например, соли молочной кислоты.

Самостоятельно организм сумеет вывести токсины за 3-4 дня. Вряд ли между тренировками проходит настолько большой период времени, так что все последующие тренировочные работы делаются уже «в долг» перед организмом, повышая его износ, риск травм, снижая удовольствие от спорта.

– В первую очередь, баня полезна для восстановления и расслабления. В бане быстрее выводится из организма молочная кислота, ускоряется метаболизм. Посещение её полезно и для терморегуляции – если планируются старты в жару.

Ходить в баню надо в лёгкий день тренировок или в выходной. Ни в коем случае нельзя посещать её после серьёзной нагрузки, потому что баня – это тоже нагрузка, особенно на сердце, – рассказывает тренер бегового клуба Clever в Екатеринбурге Павел Захаров.

После регулярного посещения бани организму для вывода продуктов распада будет достаточно суток. Усиленная микроциркуляция крови, быстрый отток лимфы, эластичные сосуды – всё это помогает организму быстрее избавляться от продуктов распада.

Даже разовое посещение бани снимет ощущение «забитых» мышц и разгонит молочную кислоту

Конечно, если спортсмен не посещает баню на постоянной основе, от этого ничего страшного не будет. Баня – великолепный способ восстановиться, причём восстановиться быстро. Поскольку отдыхать нужно обязательно, стоит рассмотреть и другие способы – пилатес, йога, плавание, массаж. Но в бане ничего, кроме отдыха, делать не придётся.

Как часто ходить в баню

Важно понимать, после каких тренировок можно идти в баню, как быстро после забега следует отправиться в парилку и как часто туда ходить.

Нельзя посещать парную каждый день.

В баню нельзя ходить накануне забега и интенсивной тренировки, лучше перенести процедуру на вечер или следующий день.

Лучшее время посещения бани – спустя несколько часов после несложной тренировки.

– Бегунам, которые работают на результат, посещать баню во время подготовки к соревнованиям очень важно. Спортсмены ходят в баню в базовый период один раз в неделю, а в соревновательный – в зависимости от ситуации и забегов, например, один раз в 2-3 недели, – подчёркивает Павел Захаров.

Правила посещения бани

Перед первым посещением парилки рекомендуется принять прохладный душ, голову не мочить, а вот лицо умыть можно.

Обязательно надевайте специальную шапку для бани, не забудьте про полотенце, на котором будете сидеть, и сланцы. Лучше принимать баню нагишом. Шапка – атрибут бани, но и вопрос безопасности. Без неё можно даже не заметить, как от жара и влаги закружится голова, а там недалеко и до обморока.

Первый заход в парную может длиться 2-5 минут. Новичкам не советуют сразу взбираться на верхние полки парной, а пересидеть первый заход внизу.

Во время перерыва нужно сидеть 5-10 минут в предбаннике. Лучше завернуться в простынь, шапку не снимать.

Дальнейшие заходы делать только по состоянию. Делать советуют от двух до шести заходов. Неплохо один раз пройтись по телу веником.

Чтобы отдохнуть от жара, можно обливаться водой из кадки, окунаться в бассейн или купель или принимать прохладный душ – зависит от того, что есть в бане. Новичкам лучше не обливать себя и не окунаться быстро в ледяную воду, особенно с головой. От резкого сужения сосудов может закружиться голова. Если надо охладиться, либо поливать себя прохладной водой локально, либо принять душ, если он есть.

После бани следует хорошо помыться.

Противопоказания к посещению

В баню нельзя ходить людям с заболеваниями сердца, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, со скачущим артериальным давлением, с заболеваниями кожи.

Не рекомендуется посещать баню при менструациях, при всех видах воспалений и опухолей, с открытыми ранами и со свежими татуировками. При некоторых состояниях организма баня противопоказана беременным.

Что лучше – баня или сауна

Отличия бани и сауны в температуре и в уровне влажности. Баня – высокая влажность, 90-100%, и более низкая температура, 40-70 градусов. Сауна – высокая температура, 90-100 градусов, и низкая влажность, 10-25%.

В сауне обычно не двигаются, просто сидят или лежат. В бане всё время что-то происходит – там ходят, льют воду на камни, бьют себя или других веником. В сауне нельзя лить воду на камни – при такой температуре это может вызывать ожоги. Также там никогда не пользуются веником – это может повредить кожу.

И сауна, и баня отлично прогревают тело, запускают работу потовых желез и терморегуляторные процессы организма, а вместе с этим и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, повышают кровоток, выводят шлаки, молочную кислоту.

Оба вида парных помогают организму восстанавливаться после физических нагрузок, но кому-то в сауне не хватает атрибутов и антуража бани. Выбирайте наиболее подходящий вам вариант: возможно, кому-то переносить баню будет проще из-за более низкой температуры, а кому-то, наоборот, не понравится её высокая влажность – тогда поможет сауна.

Кстати, высокая влажность снижает газообмен, так что в бане после трудных тренировок спортсмену может быть тяжело дышать. Поэтому за своим состоянием в парной стоит внимательно следить.

Веник усиливает кровообращение и вызывает больший приток крови к коже, мышцам и внутренним органам

Как не навредить себе при посещении бани

Здесь главное не переборщить. С паром, жаром, охлаждением, массажем веником.

Не переохлаждаться. Слишком долгое или сильное охлаждение может привести к простудам.

Не надо отчаянно бить себя веником. Веник – это всего лишь массажёр.

Необходимо следить за температурой в парной. Норма 40-70 градусов, выше поднимать опасно.

Резюме

Баня – отличное средство для восстановления после трудных тренировок и серьёзных забегов. Не рекомендуется ходить в баню до тренировок или забегов, а вот после – можно и нужно, но спустя хотя бы несколько часов.

Если ходить в баню регулярно, например, раз в неделю, начнётся накопительный эффект, и организм будет лучше восстанавливаться после нагрузок.

Чтобы баня точно принесла пользу, важно не переборщить: не стоит ходить туда каждый день и превышать оптимальную температуру в парной в 40-70 градусов. Выше температуры только в сауне, которую тоже можно использовать для восстановления.

А вы любите попариться в бане после забега? Оставляйте комментарии внизу!

Источник статьи: http://marathonec.ru/polza-bani-dlya-begunov/